Выбираем одежду для бега в жару

Термоизоляция

Несмотря на ярко светящее солнце и такой нежный весенний ветер, необходимо помнить о том, что весной бывают морозные дни и тот самый ветер, который так приятно ласкал вас при теплой погоде, может оказаться злым и колючим предателем. Совершенно точно не стоит кидаться в объятия первым погожим дням и одеваться на тренировку или соревнования по летнему минимуму.

Производители понимают, что весной на тонкой грани между «еще холодно» и «уже жарко» удержаться очень трудно и предлагают вещи на этот сезон со слоем утеплителя в символическом объеме, сочетая его с системами дополнительной вентиляции для регулировки перегрева.

Как выбрать беговые кроссовки?

1. Амортизация в подошве. У всех беговых кроссовок обязательно есть амортизация, в пяточной части и носочной. У многих производителей это специальные технологичные материалы и вставки (Nike Air, Nike Zoom, Asics Gel, Adidas Boost и т.д.), либо как минимум общеиспользуемые вспененные материалы Eva или Phylon.

2. Верх бегового кроссовка – мягкий и гибкий, всегда содержит в себе сетку, которая укреплена силовыми элементами из кожи, или синтетических материалов. Это сделано для улучшения вентиляции и отвода тепла. Подошва кроссовка в передней части так же гибкая.

3. Чаще всего на подошве есть подметка из прочной резины, стойкой к истиранию. Исключение составляют модели для естественного бега и трейловые кроссовки (для бега по пересеченной местности)

4.Стелька должна быть съемной. Это дает возможность установить свою стельку, ортопедическую.

5.Шнуровка может быть смещена ближе к внутренней части кроссовка, для того, чтобы кроссовок плотнее обхватывал ногу. С этой же целью петли шнуровки делают раздельными друг от друга, чтобы вы могли регулировать плотность посадки на каждой петле отдельно.

6. Женские модели отличаются от мужских. Как правило в них выше расположена пятка (для уменьшения вероятности повреждения ахиллова сухожилия) , уже колодка и амортизация рассчитана на более легкий вес.

Размер кроссовок.

При примерке, нужно обратить внимание, как кроссовки сидят на ноге: кроссовки должны плотно облегать ногу, как с подошвы, так и с верха, и нигде не давить. Чтобы плотно усадить кроссовок – затягивайте шнуровку с нижних петель, каждую петлю отдельно.  По размеру, нога в кроссовке должна сидеть так, чтобы большой палец не доставал до носка кроссовка 5-10 мм.

При беге в ногах увеличивается кровоток, стопа увеличивается в размере, и если кроссовки будут давить, возможны повреждения пальцев, ногтей.  Для длительных пробежек (более часа) рекомендуем выбирать кроссовки на 1 размер больше, так как чем длительнее бег, тем больше отекают ступни. Рекомендуем мерить кроссовки вечером, когда стопа увеличивается после дневной нагрузки, либо после часовой пробежки.

Видимость

Несмотря на то, что световой день весной постоянно удлиняется, занятия спортом, если вы тренируетесь на улице, могут завершаться все еще в сумерках. А значит, есть необходимость, для вашей безопасности, чтобы вас хорошо было видно в местах, где есть оживленное дорожное движение или тренируются велосипедисты.

Пронация.

Для того, чтобы грамотно выбрать беговые кроссовки, вам просто необходимо иметь представление о том, что такое пронация, и какой тип пронации у вас.

Пронация – это биомеханическое движение стопы при ходьбе и беге:  когда стопа соприкасается с поверхностью, свод стопы гасит ударную нагрузку, постепенно уплощаясь (работая, как рессора в автомобиле).  Одновременно стопа немного выворачивается внутрь, так же для того, чтобы погасить нагрузку, и придать дополнительный импульс следующему шагу.

Есть пара достаточно простых способов определить, какой тип пронации у вас. Первый – это посмотреть, в каких местах стирается подошва у ваших кроссовок при беге, и второй – так называемый «мокрый тест». Тест заключается в том, чтобы намочить ступню и постоять ей на чистом сухом листе бумаги несколько секунд (желательно взять бумагу темного цвета). Оставленный мокрый отпечаток покажет, какой тип пронации у вас.

