Калум фон могер программа тренировок и диета интервью

Калум Вон Могер: тренировки, питание и параметры

Калум фон Могер – известный атлет, обретший свою нынешнюю популярность за счет своего сходства с Арнольдом Шварценеггером.

В первую очередь, его схожесть выражается в чертах лица, на втором плане идет идеально пропорциональный мышечный корсет, состоящий из узкой талии и широких плеч.

В общем, телосложение у Калума прокачано по всем стандартам олдскульного бодибилдинга времен Арнольда.

«Меня не интересует ни один из современных бодибилдеров. Мне абсолютно не нравиться то, что сейчас можно увидеть на соревнованиях по бодибилдингу. Я не хочу так выглядеть и иметь огромную груду мышц. Мне нравятся старые классические формы.

Обратите внимание

Я поклонник времен 60-х и 70-х годов, когда работали над качеством, а не над количеством. Эстетическое тело, с идеальной симметрией и пропорциями. Вот моя цель.

Но опять же, я хочу сделать лучше и прилагаю все свои усилия для достижения идеально развитого тела».

Его рост составляет 188 сантиметров, а вес, в зависимости от периода подготовки (межсезонье или сушка) колеблется в районе 95-115,7 килограмм.

Охват руки составляет 50.8 см, охват груди 121.92 см, бедра — 66.04 см, талия — 81.28 см.

Калум Вон Могер (Calum von Moger) — родился 9 июня 1990 года, Австралия.

В детстве Калум был активным и спортивным мальчиком, хоть и немного худоватым, как и у большинства это и послужило мотивацией для начала тренировок.

Дополнительной мотивацией для Калума стал его старший брат, который начал ходить в зал. Калум видел, как он меняется и набирает мышечную массу, после чего начинает ходить в зал вместе с ним.

Залом это было трудно назвать, скорее полузаброшенное здание с ржавыми штангами и гантелями, где 14 летний Калум Вон Могер начал свой путь к мечте.

Тогда у него не было ни тренера, ни диеты, он просто повторял упражнения за братом, и за одну тренировку прокачивал все тело, не разделяя на отдельные мышечные группы, а питался он тушеным тунцом и куриным мясом.

Через 2 года таких тренировок он набрал 10 кг массы, вполне закономерно, учитывая его растущий организм. Здание, где они тренировались, было продано и Калум начал тренироваться в «Anglesea Surf Lifesaving Club».

После окончания школы, переезда в Мельбурн и небольших поисков себя, Калум заканчивает специализированные курсы, и становиться профессиональным фитнес тренером.

На данный момент он уже имеет титул трехкратного победителя «WFF Mr. Universe» и еще несколько престижных побед за спиной. Но популярным он стал не благодаря своим победам, а благодаря своей схожести с Арнольдом Шварценеггером в плане телосложения, его даже называют «Арнольд 2.0».

  • Рост — 188 см
  • Вес соревновательный — 104 кг
  • Вес в межсезонье — 113 кг
  • Грудная клетка — 122 см
  • Бицепс — 50-51 см
  • Талия — 81 см
  • Бедро — 66 см

ДОСТИЖЕНИЯ

  • 2016 NPC Irongames Championships — 1 место
  • Трижды становился победителем WFF Mr. Universe — 1 место
  • в NABBA Junior Southern Hemisphere Championships — 3 место
  • WFF Мистер Вселенная Юниоры — 1 место
  • Victorian Bodybuilding Championships — 1 место

Калум фон могер программа тренировок и диета интервью

ТРЕНИРОВКИ

Понедельник: Спина

  • Тяга верхнего блока на тренажере «Хаммер»: 4 подхода по 10-15 повторений
  • Пуловеры с тросом: 4 подхода по 10-15 повторений
  • Тяга к груди на нижнюю часть спины: 3 подхода по 10-12 повторений
  • Тяга к груди на среднюю часть спины: 3 подхода по 10-12 повторений
  • Тяга блока узким хватом: 3 подхода по 10-12 повторений
  • Тяга вниз одной рукой: 3 подхода по 10-12 повторений
  • Гиперэкстензия: 2 подхода по 15 повторений
  • Вторник: Грудь

  • Сведение рук в тренажере «Бабочка»: 3 подхода по 10-15 повторений
  • Жим от груди в наклоне вверх : 3 подхода по 10-12 повторений
  • Жим тренажера от груди: 3 подхода по 10-12 повторений
  • Разводка на тренажере «бабочка»: 3 подхода по 10-12 повторений
  • Жим гантелей лежа: 3 подхода по 10-12 повторений
  • Жим  вниз на тренажере: 3 подхода по 10-12 повторений
  • Читать далее:  Упражнения разминки перед тренировкой в тренажерном зале и дома

