Спортивное питание ZMA – как естественная добавка для повышения собственного тестостерона

Состав

Ингредиент Кол-во
Аспартат цинка учувствует в построении цепочки дезоксирибонуклеиновой кислоты (ДНК), некоторых анаболических гормонов (инсулин, тестостерон), участвует в построении и распаде рибонуклеиновых кислот (РНК), в обменных процессах липидов и белков, улучшает работу Т-лимфоцитов, которые, в свою очередь, способствуют укреплению иммунной системы человека.
Монометионин ускоряет усвоение минерала, как и его утилизацию
аспартат магния участвует в различных процессах организма на клеточном уровне (белковый синтез)
витамин B6 способствует нормализации мышц и сердечно-сосудистой системе, а также играет важную роль в обмене белков и жиров, нормализует уровень эстрогена.

Классический состав ZMA: микроэлемент цинк, макроэлемент магний и водорастворимый витамин В6 (витамины под названиями пиридоксин, пиридоксинал и пиридоксамин). Считается, что они усиливают эффективность друг друга и помогают друг другу усваиваться организмом. Пропорции обычно используются следующие:

  • 6% цинка (около 30 мг);
  • 92% магния (примерно 500 мг);
  • 2% витамина В6 (не более 10 мг).

В спортивных добавках от разных производителей применяются разные формы цинка и магния с целью ускорить процессы их абсорбции и утилизации. Химические соединения цинка, которые могу быть указаны в ZMA:

  • цинка аспартат;
  • цинка моно-л-метионин;
  • цинка цитрат;
  • цинк монометионин;
  • аминокислотный хелат цинка.

Формы магния, которые могу быть указаны в ZMA:

  • магния аспартат;
  • магния цитрат;
  • аминокислотный хелат магния;
  • магния оксид.

Витамин B6 в составе спортивных добавок может быть указан как пиридоксин HCl или пиридоксина гидрохлорид.

Так как основная форма выпуска ZMA — капсулы, в препаратах присутствует небольшое количество капсулирующих веществ. Они образуют тонкую оболочку плёнкообразующего материала. Могут значиться в составе как:

  • желатин;
  • стеарат магния;
  • глицерин;
  • магниевые соли жирных кислот;
  • диоксид титана или кремния;
  • микрокристаллическая целлюлоза;
  • рисовый порошок;
  • красители.

Некоторые производители дополняют классическую запатентованную формулу вспомогательными ингредиентами, чтобы они усилили действие препарата. Чаще всего в этой роли выступают растительные экстракты или аминокислоты. Примеры подобных добавок:

  • гинкго билоба — антиоксидантное действие;
  • мелатонин — нормализация давления;
  • пассифлора — успокаивающий эффект;
  • среднецепочечные триглицериды — жиросжигатели, ускорители роста мышц и источники энергии;
  • чёрный перец — улучшение усваиваемости основных ингредиентов;
  • аспарагиновая кислота — увеличение продукции тестостерона, пролактина и гормона роста.

Из-за модифицированного состава основной эффект препарата может меняться, как и список противопоказаний с особенностями применения. Поэтому, приобретая добавки разных производителей, не ленитесь каждый раз по-новому изучать инструкцию.

Польза и вред препаратов ZMA

  1. Цинк поддерживает вашу иммунную систему и мышцы.
  2. Магний играет роль в метаболизме и мышечном восстановлении, помогает управлять сном.
  3. B6 может увеличить энергию.
Читать далее:  Список полезных продуктов для сушки тела девушкам и мужчинам

Комплексы минералов ЗМА сильно влияют на репродуктивную функцию человека, за короткий срок заметно увеличивают уровень тестостерона, а также, в какой-то степени, влияют на выработку инсулиноподобного фактора роста. Помимо улучшения гормонального фона некоторых анаболических гормонов, комплекс улучшаетсон и за счет увеличения выработки тестостерона и IGF-1 дает прирост силы, в совокупности с правильным питанием, отдыхом и интенсивным тренингом.

Человеческий организм теряет цинк и магний во время физической нагрузки, цинк выходит вместе с водой (когда человек потеет). Такие потери являются временными. Некоторым людям, страдающим дефицитом цинка, подобная добавка просто необходима. В основном, связано это с приемом лекарственных препаратов или из-за употребления алкоголя.

