Питание эктоморфа для набора мышечной массы

Как работает инсулинорезистентность?

Селективные модуляторы андрогенных рецепторов — это их полное название. Чтобы лучше понять, что это такое, нужно разбить это определение на части.Андрогенные рецепторы — это участки на оболочке клетки, которые служат для «стыковки» с андрогенами (мужскими половыми гормонами, такими как тестостерон).

Как мы все знаем, гормоны — это химические сигнальные вещества. Они несут инструкции к клеткам, и побуждают их делать различные действия. В случае анаболических гормонов эти инструкции заставляют клетки расти. Весь процесс начинается с импульса за пределами клетки. Например, если человек делает интенсивные упражнения, то выбрасывается значительное количество тестостерона.

https://www.youtube.com/watch?v=ytabout

Он «стыкуется» к андрогенным рецепторам и этим самым передает сигнал к росту (мышечной гипертрофии). Это запускает целую цепочку событий, которые приводят к активному восстановлению и росту мышц. Но побуждением ко всему этому были интенсивные упражнения.Но есть другие способы стимулировать этот же процесс без упражнений.

Один из них — просто делать тестостероновые инъекции. В результате этого уровень тестостерона в крови повышается, и молекулы этого гормона «стыкуются» с андрогенными рецепторами на мышцах.Другой способ — использовать сходные по химической структуре вещества, известные как анаболические стероиды.По сути, что происходит, когда вы принимаете стероиды?

Рецепторы андрогенов мышечных клеток получают огромное количество сигналов, побуждающих их к росту. Поэтому стероиды могут запустить значительный рост мышц даже без какого-либо поднятия тяжестей. Другими словами, никакого другого стимула, кроме инъекции в ягодицу не нужно. Кстати, многие профессиональные бодибилдеры любят рассказывать, что стероиды работают только при тяжелых тренировках.

Кетогенная (кето) диета — предельно честное полное руководство

На самом деле во многих исследованиях доказано, что при достаточной дозе анаболических стероидов мышцы будут расти, даже если вы сидите на заднице целыми днями. В этом и проблема — стероиды не являются «избирательными».Их использование похоже на стрельбу из пулемета. Вы собираетесь поразить цель (рецепторы андрогенов) и получить желаемые результаты (рост мышц), но также получите много побочных эффектов, потому что накрываете и многие другие рецепторы.Организм несет сопутствующие потери. Вот некоторые из них:

  • Облысение;
  • Снижение выработки тестостерона;
  • Сморщивание яичек (потому что нет необходимости производить тестостерон);
  • Повышение риска развития онкологических заболеваний;
  • Повреждение печени.

Вначале, клетки нашего организма не реагируют должным образом на гормон. Они как будто запирают двери.В результате глюкоза, связанная с гормоном остается снаружи и не попадает в мышечные клетки, а в поджелудочную железу посылается сигнал — выработать больше инсулина. По сути, организм принимает решение, что нужно силой протолкнуть глюкозу в клетки.

То есть выработать больше транспортного белка — инсулина.Но проблема в том, что уровень сахароснижающего гормона повышается, а необходимости в этом просто нет, так как вся глюкоза и так уже связана с инсулином. В результате его избытка уровень сахара в крови резко падает, так как глюкоза откладывается в виде жира (потому что жировые клетки более восприимчивы к гормону).

Поэтому у тренирующихся атлетов после интенсивных пробежек (кардио) или приседаний мышцам ног требуется слишком много времени для восстановления.Такое ощущение, что они вообще не восстанавливаются — постоянные ноющие боли и усталость.Причина очевидная — мышечные клетки ног не получают достаточного количества глюкозы.

Что делает инсулин?

Бустеры тестостерона могут быть эффективным аксессуаром для увеличения мышечной силы и размера мышц, но они не заменят собой хорошо спланированную программу тренировок с отягощениями. Исследования показали, что регулярные силовые тренировки помогают повысить уровень тестостерона, а не только принести пользу тому количеству который вы имеете.

