Как сжечь подкожный жир: научная стратегия похудения

Как бороться с жиром?

Для старта решения этой проблемы, необходимо в первую очередь разобраться, какие типы жира могут быть в организме.

Исходя из картинки выше видно, что жир бывает: 1 – абдоминальный подкожный; 2 – внутренний; 3 – забрюшинный

https://www.youtube.com/watch?v=ytpolicyandsafety

Жировые отложения могут накапливаться, как сразу под кожей (это видно по «телепающейся» жировой массе во время движения), так и глубоко пролегающего жира в брюшной полости в непосредственной близости к внутренним органам (яркий пример, когда живот выпученный, но на ощупь от твёрдый как мяч, без явных признаков «телепающегося» жира). Думая примеры доступно объяснил.

5 фишек, как ускорить сжигание жира

Большинство людей, отправляясь на тренировку, мечтают как можно скорее похудеть, чего можно добиться путем сжигания излишков подкожного жира. Но если не иметь четкого представления о путях достижения требуемого результата, то длительные занятия могут так и не увенчаться результатом.

Именно поэтому атлеты, которые пользуются услугами опытных тренеров, добиваются поставленной перед собой цели гораздо быстрее, эффективность тренировок при этом составляет 100%.

Чтобы занятия не проходили зря, рассмотрим теоретические азы, применение которых на практике действительно поможет избавиться от лишнего веса.

Обратите внимание

Пренебрегая простыми правилами, желаемого результата можно так и не добиться, месяцами бессмысленно изнуряя свой организм. Так что лучше зря не тратить свое время и следовать простым правилам, которые уже помогли множеству людей. Ускорить процесс сжигания подкожного жира помогут специальные методы тренировок, на рассмотрении которых остановимся детальнее.

Как сжечь подкожный жир: научная стратегия похудения

Благодаря проведенным не так давно исследованиям удалось выяснить, что использование спринта на велотренажере помогает стремительно похудеть. В исследовании принимало участие определенное количество человек.

В результате удалось выяснить, что одна тренировка увеличивает скорость обмена веществ на 42%, а быстроту сжигания жира на 75% (при выполнении четырех подходов по 30 секунд каждый).

Как видно, необходимо потратить минимум времени, чтобы достичь значительных результатов.

Пища с низким гликемическим индексом содержит в себе медленные углеводы, помогающие равномерно увеличивать уровень сахара в крови, который, в свою очередь, стимулирует процесс сжигания подкожного жира и увеличивает темпы на 10%.

Если выпивать достаточное количество жидкости, содержащей кофеин, а именно чай или кофе, жировые клетки будут сжигаться в ускоренных темпах. Но на этом полезные свойства кофеина не исчерпываются.

Как сжечь подкожный жир

Благодаря содержащимся в нем антиоксидантам организм будет быстро восстанавливаться после изнурительных тренировок.

Благодаря влиянию кофеина жировые клетки начинают исполнять роль энергетических ресурсов, позволяющих выполнять силовые упражнения и не терять силы на протяжении длительного времени.

Если же человек страдает сердечнососудистыми заболеваниями, то употребление кофеина противопоказано, особенно перед тренировками. Так что в таком случае придется выбросить этот пункт со списка, но, упорно идя к своей цели, результат последует незамедлительно в любом случае.

Употребление фруктозы перед тренировкой принесет обратный эффект: будут сжигаться не жиры, а энергия, необходимая для полноценной тренировки. Соответственно, силы будут исчерпываться с большой скоростью и уже с самого начала человек начнет чувствовать изнурение и слабость организма.

https://www.youtube.com/watch?v=https:accounts.google.comServiceLogin

Также от содержания фруктозы в организме зависит рост мышечной массы, ее употребление замедляет процесс. Иногда в составе протеинов также может встретиться фруктоза, это является поводом для отказа от покупки такого продукта.

Стоит помнить, что не каждый хорошо разрекламированный бренд является качественным товаром, да и цена не является основным ориентиром.