    Среда: Ноги

  • Разгибание ног на тренажере: 4 подхода по 10-15 повторений
  • Жим ногами на 45 градусов: 4 подхода по 10-15 повторений
  • Приседания в тренажере «Смита»: 4 подхода по 10-15 повторений
  • Одиночный жим ногами: 3 подхода по 10-15 повторений
  • Вертикальный жим ногами: 3 подхода по 10-15 повторений на каждую ногу
  • Четверг: Руки/Пресс

  • Подъемы штанги в положении стоя: 4 подхода по 10-15 повторений
  • Сгибания рук: 3 подхода по 10-15 повторений
  • Сгибания рук на тренажере: 3 подхода по 10-15 повторений
  • Тяга блока: 4 подхода по 10-15 повторений
  • Экстензия со штангой: 3 подхода по 10-15 повторений
  • Экстензия на тренажере: 3 подхода по 10-15 повторений
  • Подъемы ног: 3 подхода по 20 повторений
  • Подъемы ног согнутых в коленях: 3 подхода по 20 повторений
  • Подъемы на тренажере: 3 подхода по 20 повторений
  • Пятница: Плечи/Икры

  • Армейский жим стоя в тренажере «Смита»: 3 подхода по 10-15 повторений
  • Боковые подъемы: 3 подхода по 10-15 повторений
  • Подъем гантелей над головой: 3 подхода по 10-15 повторений
  • Разведения гантель на задние дельты: 3 подхода по 10-15 повторений
  • Жим на плечи сидя: 3 подхода по 10-15 повторений
  • Подъемы на икры сидя: 5 подхода по 15-20 повторений
  • Суббота: Отдых

    Воскресенье: Отдых

    ПИТАНИЕ

  • Прием: Коктейль из банана, яйца, молока, мороженного, меда, арахисового масла, овсянки и протеина
  • Прием: Большая чашка хлопьев с молоком, яблоко или апельсин.
  • Прием: Чашка риса, тунец с сырным майонезом и соусом Чили.
  • Прием: Большая чашка картофельного пюре с домашними гамбургерами.
  • Прием: Чашка картофеля, большой стейк, молоко.
  • Прием: Чашка овсянки, протеин и молоко.
  • Креатин
  • Бета- аланин
  • Предтренировочные комплексы
  • Д- аспаринговая кислота
  • Протеин
  • Калум Вон Могер (3)

    За советами по тренировке бицепсов мы пошли к парню с большими банками. И вот что Калум фон Могер — Мистер Вселенная по версии Международной Федерации Фитнеса — нам рассказал.

    Как накачать мышцы рук: советы от Калума фон Могера

    Мы решили спросить советы по тренировке бицепсов у парня с огромными банками. Вот что посоветовал Калум фон Могер, Мистер Вселенная по версии WFF (World Fitness Federation).

    Когда ты успешный бодибилдер, люди начинают задавать вопросы по поводу тренировок. Калума фон Могера бесконечно спрашивают о том как натренировать такие огромные бицепсы.

    Мы задали 24-летнему австралийцу 13 вопросов. Кстати, он собирается переезжать в Лос-Анджелес в поисках бодибилдерской славы. Итак, вопросы.

    Подъем на бицепс нижнего блока одной рукой. Если вы стоите близко к блоку, любое движение вашего локтя в сторону может уменьшить нагрузку на бицепс, из-за переноса веса.

    Фактически, когда рука поднята выше локтя, бицепс находится в расслабленном состоянии (когда рука полностью согнута). В этот момент нагрузка идет на локоть, а не на бицепс. Локоть не должен высовываться вперед, когда вы поднимаете рукоятку блока. Сделайте пару шагов от блока, чтобы акцентировать нагрузку на бицепсы.

    Концентрированные сгибания стоя с гантелью; удивительно, как много людей делает их неправильно. Если выполнять его правильно, это одно из лучших упражнений на бицепс, действительно изолирует пик, давая высоту бицепсу.

    Я выполняю упражнение стоя в согнутом положении, положив одну руку на колено. Сидячий вариант выполнения называется просто концентрированные сгибания.

    Сгибания на скамье (Скотта, изолированные сгибания), потому что при его выполнении я могу отлично прочувствовать связь мозг-мышца, и мои руки хорошо реагируют на него. Это движение для короткой головки бицепса обеспечивает непрерывное напряжение от нижней до верхней части движения. Я делаю мощное сокращение в пиковой точке движения.