Подумайте о большем и малом. Исследования показывают, что, если начать тренировку с многосуставных упражнений (жим лежа, приседания, жим над головой и т. д.) а продолжить её, выполняя изолирующие движения, то это приведёт к большей анаболической реакции.

Входи, выходи. Старайтесь сократить свои тренировки, не уменьшая их общий объем. Уровень тестостерона выше после коротких сессий, например, менее 60 минут. В течение этого времени большинство периодов отдыха должно быть коротким, например, 30–90 секунд, объясняет персональный тренер по силовой подготовке Паркер Хайд в статье «Как естественным образом повысить уровень тестостерона с помощью тренировок».

Держите больше тренировочных методик в своем арсенале. Иногда используйте тренировочные методы, такие как принудительные повторения, негативные повторения и дроп-сеты, чтобы сделать своё тело ещё более сильным.

В одном исследовании — «Как отказной тренинг влияет на организм атлета» проведённый в Калифорнийском институте физической культуры и спорта было доказано, что выход за рамки мышечного отказа с помощью выше упомянутых методов повысил уровень тестостерона у испытуемых.

Нет, применение этих методов на каждом подходе, вероятно, не очень хорошая идея, но вот на последнем подходе в более безопасных упражнениях, скажем, подъёму штанги на бицепс или жиму над головой в тренажёре, со временем может окупиться.

В качестве последнего замечания, начиная использовать любой Т-бустер, подойдите к этому с умом и выберите правильный, качественный продукт. Принимайте его, усердно тренируйтесь и настройтесь на долгосрочную перспективу. Помните, повышение уровня тестостерона, как и построение телосложения вашей мечты, не случается по щелчку пальцев.

Это гормон, который вырабатывается в поджелудочной железе.Он играет главную роль в том, как наш организм использует пищу для получения энергии. Также отвечает за доставку глюкозы и аминокислот в клетки организма, для поддержания энергетического баланса.Когда мы едим, уровень сахара в крови повышается.

Одним из распространенных заблуждений является то, что белки совершенно не влияют на инсулин. Однако такие продукты, как красное мясо и сывороточный протеин, вызывают выработку большого количества гормона.

Читать далее:  Смело ешьте орехи и продолжайте терять вес

Питание эктоморфа для набора мышечной массы

Потребление белка, в отличие от углеводов, не вызывает повышения уровня сахара в крови, но приводит к выбросу инсулина.У полностью здорового человека все это происходит без помех. А у людей с повышенной инсулинорезистентностью возникают трудности, как при употреблении белков, так и углеводов. Одним из наиболее распространенных начальных признаков является вздутие живота.

И, чем выше резистентность, тем хуже будет реакция не только на потребление углеводов, но и белков. Это то, чего здоровые люди и даже некоторые спортсмены не понимают.Обычно при интенсивных тренировках, для того, чтобы нарастить мышечную массу, рекомендуется употреблять много углеводов, белка и низкое количество жира.

Тем не менее, если у вас инсулинорезистентность, то такая диета может значительно поднять уровень гормона. В этом случае нужно внимательно контролировать, откуда поступают углеводы и белки, и как они сочетаются.Продукты, которые содержат больше клетчатки, перерабатываются лучше, потому что клетчатка замедляет повышение сахара в крови и, таким образом, понижает потребность в инсулине.

https://www.youtube.com/watch?v=upload

Для того, чтобы «победить» инсулинорезистентность нужно постараться полностью исключить продукты из левой части таблицы, но отдавать предпочтение источникам углеводов из правой части таблицы.То же самое происходит с белком. Его необходимо потреблять в комбинации с жиром и клетчаткой. Да, это звучит странно.

И, честно говоря, не совсем подходит для людей с нормальной выработкой инсулина.Сразу после тренировки, когда пьете сывороточный протеин, вы хотите, чтобы уровень гормона резко поднялся, и стремительно транспортировал аминокислоты к клеткам. Но если у вас повышенная инсулинорезистентность, то вам такой вариант не подходит.

