Кейн сумабат kane sumbat биография и программа тренировок

Биография Серджио Оливы

Родился этот уникальный человек в Пенсильвании в 1951 году 15 ноября. При этом, его юношеские годы сувязаны с небольшим городом, под названием Евфрат. Увлекся Майк этим видом спорта уже в 11 летнем возрасте, когда он просматривал журнал о бодибилдинге. Именно в этот момент юноша по-новому посмотрел на мир и начал со всей ответственностью заниматься строением своего тела.

Это довольно рано, по сравнению с тем, с какого возраста достигали своих вершин многие известные спортсмены. Он никогда не скрывал, что принимал стероиды и другие добавки, ради высоких результатов. Он начал осознанно принимать различные препараты, что впоследствии выразилось в ухудшении его здоровья, хотя сам Майк не придерживался подобного мнения, так как относился к жизни философски.

Первый раз он начал принимать участие в различных турнирах уже в 20 лет. Его амбиции были весьма высокими, так как он поставил для себя цель стать лучшим бодибилдером мира. Еще через год он участвует в состязаниях «Мистер Америка» и занимает всего лишь 10 место, что для такого возраста подобный результат нельзя назвать скромным.

Но сам Майк не доволен своими результатами, понимая, что необходимо менять весь тренировочный процесс. После участия в «Мистер Америка», Майку удалось познакомиться с известным тренером Артуром Джонсоном, после чего изменился у него весь подход к системе тренировок, поскольку тренировался сам по известным и простым схемам.

Писательница Эйн Рид так же серьезно повлияла на психологическое состояние атлета. Когда он прочитал ее трилогию «Атлант расправил плечи», то стал совсем по-другому оценивать события, происходящие вокруг него. Он стал более уверенным в себе и безапелляционным, что позволило ему подняться еще на одну ступень, в психологическом плане. Он провозглашает для себя девиз «Связь разума и реальность».

Майк не отличался набожностью и считал себя атеистом, имея по этому поводу свое мнение: существование Бога вызывает много вопросов, так как до сих пор не обнаружено место, где он проживает. Примерно так выражался Майк Ментцер о существовании Бога.

Его появление на свет произошло в 1941 году на Острове Свободы. Умер Серджио 12 ноября 2013 в возрасте 71 года. Причиной смерти стала почечная недостаточность.

Родился Олива на Кубе (Cuba). В 12 лет он работал с отцом на плантациях сахарного тростника в Гуанабакоа (Guanabacoa). В 16 лет Серхио по совету отца вступил в ряды армии Фульхенсио Батисты (Fulgencio Batista); свидетельства о рождении у него не имелось, но офицер-рекрутер поверил Оливе-старшему на слово, когда тот заявил, что его сын вполне подходит по возрасту для борьбы с коммунизмом.

Борьба эта, впрочем, успехом не увенчалась; после того, как Фидель Кастро (Fidel Castro) одержал уверенную победу, Олива оставил армию. Некоторое время он не занимался ничем конкретным, проводя много времени на местном пляже; именно здесь он познакомился с неким человеком, пригласившим Оливу в расположенный неподалеку клуб тяжелоатлетов.

Его достижения

Майк впервые принял участие в состязаниях «Мистер Олимпия» в 1979 году, выступая в тяжелом весе. Здесь он уверенно одерживает победу, но выходит на второе место в абсолютной категории, оставаясь позади Френка Зейна. На следующий год он принимает решение снова участвовать в этом престижном турнире, но ему удалось занять только 5-е место.

Что касается победителя, то им оказался всем известный Арнольд Шварценеггер, который решил вернуться в культуризм. Тогда ходили слухи на предмет того, что Арнольд Шварценеггер ничего уникального на соревнованиях не показал, но почему-то оказался первым. Ходили также слухи о том, что все было куплено заранее. На самом деле, контраст был видимым между Арнольдом 1975 года и Арнольдом 1980 года, в чем признавался и сам Майк Ментцер.

Читать далее:  Питание для набора мышечной массы для девушек ТОП 5 принципов

Серджио Олива и Бодибилдинг

В 1961 году, в двадцатилетнем возрасте, он стал лучшим бодибилдером острова Кубы. Участие в «Pan American Games» и победа на этом турнире дала ему возможность переехать в Соединенные Штаты Америки, что стало переломным моментом в его карьере как спортсмена. Для этого он попросил у Америки политического убежища, которое ему и было предоставлено. С этого момента он перебирается жить в Чикаго, где впервые Серджио сталкивается с культуризмом.

