Кай грин биография рост и вес тренировки и питание

Кай Грин: секреты тренировок, питания и успеха легендарного атлета

Кай Грин никогда и нигде не разглашал о том, по какой схеме он питается, поскольку все считали, что этот спортсмен был загадочной личностью. Поэтому найти в каких-либо источниках какую-либо информацию по этому поводу практически не реально. Еще в молодом возрасте этот спортсмен питался довольно плотно, съедая в день до полутора килограммов говядины, ел десятками яйца, в том числе и с желтками, ел много риса, овсянки, картофеля, запивая все это протеиновыми коктейлями.

В качестве перекусов он использовал куриные грудки. Ходили слухи, что он мог съесть за один день до 30 куриных грудок или до 200 яиц. Трудно даже представить, сколько еды за день съедал этот монстр и сколько средств на это уходило. Когда Кай Грин готовился к состязаниям, то он не отказывался от углеводов, но их количество заметно урезал.

Кай Грин — родился 12 июля 1975 года в Бруклине, Нью-Йорк, США — профессиональный культурист. С самого детства Каю пришлось не сладко, наверное, это одна из самых тяжелых судеб топ про бодибилдеров.

В 6 лет из-за проблем в семье его отдали под опеку государства. После этого он много переезжал из-за смены приемных родителей, это сильно отразилось на психике ребенка и уже в 12 лет он начал заниматься с железом, чтобы стать больше и сильнее своих сверстников.

Но даже после этого он и не думал о бодибилдинге, а мечтал стать актером.

Поведение в школьные годы у него было не самое лучшее, с таким детством вряд ли могло бы быть иначе. Он обладал внушительной мышечной массой и был гораздо больше своих сверстников, в 7-ом классе это замечают учителя и отправляют его на соревнования, которые он выигрывает.

После этого он решил вплотную заняться бодибилдингом, и наверное это и спасло его от криминального будущего, банд и наркотиков. Он начинает серьезно тренироваться, поглощать огромное количество еды, и расти как на дрожжах, и уже в 18 лет весил 118 кг. при его то росте.

Обратите внимание

В те же 18 он получает карту профессионала в своей федерации, и безумно горд этому, так как сделал это без применение «стероидов». Получив огромную мотивацию, он нацелился на карту профессионалов федерации IFBB .

Кай грин биография рост и вес тренировки и питание

В 1999, после двух неудачных попыток, он выиграл титул Team Universe, и приглашение участвовать в чемпионате Мира в Братиславе, Словакия. Там он получает 4 место и разочарованный берет четырехлетний перерыв на создание нового себя и получения про карты.

В 2003 он вернулся отстоять титул абсолютного чемпиона Team Universe и пробраться к профессиональным соревнованиям IFBB. 8-ого августа 2004 года он стал участником первенства в тяжелом весе и после 16 лет в спорте, по единогласному решению судей, он все же получает PRO карту.

Затем следует 5 побед на «Арнольд Классик» и 3 серебра подряд на «Мистер Олимпия» проигрывая своему вечному сопернику Филу Хиту. Многие считают, что Кай лучше как бодибилдер чем Фил, и ему не отдавали победу только из-за его темного прошлого.

Так это или нет, каждый решит для себя, сравнив их на сцене.

  • Рост — 173 см
  • Вес соревновательный — 116 кг
  • Вес в межсезонье — 136 кг
  • Бицепс — 56 см
  • Грудная клетка — 148 см
  • Бедро — 86 см

