Какой самый эффективный л карнитин

Показания к применению

Основным показанием к применению L-карнитина является снижение массы тела. Так как L-карнитин играет важную роль в процессе сжигания жира и в связи с этим является одним, из основных средств, применяемых в схемах и диетах, связанных с похудением.

  • Для умственной деятельности

По результатам нескольких исследований, можно сделать вывод, что применение L-карнитина способствует улучшению когнитивных функций мозга. И левокарнитин рекомендуется в качестве профилактики нежелательных изменений головного мозга с возрастом, а также в качестве средства, улучшающего память, концентрацию и внимание.

  • Для повышения выносливости

Так как L-карнитин, способствует выработке дополнительной энергии из жиров, он показан к применению у спортсменов для развития выносливости.

Иногда препарат рекомендуется принимать вегетарианцам, у которых наблюдается дефицит данного вещества, из-за исключения или недостаточного потребления продуктов животного происхождения.

L-карнитин является одной из самых безопасных пищевых добавок, вред и побочные эффекты ничтожны и крайне редки.

Однако, значительное превышение максимальной суточной нормы и чрезмерно длительный курс могут негативно влиять на функции почек. Не рекомендуется применять карнитин при гемодиализе.

В крайне редких случаях возможно индивидуальная непереносимость, которая проявляется в виде рвоты, тошноты и диареей.

1. Жидкий концентрат

L-Карнитин в данном виде представляет собой жидкий концентрат вещества в средней дозировке 100.000 – 200.000 мг (1 грамм = 1000мг) на бутылку в 1 литр. То есть концентрация карнитина в среднем идет в пропорции 1 к 9, где 1 часть – непосредственно сам карнитин, а 9 частей – вода.

Какой самый эффективный л карнитин

Смотрите на кол-во граммов в составе концентрата карнитина. Не смотрите на объем добавки. Может быть, что в объеме 1 литр чистого карнитина меньше, чем в 500 мл.

Необходимо понимать, что при покупке такой бутылки концентрированного вещества вам необходимо будет еще разбавлять карнитин с водой в такой же пропорции.

К примеру, возьмем стандартный концентрат Weider 100.000 мг. В его составе в 1 литре– 100 граммов чистого карнитина. Средняя порция L-карнитина для похудения – 1.5 грамма до тренировки и столько же после. Это означает, что вам необходим будет прием концентрата в объеме 15 мл до и 15 мл после тренировки. Как правило, многие производители спортивного питания для удобства сверху крышки на банку одевают черпачок с мерной шкалой.

Обязательно при покупке карнитина даже самых популярных производителей сравнивайте пропорцию чистого вещества на объем воды, что было сказано ранее. Может так оказаться, что на банке написано 100.000 мг – но эти 100.000 мг могут быть в объеме 500 мл и 1 л, с ощутимой разницей в стоимости.

Рейтинг лучший L-карнитин в категории для похудения, в таблетках, капсулах и жидкой форме

Организм человека, в ходе миллионов лет эволюции научился самостоятельно вырабатывать все необходимые вещества, чтобы вы чувствовали себя хорошо. При достаточном употреблении пищи с большим содержанием белка, например, мяса, яиц и куриных грудок, L-карнитин вырабатывается в организме человека. Но, если его не хватает, можно использовать натуральные биодобавки.

L-карнитин не является лекарством, это биологическая добавка, увеличивающая карнитин в организме, улучшающая метаболизм, что приводит к увеличенному сжиганию жира. Он увеличивает выносливость спортсмена, придает дополнительную энергию. Именно благодаря этому человек занимается активнее и увеличивает свои нагрузки.

Из этого следует, что без активных и регулярных тренировок применение L-карнитин бессмысленно и пустая трата денег. Наш рейтинг не расскажет вам, какой лучший L-карнитин для похудения, он лишь покажет то, что есть на рынке и что предпочитают профессиональные спортсмены для достижения результата. Еще раз повторимся, без активных тренировок и специальной диеты, результата от употребления L-карнитин не будет. Учитывайте это.

Любой человек, активно занимающийся спортом, прекрасно знает, что результат тренировки зависит, не только от сделанных усилий, но и от специальной диеты. Рынок спортивного питания предлагает множество препаратов, витаминов, которые способны подстегнуть ваш организм и добавить вам больше энергии. В нашей сегодняшней статье представлен рейтинг лучших L-карнитин препаратов, которые в простонародье называют «жиросжигатели». Его используют для похудения и уменьшения жировой прослойки для улучшения рельефа тела.