Несмотря на хорошую спортивную форму, Олива также осознавал, что он еще не готов к профессиональным культуристским соревнованиям, так как он до этого практически не занимался бодибилдингом. Поэтому покорение Олимпа бодибилдинга Сержио отодвинул до 1965 года. Но это того стоило. В течении короткого периода времени он завоевал главные титулы США, мира, а также победил на «Мистер Олимпия».

Никому не известный беженец с Кубы за короткий период времени он добился всех высших титулов в бодибилдинге. Еще через год ему также удалось победить на главном турнире для культуристов – профессионалов. Но это была его последнее крупное достижение. На тот момент уже начал себя проявлять молодой австрийский культурист, в будущем известный актер, Арнольд Шварценеггер.

Еще через 3 года он возвращается на главный турнир, но достигнуть там каких-то значительных результатов ему уже было не под силу. Это послужило переломным моментом в его спортивной карьере. Он понял, что в профессиональном культуризме ему уже ничего значительного не добиться. После этих соревнований Серджио покидает профессиональный культуризм и начинает свою тренерскую карьеру.

Еще дважды, в 1970 и 1972 году он поднимался на вторую ступень пьедестала «Мистера Олимпии». Также он неоднократно становился лучшим культуристом за все время существования бодибилдинга.

Начало тренерской карьеры

После 1980 года, когда Майка постигла неудача, он больше не  участвует в турнирах, а переходит на тренерскую работу. Дальнейший его успех связан с тем, что он открыл совсем новую систему тренировок, что привело к появлению новых подходов к системе тренировок культуристов. Его теория подтвердилась в лице Дориана Ятса, который 6 раз побеждал на престижных турнирах «Мистер Олимпия», несмотря на то, что с  этим спортсменом Майк начал заниматься с 20-летнего возраста. По спортивным критериям – это довольно поздно, хотя и не так рано, если учесть, с какого возраста начал тренировки сам Майк.

Когда только начиналась тренерская карьера, он применил несколько другую схему тренировочного процесса для своего ученика Джонса, но это не дало желаемого результата, и Майк принял решение о  создании своей методики. Проанализировав весь процесс, он приходит к выводу, что проблема связана с перегрузкой мышц, поэтому он работает над упражнениями более энергичными, но которые занимают меньше времени.

Дело в том, что мышцы растут в процессе отдыха, да и восстанавливаться мышцам необходимо в полной мере. После нескольких лет упорного труда выяснилось, что ученики оптимальных результатов достигают тогда, когда снижено количество подходов. Он уменьшает их количество до 2-4 подходов, на протяжении 4-7 дней.

Программа тренировок Майка Ментцера

Серджио Олива рассказал, что в последнее время занимается по одной единственной программе тренировок. Его занятия имеют несколько интересных комбинаций упражнений, в том числе подъём тяжестей, работа по схеме 5×5, суперсеты, антагонистические упражнения и небольшие, но сложные тренировки с приседаниями, работа с разными группами мышц дважды в неделю.

По словам Серджио с 1970 года он занимается только по этой программе тренировок, никакие другие схемы не признаёт и считает их ложными.

Понедельник

В понедельник Серджио Олива уделяет особое внимание своей груди, делая жим лёжа, наклоны и махи, а также работает над подтягиваниями до подбородка.

Суперсет с жимами и подтягиваниями

Сет № 1. Жим лёжа 200 фунтов x 8, 15 повторов подтягиваний к подбородку

Сет № 2. Жим лёжа 220 фунтов x 8, 15 повторов подтягиваний к подбородку

Читать далее:  Как накачать мышцы дома - Бодибилдинг - упражнения по бодибилдингу программы тренировок женский бодибилдингфото видео книги питание - бодибилдинг и фитнес

Сет № 3. Жим лёжа 260 фунтов x 8, 10 повторов подтягиваний к подбородку

Кейн сумабат kane sumbat биография и программа тренировок

Сет № 4. Жим лёжа 300 фунтов x 8, 10 повторов подтягиваний к подбородку

Сет № 5. Жим лёжа 320 фунтов x 8, 8 повторов подтягиваний к подбородку

Сет № 6. Жим лёжа 350 фунтов x 8, 8 повторов подтягиваний к подбородку

Сет № 7. Жим лёжа 380 фунтов x 8, 5 повторов подтягиваний к подбородку

Суперсет с махами и наклонами

Эта часть занятия включает в себя 5 комплексов упражнений по 15 повторений с 80-фунтовыми гантелями с махами и наклонами. Описание всего сета в подробностях, его наполнение и вес гантелей не было сделано Серджио Оливой.

