Как изменить запрограммированный вес тела теория сет поинта

Вы будете хорошо выглядеть месяц или два в году

Вы будете действительно хорошо выглядеть только месяц или два в год … возможно, летом.Никто никогда не расскажет вам, что парни, изображенные на сайтах по бодибилдингу, в обычной жизни не выглядят потрясающе. Большую часть времени они похожи на крупных толстяков. Это только перед соревнованиям или, в случае любителей, перед летом, они превращаются в героев античных мифов — Гераклов и Аполлонов.

Скорей всего, так будет и с вами, потому что ходить в течение всего года с процентом жира в организме до 10% почти так же просто, как бегать марафон в смешном костюме жирафа каждый день, при этом неся чайный сервиз на подносе.

https://www.youtube.com/watch?v=BPt4VYKHg40{amp}amp;t=2s

Ну и все же, лучше выглядеть хорошо 2 месяца в году, чем ноль месяцев.

Лучшие варианты суперсетов

Комбинировать упражнения можно как угодно. Это дает большой выбор вариантов, как плохих, так и хороших. Это конечно очень интересно, но и слегка запутанно.Как говорилось ранее, лучшие варианты — это суперсеты на бицепсы, трицепсы и мышцы пресса. Они состоят из изолирующих упражнений, которые лучше всего подходят для суперсетов.Примеры:

  • Подъем штанги на бицепс — Французский жим (мышцы-антагонисты).
  • Разгибание ног в тренажере — Сгибание ног в тренажере (мышцы-антагонисты).
  • Подъем гантелей на бицепс — Подъем гантелей на скамье Скотта (одинаковые мышцы).
  • Французский жим лежа — Французский жим сидя (одинаковые мышцы).

Можно также составлять суперсеты из двух базовых упражнений, но важно поднимать тяжелые веса, поэтому лучше хорошо отдохнуть между подходами.Примеры:

  • Фронтальные приседания — Румынская становая тяга (четырехглавые и бицепсы бедра).
  • Жим лежа — Тяга верхнего блока вниз широким хватом (мышцы-антагонисты).
  • Жим лежа — Тяга штанги к поясу в наклоне (мышцы-антагонисты).
  • Подъем штанги на грудь — Подтягивания обратным хватом.

Имейте в виду, что это просто примеры. Вариантов слишком много, чтобы все пытаться перечислить.Основные комбинации упражнений:

  1. Изолирующее — Изолирующее.
  2. Базовое — Изолирующее.
  3. Базовое — Базовое.

Например, в тренировке мышц пресса очень здорово работают скручивания на фитболе, со скручиваниями с отягощениями. В принципе, любые упражнения для развития брюшного пресса. Их не обязательно делать, просто они работают замечательно, а мышцы живота как бы специально созданы для суперсетов. Использование суперсетов помогает повысить интенсивность тренировки, когда выполняете изолированные легкие упражнения. За счет этого можно быстрее достигать результатов и сделать тренировку более увлекательной.

Вы почувствуете, что такое старость задолго до того, как она наступит

Здесь нужно немного уточнить. После того, как потренируетесь с тяжестями некоторое время (пару месяцев), будете чувствовать себя хорошо, даже великолепно … пока вы сидите совершенно неподвижно.

Когда вы поднимаетесь и начинаете, что-либо делать: «Здравствуй старик, который делает рекламу различных мазей (Випросал, Долобене) для спины и суставов!»

Вы не будете просто «вставать» по утрам. Все тело будет так болеть после нагрузок, что вам придется «скатываться» с кровати и собирать себя по частям, как какой-то дешевый предмет мебели массового производства из IKEA.

Некоторые части тела будут просыпаться быстрее, чем другие, но пока все ваши дряхлые суставы не синхронизируются, у вас будет походка, «как будто вы бежите к звонящему телефону в штанах одетых до колен».

Но результат того стоит, конечно!

Суперсеты в кроссфите

Если вы когда-либо видели соревнования по CrossFit, то это в буквальном смысле состязание в сплошных суперсетах.Только они не делают типичные суперсеты, а выполняют несколько различных движений, а в некоторых ситуациях одно и то же упражнение (подъем штанги на грудь с виса или с уровня колен) более, чем 6 раз, с прогрессией нагрузки, без отдыха.