    Я делаю 1-2 сета чтобы “простимулировать”, разогреть мышцы, затем несколько рабочих сетов по 10-12 повторений.

    Делаю либо дроп-сет – снижаю вес на 25% после мышечного отказа чтобы продолжить сет, – либо делаю частичные повторения: шесть повторений из исходной позиции (руки внизу) до середины движения , и еще шесть повторений от середины движения до пиковой части (полное сокращение рук).

    При тренировке с напарником я люблю чтобы в последнем сете он давил на штангу сверху, а я борюсь с сопротивлением, это делает упражнение более сложным. После такой тренировки вы чувствуете мучительные боли в руках.

    Обратите внимание

    Когда напарник давит на штангу, я сосредотачиваюсь на негативной фазе движения, о которой часто забывают.

    Читать далее:  Альфа самец – что значит, признаки у мужчин, психология поведения, внешность, как выглядит, типы, либидо, качества, как влюбить в себя, общаться?

    Если вы лучше выполняете разгибательное движение, чем сгибательное, это поможет задействовать нужные мышечные волокна, “разрывая” их.

    Я считаю, что негативная фаза также важна как и фаза сокращения, но многие тренера уменьшают ее значимость. Вы можете гораздо сильнее шокировать ваши мышцы с помощью негативов.

    Я недавно его изменил. Руки – сильная часть моего тела, и я был вынужден сократить объем их тренинга для того чтобы сохранять пропорции тела. В настоящее время я тренирую бицепс вместе с трицепсом один раз в неделю. Только руки. Я просто делаю около 10 сетов на бицепс. Раньше я делал и по 20, но сейчас пришлось урезать.

    Я начинаю с подъемов штанги или EZ-грифа на бицепс. Делаю два разминочных и два тяжелых сета. Потом я люблю делать сгибания с гантелью, сгибания на скамье Скотта, и концентрированные сгибания – по 3 сета каждого упражнения.

    Обычно я достигаю отказа примерно за 10 повторений. Я повышаю количество повторений за 6 недель до Мистер Вселенная, чтобы сделать руки более рельефными, детализированными.

    Раньше я неделями тренировался таким образом что достигал отказа за 6 повторений – использовал реально тяжелые веса.

    Помимо негативов и частичных повторений, я большой поклонник форсированных повторений и дроп-сетов. При выполнении подъемов штанги на бицепс я также много читингую. Большинство людей не понимает принципа читинга и как он может помочь.

    Вы просто выполняете правильные подъемы на бицепс сколько можете, но в конце, вместо того чтобы ставить штангу на стойку, немного подталкиваете ее усилием колен и бедер, придавая дополнительный импульс, и продолжаете сет.

    Это позволяет сделать на несколько повторений больше, чем  вы можете. 

    Также я люблю максимально супинировать запястья. Это подчеркивает внешнюю головку бицепса. Еще я делаю “молоток” с тросом вместо гантелей , это позволяет добиться максимально супинации в верхней фазе, когда я выворачиваю запястья. Сжимаю бицепс и удерживаю секунду для пикового сокращения.

    Тренируйтесь интенсивно. Иногда я делаю суперсеты, сочетая упражнения на бицепс с упражнениями на трицепс, это сокращает время отдыха между подходами. Пока отдыхает бицепс – вы тренируете трицепс, и наоборот. Это очень интенсивная техника и сокращает продолжительность тренировки. 

    Отсутствие концентрации. Я думаю, ключевой момент это связь мозг-мышца. Если вы не достигаете его, тренировка страдает, вы по сути просто выполняете набор движений. Быть сконцентрированным означает не отвлекаться.

    Кроме того, я часто вижу людей с неправильно техникой. Вы должны освоить эти вещи прежде чем поднимать тяжести.

    Калум фон могер, программа тренировок и диета, интервью

    Я пытался поднять максимально возможный вес. Через некоторое время начал поднимать реально тяжелые веса, но с ними гораздо проще порвать мышцы, что и случилось со мной несколько раз. К счастью, разрывы были небольшими. Теперь я не тренируюсь в таком стиле. Я осознал, что не обязательно использовать супертяжелые веса для построения мышц.

    Делаю сгибания на скамье Скотта: буду делать дроп-сет с тяжелым весом, после отказа сбавлю пару блинов. Сделаю несколько подходов. Сколько сбавлять веса – делаю чисто интуитивно, по ощущениям. 

    Когда я готовился к своим вторым соревнованиям, мне посоветовали делать подъемы штанги на бицепс с прямым грифом, вместо EZ – грифа, который я всегда использовал. Когда я поменял грифы, у меня стали немного болеть запястья. Через некоторое время запястья укрепились, и я стал делать это упражнение вначале каждой тренировки – это добавило качественной массы моим рукам.