Различают три типа пронации:- Нейтральная пронация (Normal pronation)Это нормальная работа стопы по амортизации, нагрузка распределяется преимущественно по центральной части стопы. При нейтральной пронации желательно выбирать кроссовки категории «Амортизация», либо в английском указании «Normal».  Для длительных тренировочных пробежек (15 км) возможно выбирать кроссовки категории «Поддержка и стабилизация» (Support) для того, чтобы поддержать стопу ближе к концу дистанции.

— Гипопронация (недостаточная, Under pronation)При гипопронации нагрузка в основном ложится на внешнюю сторону стопы, при этом уменьшается эффект амортизации стопы, и повышается нагрузка на суставы и колени. Для гипопронаторов рекомендуются также кроссовки категории «Амортизация» (Normal). Советуем обращать внимание на модели с подошвой, состоящей из одного литого элемента (например Asics FuzeX), а не из составных элементов с разным уровнем амортизации.

Читать далее:  Коврик для йоги и фитнеса: как выбрать правильно

— Гиперпронация (избыточная, Over pronation)При гиперпронации нагрузка ложится на внутреннюю часть стопы, так же повышая воздействие на суставы и колени. Для гиперпронаторов рекомендуются кроссовки категории «Поддержка и стабилизация» (Support). Они помогают распределять нагрузку на всю стопу, несколько корректируя постановку стопы при беге.

Защита от ветра

Ветер весной также непостоянен, как и солнце. Кажется, что вот-вот будет тепло, но, чуть увеличивается облачность, солнце не так качественно прогревает воздух, и вот уже – опять дует пронизывающий, колючий ветер. Также как и осенью, весна всегда сопровождается борьбой холодных воздушных масс из района Гренландии с теплыми ветрами Средиземноморья и Сахары.

Ветреных дней весной гораздо больше, чем летом или зимой. Именно поэтому, в коллекциях одежды для весны часто используются специальные плотные ткани, ветрозащитные мембраны, конструкция одежды сделана с изобилием эластичных утяжек, закрывающих возможность проникнуть холодному ветру к разгоряченному движением телу.

Слоистость

Правило, использование которого, для занимающихся спортом на открытом воздухе, считается абсолютным. С помощью «правила слоев» вы можете добиться необходимого для вас комфорта при любой погоде.

  • Слой, который впитывает пот от тела.
  • Слой, который удерживает тепло около тела.
  • Слой, который защищает от ветра, мокрого снега и дождя.

В зависимости от температуры воздуха, наличия ветра, имеющихся осадков, выбирается соответствующий комплект «слоев»: солнечная, теплая погода – «слои» тоньше и с менее значимыми характеристиками по ветро / влагозащищенности, количество «слоев» меньше, при особо теплой погоде можно обойтись и двумя слоями. Погода испортилась – одеваем все три слоя — потолще, с мембранами и капюшонами.

Длительность тренировки, вес – и амортизация.

Существует закономерность: чем длительнее тренировка, тем больше амортизации должно быть в кроссовках. Так же, чем больше вес спортсмена, тем больше амортизации. Если вы ошиблись, и выбрали слишком амортизирующие кроссовки (ваша стопа «проваливается» при отталкивании от поверхности), это вызовет дополнительную нагрузку на мышцы, они будут нагружаться больше чем следовало бы.

Носки и гольфы

Функциональные требования к носкам и гольфам на «весну» мало чем отличаются от тех, которые мы предъявляем к ним и летом. Одинственное «но» — на весну все-таки очень хорошо иметь в своем гардеробе модели с утеплением. Все-таки, солнце, хотя уже светит, но еще не особо греет — лучше использовать носки с добавлением шерсти или искусственными волокнами для утепления.