Для обычного атлета эти нагрузки не приносят пользу с точки зрения набора мышечной массы потому, что они превращаются в тренировки на выносливость. Это общеизвестный факт, что, когда тренируете силу и выносливость одновременно, вы не достигаете приличного результата ни в том, ни в другом.Хотя иногда выполнение кроссфитовских воркаутов может быть полезно.

Тем не менее, это напоминает бег на длинные дистанции: не желательно его делать каждый день. Они слишком изнуряющие, мышцы очень быстро переутомляются, входят в состояние перетренированности, и силовые показатели уменьшаются.Но небольшое добавление суперсетов в тренировочную программу может быть очень полезным.

Люди будут считать, что вы глупый

основатель силового спорта и бодибилдинга

Как только ваша футболка начнет наполняться мышцами, окружающие сразу начнут думать, что ваши умственные способности обратно пропорциональны уровню мышц.Никто не воспримет вас всерьез, если это не касается жима лежа или рациона питания.

https://www.youtube.com/watch?v=ytpress

А если вы скажете что-нибудь умное, люди будут ошеломлены. Они будут относиться к вам так же, как если бы встретили шимпанзе, который научился пользоваться туалетом, или какого-то четырехлетнего ребенка, который выучил наизусть текст «Евгения Онегина».

Временами это будет казаться довольно унизительным.

В зарубежном мире данная теория давно и широко известна, в отечественном же информационном пространстве такой популярностью она не пользуется.

Что же такое «сет поинт веса», каков идеальный рост и вес для девушки или парня и как правильно рассчитать свой для женщины и мужчины?

Как высчитать для девушки и парней и определить эту величину по росту и с учетом возраста?

В отношении веса это значит, что оптимальный вес каждого человека предопределен генетически и поддерживается относительно стабильно в течение всей взрослой жизни.

Теория сет поинта

Итак, какой вес считается нормальным у человека? В переводе с английского языка определение set points — это «заданная величина». В контексте веса — это то количество кг., какое ваш организм считает нормальным при вашем росте. Как узнать это число, ищите ниже.

Говоря по простому, у мозга имеется свое мнение и оно таково: жир необходим нам для выживания, и именно это и является отправной точкой для константы веса. Она формируется в очень раннем возрасте, еще в период нахождения в материнской утробе и в течение нескольких первых месяцев жизни.

В буквальном смысле поведение вашей мамы в период ее беременности отражается теперь на вас.

Читать далее:  Тренировочные принципы джо вейдера, система строительства тела

Поэтому, в итоге в основной своей массе выжили те люди, которые могли лучше всего справиться с голодом, более эффективно сохраняя в жировых запасах поступающие калории, когда еды было в достатке, замедляя при этом метаболизм и все остальные процессы, когда наступал голодный период, и мы являемся носителями их генов (гипотеза «бережливых генов» ).

Для вашего тела нахождение на диете сравнимо с голоданием, отличие состоит лишь в длительности периодов. В обоих случаях, вы едите меньше, чем необходимо вашему телу и, в обоих случаях, ваше тело приспосабливается к этому одинаково.

Полнота, как таковая, только относительно не давно стала опасной для здоровья, и главным образом, потому, что располнев, люди остаются толстыми в течение длительного времени. Современная жизнь — один длинный цикл ожирения.

Кстати, женщинам тяжелее терять вес и удерживать его в норме. В дополнение к более низкому уровню метаболизма в целом, женское тело вообще быстрее адаптируется к ограничению калорий или упражнениями тяжелее их переносит, чем тело мужское.

Почему? Потому что женщины всегда были ответственны за выживание человеческого рода, таким образом им передавались гены от тех, кто был в состоянии выжить в течении самое длительного голодного периода — зимнего голода. По крайней мере, это объясняет, почему женщинам более трудно терять жир (и сохранить результат) чем мужчинам.

Для сетпоинта важны не только те факторы, что влияли на ее изначальное формирование (наследственность), но и ваше поведение в период раннего детства и в период полового созревания,и то, как вы живете в данный момент и что именно делаете, т.к. на сет-поинт можно оказывать влияние и во взрослом возрасте.

Так, например, регулярное переедание или обрастание жиром в течение долгого времени, может способствовать изменению заданного веса.

Избыточный вес повлечет за собой появление дополнительных жировых клеток. Так что если долго оставаться толстым или постоянно набирать жир по окончанию очередной «сверх-эффективной» диеты, то это может повлиять на ваш set point.