ДОСТИЖЕНИЯ

  • Арнольд Классик Бразилия 2016 1 место
  • Арнольд Классик Австралия 2016 1 место
  • Арнольд Классик 2016 1 место
  • Мистер Олимпия 2014 2 место
  • Прага Про 2013 1 место
  • Арнольд Классик Европа 2013 2 место
  • Мистер Олимпия 2013 2 место
  • Шеру Классик 2012 2 место
  • Мистер Олимпия 2012 2 место
  • Шеру Классик 2011 3 место
  • Мистер Олимпия 2011 3 место
  • Нью-Йорк Про 2011 1 место
  • Мистер Олимпия 2010 7 место
  • Гран При Австралия 2010 1 место
  • Арнольд Классик 2010 1 место
  • Мистер Олимпия 2009 4 место
  • Гран При Австралия 2009 1 место
  • Арнольд Классик 2009 1 место
  • Арнольд Классик 2009 1 место в категории Лучшее позирование
  • Нью-Йорк Про 2008 1 место
  • Арнольд Классик 2008 3 место
  • Колорадо Про 2007 1 место
  • Кейстоун Про 2007 3 место
  • Нью-Йорк Про 2007 6 место
  • Нью-Йорк Про 2006 18 место
  • Колорадо Про 2006 14 место
  • Нью-Йорк Про 2005 14 место
  • Чемпионат Мира любительский 1999 5 место в категории Тяжелый вес

ТРЕНИРОВКИ

1 день грудь, голень

  • Жим штанги на прямой скамье 3 подхода по 15-20 повторов.
  • Разводки гантелей на прямой скамье 3 подхода по 15-20 повторов.
  • Жим штанги на наклонной скамье головой вниз 3 подхода по 15-20 повторов.
  • Подъем на носки сидя в тренажере 4 подхода по 10-15 повторов.
  • Подъем на носки стоя со штангой на плечах 4 подхода по 10-15 повторов.
  • Упражнение «ослик» 4 подхода по 10-15 повторов.
  • 2 день плечи, предплечья

  • Жим гантелей методом «Арнольд» 3 подхода по 10-12 повторов.
  • Выпрямление рук со штангой над головой 3 подхода по 10-12 повторов.
  • Подъем гантелей в сторону 3 подхода по 10-12 повторов.
  • Подъем гантелей перед собой 3 подхода по 10-12 повторов.
  • Упражнение «шраги» с гантелями 3 подхода по 10-12 повторов.
  • Сгибание рук с гантелями стоя (внешний хват) 4 подхода по 8-12 повторов.
  • Сгибание рук с гантелями «молоток» стоя 4 подхода по 10-12 повторов.
  • Сгибание запястий сидя с гантелями  4 подхода по 10-12 повторов.
  • 3 день спина

  • Французский жим лежа по 3 подхода 10-15 повторов.
  • Тяга верхнего блока к груди по 3 подхода 10-15 повторов.
  • Жим штанги стоя в наклоне по 3 подхода 10-15 повторов.
  • Тяга нижнего блока сидя по 3 подхода 10-15 повторов.
  • 4 день ноги

  • Приседания со штангой на плечах 3 подхода по 10-12 повторов.
  • Выпады с гантелями 3 подхода по 10-12 повторов.
  • Сгибание ног в тренажере лежа 3 подхода по 10-12 повторов.
  • Мертвая тяга 3 подхода по 10-12 повторов.
  • Подъем на носки в тренажере 4 подхода по 10-15 повторов.
  • Подъем на носки стоя со штангой на плечах 4 подхода по 10-15 повторов.
  • Упражнение «ослик» 4 подхода по 10-15 повторов.
  • 5 день руки

  • Сгибание запястий сидя с гантелями 4 подхода по 10-12 повторов.
  • Сгибание рук с гантелями «молоток» стоя 4 подхода по 10-12 повторов.
  • Сгибание рук со штангой на скамье Скотта 4 подхода по 12 повторов.
  • Сгибание рук с гантелями стоя 4 подхода по 12 повторов.
  • Выпрямление руки назад, 3 подхода по 20 повторов для каждой руки.
  • Разгибание руки с гантелью из-за головы, 3 подхода по 20 повторов для каждой руки.
  • Тяга верхнего блока на трицепс 3 подхода по 15-20 повторов.
  • ПИТАНИЕ

    В самом начали своей профессиональной карьеры, Кай Грин ел просто очень много, килограммы мяса в день, говорилось даже о 30 куриных грудках или 200 яичных белков что бы пополнять запасы белка в организме.