ZMA и тестостерон

При разработке комплекса были использованы детройтовские исследования 1996 года. Их результаты всколыхнули тогда весь мир спортивного питания. Именно в Детройте учёные доказали, что при повышении потребления цинка увеличивается выработка тестостерона, который и силовые показатели улучшает, и восстановление после тренировок ускоряет, и наращиванию мышц способствует.

Но почему же в итоге проверочные исследования показали, что она в качестве тестостеронового бустера совершенно не эффективна? На этот вопрос могут быть лишь предположительные ответы: неверно рассчитанные пропорции, дозировки, индивидуальные особенности каждого спортсмена и программы его тренировок, достаточное количество данных нутриентов в организме и без добавок.

Противопоказания

Общие противопоказания для приёма, которые разными производителями могут быть дополнены некоторыми заболеваниями:

  • возраст до 18 лет;
  • почечная недостаточность;
  • серьёзные ЖК-заболевания;
  • беременность;
  • кормление грудью;
  • нервно-психические расстройства;
  • индивидуальная непереносимость;
  • фенилкетонурия.

При наличии любого заболевания, прежде чем принимать препарат, необходимо проконсультироваться с лечащим врачом.

В инструкциях и рекламе от производителей данный комплекс позиционируется как совершенно безопасный и не вызывающий передозировки. На самом деле в отзывах нередко жалуются на такие неприятные симптомы после начала приёма, как:

  • тошнота, рвота, кишечные спазмы, диарея;
  • печеночная недостаточность;
  • аллергическая реакция;
  • сонливость, снижение работоспособности;
  • нарушение менструального цикла у женщин;
  • анемия.

Чтобы избежать побочных эффектов и осложнений, следует чётко соблюдать инструкцию и не превышать указанную в ней дозировку.

Как принимать ZMA мужчинам и женщинам

Спортивное питание ZMA – как естественная добавка для повышения собственного тестостерона

Установлено, что определенные дозировки оказывают положительное влияние на уровни гормонов и оказывают общеукрепляющее действие для всего организма спортсмена.

  • Мужчинам подойдут добавки ZMA, которые обеспечивают 30 мг цинка, 450 мг магния и 10-11 мг B6. Эту дозировку компонентов можно считать оптимальной для спортсменов.
  • Женщины должны принимать 20 мг цинка, 300 мг магния и 6-7 мг В6.
Читать далее:  Витамины alpha men как принимать

Поскольку полная доза ЗМА обычно составляет 3 капсулы, дозу для женщин можно достичь, взяв 2 капсулы.

Важно! Убедитесь, что купленный продукт имеет ZMA из SNAC Systems на этикетке. Все остальное не является истинным ZMA.

Идеальным временем для приема этой добавки будет: около 1 часа перед сном и через 1-2 часа после еды.

Очень важно, не принимать ЗМА с какой-либо пищей, особенно, продуктами питания, богатыми кальцием. Как цинк, так и магний плохо поглощаются при употреблении с пищей.

ZMA: способ применения

Дозировка ZMA зависит от индивидуальных особенностей, и вы должны проконсультироваться со специалистом, если не уверены, сколько вам следует принимать. Существующие рекомендации основаны на потребности во всех компонентах, входящих в состав ZMA.

Как правило, рекомендованная доза цинка 20-30 мг в день для мужчин и от 7 до 10 мг для женщин. Рекомендованная доза магния 400-500 мг в день для мужчин и 300-400 мг в день для женщин. Рекомендованная доза витамина B6 10-11 мг в день для мужчин и 18-20 мг в день для женщин.

ZMA лучше всего принимать за 30 минут до отхода ко сну и по возможности натощак. Повышенный уровень кальция может препятствовать всасыванию цинка, потому ZMA не следует принимать одновременно с препаратами кальция.

Как правильно принимать ZMA, объяснит инструкция по применению, прилагаемая к каждому препарату. Ниже приведены примерные рекомендации, которые отдельными производителями могут корректироваться в соответствии с составом и концентрацией основных ингредиентов.

Сколько принимать

Обычно суточная дозировка — 3 капсулы для мужчин, 2 — для женщин. 2-3 раза в день. Некоторые производители (VPLab, GeneticLab Nutrition) указывают в инструкции 1 капсулу.

Максимальная суточная дозировка — 9 капсул.