Как изменить запрограммированный вес тела теория сет поинта

Давайте прежде чем, как правильно высчитать и посчитать свое идеальное соотношение роста и веса тела у женщин и мужчин разберемся, а почему оно вообще принято идеальным:

  1. Во-первых, оптимальный вес или сет-поинт (weight set point c) – это не одна-единственная цифра (60 кг, 85 кг и т.п.), а определенный диапазон (скажем, 50-55 кг). У здорового взрослого человека вес спокойно может колебаться в этих пределах.

  2. Во-вторых, этот вес называется оптимальным потому, что максимальный уровень здоровья можно поддерживать только в этом диапазоне веса. Именно поэтому организм очень и очень активно «сопротивляется» попыткам этот вес изменить.

    Замечали ли вы, что на определенном этапе вес останавливается и сдвинуть его с места очень тяжело? Мы говорим не об эффекте плато при наличии очевидного лишнего веса, а про лишние пару кило, которые никак не хотят покидать наши бедра.

    Диеты с ограничением калорийности обычно приводят к снижению веса на начальном этапе, но потом человек обычно возвращается к своему прежнему весу или даже превышает его (либо ему приходится ограничивать калории и дальше).

    Но точно так же сложно и набрать вес, специально увеличив калорийность своего рациона на продолжительное время. Кстати, набирать вес — задача возможно даже более тяжелая, чем его скидывать.

    Можно сказать, что сет-поинт – это вес, который тело поддерживает самостоятельно, практически без каких-либо ограничений питания.

  3. В-третьих, «взрослая жизнь» — это возрастной промежуток от 26 – 50 лет (разумеется, примерно). До 25 лет в организме могут происходить изменения, которые могут влиять на вес, а после 50-55 лет вес обычно несколько увеличивается.

    У женщин вес может довольно сильно измениться в течение беременности, но после родов или после окончания ГВ он (в идеале) возвращается к весу до беременности.

  4. Наконец, в-четвертых, это относится к здоровым людям. Слово «теория» в данном случае означает теорию в научном смысле: то, что у каждого человека есть сет-поинт, – это факт, однако то, каким образом тело это «проворачивает» и как регулирует, остается пока не до конца понятным.

  5. Но постойте, думаете вы, а как же баланс калорий, который способен разрешить любую проблему на свете?

    Дело в том, что человеческое тело тратит энергию на самые разные вещи – на «поддержание» (т.е. обновление тканей, работу органов и т.п.), любое движение, пищеварение, обогрев тела и т.п. Это называется базовый метаболизм. Мы НЕ МОЖЕМ это контролировать. Зато наш организм по этому вопросу самый главный, чем беззастенчиво порой пользуется.

    Тот самый дефицит калорий, который потом и кровью диетами и активностью создается, будет восполнен за счет уменьшения терморегуляции (вспомните, когда вам голодно = вам холодно, потому что при недостатке калорий достаточный обогрев тела не является приоритетным), замедления других процессов базового метаболизма, например, за счет (простите наш французский) запоров и расстройств желудка, неполного усвоения калорий и т.д.

    Да, энергия будет экономиться не только за счет использования жировых депо (чем дольше длится такой дефицит, тем неохотнее организмом их использование), но и за счет выключения или снижения активности некоторых важных процессов метаболизма.

    Интересный момент: у людей основой проблемой набора веса (как ни странно) является именно недоедание. При нем складывается следующая ситуация: голод растет, а метаболизм и жиросжигание замедляется, гормональный фон находится в раздрае, мышечные потери повышаются, увеличивается объем сохраняемого жира.

    Все это происходит во время нахождения на диете, об этом мы говорили ранее. Таким образом ваше тело хочет защитить вас от недоедания.

    Доказательства такой теории вокруг нас.

    Вы замечали, что есть девушки (это очень хорошо видно по фитнес бикиняшам), которые крайне тяжело «сохнут» к соревнованиям, вплоть до того, что начинают подготовку за 14 недель и скидывают до 10 кг (ужас), которые потом при нормальном рационе питания возвращаются почти мгновенно. А другие дамочки успешно сжигают жир и выводят лишнюю воду просто поставив небольшой дефицит калорий.

    Тело очень активно сопротивляется потере и набору веса. Спросите любого билдера и он расскажет, что набирать вес ничуть не легче, чем его сбрасывать! При наборе веса все ровно наоборот: наше тело избавляется от избытка энергии теми же самыми способами – увеличивая обогрев тела, скорость пищеварения (ага, метаболизм как у утки — кормим унитаз) и т.п.