    По углеводам Кай  тоже не отставал, тарелки риса, овсянки и картофеля, неудивительно, что в свои 18 он весил уже 118 кг.

    Но на данный момент количество белка в рационе спортсмена примерно 250 грамм, по словам самого Кая, этого вполне достаточно и что самое главное, нет такой большой нагрузки на организм и на почки, которым от такого количества белка достается больше всего.

    Приветствую любителей, новичков, профи и всех тех, кто сегодня заглянул на мою страничку. Решили узнать, что новенького я подготовил?

    Кай грин биография рост и вес тренировки и питание

    А сегодня мы будем ближе знакомиться со всеми известным хищником – Грином, а точнее с его программой тренировок. Кай Грин и его тренировки – тема общения на сегодня.

        »  Имя: Kai Greene»  Параметры роста: 173 см»  Соревновательный вес: 116 кг»  Вес в межсезонье: 126-136 кг        »  Окружность бицепса: 56 см   »  Окружность грудной клетки: 148 см»  Окружность бедра: 86 см

    Спортивные достижения:Звание чемпиона

        »  Shawn Ray Colorado Pro 2007;»  New York Pro 2008, 2011;»  Australian Pro Grand Prix 2009, 2010;»  Arnold Classic 2009 и 2010;»  1 место на Australian Pro Grand Prix 2010;»  EVL’s Prague Pro 2013;»  Arnold Classic 2016;»  Arnold Classic Australia 2016;»  Arnold Classic Brazil 2016.

        »  2009 – 4-е место»  2010 – 7-е место»  2011 – бронза»  2012, 2013 и 2014 — серебро

    Биография Кая Грина

    Профессиональный бодибилдер и троекратный чемпион Арнольд Классик Кай Грин родился 12 июля 1975 года в Нью-Йорке, США.

    Детские и юношеские годы для парня оказались суровыми, в связи с тяжёлой финансовой и психологической обстановкой дома, родители отдали Кая под опеку государства. По решению суда парень сменил несколько приемных семей, детдомов и спецшкол.

    Сильвестр Сталлоне и Арнольд Шварценеггер стали кумирами и идейными вдохновителями Кая, и он начал заниматься со снарядами из ведер и банок с краской.

    Активная энергия и не самое удачное воспитание толкали Кая на бунтарские поступки. Чтобы обуздать агрессию, школьные учителя предложили ему принять участие в спортивных состязаниях.

    Первые победы помогли Грину обрести уверенность в себе и в своей способности на равных конкурировать с другими спортсменами. Соревновательная карьера Кая началась в 14 лет, а в 18 он весил 118 кг, жал лежа 227 кг и приседал 360.

     Кай Грин начал профессионально тренироваться в зале 5th Avenue Gym в Бруклине, где одновременно подрабатывал администратором и уборщиком. Регулярные занятия и настойчивость способствовали получению категории pro в 19 лет.

    В 1999 после победы в Amateur World Championship Грин получил приглашение принять участие в чемпионате мира в  Братиславе, Словакия. Спортсмен воспринял 4-е место как неудачу.

    В 2004 после нескольких лет упорных тренировок и совершенствования тела, Кай вновь решил попытать удачи на NPC Team Universe, где стал абсолютным чемпионом в тяжелом весе.

    Кай грин биография рост и вес тренировки и питание

    Последующие соревнования Нью-Йорк ПРО 2005 и Колорадо ПРО не принесли успеха и славы бодибилдеру.

    Однако, уже через три года, в 2007 на том же Нью-Йорк ПРО Грин вливается в топ-10, а потом берет бронзу на Кейстон ПРО и побеждает на Колорадо ПРО. Последующие годы подтвердили первенство Кая Грина в бодибилдинге.