Придерживаясь вышеперечисленных методик можно многого добиться, но не стоит забывать и о правильном питании, которое является неотъемлемым условием по пути к достижению поставленных перед собой результатов. Речь идет не о диетах, упоминания о которых можно найти на страницах журналов и в интернете. Под правильным питанием подразумевается сбалансированный рацион.

Внутрибрюшной жир

Опасность его состоит в том, что он может оказать воздействие на гормональный фон (гормоны лептин, кортизол и инсулин). Увеличиваясь в объёме жировая масса, оказывает давящее воздействие на органы, приводит к нарушению осанки, вызывая постепенный дисбаланс всего организма.

Именно наличие такого жира оказывает влияние на округлость живота, вследствие чего его выдавливает вперёд. В начальной стадии жировая прослойка образует возле кишечника, печени и поджелудочной железы. Далее прогрессируя обволакивает всю область желудка.

Чтобы снизить концентрация висцерального жира (внутрибрюшного), необходимо перейти на продукты с низким гликимическим индексом, выполнять кардионагрузки и обратить внимание на укрепление внутрибрюшной мышцы за счёт упражнения – вакуум.

СУШКА: Как сжечь подкожный жир?

Ограничения в рационе, спортивные тренировки, мотивация… Основные способы сбросить вес знают все, однако о маленьких, но полезных хитростях догадываются немногие.

Перед вами список из 6 лайфхаков, которые ускорят процесс сжигания жира. Практикуя комплексный подход, вы похудеете в самые короткие сроки и сможете с гордостью продемонстрировать свою фигуру на пляже!

В перце чили содержится вещество капсаицин, которое усиливает термогенез тела – процесс расщепления жира для получения тепла. Международные исследования показали, что включение перца чили в ежедневный рацион повышает скорость метаболизма на 6% и на 14% ускоряет жиросжигание. Также острый перец способствует снижению аппетита, что очень важно для худеющих.

Читать далее:  Лазар Ангелов: биография, программа тренировок, фото до и после

Будьте осторожны! Злоупотребление перцем чили может привести к обострению симптомов раздраженного кишечника и к чрезмерному разжижению крови.

Сразу после пробуждения выпивайте чашку теплого зеленого чая.

Кофеин, который в нем содержится, поможет организму взбодриться, активизировать все его системы и разогнать метаболизм почти на 20%! Еще одно полезное свойство зеленого чая – препятствовать процессам старения в организме. Для того чтобы усилить положительные свойства напитка, можно добавить в него лимонный сок, листики мяты, чайную ложку меда и пр.

Сахар – это одни пустые калории и ноль пользы, поэтому от него следует полностью отказаться, особенно если вы нацелены на быстрое сжигание жира. Если вы не можете без сладкого, то добавляйте корицу в свой йогурт, овсянку или латте.

Эта пряность сделает блюдо или напиток более сладким без лишних калорий. Кроме того, корица эффективно разгоняет метаболизм.

Также подслащивать блюда можно с помощью природного сахарозаменителя – стевии, которая в 30 раз слаще обычного сахара, но при этом отличается низкой калорийностью (около 18 ккал на 100 г).  

Алкоголь – один из главных врагов стройной фигуры. Многие не догадываются, но спиртные напитки очень калорийны. Например, в рюмке водки содержится около 220 ккал! Однако высокая калорийность – это еще не главный недостаток алкогольных напитков.

Алкоголь лишает человека контроля над своими физиологическими желаниями, что часто приводит к перееданию. Кроме того, он замедляет обменные процессы в организме и провоцирует появление отеков.

https://www.youtube.com/watch?v=ytcopyright

Обратите внимание! Если вы не можете без алкоголя, то в ограниченном количестве пейте красное сухое вино. Оно содержит вещество ресвератол, которое ускоряет метаболизм и борется с процессами старения.

Перед тренировкой обязательно разминайтесь. Хорошая разминка помогает запустить гормональную систему в сторону катаболизма и увеличить расщепление жировой ткани в процессе тренировки.