Вторник

Во вторник Серджио Олива работает над своими плечами, бицепсами и трицепсами. При этом большая часть повторов и комплектов имеет схему 5 x 5.

Пресс. 5 подходов по 15 повторений с 200 фунтами веса

Поднятие штанги на бицепс с читенгом. 5 сетов по 5 повторений, 200 фунтов отягощения

Кейн сумабат kane sumbat биография и программа тренировок

Французский жим. 5 сетов по 5 повторений, 200 фунтов отягощения

Сгибание рук со штангой на скамье Скотта. 5 сетов по 10 повторений с 150 фунтами отягощения

Сгибание рук с гантелями на скамье Скотта. 5 сетов по 5 повторов с 60-фунтовыми гантелями

Французский жим сидя и за головы. 5 сетов по 5 повторов с 60-фунтовыми гантелями, суперсет с качанием трицепсов.

В среду Серджио Олива занимается сначала ABS-спортом, то есть прорабатывает мышцы спины и брюшного пресса, затем делает приседания с тяжестями и другие упражнения для икроножных мышц. Обратите внимание, что в тренировке нет прямой нагрузки на подколенные сухожилия.

Качание пресса лёжа на полу с согнутыми ногами. 10 сетов по 50 повторений

Поднимания ног в висе на турнике. 5 сетов по 20 повторов

Кейн сумабат kane sumbat биография и программа тренировок

Наклоны в стороны с отягощением за шеей. 5 сетов по 200 подходов

Приседания. 300 x 5, 400 x 5, 440 x 5, 470 x 5, 500 x 4

Подъем на носки стоя. 10 сетов по 8 подходов с 300 фунтовым отягощением

Четверг

В четверг тренировка Серджио Олива включает в себя работу над мышцами спины и груди. Также в этот день недели он занимается плечами.

Жим лёжа. 200 x 5, 220 x 5, 260 x 5, 300 x 5, 320 x 5, 350 x 5, 380 x 5

Жим штанги из-за головы. 5 сетов по 5 повторений с 250 фунтами, суперсет в тренажере Смита с отягощением в 200 фунтов.

Жим гантелей сидя. Вес их составляет 80 фунтов. Серджио Олива не рассказал подробностей этой части тренировки.

Кейн сумабат kane sumbat биография и программа тренировок

Отжимания на брусьях. 5 сетов по 8 повторов без отягощения

Пятница

Пятничные тренировки Серджио Оливы направлены на работу с мышцами рук и спины. По большому счёту он в этот день делает меньше упражнений для бицепсов.

Пресс. 3 сета по 5 повторов с 200 фунтами отягощения

Поднятие штанги на бицепс с читенгом. 3 сета по 5 повторений с 200 фунтами отягощения

Французский жим. 3 сета по 5 повторений с 200 фунтами отягощения

Жим верхнего блока на скамье Скота на трицепс. 3 сета по 5 повторов с 200 фунтами

Жим гантели и за головы на скамье Скота на трицепс. 3 сета по 5 повторов с 50-фунтовыми гантелями, суперсет с качанием трицепсов.

Подтягивания за голову. 5 сетов по 5 повторов

Подтягивание к груди с сцеплением рук. 5 сетов по 5 повторов, суперсет с устройством для накачивания трицепсов.

Суббота

Этот день Серджио Оливы посвящён ABS-тренировке для работы с мышцами спины и брюшного пресса, а также включают в себя упражнения для ног. При этом он делает не только обычные, но и фронтальные приседания. Причём здесь также нет нагрузки на подколенные сухожилия. Обратите внимание, что в этот день Серджио делает ещё и сеты с фронтальными приседаниями и отягощением.

Качание пресса лёжа на полу с согнутыми ногами. 5 сетов по 10 повторов

Поднимания ног лежа, качаем пресс. 5 сетов по 10 повторов

Наклоны в сторону с отягощением за шеей. 5 сетов по 50 повторов

Приседания. 3 сетов по 3 подхода с 300-фунтовым отягощением. 2 сета по 3 повтора с 400-фунтовым отягощением. 3 сета по 20 повторов с 250-фунтовым отягощением.