Читать далее:  L тирозин его функции и свойства

Прием данной формы карнитина самый простой. Также не требуется особого хранения, как у открытого жидкого карнитина: прохладное темное место. Пример такого препарата: Optimum Nutrition L-carnitine.

На что необходимо обращать внимание при покупке карнитина в капсулах или таблетках.

1. Форма карнитина: желатиновая капсула или спресованная порошковая таблетка. Капсулы усваиваются быстрее и как правило имеют меньший объем, что удобно при проглатывании. Таблетки хуже перевариваются. Но данное различие несущественное.

2. Концентрация на 1 капсулу (таблетку). Обязательно смотрите кол-во таблеток в порции и концентрацию карнитина. Может оказаться так, что концентрация карнитина высокая, но концентрация достигается за счет большого количества таблеток в порции.

Не смотрите на этикетку, где написана, как правило, концентрация. Сравнивайте объем карнитина на 1 капсулу или таблетку.

Природные источники карнитина?

L-карнитин содержится в основном в продуктах животного происхождения, в частности в мясе и мясных продуктах. Для того, чтобы обеспечить повышенные потребности в карнитине, традиционных источников, зачастую недостаточно, так как помимо L-карнитина они содержат жир и другие пищевые вещества, которые в рамках диеты или спортивной подготовки могут не вписаться в план питания. В связи с этим использование добавок L-карнитина может быть оптимальным способом.

Однако, пренебрегать натуральными источниками карнитина не стоит, в таблице приведены продукты, содержащие высокие концентрации левокарнитина.

Мясо и птица

Продукт, 100 г

Вид продукта

Содержание L-карнитина, мг

Баранина

Сырая/вареная

150-160 (50-55)

Говядина

Сырая/вареная

120-130 (45-50)

Телятина

Тушеная

40-45

Свинина

Тушеная

20-25

Мясо кролика

Тушеное

20-25

Индейка

Вареная

13-15

Курица

Вареная

8-10

Печень утиная

Тушеная

4-5

Рыба и морепродукты

Продукт, 100 г

Тип продукта (обработка)

Содержание L-карнитина, мг

Ракообразные

Вареные

10-15

Сельдь

Сырая/соленая

10-12 (3,5-4)

Угорь

Копченый

6,7-7

Камбала

Сырая

6,3-6,5

Креветки, лангустины

Сырые

6-6,5

Морской окунь

Жареный

5-5,5

Тунец

Консервированный

3-3,5

Мидии

Вареные

2,5-3

Кальмары

Вареные

2-2,5

В морской рыбе содержание Л-карнитина редко превышает 5 мг, в речной – до 4 мг.

Молочные продукты

Продукт, 100 г

Содержание L-карнитина, мг

Козий сыр

12-13

Сгущенное молоко

9-10

Йогурт

3,5-4

Не пастеризованное молоко

3,5-3,9

Сливочное мороженое

3,5-3,7

Сливки жирные

3-3,5

Творог

2,4-2,9

Сметана

2,1-2,4

Твердые сыры

1,5-2

Для сравнения в таблице ниже можете посмотреть содержание карнитина в продуктах растительного происхождения.

Продукт, 100 г

Содержание L-карнитина, мг

Грибы

1,3-3,9

Фрукты

0,002-0,006

Фруктовые соки

0,0019

Овощи

0,19-1

Орехи

0,05-0,08

Арахисовое масло

0,083

Следует учитывать, что при термической обработке продуктов 25-30% L-карнитина разрушается и это нужно учитывать.

Какой l-карнитин лучше : в капсулах, порошке, в ампулах или бутилированном виде ?

Какой самый эффективный л карнитин

Ампулы карнитина – это разбавленный концентрат в определенной дозировке. Как правило, 1 ампула имеет объем 25 мл. Пример такого препарата: VP Laboratory L-Carnitine.

Особенности:

  • Порция приема состоит из 1 ампулы. Производители выпускают различные дозировки от 1000 до 4000 мг на 1 ампулу.
  • Более высокая цена по сравнению с чистым концентратом.
  • Удобно переносить, не требует особого хранения, ампулы герметичны.