Употребление протеинового коктейля принесет больше вреда — из-за резкого выраженного повышения уровня инсулина вы только увеличите жировые отложения в организме.Важнейшее правило – необходимо сочетать прием углеводов и белков с жиром и клетчаткой для сдерживания выработки гормона.Это имеет огромное значение для эффективного избавления от жира.

Многие «эксперты» рекомендуют сочетать углеводы с белками, чтобы подавить скачки уровня сахара в крови. Это просто смешно, потому что белок в сочетании с углеводами повышает уровень инсулина так же высоко, как и одни углеводы, если не выше.У человека с инсулинорезистентностью жир будет откладываться практически после любого приема пищи. Если только не будут предприняты меры для изменения ситуации.

Эффективны ли SARMs?

Короткий простой ответ — 100%, без всякого сомнения: «Да». Есть множество людей, которые пытаются доказать, что SARM малоэффективны, но факт состоит в том, что они очень эффективны, если их принимать в достаточной дозе.И когда люди говорят, что не получили никакого эффекта от приема SARMs — это значит, что они просто принимали их в недостаточной дозировке.

Это случается довольно часто, учитывая тот факт, что большое количество продаваемых SARM, фактически их не содержит.Вот данные исследования, опубликованные в ноябре 2017 года в Журнале Американской медицинской ассоциации. Они проверили 44 продукта, продаваемых через интернет, которые были представлены, как SARM:

  • Только 52% фактически содержали SARMs;
  • 39% содержали какой-то несанкционированный препарат;
  • 25% содержали ингредиенты, не указанные на этикетке;
  • 9% не содержали никакого активного вещества (другими словами, они были абсолютно бесполезны);
  • 59% — количество вещества не соответствовало тому, которое было указано на этикетке.

Только потому, что вы принимаете продукт, на котором написано SARM, не означает, что он там есть. И естественно не получите никакого эффекта для роста мышц.

Еще один нюанс, не все SARMs одинаковы.Некоторые из них более эффективные для мышечной гипертрофии, другие менее. Например, остарин (MK-2866) вызывает гипертрофию меньше, чем новые и более продвинутые препараты, такие как РАД140. И эти различия не ограничиваются только гипертрофией.

(ostarine) — это нестероидный SARMs, который можно принимать перорально. Его также называют MK-2866 или GTx-024.

Эти сложные номера в основном присваиваются SARM перед тем, как он поступает в продажу. Остарин очень популярен среди бодибилдеров, особенно в фазе набора массы, за его способность вызывать активный мышечный рост, с параллельным сжиганием жира.

В одном исследовании, в котором приняли участие 120 здоровых мужчин старше 60 лет, было установлено, что 12 недель приема остарина (GTx-024) значительно увеличивают мышечную массу и физическую работоспособность. Также наблюдалось повышение чувствительности к инсулину.

(ligandrol) — это еще один нестероидный SARMs, который можно принимать перорально. Другое его называние LGD-4033.

Как увеличить отжимания от пола. Только практика

Одно 14-дневное клиническое испытание этого SARM показало, что наиболее эффективная доза приема — 22 мг/сут, приводит к увеличению силы, мышечной массы, повышению настроения и самочувствия.

(andarine) — нестероидный SARMs, также принимается перорально и часто упоминается среди бодибилдеров, как S-4 или GTx-007. Андарин является одним из наиболее популярных SARM. Его принимают в основном из-за выраженной способности сохранять мышечную массу во время «сушки».

Исследования на животных показали, что он действует так же, как инъекции тестостерона, но без каких-либо побочных эффектов. В одном исследовании выяснилось, что андарин связывается с андрогенными рецепторами на 33% хуже, чем тестостерон, но обладает таким же эффектом. Это конкретное исследование обнаружило, что андарин увеличивает мышечную массу у кастрированных крыс. Другими словами, у крыс, которые вообще не могли продуцировать тестостерон.