Приседания со штангой впереди — фронтальные приседания. 5 сетов по 10 повторов с отягощением в 200 фунтов

Читать далее:  Лучшие бустеры тестостерона, рейтинг самых лучших

Подъем на носки сидя. 5 сетов по 5 повторов с 200-фунтовым отягощением.

В случае, если выполнены все условия, можно приступать к началу занятий. Выполнять их надо на каждый четвертый день, то есть, спустя 96 часов после окончания предыдущего. Все тренировки по методу Майка Ментцера проходят в отказном режиме высокой интенсивности. Комплекс занятий состоит из 1-2 упражнений на каждую их группы мышц, которые делаются отдельно или суперсериями.

Понедельник

  1. Сведение рук в тренажере или разведение лежа на горизонтальной скамье, суперсетом с…
  2. Жимом на наклонной скамье (желательно в тренажере Смита).
  1. Пулловеры в тренажере «Наутилус»или пулловеры с гантелями, суперсетом с…
  2. Тягой книзу узким обратным хватом.
  3. Обычная (не на прямых ногах) становая тяга.

Пятница Ноги

  1. Разгибания ног, суперсетом с…
  2. Жимом ногами.
  3. Подъем на носки стоя.

Вторник

Дельты

  1. Махи гантелями в стороны (лучше в тренажере)
  2. Махи гантелями в наклоне (лучше вариант в тренажере для сведений)
  1. Подъем штанги на бицепс стоя
  2. Жим книзу на блоке суперсетом с…
  3. Отжиманиями на брусьях.

Суббота

  1. Разгибания ног суперсетом с…
  2. Приседаниями (желательно в тренажере Смита)
  3. Подъемы на носки

Среда Начало нового цикла

Болезнь и смерть Майка Ментцера

У Майка часто возникали проблемы с кровообращением, проблемы с позвоночником и легкими. Несмотря на это, он усиленно работал, не обращая внимания на проблемы. Когда Майк болел, то ему позвонил Арнольд Шварценеггер, который готов был в любую минуту оказать помощь этому спортсмену. Майк недоверчиво относился к «терминатору», но после этого звонка он изменил свое мнение об Арнольде.

В 2001 году Майк Ментцер умер от остановки сердца. Через пару дней умер и его старший брат Рей. После вскрытия эксперты обнаружили большую дозу морфина. Братья принимали этот препарат для уменьшения болевых приступов.

Супертренинг Майка Ментцера

Если грамотно составить схему всего тренировочного процесса, то спортсмен способен поднимать свой потенциал после каждой тренировки. Не опытные спортсмены уже за каких то пару месяцев смогли увеличить силу квадрицепсов с 80 кг и 7 повторений до 113 кг и 10 повторений. Как видно, рост довольно заметный.

Дэвид Пол, один из учеников Ментцера, осуществлял 33 повтора с массой в 113 кг. При этом, на первом занятии он делал всего 15 повторов разгибания ног с весом 113 кг, а после – суперсетом уже делал 15 повторов, но уже массой 240 кг. Еще неделей позже он способен был сделать 27 повторов разгибания ног и 38 повторов жимов ногами при одном и том же весе. К концу второй недели спортсмен уже готов был сделать 33 разгибания и 70 жимов ногами.

Всего пару занятий понадобилось Полу для того, чтобы увеличить силу ножных мышц на 388 %. При этом, за месяц ему удалось нарастить 3 кг мышц. Длительность занятий составляла всего 15 минут. Если сравнить с тем, что Майку приходилось заниматься по 2 часа на протяжении 6 дней и 5 лет подряд, имея при этом минимальный эффект, то можно смело сказать, что его новая методика заметно выигрывала. К слову сказать, что с помощью супертренинга приличных результатов могут достичь любые спортсмены, даже не самые одаренные.

Перед осваиванием супертренинга Майка Ментцера нужно взять перерыв в занятиях на пару недель, чтобы полностью восстановить все биохимические процессы, происходящие в организме спортсмена. Следует знать, что высокие нагрузки негативно влияют на здоровье человека, поэтому выполнять супертренинг лучше максимально отдохнувшим и здоровым. Если этого не делать, то рассчитывать на высокие результаты просто не имеет смысла.

Рейтинг
( Пока оценок нет )
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
SportFitGid
Adblock
detector