    В 2008 году Грину была сделана грыжепластика, после которой атлет едва узнал себя в зеркале. Изнуряющие тренировки принесли свои плоды, и 2009 год приносит спортсмену победу на Арнольд Классик и бронзу на Олимпии.

    Другая жизнь спортсмена

    Как ни странно, в жизни Кай аскет и консерватор. До 2012 г. он жил на съемной квартире, пока не купил таунхаус в престижном районе Бруклина. Он избегает светских тусовок, не выкладывает фото крутых тачек в инстраграм. Зато постоянно:

    • делится в сети свежими фото, демонстрируя с разных ракурсов красоту 140 кг мышц;
    • выставляет последние видеотренировки;
    • готовится к очередной Олимпии.

    На биографии я останавливаться не стану, хочу остановиться на кличке Хищник, которую бодибилдер заслужил с помощью внешнего вида. Да, длинные косы на бритой голове, и у меня ассоциируются с хищником из одноименного фильма. Но замечу, что такое прозвище подходит спортсмену только в период соревнований.

    В жизни это миролюбивый, скромный человек, который не считает, что деньги большое счастье. Образ жизни у него вполне обычный, а бесформенные повседневные наряды и вовсе прячут от нас хищника-атлета.

    Мистер Олимпия под запретом

    С 1999года после выступления в Братиславе Кай, занимая 4 место, делает пятилетний перерыв в карьере, но возвратившись, удача не сразу ему улыбается.

    Только в 2007 стал третьим на Кейстоун Про и выиграл Колорадо Про. А вот в 2008 спортсмен пропускает Мистер Олимпия из-за состояния здоровья, образовалась грыжа.

    Читать далее:  Мальтодекстрин польза и вред гликемический индекс использование в спортивном питании

    Но уже в 2009году принимая участие, он занял 4 место, в 2011 – 3 место, с 2012—2014г. – 2 место, в связи с этим у Кая возникает желание взять золото, все ждут момента и вот 2016 год и атлет пропускает турнир.

    Но самым амбициозным достижением для Кай Грина, конечно остается участие в Мистер Олимпии. С 2009 года Кай Грина можно увидеть в топ 5 самых лучших бодибилдеров мира позирующих на сцене Олимпии. Мы внимательно следим за карьерой Кай Грина, и за последние несколько лет парень вплотную подошел к титулу Мистер Олимпия, призовой фонд которой стал 1 000 000 долларов. Очень интересно было смотреть на борьбу Кай Грина и Фил Хита.

    Итак в 2009 году Кай Грин завоевал 4-ое место на Мистер Олимпии, в 2011-ом третье, 2012 – второе, 2013 – второе. И вот в 2014 году состоится турнир Мистер Олимпия, который пройдет с 18 по 23 сентября, в Лас Вегасе, штат Невада, США, и мы уже знаем что Кай Грин прошел квалификационный отбор и есть в списке участников, так что желаем Кай Грину победы.

    Ко всему вышесказанному стоит добавить, что Кай Грин еще и отличный художник, его картины довольно интересно по своему исполнению. Сам Кай считает, что красивое тело, это уже шедевр искусства, а поэтому если парню скучно, он берет в руки спортивную сумку в которую кладет нужный сценический инвентарь, спускается в метро или подземный переход и облачившись в приготовленное одеяние позирует для изумленной публики.

    Как и много лет назад у Кай Грина нет дорого особняка, крутой тачки или сногсшибательных ролексов на руке. Вся его квартира в Нью-Йорке завалена произведениями искусства и книгами по философии. Есть спонсоры, есть победы, есть деньги, есть слава, но Кай Грин и дальше живет так как и до побед и славы, почему спросите вы? Не знает никто…

    В 2015 г. Кай Грин был дисквалифицирован. тайте в новостной ленте нашего портала – “Кай Грин дисквалифицирован”

    Но уже в 2009году принимая участие, он занял 4 место, в 2011 – 3 место, с 2012—2014г. – 2 место, в связи с этим у Кая возникает желание взять золото, все ждут момента и вот 2016 год и атлет пропускает турнир.