L-карнитин выпускают в твердой (капсулы, таблетки) и жидкой форме (ампулы, растворы, в бутылках). Во всех вариантах главным действующим веществом является левокарнитин, который способствует жиросжиганию, увеличению энергии, снижению уровня холестерина и повышению выносливости. В какой форме его принимать – каждый выбирает сам.

Читать далее:  Советы профессионалов советы опытных бодибилдеров для новичков

Виды Л-карнитина

  • L-карнитин — 3-гидрокси-4-N-триметил-аминомасляная кислота, это та формула, которая синтезируется в организме из аминокислот лизин и метионин.
  • Ацетил-L-карнитин (ALCAR) – эфирная форма L-карнитина с добавлением ацетильной группы, что позволяет веществу пересекать гемато-энцефалический барьер. Только данная форма карнитина, способствует улучшению мозговой деятельности. Также эта форма усваивается быстрее чем стандартная форма L-карнитина, но и намного быстрее выводится.
  • L-карнитин L-тартрат — это не эфирная (хелатная) форма L-карнитина и винной кислоты, которая быстро усваивается в организме и при этом в отличие от других форм, продолжительное время находится в высокой концентрации в крови. Данная форма, чаще всего используется производителями спортивного питания.
  • Глицин пропионил-L-карнитин (ГПЛК) – эфирная форма L-карнитина, связанная с аминокислотой глицином. Данная форма оказывает антиоксидантное действие в организме и может усиливать кровоток во время тренировки, однако, быстро выводится из организма.
  • L-карнитин фумарат — содержит фумаровую группу, обладает хорошей усвояемостью, а также антиоксидантными свойствами. Редко используется в качестве источника L-карнитина.
  • Какой лучше?

В целях снижения массы тела рекомендуется выбирать не эфирные формы (чистый карнитин или тартрат карнитина), они усваиваются значительно лучше других форм, а содержание карнитина в крови после приема этих добавок намного выше и эффект сохраняется дольше. При этом для улучшения мозговой деятельности возможно применение только ацетильной формы.

Как правильно хранить открытый жидкий карнитин

Применение L-карнитина при силовых тренировках нецелесообразно, как уже сообщалось выше, карнитин действует только при аэробных нагрузках.

Для похудения

Применять L-карнитин для похудения следует опираясь на содержание активного вещества, следовательно, 500-1500 мг чистого L-карнитина за 40 минут до начала тренировки или любой физической активности. Прием во время или после нагрузки также нецелесообразен, так как повышенной потребность в L-карнитине наблюдается только в момент физической активности, чтобы обеспечить именно в этот момент организм повышенным количеством активного вещества нужно принимать продукт за 40 мин до начала физической нагрузки. При двух тренировках в день порция делится пополам и принимается по 250-750 мг перед каждой тренировкой.

Суточная норма

Какой самый эффективный л карнитин

Для обеспечения оптимального эффекта рекомендуется прием 500-1500 мг L-карнитина в сутки. Не рекомендуется применение более 2000 мг в сутки.

Вне зависимости от формы и вида L-карнитина длительность приема составляет 2-3 месяца, максимальный период применения -6 месяцев. После курса приема, следует сделать перерыв продолжительностью 2-8 недель.

Карнитин – это аминокислоты, поэтому она имеет определенную кислотность. Необходимо хранить открытые жидкие добавки при температуре не выше 20с и избегать солнечных лучей.
Однако, карнитин в закрытом герметичном виде можно держать даже при температуре свыше 30с.

Как принимать с другими препаратами?

  • Прием L-карнитина в таблетках

L-карнитин в таблетка принимается согласно инструкции производителя, не превышая суточную норму в 2000 мг. Таблетки немного дольше усваиваются, поэтому целесообразно выпить на 40-60 минут до начала тренировки или физической активности.

  • Прием L-карнитина в капсулах

Капсулы усваиваются достаточно быстро, поэтому применять их нужно согласно инструкции, не превышая максимальное суточное потребление за 40 минут до начала физической активности.

  • Прием L-карнитина в жидком виде

Принимать согласно инструкции, не превышая максимальных дозировок, за 40 минут до тренировки. При необходимости можно разбавить ампулу в стакане воды. Следует учитывать, что часто жидкая форма содержит сахара и другие компоненты, которые могут мешать оптимальному достижению цели.