(RAD140) — нестероидный SARMs, который можно принимать перорально. Это один из самых новых SARM. Исследования показали, что он обладает значительным потенциалом для наращивания мышц и сжигания жира даже при низких дозах.

Читать далее:  Тренболон — эффективность, побочка и дозировки

Преимущества от повышения чувствительности к инсулину

https://www.youtube.com/watch?v=ytpolicyandsafety

Когда инсулинорезистентность снижается, поджелудочной железе не нужно выделять гормон в чрезмерных количествах, а глюкоза и аминокислоты очень легко, и намного быстрее проникают в клетки организма.Все сводится к эффективности.Не только углеводы, но и белки усваиваются намного лучше.А, если вы активны или занимаетесь спортом, то сможете легче сжигать жир и набрать мышечную массу.

Многие специалисты по фитнесу учат, что мы все в одинаковых условиях. Просто одни научились подсчитывать калории, а другие нет. То есть, если сжигаете больше, чем потребляете — будете сбрасывать лишний вес.

Когда человек, у которого есть инсулинорезистентность начинает следовать таким советам, он вынужден много тренироваться, но при этом все равно избавиться от лишнего жира не получается.

Наверняка вы встречали таких людей, которые много и тяжело тренируются: бегают, делают

, очень внимательно отслеживают калории, но при этом их тело практически не меняется.

А здоровые люди, как правило, стройные, и это им дается без огромных усилий, потому что их организм использует инсулин значительно эффективнее.

Сжигание жира — это самый мощный способ естественного повышения чувствительности к инсулину.Многие люди считают, что инсулинорезистентность приводит к накоплению жира в организме. И да — это действительно так.Но верно и обратное — избыточные жировые отложения в области живота вызывают снижение чувствительности к инсулину.

Физические нагрузки при панкреатите. Что можно?

Ведь это показатель ожирения в целом — происходит изменение функции всей жировой ткани.Многие думают, что жир — это просто застывшая, инертная ткань.Это не так. Он достаточно активен, и выделяет много свободных жирных кислот и гормонов.Исследования показали, что именно таким образом запускается развитие устойчивости к гормону.Так что идея довольно простая: если хотите повысить чувствительность к инсулину, нужно избавиться от лишнего жира в области живота.

Длительное нахождение в сидячем положении повышает инсулинорезистентность.Исследования продемонстрировали, что, если провести один день сидя на стуле, это уже снижает чувствительность организма к инсулину.Одним из наиболее распространенных симптомов сахарного диабета является то, что, когда человек ложится, у него появляются странные ощущения в ногах — покалывание.

Это происходит потому, что мышцы не сокращаются в течение некоторого времени.Движение для ног служит «инсулиновым насосом».Это похоже на принудительное кормление. Мышечные сокращения способствуют проникновению глюкозы в клетки.А когда мы находимся в сидячем положении, этого, естественно, не происходит.

В некоторых исследованиях отмечалось, что длительное отсутствие активности у людей, которые не занимаются регулярными физическими упражнениями, оказывает более негативный эффект на чувствительность к инсулину, чем у тех, кто более физически активен.Так что, если вы работаете в офисе, где много сидите, вам лучше позаботиться о регулярных физических нагрузках.

Силовые тренировки

Этот пункт является логическим продолжением предыдущего.Регулярные силовые тренировки — это один из лучших естественных способов увеличить чувствительность к инсулину.И нет необходимости тренироваться слишком много.Значительное снижение резистентности к гормону наблюдается уже при двух силовых тренировках в неделю.

Некоторые исследования показывают, что голодные тренировки (на пустой желудок) улучшают чувствительность к инсулину значительно лучше, чем обычные.Это вполне логично.Когда вы тренируетесь натощак, запасы гликогена в мышцах истощаются гораздо быстрее.В результате, во время следующего приема пищи в организме уже не будет большого количества гликогена и, следовательно, будет меньше выделяться гормона.