    История выступлений

    Соревнование Место
    Арнольд Классик Бразилия 2016 1
    Арнольд Классик 2016 1
    Мистер Олимпия 2015 отказ
    Прага Про 2014 отказ
    Мистер Олимпия 2014 2
    Прага Про 2013 1
    Арнольд Классик Европа 2013 2
    Мистер Олимпия 2013 2
    Шеру Классик 2012 2
    Мистер Олимпия 2012 2
    Шеру Классик 2011 3
    Мистер Олимпия 2011 3
    Нью-Йорк Про 2011 1
    Мистер Олимпия 2010 7
    Гран При Австралия 2010 1
    Арнольд Классик 2010 1
    Мистер Олимпия 2009 4
    Гран При Австралия 2009 1
    Арнольд Классик 2009 1
    Арнольд Классик 2009 1 в категории Лучшее позирование
    Нью-Йорк Про 2008 1
    Арнольд Классик 2008 3
    Колорадо Про 2007 1
    Кейстоун Про 2007 3
    Нью-Йорк Про 2007 6
    Нью-Йорк Про 2006 18
    Колорадо Про 2006 14
    Айронмен Про 2006
    Нью-Йорк Про 2005 14
    Чемпионат Мира любительский 1999 5 в категории Тяжелый вес

    Подробная пятидневная программа тренировок

    В общих чертах мы остановились на программе, давайте поговорим детально о всех проработкам мистера хищника.

    Задачи 1 дня

    1. 3 партии жима штанги, выполнять на прямой доске по 15-20 раз.
    2. 3 партии разводки гантелей на прямой скамье по 15-20 повторений.
    3. 3 партии жима штанги на наклонной скамье головой вниз по 15-20 повторений.
    4. 4 партии подъема на носки, сидя в тренажере по 10-15 раз.
    5. 4 партии подъема на носки, стоя со штангой на плечах по 10-15 повторений.
    6. 4 партии упражнения «ослик» по 10-15 раз.

    Задачи 2 дня

    1. 3 партии жима гантелей методом «Арнольд» по10-12 повторов.
    2. 3 партии выпрямления рук со штангой над головой.
    3. 3 партии подъема гантелей в сторону по10-12 повторов.
    4. 3 партии поднимаем гантели перед собой по10-12 раз.
    5. 3 партии упражнения «шраги» с гантелями по 10-12 раз.
    6. 4 партии в положении стоя сгибаем руки с гантелями по 8-12 раз.
    7. 4 партии стоя сгибаем руки с гантелями «молоток» по 10-12 повторов.
    8. 4 партии сгибаем сидя запястий с гантелями по 10-12 раз

    Задачи 4 дня

    1. 3 партии выполнения жима по-французски лежа по 10-15 раз.
    2. Три сета верхний блок тяга к груди по 10-15 повторов.
    3. Три сета жима штанги, стоя в наклоне по 10-15 раз.
    4. Три сета нижний блок тяга в положении сидя по 10-15 повторов.

    Задачи 4 дня

    1. 3 партии приседаний со штангой на плечах по 10-12 повторов.
    2. 4 партии выпадов с гантелями по 10-12 раз.
    3. 3 партии сгибания ног в тренажере лежа по 10-12 повторов.
    4. 3 упражнения – мертвая тяга – 10-12 повторений.
    5. 4 партии подъема на носки, находясь в тренажере по 10-15 повторов.
    6. 4 упражнения – подъем на носки в положении стоя со штангой на плечах по 10-15 повторов.
    7. 4 упражнения «ослик» по 10-15 повторов.