  • Прием L-карнитина в порошке

Одна порция равна одной мерной ложке, предусмотренной производителем, которую необходимо развести в 250-300 мл воды. Принимать за 40 минут перед тренировкой.

Читать далее:  Как правильно выбрать спортивный костюм

Вне зависимости от формы выпуска и вида L-карнитина нет никакой необходимости превышать максимальную дозировку в 2 г. Так как нет прямой зависимости концентрации карнитина и процесса похудения. Как сказано выше процесс сжигания жира многоэтапный процесс, и карнитин оказывает влияние только на один этап.

L-карнитин хорошо сочетается практически со всеми продуктами спортивного питания и БАДами, а частности с аминокислотами с разветвленной боковой цепью (BCAA). совместный прием ВСАА и L-карнитина обеспечит сохранение мышечной массы на фоне сжигания жира, а также ускорит восстановление после тренировок и улучшит обменные процессы.

L-карнитин также хорошо сочетается и с другими, синтезируемыми организмом веществами, в том числе креатином. Однако, следует понимать, что креатин – это добавка для набора массы и его применение способствует задержке жидкости в организме и в мышечной ткани. Что при похудении не очень нужно, учитывая, что процесс окисления жира, приводит к образованию дополнительной жидкости.

Транспортные элементы в составе

Практически все производители в карнитин добавляют вещества, которые улучшают и эффективность действия добавки. Это, в первую очередь, витамины: витамин B6, витамин C. Иногда добавляются другие аминокислоты, в основном влияющие на энергию: таурин, тирозин, а также природные энергетики: кофеин,

  • Power System Guarana Liquid
  • гуарана.

    Основные ошибки при употреблении L-карнитина

    Побочных действий от применения карнитина практически нет, однако неправильное применение может свести эффект применения к 0. Основные ошибки при употреблении:

    1. Неправильное время приема. При приеме нужно учитывать, что максимальная активность L-карнитина достигается через 30-40 мин после применения и сохраняется 2-3 часа. Исходя из этого необходимо принимать карнитин за 40 минут до начала физической активности.
    2. Как уже упоминалось, левокарнитин – это не волшебная таблетка и работает только в комплексе с физической активностью, значительно увеличить эффект можно будет сбалансировав рацион питания и убрав из него лишние бесполезные калории.

    Для достижения максимального эффекта и получения идеального тела. Нужно комплексно подойти к решению задачи.

    1. Традиционное питание. Необходимо снизить содержание жира и быстрых углеводов (сахара) в рационе. От сахара лучше вообще отказаться, сейчас достаточно много возможностей удовлетворять свои потребности в сладком не употребляя сахар. Увеличить содержание белков в рационе (нежирное мясо, курица, индейка, рыба можно и жирную). В целом необходимо обеспечить дефицит энергии, чтобы мобилизовать распад внутренних жировых отложений.
    2. Увеличение активности. В первую очередь необходимо внедрить в свою жизнь систематические кардионагрузки (аэробная нагрузка). Как уже упоминалось выше, только при аэробной нагрузке карнитин эффективен и способствует сжиганию жира. При этом силовыми тренировками также не стоит пренебрегать, так как увеличение мышечной массы, позволит ускорить обменные процессы и увеличить количество карнитина, который хранится в мышцах.

    Хотите получить скидку 20% на весь заказ? Надо всего лишь

     и вы получите на почту письмо с промокодом! 

    Токаев Энвер Саидович подробнееХасанов Адам Алиевич подробнее

    1. Не смотрите концентрацию на этикетке, смотрите в составе и сравнивайте добавки по концентрации при одинаковом объеме жидкости или капсул.

    2. Выбор формы приема остается за вами, но жидкая форма превосходит по усвоению капсулы или таблетки.

    3. Сочетайте прием карнитина с витаминами или природными энергетиками – эффективность возрастает. Но подходите к сочетанию с кофеином осторожно, не травмируйте нервную систему большой концентрацией данных веществ.

    Нашли ошибку в статье? Выделите её мышкой и нажмите Ctrl Enter. И мы её исправим!

    Рейтинг
    ( Пока оценок нет )
    Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
    SportFitGid
    Adblock
    detector