Еще одно правило для успешного жиросжигания – соблюдать технику выполнения упражнений. Чем качественнее вы будете их выполнять, тем больше будет расход калорий.

Отдых между подходами должен составлять не более минуты, поэтому не затягивайте его.

6. Высыпайтесь

Как сжечь подкожный жир: научная стратегия похудения

Сон – невидимый борец за красоту фигуры. Если вы не замечаете эффект от спорта, то прежде чем увеличивать  нагрузки, попробуйте для начала высыпаться. Ведь при несоблюдении режима результаты тренировок нивелируются.

Недостаток сна приводит к увеличению выработки стрессового гормона кортизола, который усиливает аппетит и способствует накоплению жира преимущественно в области живота. При этом снижается выработка гормона лептина, который контролирует энергетический обмен.

Совет! Для здорового сна откажитесь от приема кофеина в вечернее время, лучше пейте обезжиренный кефир или травяной настой. Перед сном желательно совершить небольшую прогулку или хорошо проветрить комнату.

Применяйте эти лайфхаки и вскоре вы заметите, как лишние объемы таят буквально на глазах!

В том, чтобы носить на себе лишние килограммы, ничего хорошего нет, поэтому ваш организм будет благодарен за избавление от них.

Помните: регулярные спортивные занятия не только залог идеальной фигуры, но и хорошего здоровья.

Помимо эстетического эффекта, связанного с исчезновением жировой прослойки, это станет полезным для здоровья, снизит риск развития сердечно-сосудистых заболеваний. Краеугольных камней, помогающих достичь желаемого, всего два — здоровое питание и физическая активность.

Но есть и некоторые нюансы. Обратите внимание на 16 способов сжигать жир быстрее, с помощью которых вы можете эффективно похудеть и закрепить свой результат.

Добиться нужно эффекта вы сможете только тогда, когда в своих усилиях сбросить вес будете сочетать спорт, правильное пищевое поведение и в целом здоровый образ жизни.

Не ждите, что похудеете быстро. Сжигание жира является сложным и длительным процессом, который требует основательного подхода.

Для достижения результата присмотритесь к 16 способам, помогающим сжигать жир быстрее.

https://www.youtube.com/watch?v=ytabout

Чистая вода — это лучший жиросжигатель. Перерабатывающая жир печень нуждается для нормального функционирования в большом количестве воды.

Подъемы ног из положения лежа на боку. Есть несколько вариаций этого упражнения — прямые ноги или одна согнута в колене.

Обезвоживание снижает скорость жиросжигания и негативным образом воздействует на суставы и мышцы.

Что касается количества воды, которую нужно выпивать в течение суток, то рекомендуемое количество — 8 стаканов, причем имеется в виду только чистая негазированная вода, а не чай, кофе, соки и прочие напитки.

Чтобы сжигать жир эффективно, не следует сидеть на всевозможных причудливых диетах наподобие грейпфрутовой или диеты на капустном супе. Они помогут вам сбросить лишние килограммы быстро, но эффект от этого будет краткосрочным.

Более, в таких строгих рационах питания недостает ключевых макронутриентов, которые очень важны для здоровья. Лучше всего использовать ту диету, на которой вы сможете сидеть относительно долго.

В таком случае вы сможете избавиться от лишнего веса не так быстро, зато сохраните форму на долгое время.

Сжечь жир в домашних условиях, убрав его с проблемных мест, можно с помощью оптимального баланса БЖУ. В самом общем виде это соотношение должно составлять 1:1,2:4 (для людей, занимающихся трудом средней тяжести).

Для похудения количество сложных углеводов потребуется ограничить, а простых и вовсе уменьшить до минимума.

Соотношение БЖУ для похудения может быть разным (зависит от индивидуальных особенностей организма), к примеру, неплохим вариантом является пропорция 30%:10%:60%. Основную часть жиров старайтесь получать из ненасыщенных.

Дробное питание

Третий комплекс тренировок для снижения веса включает упражнения высокой сложности.