    Почему тогда некоторых разносит до состояния слона? Сами понимаете, что сколько бы организм не сопротивлялся, но против огромного профицита (как и дефицита) он ничего не может сделать, увы, он не волшебник.

    Кстати, вес, который находится в вашем собственном сет-поинте, не обязательно «здоровый» с точки зрения современной фитнес-культуры или общества, но он оптимален именно для вас.

https://www.youtube.com/watch?v=https:tv.youtube.com

Переходим к важному вопросу, как рассчитать человеку оптимальный генетический сет поинт по росту и возрасту?

Какой должен быть нормальный вес тела у человека, по какой формуле и как его определить и вычислить? Нигде нельзя найти вычисления этого загадочного сет пойнта. Но с Кость Широкая.ру нет ничего невозможного! Проводим расчет оптимального веса по Бонгардту, но с нюансом.

Данный расчет производится с учетом возраста на ваш рост для девушек, мужчин, парней или женщин.

  • Как как определить оптимальный вес у женщины? Идеальный расчет веса по формуле для женщин = (рост (см) * обхват над грудью (см) / 250 ) за каждые 10 лет сверх 30 лет по 1,6 кг за каждого ребенка по 1,1 кг.
  • Подходящий вес по формуле расчета для мужчин: (рост (см) * обхват под грудью (см) ) / 240 за каждые 10 лет сверх 30 лет по 2,7 кг.

Пример: женщина, 20 лет, рост 165 см, обхват над грудью 90 см, двое детей. 165 * 90 / 250 1,1 * 2 = 61,6 кг, где * означает умножение, а / деление. Этот вес и будет физиологической нормой для данной женщины.

Польза суперсетов

хорошо выглядеть

Они помогают набрать мышечную массу и увеличить потерю жира.Есть некоторые «специалисты», которые говорят, что они не работают.Но их эффективность подтверждена множеством научных исследований. Это не означает, что без использования суперсетов, вы не сможете добиться отличных результатов в плане роста мышц. Просто они дают дополнительные преимущества.

Этот эффект достигается за счет дополнительного расхода энергии (сжигания калорий) после тренировки, а также расхода энергии во время физических нагрузок. Нужно это вам или нет — зависит от целей.

Если хотите потерять вес и сжечь лишний жир в области живота, то это, безусловно, может быть большим плюсом.

В одном из исследований, опубликованном в Journal of Strength and Conditioning Research, было обнаружено, что использование суперсетов для тренировки мышц-антагонистов приводит к более выраженному увеличению силы, чем обычные подходы.Почему это важно: параллельно с ростом силы всегда происходит увеличение мышечной массы.

В этом исследовании участники выполняли суперсет: тяга штанги к поясу в наклоне — жим лежа. Две минуты отдыха. Обнаружили, что при выполнении таких видов суперсетов ускоряется восстановление между подходами. Позволяет атлету выполнять больше повторений с большими весами.Но, не все исследования сходятся на том, что суперсеты увеличивают силу.

Каждый раз, когда увеличивается интенсивность нагрузки, происходит соответствующее гормональное изменение. Например, тестостерон и гормон роста повышаются при увеличении интенсивности тренировки. Именно поэтому высокоинтенсивный интервальный тренинг (ВИИТ) значительно повышает уровень этих гормонов, в отличие от бега трусцой и других видов кардио нагрузки в равномерном темпе.

Этот же принцип подходит и к суперсетам. Уменьшение времени отдыха между подходами, приводит к увеличению интенсивности. В тоже время, если вы делаете изолирующие упражнения с легкими весами, то значительного эффекта это не даст. Если вы делаете тяжелые базовые упражнения, интенсивность резко подскочит, что приведет к серьезному высвобождению тестостерона и гормона роста.

Экономия времени

Именно поэтому суперсеты на бицепсы и трицепсы выполняются в конце тренировки. Не только потому, что эти мышечные группы хорошо реагируют на такого рода нагрузки, но это также позволяет сэкономить 15-20 мин в конце тренировочной сессии. Всегда, когда можете выполнить несколько подходов подряд — это укорачивает время тренировки.

Мышечная усталость

В этой статье Арнольд рекомендует разгибание ног в тренажере перед приседаниями для утомления квадрицепсов.В виде суперсета это выглядит так: делаете разгибание ног в тренажере, а затем без паузы подход в приседании со штангой. Или наоборот, можно выполнить приседание, а затем разгибание ног в тренажере. Основная цель — полностью проработать все мышцы бедра.