Когда пить

Считается, что лучше принимать на голодный желудок (быстрее усваивается). Последний приём — за полчаса-час до сна. Некоторые производители (VPLab, GeneticLab Nutrition) предлагают пить препарат во время еды. Как вариант — за полчаса-час до тренировки (советует Optimum Nutrition).

Спортивное питание ZMA – как естественная добавка для повышения собственного тестостерона

С чем употреблять

Запивать желательно исключительно водой. Из-за биохимической несовместимости нельзя запивать молоком и употреблять вместе с добавками и продуктами с повышенным содержанием кальция (рыбными консервами, бобовыми, миндалём, листовыми овощами, инжиром). Хотя некоторые производители отличились и здесь. Например, в инструкции к препарату от чешской фирмы Nutrend разрешается запивать капсулы протеиновым коктейлем. А знаменитая американская компания Twinlab пошла ещё дальше и включила в состав своего ZMA чистый протеин.

Читать далее:  Принимать творог для роста мышц. Творог в бодибилдинге: польза для набора мышечной массы, похудения, но НЕ для сушки. Как и когда лучше есть творог в бодибилдинге

Как долго употреблять

Максимальная продолжительность приёма — 2 месяца. В среднем — 6-8 недель. Перерыв между курсами должен быть не менее 3-4 недель.

Несколько предупреждений помогут организовать правильный приём ZMA:

  1. Препарат должен употребляться на фоне разнообразного и сбалансированного питания. Он не может восполнить дефицит магния, цинка и витамина В при соблюдении строгой диеты.
  2. Данная добавка способна замедлять всасывание и уменьшать эффективность тетрациклина, каптоприла, ферментов поджелудочной железы (Панкреатина, Мезима, Креона, Пезитала, Вобэнзима, Дигестала), тиазидных диуретиков (Дихлотиазида, Индапамида, Хлоротиазида, Хлорталидона), витаминов А и В3.
  3. Держать подальше от детей.
  4. Капсулы нельзя раскрывать, раскусывать, разжёвывать. Они легко глотаются.
  5. Хранить при температуре от 10 до 25°C.
  6. Срок хранения указан на упаковке. После вскрытия — не дольше 3 месяцев.

Если по истечении месяца препарат не оказал никакого видимого эффекта, его приём следует прекратить и подобрать другую добавку (ссылки будут в конце статьи).

Побочные эффекты

Побочные эффекты ZMA мало изучены, практически не зафиксированы документально и достаточно редки. Люди, принимающие ZMA, иногда отмечают появление угревой сыпи. Другие теоретически возможные побочные эффекты связаны с отдельными компонентами препарата ZMA: цинком, магнием или витамином B6.

Нежелательные побочные эффекты высоких доз цинка: лихорадка, воспаление или изъязвление эпителиальных тканей ротовой полости, простуда, нарушение пищеварения, изжога, боли в горле, тошнота, сонливость. Передозировка цинка может привести к головокружению, боли в груди, одышке, потере сознания, желтухе кожи и слизистых, рвоте.

Побочные эффекты высоких доз магния (проявляются, как правило, при внутривенном введении препаратов магния): покраснение кожи, обморок, головокружение, затруднение дыхания, мышечный паралич, диарея. Передозировка магния случается редко, но может приводить к коме, потере сознания, головокружению, двоению в глазах и нарушению зрения, замедлению сердцебиения, повышению или понижению диуреза, затруднению дыхания.

Побочные эффекты витамина B6: онемение рук и ног, нарушение координации движений. С токсическим уровнем B6 и его побочными эффектами можно бороться при помощи приема других витаминов группы B, например, B12.

Добавка противопоказана во время беременности, грудного вскармливания, возраста до 6 лет. Также, слишком большое количество цинка или магния может вызвать диарею, тошноту и судороги, а при высоких дозах в течение определенного периода времени, цинк может снизить иммунитет организма и уровень «хорошего» холестерина.

Рейтинг ZMA

Так как ZMA является запатентованной спортивной добавкой, её вряд ли отыщешь в аптеке, если только отдельные препараты каких-то конкретных брендов. Приобретать их рекомендуется в специализированных магазинах. Чаще всего — заказывают в Интернете.