  1. Плотная посадка. Носки не должны ни в коем случае даже минимально двигаться по ноге. Плотная посадка не должна сковывать свободу движения пальцев – обычно в этой зоне делают эластичную вставку, которая плотно облегает стопу. «Резинка» должна плотно фиксировать верхнюю часть носка, но не пережимать ногу.
  2. Высоту носков можно выбирать в зависимости от ваших привычек, но она точно должна точно закрывать голеностопный сустав – «косточку». Мы точно не рекомендуем использовать минималистичные носки с низким вырезом для бега в межсезонье – холодно!
Носки Asics 2018-19 ROAD QUARTER SULPHUR SPRING

цена спортсмена

Носки Asics 2018-19 road quarter sulphur spring


999

-30%

Носки Asics 2018-19 WINTER RUNNING SOCK DARK GREY/CAMELION ROSE

Носки Asics 2018-19 winter running sock dark grey/camelion rose


833
1 190

Купить

Носки THORLO'S 2020 LRXM Running Lite Cushion Crew Sock White/Black

новинка

цена спортсмена

Носки THORLO’S 2020 lrxm running lite cushion crew sock white/black


1 690

Купить

-30%

Носки Asics 2019-20 Road Quarter Peacoat

Носки Asics 2019-20 road quarter peacoat


692
988

Требования к носкам и гольфам на зимний период очень простые: они должны быть толще, теплее, чем носки и гольфы на межсезонье и лето и выше, т.е. доходить до верхней части икры.

Плотная посадка. Носки не должны ни в коем случае даже минимально двигаться по ноге. Плотная посадка не должна сковывать свободу движения пальцев – обычно в этой зоне делают эластичную вставку, которая плотно облегает стопу. «Резинка» не должна пережимать ногу в районе икры.

Зимой обязательно нужно использовать носки с добавлением шерсти или искусственными волокнами для утепления.

У разных моделей кроссовок разный перепад  от носка к пятке. Традиционно считается, что кроссовки с более высоким перепадом (от 10 мм и больше) больше подходят начинающим бегунам. Перепад подбирается в зависимости от техники бега, а конкретно техники постановки стопы при беге. Различают три типа постановки стопы: постановка на пятку, постановка на среднюю часть стопы и постановка на носок.

При беге на пятку, подошва в пяточной части делается выше и часто содержит дополнительные амортизационные вставки (Gel, Air, Zoom и т.д.), чтобы снизить ударную нагрузку  и уменьшить риск травмы коленей. При беге на среднюю часть стопы, или на носок, подошва делается более плоской, с меньшим перепадом между носком и пяткой, а амортизация располагается не только в пятке, но и в передней части. Маленький перепад также характерен для соревновательных кроссовок.

Читать далее:  Пролактин в бодибилдинге причины повышения как понизить

Модели для женщин

Универсальные трейловые кроссовки для тренировок и соревнований по бездорожью. Ярко выраженный протектор, хорошая боковая защита от механических повреждений, система фиксации Isofit в комбинации с амортизирующими внутренними слоями Everun и Power Foam – все это создает модель, которая отлично подходит как для того, чтобы бегать в ней в непогоду или по сложным поверхностям: мокрым камням, грязи, скользким тропам, так и для того, чтобы использовать ее в качестве легкой туристической обуви — в горах, на легких маршрутах.

Модель для тех, кто участвует в длинных трейловых гонках, кому нужно максимум технологий и крепкая конструкция. Кроссовки плотно и быстро фиксируются по ноге, благодаря шнуровке Quick Lace и пластиковым элементам по бокам. Специальный рисунок протектора самоочищается от грязи, резина подошвы хорошо держит на скользком.

Кроссовки начального уровня с долговечной верхней сеткой и ярко выраженной фиксацией задника. Отлично подойдет тем, кто предпочитает бегать по паркам и мягкому грунту, только начинает заниматься бегом и не готов тратить сразу много денег на первые кроссовки.

Модель, набитая под завязку технологиями, подходящая, как для тренировок в межсезонье, по мягкому грунту, так и для участия в серьезных, многокилометровых, трейловых забегах. Выдающийся протектор отлично держит на скользкой поверхности, мембрана Gore-tex защищает от излишней влаги, вставки из геля в пяточной части подошвы компенсируют ударную нагрузку во время бега по жесткой поверхности. Кроссовки отлично подойдут настоящим любителям трейлов в качестве универсальной, всепогодной модели.