Увеличение частоты приемов пищи ускоряет метаболизм и помогает в похудении. Хотя большее значение имеет не то, как часто вы едите, а то, насколько качественной является употребляемая вами пища.

Читать далее:  Эффективные упражнения для растяжки спины и позвоночника в домашних условиях

Низкокалорийные белки, здоровые жиры, сложные углеводы, правильно распределенные в течение всего дня, способствуют ускорению обмена вещества. Это и приводит к жиросжиганию.

https://www.youtube.com/watch?v=https:tv.youtube.com

Выходит, что, если вы питаетесь 3 раза в день, вам необходимо увеличить количество приемов пищи до 5-6, но при этом существенно уменьшить порции.

Углеводы являются самым эффективным и основным источником питания. Они выступают в качестве топлива для умственной и физической работы. Но неумеренное их употребление как раз и приводит к появлению лишних килограммов.

Немалую популярность приобрела низкоуглеводная диета (один из лучших инструментов для похудения), но на ней нельзя сидеть долгое время и без перерывов, т.к.

она может замедлить обмен веществ и привести к прочим отрицательным последствиям.

Для похудения необходимо употреблять сложные (медленные) углеводы. Дело в том, что они химически не готовы для усвоения, поэтому нуждаются в расщеплении. Чтобы высвободить все калории и сахар, им требуется в среднем около 2,5 часов.

Они полностью преобразуются в энергию для клеток, даже если в этот день вы не тренировались. Калории будут расходоваться на повседневную двигательную активность, умственную работу, дыхание, пищеварение и т.д.

Каким видом спорта заняться: лучшие варианты для любых спортивных амбиций

Сложные углеводы содержатся в:

  • гречке;
  • фасоли;
  • овсянке;
  • капусте;
  • кабачках;
  • репе;
  • кислых яблоках;
  • ананасах;
  • пряной зелени;
  • орехах.

Замените утром привычную чашку кофе на зеленый чай. Этот напиток способствует ускорению обмена вещества, который поможет в борьбе с лишними килограммами. Зеленый чай имеет антиоксидантный состав, благодаря которому он помогает организму восстанавливаться после интенсивных тренировок. Дополнительно он помогает справиться с обезвоживанием на порядок лучше, чем кофе.

Что касается натуральных соков, то они не должны быть покупными. Использовать их лучше не в качестве диеты, а как составляющую здорового сбалансированного питания.

Выпивайте сок, когда хочется есть, а время к обеду или ужину еще не подошло. Кроме того, можете употреблять его за полчаса до еды. Благодаря этому объем пищи во время трапезы будет меньше.

За месяц можно потерять около 2-3 кг веса. Среди 16 способов этот вариант является самым простым.

Обеспечить эффективное жиросжигание можно с помощью полезных углеводов. Потребление продуктов с содержанием простых углеводов приводит к постоянному ощущению чувства голода, в результате которого человек часто прибегает к перекусам.

В связи с этим, предпочтение нужно отдать сложным углеводам, т.к. они усваиваются медленней и не вызывают резкого подъема уровня инсулина в крови. Если вы сидите на низкоуглеводной диете, то запланируйте хотя бы раз в неделю прием углеводов.

Это поможет жиросжигающему гормону Лептину действовать эффективнее. Запрещенные продукты:

  • сахар;
  • свекла;
  • кукуруза;
  • булочки;
  • бананы;
  • макароны;
  • крупа-сечка;
  • алкоголь;
  • сладкая газировка.

Старайтесь избегать стресса, т.к. он может привести к перееданию, выпивке и формированию прочих нездоровых привычек. Если вы не будете сжигать калории, то имеющийся подкожный жир станет еще объемнее.

Как сжечь подкожный жир

Стресс способствует высвобождению гормона кортизола, который может привести к увеличению массы тела.

Если кортизола станет много, то он будет заставлять организм откладывать «запасы» в проблемных зонах.