Лучшие препараты ZMA

ТОП лучших препаратов, пользующихся большим спросом на рынке спортивного питания:

  1. ZMA Mineral Support Formula. Olimp (Польша). $27,6 за 120 капсул.
  2. ZMA Zinc Monomethionine Aspartate. Optimum Nutrition (США). $22,8 за 180 капсул.
  3. ZMA Testosterone Support. VPLab (Великобритания). $22,7 за 90 капсул.
  4. ZMA Zinc Chelate Form. Nutrend (Чехия). $21,1 за 120 капсул.
  5. ZMA Vitamin and Mineral Supplement. Ultimate Nutrition (США). $19,8 за 90 капсул.
  6. ZMA Sports Recovery. Now (США). $19,4 за 90 капсул.
  7. ZMA Sleep Max с пассифлорой, гинкго билоба, мелатонином. Maxler Usa (США). $17,5 за 90 капсул.
  8. ZMA Fuel с триглицеридами и протеином. Twinlab (США). $16,1 за 90 капсул.
  9. Zinc Magnesium Aspartate. San (США). $13,3 за 90 капсул.
  10. ZMA Zinc Magnesium Vitamin B6 с аспарагиновой кислотой. GeneticLab Nutrition (Россия). $12,1 за 60 капсул.

Подобные спортивные добавки можно также найти у таких ведущих брендов, как Mutant (Канада), Primaforce и Universal Nutrition (США), MyProtein (Великобритания), Fitness Formula, CyberMass и Ironman (Россия).

ZMA, вне всякого сомнения, уникальная спортивная добавка. У неё интересная история создания. Она собирает большое количество положительных отзывов. Спрос на неё не падает вот уже второе десятилетие. И в то же время исследования показывают её бесполезность и неэффективность.

БАД от производителя Optimum Nutrition содержит очень мощные ингредиенты: аспартатом цинка монометионина, аспартатом магния и витамином B6. В сочетании с этими ингредиентами клинически доказано, что они повышают уровень тестостерона на 43,7% и IGF-1 на 25%. Наряду с повышением уровня гормонов, цинк, магний и B6 увеличивают силу и обеспечивают более спокойный сон.

SAN ZMA Pro

Клинически доказана помощь данной добавки в повышении собственного тестостерона. Действие БАДа подобно комплексу от Оптимум Нутришн, так же увеличивают продукцию гормона «силы» почти на 44 процента. Составы нутриентов схожи между собой.

ZMA Olimp

Компания Олимп рекомендует принимать мужчинам по 3 капсулы в день, девушкам – всего 2. Состав добавки исключает необходимость в дополнительном приеме действующих веществ, а так же кальция.

ZMA и рост силовых показателей

ZMA может существенно увеличить концентрацию тестостерона в организме. Главным положительным следствием роста секреции тестостерона является увеличение мышечной массы и прирост мышечной силы. Бодибилдеры, которые принимают ZMA, отмечают заметный рост силовых показателей.

Кроме того, поскольку запасы цинка и магния быстро истощаются на фоне тренировочного процесса, прием пищевых добавок ZMA помогает повысить содержание этих микроэлементов в организме, а это положительно сказывается на мышечной выносливости и силовых показателях.

ZMA как альтернатива стероидам

Будучи натуральным продуктом, пищевые добавки ZMA пользуются у бодибилдеров большей популярностью, чем стероиды и прогормоны. Поскольку ZMA не является прогормоном, спортивные ассоциации и антидопинговые агентства не запрещают принимать этот препарат.

ZMA можно пить длительными курсами, в отличие от тех же прогормонов, которые требуют циклического приема. В действительности прогормоны могут угнетать эндогенный синтез тестостерона, а потому их нельзя принимать продолжительными непрерывными курсами. ZMA не угнетает синтез и секрецию тестостерона и практически не обладает побочными эффектами.

ZMA и хороший сон

Спортивное питание ZMA – как естественная добавка для повышения собственного тестостерона

Принимая ZMA на исходе дня, примерно за 30-60 минут до отхода ко сну, вы можете существенно повысить качество сна. Вы будете быстрее засыпать, и сон станет глубже, чем до приема ZMA препаратов. Кроме того, сновидения станут более красочными.

Сон имеет колоссальное значение, особенно для спортсменов и бодибилдеров. Сон – это время, когда организм восстанавливается и залечивает раны, а также строит скелетную мускулатуру и синтезирует гормоны. Чем дольше и полноценнее сон, тем больше пользы принесет организму ночной отдых, и тем продуктивнее вы сможете провести следующий день.

Рейтинг
( Пока оценок нет )
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
SportFitGid
Adblock
detector