-40%

Беговые кроссовки Saucony 2019 PEREGRINE ISO Blue / Navy

Беговые Кроссовки Saucony 2019 peregrine iso blue / navy


5 754
9 590

Купить

Беговые кроссовки для XC SALOMON S/LAB ULTRA 2 Rd/Maverick/Wh

цена спортсмена

Беговые Кроссовки Для Xc SALOMON s/lab ultra 2 rd/maverick/wh


12 990

Купить

-30%

Беговые кроссовки для XC Asics 2019 Frequent Trail black/carbon

Беговые Кроссовки Для Xc Asics 2019 frequent trail black/carbon


3 283
4 690

-40%

Беговые кроссовки для XC Asics 2019 Gel-FujiTrabuco 7 G-Tx red snapper/dark grey

Беговые Кроссовки Для Xc Asics 2019 gel-fujitrabuco 7 g-tx red snapper/dark grey


5 994
9 990

Классическая, переходящая с успехом из года в год модель Salomon для очень быстрых бегунов, которым нужна максимально облегченная модель, которая в то же время отлично держит своего хозяина на скользких склонах. Основная сфера применения S/Lab Sence – соревнования, интервальные тренировки, темповая работа.

Лучше всего подходит для бегунов, которые находятся в очень хорошей физической форме и обладают сильными ступнями. Система шнуровки QuickLace и направляющие SenseFit помогают надежно зафиксировать кроссовок относительно ноги.
Вариант SG (Soft Ground) отличается более крупным рисунком на рифленой подошве, обеспечивающим отличное держание на мягком грунте, грязи и скользких поверхностях.

Самая мощная модель для трейловых тренировок и соревнований в коллекции Saucony. Тяжелый, скоростной всепогодный танк с выдающимся протектором пройдет везде, по любой весенней грязи. Верхняя часть плотно прилегает к ноге бегуна и закрывает вход в кроссовок, предотвращая попадание туда жидкой грязи, пыли и мелких камушков.

Надежная фиксация пятки с помощью внешнего пластикового профиля, который не только защищает голеностопный сустав от подворачивания, но и предохраняет его от механических травм об острые камни во время трейловых забегов. Верхняя сетка — прочная и дышащая. Подошва с протектором сделана из особо прочной резины, которая имеет повышенное сопротивление механическому истиранию и в то же время не скользит при передвижении по мокрому грунту и камням.

Кроссовки очень похожи по позиционированию на Saucony Xodis ISO 3 –такие же мощные, «всепроходимцы», с отличной амортизацией в промежуточной подошве, защитой носка от механических травм, хорошей фиксацией верха и выраженным протектором, держащим обладателя на скользких, грязных крутых тропах. Модель хорошо подойдет для тренировок по сложным, неровным поверхностям, бегунам, которым по строению ног показаны кроссовки с ярко выраженной стабилизацией.

Внедорожники Hoka One One Speedgoat 3, несмотря на свой брутальный вид, достаточно легкие – всего 292 гр. Speedgoat 3 – трейловые кроссовки, созданы для покорения разнообразных видов рельефа, для тренировок и забегов на длинные дистанции. Подойдут для скалистого ландшафта, твёрдого грунта и мягких тропинок парков.

По сравнению с прошлой версией полностью переработан верх – сетка стала значительно более дышащей. Отличная модель для тех бегунов, которым нужна стабилизация и большая степень амортизации. Конструкция верха обеспечивает хорошую фиксацию стопы внутри кроссовка и исключает неконтролируемые движения подошвы кроссовка относительно стопы. По сравнению с прошлой версией колодка сделана более широкой в области пальцев.

Читать далее:  L-Глютамин в бодибилдинге как принимать действие отзывы

Подошва Vibram Megagrip не проскальзывает даже на мокрых камнях, благодаря ярко выраженному протектору с разнонаправленными шипами. Светоотражающие элементы добавляют видимости в темное время суток.