    Когда я начинал, мне нравилось тренировать руки. Я тренировал их трижды в неделю. Очевидно, вы должны наслаждать тренировкой бицепса и тренироваться тяжело. Делайте тяжелые упражнения в начале тренировки, а изолированные – в конце. Это не секрет. 

    Я не хочу выглядеть как большинство сегодняшних атлетов, поскольку являюсь поклонником классических бодибилдеров, таких как Шварценеггер и Коломбо. У этих представителей золотого века «железного спорта» были потрясающие пропорции и идеальная симметрия. Именно таким телосложением я стремлюсь обладать, а возможно даже и лучше.

    Читать далее:  Махи гирей техника выполнения какие мышцы работают

    В данной программе тренировки рук применяется старый проверенный подход. Он позволит накачать массивные бицепсы (с заветным пиком на вершине) и трицепсы в виде подковы. При этом моей целью является не только объем мышц, но и их форма. Как я уже сказал, для меня огромную роль играют симметрия и пропорциональное развитие всех частей тела.

    Я также всегда стараюсь выходить на новый уровень и покорять более сложные вершины. Если вы станете постоянно следовать одной и той же заезженной программы, то перестанете расти во всех смыслах. Другими словами, чтобы прогрессировать, нужно постоянно наращивать веса и усложнять тренировки.

    Начинайте тренировку с базовых упражнений — они как нельзя лучше подходят для набора массы. Заканчивайте — изолированными упражнениями, чтобы добиться желаемого рельефа и прорисовки.

  • Подъем штанги на бицепс: 4 подходов по 6-12 повторений
  • Подъем штанги на бицепс на скамье Скотта: 4 подходов по 6-12 повторений
  • Концентрированный подъем гантели на бицепс: 2 разминочных подхода по 6-12 повторений, 2-3 рабочих подхода по 6-12 повторений повторений на каждую руку
  • Французский жим лежа с EZ-грифом: 4-5 подходов по 6-12 повторений
  • Французский жим сидя с гантелью: 4 подхода до отказа
  • Отжимания на брусьях с акцентом на трицепсы: 4 подхода до отказа
  • Когда я тренировался в подростковом возрасте, у меня не было абонемента в тренажерный зал. Поэтому я работал с тем, что было. «Арсенал» был скромный: штанга, несколько грузовых дисков и гантели. Единственным упражнением, которое я умел делать, был подъем штанги на бицепс. С тех пор оно находится в числе моих фаворитов, и я очень люблю его выполнять.

    Подъем штанги на бицепс — Калум фон Могер

    Это отличное упражнение для начала тренировки, поскольку выполняется со свободным весом и требует от вас его балансировки, что положительно сказывается на развитии мышц кора и силы в целом.

    Сосредоточьтесь на правильной технике выполнения, поскольку в этом упражнении она особенно важна. Локти плотно прижимайте к платформе, не используйте инерцию движений и двигайтесь плавно. В нижней фазе не слишком сильно растягивайте мышцы, а в верхней обязательно максимально напрягайте бицепс, чтобы достичь наилучшего пампинга.

    Подъем штанги на бицепс на скамье Скотта — Калум фон Могер

    Не забывайте о нейромышечной связи. Если вы будете просто механически выполнять движения, то не сможете создать руки, как у великих атлетов.

    Калум фон могер, программа тренировок и диета, интервью

    Смело экспериментируйте с хватами, чтобы проработать бицепс под различными углами.

    Мне нравится заканчивать работу над бицепсами концентрированным подъемом гантелей. Это упражнение помогает растянуть мышцы и создать большие пики. Чтобы увеличить нагрузку, я выполняю его стоя.

    Концентрированный подъем гантели на бицепс — Калум фон Могер

    Напрягайте бицепс как можно сильнее, но при этом внимательно следите за эксцентрической фазой движения, чтобы не наклонять туловище или уронить гантель.

    Удерживайте локти как можно ближе к телу и не двигайте ими при подъеме веса. Чтобы достичь еще большей растяжки в трицепсах, я подвожу гриф ко лбу. Штангу следует опускать плавно, а поднимать – взрывным усилием.

    Французский жим лежа с EZ-грифом — Калум фон Могер

    Вы не должны строго следовать предписанному количеству подходов и повторений. Конечно, у вас должна быть программа тренировок, которая бы служила ориентиром, но время от времени вам необходимо выходить за ее рамки. Бросайте себе вызов, чтобы расти!

    Рейтинг
    ( Пока оценок нет )
    Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
    SportFitGid
    Adblock
    detector