Мы не говорим о яблоках или других фруктах.Да, в яблоках содержится самое большое, по сравнению с другими фруктами, количество фруктозы, но это резко отличается от ситуации, когда вы потребляете фруктозу обособленно.Фруктоза (также, как и глюкоза) связана в фруктах волокнами.Другими словами, они не оказывают такого мощного влияния на гликемический индекс, как фруктоза в отдельности.

В этом нет ничего нового. О вреде фруктозы, как обособленного продукта, знают все. Но что действительно важно — это то ее количество, которое мы употребляем.Сладкие безалкогольные напитки содержат чудовищное количество фруктозы.Так же, как напитки с заменителем сахара.Обязательно читайте этикетки чая, спортивных и многих других сладких напитков.

В небольших количествах это большого вреда не принесет. Но нужно помнить, что фруктоза в значительной степени увеличивает инсулинорезистентность.Лучше всего потреблять ее в виде фруктов, так как в них она связана клетчаткой.В некоторых медицинских источниках говорится, что употребление цельных фруктов даже снижает инсулинорезистентность.

Молоко для набора мышечной массы. Значение и применение.

Когда речь заходит об улучшении чувствительности к инсулину, магний вполне можно назвать волшебным средством.Это ключевой элемент, определяющий эффективную работу гормона.Магний необходим, как для правильного усвоения глюкозы, так и для регуляции выработки инсулина.Люди с инсулинорезистентностью теряют большое количество этого важного минерала с мочой.

Это происходит потому, что он не может транспортироваться в клетки и поэтому выводится из организма.С другой стороны, из-за низкой концентрации магния, клетки практически не реагируют должным образом на инсулин.Таким образом, дефицит магния вызывает инсулинорезистентность.Одно исследование показало, что риск развития сахарного диабета обратно пропорционален количеству магния в питьевой воде.

Корица

В одном исследовании изучалось влияние 1, 3 и 6 граммов корицы в день на людей с диабетом 2 типа.Через 40 дней исследователи обнаружили, что во всех трех группах наблюдалось значительное снижение уровня глюкозы в крови, что указывает на то, что клетки лучше реагировали на инсулин.Единственная разница, заключалась в том, что в группе, которая принимала 6 граммов корицы в день, результаты были более выраженные.Оптимальная доза, вероятно, где-то 3 грамма корицы в день.

Отметим, если у вас нормальная чувствительность к инсулину, и вы регулярно тренируетесь, то увеличение потребления углеводов принесет только пользу.Исследования показывают, что при наличии интенсивных тренировок употребление большего количества углеводов снижает уровень кортизола, повышает уровень тестостерона у мужчин и делает много других полезных вещей.

https://www.youtube.com/watch?v=ytadvertise

Читать далее:  Продукты содержащие углеводы быстрые и медленные

Или хотя бы снизить потребление крахмала.В одной чашке фасоли содержится столько же углеводов, сколько в одной чашке риса.Оба этих продукта являются крахмалосодержащими, но фасоль содержит много клетчатки и поэтому не вызывает резкого скачка уровня сахара в крови.Рис (даже коричневый) может стать настоящим ударом для организма, если вы инсулинорезистентны.

Разница заключается в содержании клетчатки.То же самое относится и к фруктам.Фрукты, как правило, содержат много клетчатки и притупляют скачки уровня инсулина, что обычно происходит при употреблении таких углеводов, как рис и картофель.И все же, снижать количество углеводов слишком низко (ниже 10% от общего количества калорий) нельзя.

SARMs против тестостерона

SARM обычно врачи назначают пациентам с гипогонадизмом. Таким образом лечится низкий уровень тестостерона, без назначения самого этого гормона. Делается это потому, что использование мужского полового гормона, связано с неприятными побочными эффектами.

Почему не стоит избегать фрукты? Сладкая правда

Одним из преимуществ SARMs является то, что их можно принимать перорально. Другими словами, нужно только проглотить капсулу и вещество легко доберется до андрогенных рецепторов, даже в малых дозах. Хотя в последнее время появились формы тестостерона, которые также можно принимать в виде таблеток, все же более эффективный и общепринятый метод приема этого гормона — инъекции.