Чтобы побороть стрессовую ситуацию, которая замедляет обмен веществ, добавьте в свое ежедневное расписание какие-нибудь расслабляющие занятия. Например, гуляйте, тренируйтесь, читайте, принимайте ванну, общайтесь по телефону с друзьями и т.д. Чем лучше вы научитесь контролировать стресс, тем лучше вы себя будете чувствовать и тем быстрее вы увидите эффект от выбранных упражнений.

Для достижения необходимого результата не забывайте о физической нагрузке. Делайте как простые базовые упражнения, так и сложные, т.к.

Как ускорить процесс сжигания жира?! Это важно знать!

Решила сбросить несколько килограммов, а результатов все нет?

Пару килограммов — это еще не проблема. Ожирение стало настолько распространенной проблемой, что некоторым нужно сбросить больше, чем оставить. И вот приходит момент, когда сидишь на правильном питании второй месяц, занимаешься в зале, пьешь воду с лимоном по утрам, а результата все нет…Давай разбираться, ты явно что то делаешь не так.

Как сжечь подкожный жир

Занимайтесь спортом, придерживайтесь правильного питания и БУДЕТЕ ЗДОРОВЫ!

На расщепление жировых отложений влияет множество факторов, но можно выделить основные и самые важные из них, это питание, физическая активность и здоровье.

В комплексе эти три составляющие отвечают за идеальное подтянутое и здоровое тело, если же нарушается один из этих «компонентов» происходит сбой в организме, а следствием является именно лишние жировые отложения.

Разберем нюансы каждого из компонентов влияющих на фигуру.

Насколько бы эффективными небыли диеты, самым эффективным способом похудеть является правильное питание.

https://www.youtube.com/watch?v=ytadvertise

Оно не имеет временных рамок, правильное питание – это стиль жизни и эффект от него рассчитан на долгосрочную перспективу, по этому следует знать и придерживаться основных принципов правильного питания.

Вот некоторые из них, которые непосредственно влияют на ускорение процесса сжигания жира.

  • Дробное питание. Данный принцип заключается в увеличении количества приемов пищи до 5-6 раз и уменьшению объема порций. Это позволяет снизить количество потребляемой пищи и как следствие калорий, без вреда и стресса для организма. За счет дробного питания исключается ощущение острого голода, повышается процесс метаболизма и улучшается усвоение питательных элементов.
  • Водный баланс. Что бы ускорить процесс сжигания жира в организме необходимо поддерживать водный баланс. Для этого необходимо выпивать 1,5-2 литра воды в сутки. Вода нормализует работу желудочно-кишечного тракта, ускоряет процесс обмена веществ, повышая скорость метаболизма на 30%
  • Белок.  Для того что бы повысить метаболизм необходимо увеличить количество потребляемого белка, на его переваривание тратиться гораздо больше энергии чем на жиры или простые углеводы, такие как сахар, он практически моментально всасывается стенками желудка и не дает длительного насыщения организму. В следствии чего, калорий мы получаем много, а чувство голода остается прежним.
  • Завтрак. Если вашей целью является повышение метаболизма для похудения, ни в коем случае нельзя отказываться от сытного завтрака. Дело в том, что во время сна обменные процессы в организме замедляются и после пробуждения до первого приема пищи лишь слегка увеличивается, однако организм остается в состоянии «сна». По этому, пропуская завтрак и принимая пищу лишь к обеду, ваш организм тратит намного меньше калорий, чем смог бы после правильного завтрака. Да именно правильного, завтрак должен состоять из медленных углеводов (каши, овощи, цельнозерновой хлеб и др.) с калорийностью 300-400 единиц, это позволит «разбудить» организм и его обменные процессы, более того сложные углеводы перевариваются дольше, по этому чувство голода до обеда Вас не потревожит. Это не означает что на завтрак Вам все время придется жевать пустую овсянку, вовсе нет, существует множество рецептов для завтрака, которые основаны именно на сложных углеводах. Экспериментируйте с блюдами и ваш завтрак будет давать не только сытость, но и настроение.
Читать далее:  Полезные диетические сладости при похудении рецепты

Продукты повышающие метаболизм

  • Цитрусовые (грейпфрут, лимон, апельсин, ананас);
  • Зеленый чай;
  • Молочные продукты;
  • Кофе;
  • Миндаль;
  • Карри.