-34%

Беговые кроссовки для XC Salomon 2019 S/LAB Sense 7 SG Racing Red/Black/Whate

Беговые Кроссовки Для Xc SALOMON 2019 s/lab sense 7 sg racing red/black/whate


8 190
12 490

Купить

-40%

Беговые кроссовки Saucony 2019 XODUS ISO 3 Grey / Black

Беговые Кроссовки Saucony 2019 xodus iso 3 grey / black


6 654
11 090

Купить

-35%

Беговые кроссовки BROOKS 2019 Cascadia 13 Black/Nightlife/Blue

цена спортсмена

Беговые Кроссовки BROOKS 2019 cascadia 13 black/nightlife/blue


7 690
11 760

Купить

-30%

Беговые кроссовки Hoka 2019 M Speedgoat 3 Ebony/Black

Беговые Кроссовки Hoka 2019 m speedgoat 3 ebony/black


7 833
11 190

Кроссовки, хорошо подходящие, как для беговых тренировок, так и для туристических прогулок по пересеченной местности. Простая, но очень прочная конструкция. Подошва с протектором, классическая шнуровка, вентилируемая сетка. Долговечные, универсальные и красивые – точные прилагательные для описания этой модели. Для бегунов с нейтральной пронацией.

Женская версия (более легкая и компактная) универсальной модели. Для настоящих ценителей всепогодной обуви. Много технологий, кроссовки подходят, как для тренировок в межсезонье, по мягкому грунту, так и для участия в серьезных, многокилометровых, трейловых забегах. Выдающийся протектор отлично держит на скользкой поверхности, мембрана Gore-tex защищает от излишней влаги, вставки из геля в пяточной части подошвы компенсируют ударную нагрузку во время бега по жесткой поверхности.

Особые требования, которые предъявляются к «зимней» одежде и обуви для бега

Выбираем одежду для бега в жару

Летние кроссовки имеют легкий сетчатый верх, который обеспечивает отличную вентиляцию. Кроссовки, рассчитанные на холодную и мокрую погоду, в том числе и на бег зимой – делают из более плотных тканей, зачастую добавляя специальную мембрану. Чаще всего, это всем известный Goretex®, либо мембраны собственной разработки (например, у Nike это Shield).

Мембрана удерживает тепло внутри кроссовка, выводя влагу наружу. В то же время мембрана не дает воде и холоду проникнуть внутрь обуви, оставляя ваши ноги теплыми и сухими.Кроссовки с мембраной, как правило, более жесткие и бегать в них летом жарко. Для зимнего бега, если вы бегаете не по асфальту, а по укатанному снегу, хорошо подходят  также трейловые кроссовки с мембраной.

Легкий вес

Много слоев – много веса. Но, нет. Если вам не хочется выглядеть как раскормленный пингвин в зоопарке, то выбирайте одежду для тренировок зимой именно из «беговых» коллекций – там учитывается то, что вам должно быть и тепло и то, что вам нужно будет активно двигаться.

Термоизоляция

Утеплитель в зимних «беговых» коллекциях обязательно есть, он используется в объеме, достаточном для защиты владельца или владелицы от замерзания. Вместе с тем, слой утеплителя и конструкция одежды таковы, что вы не перегревались даже во время интенсивных тренировок. Для компенсации перегрева рекомендуется использовать одежду с встроенной дополнительной вентиляцией на молниях, которые можно открывать, когда вам слишком жарко.

Защита от ветра

Ледяной ветер будет и от него точно нужна будет защита. Именно поэтому, в коллекциях одежды и обуви для зимы всегда присутствуют специальные ткани и мембраны, защищающие от ветра.

Видимость в темноте

Занятия спортом в зимнее время очень часто заканчиваются в темноте. А значит, есть необходимость, для вашей безопасности, чтобы вас хорошо было видно в сумерках. Специальные вставки и нанесения из светоотражающей краски также в массе и объеме преобладают именно в «зимних» коллекциях.

Бег по пересеченной местности.

Бег по пересечённой местности отличается от бега по обычной дороге прежде всего более сложным рельефом покрытия. Во время бега по лесу, по полям, в горах  и т.д. вам необходимо достаточное сцепление с поверхностью, чтобы обувь не скользила на подъёмах и спусках, в том числе, если пошел дождь. Поэтому для бега по пересеченной местности существует особая категория обуви – трейловые кроссовки.

Они имеют специальный протектор на подошве, оптимизированный под бег по различным видам грунта. Так же эти кроссовки могут иметь дополнительное усиление подошвы на скручивание, для предотвращения вывихов при постановке ноги на неровную поверхность (например камни, бревна и т.д.), более прочный верх кроссовок, так же с добавлением мембран, и дополнительные технологии фиксации стопы.

Рейтинг
( Пока оценок нет )
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
SportFitGid
Adblock
detector