Начнете искать любой повод, чтобы снять рубашку

подтянуть дряблую после похудения - ущипнуть для проверки

Придет время — возможно, через несколько месяцев после начала тренировок — вы начнете чувствовать себя довольно самоуверенным по поводу своего нового тела. Станете похожи на дурака, который выучил несколько слов по-итальянски, а затем ищет любой повод, чтобы пойти в итальянский ресторан и с гордостью воскликнуть «Grazie Mille!» когда официантка, которой до вас нет никакого дела, пришла забрать вашу тарелку.

Но вместо того, чтобы демонстрировать лингвистические способности, вы начнете хвастаться своим торсом, снимая футболку перед окружающими, когда для этого есть хоть какое-то оправдание: либо стало «слишком жарко» при 20°С, либо, когда просто пошли выносить мусор.

Вам придется делать над собой усилия, чтобы не снять с себя пиджак и рубашку в театре или музее. Точно так же вы никогда больше не сможете пройти мимо зеркала, окна или любой блестящей посуды, чтобы не бросить восхищенного взгляда на свою идеальную фигуру.Это довольно грустно, но оно того стоит. Не так ли?

Недостатки суперсетов

Выгорание

Перепрыгивать с одного подхода на другой без отдыха слишком изнурительно. Но это не тяжело, если делаете изолирующие упражнения с легкими весами. Именно так были придуманы суперсеты. Не тяжело перейти от подъема гантелей на бицепс к французскому жиму на трицепс, когда веса небольшие.Однако, если выполняете тяжелые базовые упражнения, энергия может закончиться очень быстро.

https://www.youtube.com/watch?v=ytdev

Один из способов превратить прекрасную тренировку на гипертрофию мышц в фестиваль выносливости — начать делать суперсеты для всего.Это напоминает кроссфит.Crossfit — это замечательный вид спорта, но он не настолько эффективен для роста мышц, как кажется многим новичкам. В спортзал приходят девушки и парни, которые насмотрелись ESPN Crossfit соревнований, и начинают выполнять бесконечные подтягивания и подъемы штанги на грудь. Комбинация тренировок на выносливость и силу, как правило, приводит к слабым результатам на обоих фронтах.

Вы никогда больше не будете есть что-нибудь вкусное

колеман - типы телосложений

Теперь вам точно не позавидуешь. Вы будете питаться так, чтобы одновременно набирать мышечную массу и сжигать жир — такой фокус с питанием, который больше похож на трюки Гудини. Хотя это вполне возможно, но в основном напоминает попытку развести костер под водой.

Кроме того, ваше меню будет не слишком разнообразно.

Что значит «не слишком»?

Вы знаете, что кормите свою собаку одним и тем же сухим кормом каждый день на протяжении всей ее жизни?

Ну так вот, по сравнению с вашей новой диетой для роста мышц, еда для собаки — это гастрономическое наслаждение, которое вызывает восторг во рту и на языке. Все, что вы будете есть отныне, легко умещается в короткий список стандартных продуктов с высоким содержанием белка и низким содержанием жиров — безвкусная пища для роста мышц.

И вы больше никогда не попробуете сахар. Вместо этого будете проглатывать так много искусственного подсластителя, что начнете удивляться, почему до сих пор у вас все внутри не слиплось.

Но оно того стоит, конечно. Не так ли?

Прогрессия нагрузки

постепенно переходят на легкие подходы с большим количеством повторений, то есть практически на кардио тренировки. Или еще хуже, они отбирают энергию и силы у базовых упражнений.Например, когда выполняете суперсет приседаний и разгибаний ног в тренажере появляется такая проблема: квадрицепсы устают настолько, что это мешает прогрессу в приседаниях.Результат в приседаниях не растет, а соответственно и мышцы не растут.

Обнаружите, что вновь обретенная сила мало на что годится

alt

Вы можете быть супергероем на тренировках, но в большинстве случаев похожи на Супермена с кусочком криптонита в штанах, либо на Тони Старка с «коротким замыканием» в дуговом реакторе в его груди. Другими словами, ваши мышцы слишком скованны и болезненны после последней тренировки, чтобы на самом деле сделать что-нибудь полезное.

Например, вам нужно поднять котенка. Сначала разогреваетесь и выполняете несколько подходов с легкими котятами и переходите к более тяжелым котятам, пока не сможете поднять «котенка рабочего веса».