Как сжечь подкожный жир

И это еще не полный список продуктов ускоряющих обмен веществ. Помните, что во всем нужна мера, по этому, не следует питаться только этими продуктами, рацион должен быть разнообразен и сбалансирован, именно об этом гласит основной принцип правильного питания.

Что касается тренировок для повышения процесса жиросжигания, главным аспектом является правильное построение самой тренировки.

Зачастую кардионагрузки выполняют в начале тренировки, приходя в зал девушки, усердно бегут на беговых дорожках и других подобных тренажерах, мечтая скинуть больше ненавистных жировых отложений, и только после этого приступают к силовым нагрузкам.

Остановитесь, так у Вас ничего не выйдет! Если целью является именно похудение и сжигание подкожного жира, то тренировка должна быть построена таким образом: разминка, силовая тренировка и только лишь после этого кардио нагрузка, а в заключение заминка или растяжка.

Дело в том, что в наших мышцах накапливается вещество под названием гликоген, это излишки углеводов, а именно глюкозы, так вот, во время физических нагрузок вначале запускается процесс расщепления этого самого гликогена, а процесс расщепления жировых отложений практически отсутствует и лишь по истечению 20-30 минут организм неохотно приступает к жирку. Поэтому активные кардионагрузки в начале тренировки практически бесполезны в борьбе с лишним жиром.

Жир на животе и боках

Хоть признаки жировой прослойки, наблюдающейся на спине, боках и в нижней части живота и считаются подкожными, диетологи рекомендуют его выделять в третью группу жира – проблемного.

За его накопление отвечают половые гормоны и действующие методы сжигания жира не него действуют с большим трудом. Именно из-за этого фактора, процесс набора жировой массы у мужчин и женщин происходит по-разному и всему голова – тестостерон!

Чем выше его концентрация в организме, тем меньшими темпами жир накапливается. И с другой стороны, чем выше концентрация гормона эстрогена, тем быстрее жир накапливается. Именно из-за этого фактора, мужчины в общем имеют в организме меньшую долю жировой массы.

Как сжечь подкожный жир

Чтобы сжечь проблемный жир, необходимо снизить уровень инсулина, за счёт снижения употребления сахара и продолжительное время придерживаться длительной низкоуглеводной диеты, а также грамотно составленных кардиотренировок.

Заключение

Стоит помнить, что при потери лишнего веса жировые ткани не отмирают, они сокращаются в размерах и ждут очередной вашей ошибки, чтобы вновь увеличится в размере.

Людям, имеющим телосложение эндоморф, тяжелее поддерживать форму чем мезоморфам и тем более эктоморфам, но это возможно при соблюдении пожизненной диеты. Само по себе слово диета означает с греческого образ жизни, поэтому, если хотите быть стройными и подтянутыми, полюбите правильное питание и лишь время от времени позволяйте себе слабости.

https://www.youtube.com/watch?v=upload

Хорошим вариантом будет 6 дней сидеть на диете, а на 7 день употреблять любимые продукты, не важно от состава, только в небольшом количестве, яркий пример этому – читмил. Если сидеть на диете круглые сутки, психика в конце концов не выдержит и даст сбой, результатом станет набитый до отвала желудок и все усилия для похудения будут тщетны.

Рекомендуем Вам:

  • Что такое фитнес-бокс?Что такое фитнес-бокс?
  • Что такое силовая выносливость?Что такое силовая выносливость?
  • Как определить процент жира в организме: простые способыКак определить процент жира в организме: простые способы
  • Голодное кардио: важные советыГолодное кардио: важные советы
  • Как накачать бицепс, изменив количество повторений?Как накачать бицепс, изменив количество повторений?
Рейтинг
( Пока оценок нет )
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
SportFitGid
Adblock
detector