Есть и другой подход к этой проблеме — тестостероновые пластыри. Но и они довольно-таки опасны. И, кроме того, женщины и дети могут случайно получить дозу тестостерона из-за непреднамеренного соприкосновения с пластырем.SARM обычно создают значительно меньшее колебание андрогенов в организме. Это само по себе делает их прием менее рискованным.

Есть ли у SARMs побочные эффекты?

Да. Без всякого сомнения.Главное, что нужно знать о SARM — они не являются природными естественными веществами. Это химические препараты, медикаменты. И, как у всех химических препаратов, у них есть побочные эффекты. Хотя теоретически они не являются стероидными препаратами, на самом деле — это просто их передовая форма.

Некоторые SARMs вызывают намного более интенсивный рост мышечной массы, чем стероиды. И, как общее правило, если какой-то препарат имеет настолько мощный эффект, то есть большая вероятность, что возможные побочные эффекты будут такими же мощными.После длительного приема анаболических стероидов значительно уменьшается продукция естественного мужского полового гормона. Организм перестает его синтезировать.

В одном исследовании было установлено, что прием 3 мг остарина, в течение 3 месяцев, приводит к 43%-ному снижению общего уровня тестостерона.Другое исследование, включающее лигандрол, показало, что прием только 1 мг/сут в течение 21 дня приводил к значительному подавлению как общего, так и свободного тестостерона.

Отрицательное воздействие SARM на выработку мужского полового гормона не должно стать неожиданностью. Как мы коснулись выше, SARMs предназначены для имитации тестостерона и, как результат, при попадании в организм они замедляют его естественное производство. Возможная опасность заключается в том, что функция никогда не возвращается в норму, что является довольно распространенным явлением при длительном использовании анаболических стероидов.

Основные выводы

Это далеко не исчерпывающее руководство по естественному повышению чувствительности к инсулину.Есть много других эффективных методов.Но человеческий организм уникален, и мы все отличаемся друг от друга.Для одних что-то работает хорошо, а для других не очень. Тогда подойдет что-нибудь другое.Например, такая комбинация, как силовые тренировки или кардио, в сочетании с отказом от большого количества крахмала, наверняка даст ощутимый результат.

Другой важный момент: если у вас есть избыточные жировые отложения в области живота, то скорее всего у вас снижена чувствительность к гормону. При этом также, вероятно будет вздутие живота после потребления белков или углеводов и сонливость после приема пищи.Это исчезнет, когда вы восстановите чувствительность к инсулину.

Успехов

Креатина моногидрат — для чего нужен и как принимать

Без всякого сомнения применение SARMs требует большой осторожности и дальнейших исследований.Мы недостаточно знаем о побочных эффектах и опасности для здоровья при длительном приеме. Главное нужно помнить, что они не являются природными веществами — это синтетические препараты. А у всех синтетических препаратов всегда есть побочные эффекты.

SARM — это очень продвинутая технология в спортивной индустрии. И наверняка у них большое будущее, но какие-то выводы делать еще рано. Побочные эффекты могут оказаться слишком опасными. Время покажет!

Успехов

Не запрещены ли они законодательством?

Здесь все немного запутанно. На дату публикации этого материала SARMs можно продавать в магазинах или через интернет «для экспериментальных целей». Обратите внимание, что это может измениться в любой момент.

https://www.youtube.com/watch?v=ytcopyright

Но, именно поэтому компании могут продавать их широкой публике.Конечно, почти все, кто покупает SARM, очевидно используют их для наращивания мышц, и поэтому технически они не используют их на законных основаниях. Кроме того, SARMs запрещены Всемирным антидопинговым агентством (ВАДА) и во многих видах спорта, где есть тестирование на допинг.

Рейтинг
( Пока оценок нет )
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
SportFitGid
Adblock
detector