Но результат того стоит! Не так ли?

Подходы и повторения

Тяжелые подходы с малым количеством повторений эффективны для роста мышц, а большинство людей превращают тренировки с суперсетами в нагрузку на выносливость.Поэтому, чтобы сделать суперсеты более эффективными нужно использовать тяжелые веса.

https://www.youtube.com/watch?v=playlist

Это означает, что при выборе веса, необходимо выбирать достаточно тяжелый снаряд, который можно поднять от 8 до 12 раз. А не делать восемь повторений с весом, который можете поднять двадцать раз.

На самом деле девушкам не нравятся мускулистые парни

Это самая грандиозная шутка.

Вы начали заниматься в тренажерном зале, чтобы стать более привлекательным для женщин, но большинству девушек чрезмерно мускулистый вид не нравится.

Это эквивалент рассказа О. Генри, где парень продает свои часы, чтобы купить своей жене с роскошными длинными волосами набор расчесок, совершенно не подозревая, что она подстригла волосы и продала их, чтобы купить цепочку для его золотых часов. В результате они очень сильно расстроились и были настолько потрясены, что взявшись за руки прыгнули с моста.

антропометрия основателя бодибилдинга

Конечно, эта история так не заканчивается, но ведь могло произойти и так.

Да, конечно, многие женщины будут с восторгом смотреть на мужской стриптиз на вечеринках или в ночных клубах. Но в повседневной жизни они не осмелились бы встречаться с одним из таких рельефных, накаченных парней.

Вместо этого им нравятся милые, умненькие мальчики с подтянутыми фигурами и гладкой кожей.

Но, может быть вам повезет. И совершенно случайно, по иронии судьбы вы встретите девушку, которую мало волнуют такие мелочи, как внешность и физическая привлекательность. И она будет вас любить таким, какой вы есть и не будет возражать против ваших мышц.

Ну да, конечно! Почаще себе это повторяйте!

Основные выводы

Как видите, большинство раздельных рекомендаций для разных типов телосложений в основном предназначены для продажи PDF-файлов, порошков и таблеток.

набор массы от основоположника

Существует значительное различие между физическими признаками мезоморфного, эктоморфного и эндоморфного типов телосложений, но не в основных принципах, как им следует питаться и тренироваться, чтобы получить желаемые результаты.

https://www.youtube.com/watch?v=ytcreators

Помните, тип вашего телосложения — это всего лишь генетическая предрасположенность, а не судьба.

Независимо от типа телосложения, если вы правильно питаетесь, усердно тренируетесь и разумно принимаете биодобавки, то вы построите стройное, крепкое и мускулистое тело, которым сможете гордиться.

Надеемся эта статья поможет!

Успехов

Использование суперсетов может быть очень полезным. Вот некоторые эффекты:

  1. Увеличение силы.
  2. Улучшение восстановления.
  3. Увеличение гормона роста.
  4. Увеличение тестостерона.

Основные недостатки, которые желательно избежать — это переутомление, а также снижение способности увеличивать веса (прогрессии нагрузки) с течением времени.Суперсеты из двух базовых отнимают много энергии, поэтому наилучшими вариантами являются: либо два изолирующих, либо комбинация: базовое — изолирующее.

Успехов!

Ну ладно, оно действительно того стоит

принципы тренировок от основоположника

Возможно, получилась немного удручающая картина.

Но это конечно же шутка! В основном. В каком-то смысле.

Хотя силовые тренировки и занятия бодибилдингом имеют свои определенные недостатки, есть много причин, почему миллионы людей любят этот спорт и продолжают им заниматься.Тренировки с тяжелыми весами при разумном выполнении полезны для здоровья.

https://www.youtube.com/watch?v=https:accounts.google.comServiceLogin

В процессе занятий вы освоите множество «-ологий», начиная от базовой биологии и физиологии, и заканчивая эндокринологией.Тренировки развивают дух дружбы и товарищества. Для некоторых они могут быть, своего рода, психотерапией.И они действительно полезны, так как сила всегда облегчает жизнь, несете ли вы продукты, роете ли вы канаву или сражаетесь с пришельцами, когда они попытаются захватить землю.И многим женщинам нравятся мускулистые мужчины, особенно, если они тоже посещают тренажерный зал. Во всяком случае, многие так говорят.

https://www.youtube.com/watch?v=ytcopyright

Успехов

Рейтинг
( Пока оценок нет )
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
SportFitGid
Adblock
detector