    Задачи 5 дня

    1. 4 партии – сгибаем руки с гантелями стоя по 8-12 раз.
    2. 4 партии сгибания запястий сидя с гантелями по 10-12 раз.
    3. 4 упражнения – сгибаем руки с гантелями «молоток» стоя по 10-12 повторов.
    4. 4 упражнения – сгибаем руки со штангой на доске Скотта по 12 повторов.
    5. 4 упражнения – сгибаем руки с гантелями стоя по 12 раз.

    Биография Кая Грина

    Собственное тело Грин воспринимает как полотно и стремится создать самое совершенное свое произведение искусства. Со временем картина становилась все более детальной и сложной. Бодибилдер ведет собственный канал на ютубе, где вкладывает свои тренировки, делится мыслями и идеями. Тренерами Грина были Чарльз Гласс и Джордж Фарах.

    Занимается спортсмен в первой половине дня. Программа включает 5-6 занятий в неделю. Силовые упражнения выполняются в несколько сетов, но небольшим числом повторов. Работа веется не до отказа, а время отдыха сокращается до минимального.

    Каждый год Грин анализирует свои достижения и промахи и корректирует программу под новые цели. Лучшей частью своего тела бодибилдер считает ноги, но отмечает, что им не хватает округлости. Для лучшей прокачки мышц, Кай старается изолировать упражнения и усложнить их. Его фишкой считается тяга Джефферсона.

    Тренинги в межсезонье и перед соревнованиями различий не имеет. Количество подходов зависит от сфокусированности на работе, а также общего состояния организма. Выходные Грин делает только в случае усталости, истощенности или болезни.

    Тренировка спины

        1. Силовые пуловеры в тренажере Хаммер2. Горизонтальная тяга в тренажере Хаммер3. Тяга верхнего блока к груди4. Тяга Т-образного грифа в наклоне5. Тяга штанги в наклоне6. Тяга гантели одной рукой к поясу7. Гиперэкстензия8. Становая тяга

    Тренировка ног

        1. Разгибание ног сидя в тренажере2. Приседания со штангой3. Жим платформы лежа4. Становая тяга5. Сгибания ног в тренажере лежа6. Подъемы на носки стоя7. Подъемы на носки сидя в тренажере

    Тренировка голени и груди

    Обратите внимание

    регистрируйтесь на нашем зайте

        1. Жим штанги на горизонтальной скамье2. Разведение гантелей на горизонтальной лавке3. Жим штанги на наклонной скамье головой вниз4. Подъем на носки сидя в тренажере5. Подъем на носки стоя со штангой на плечах6. Упражнения «ослик» на икры

    Тренировка рук

        1. Жим гантелей методом «Арнольд»2. Армейский жим3. Разведение гантелей в стороны4. Подъема гантелей перед собой5. Шраги с гантелями6. Сгибание рук на бицепс стоя7. Сгибание рук с гантелями хватом молот8. Сгибание запястий с гантелями сидя

    Ходили слухи, что в начале карьеры и на старте набора массы, Кай съедал до 30 куриных грудок в день и по несколько десятков яиц. Подобное количество, конечно же, негативно сказывалось на работе почек.

    Бодибилдер тщательно придерживается сбалансированного рациона и ведет учет калорий, белков, жиров и углеводов. Количество протеина в рационе составляет 250 грамм.

    На сушке количество углеводов урезается, но полностью они не исключаются. Углеводы помогают Каю лучше себя чувствовать, тренироваться интенсивнее и выглядеть массивнее. Кай отказался от фастфуда и алкоголя.

    Грин старается поддерживать стабильный вес и в межсезонье.

    Кай Грин заявляет, что никогда не употреблял стероидов или иного запрещенного допинга.

    Детально всю программу можно просмотреть на видео, там хищник проводит открытые тренировки и делится своими секретами. Какие его секреты? – Он не постоянен, вместе с тренером ищет что-то новое, и бывает к каждому турниру, подбирает особый тренинг.

    Творческий подход то, что отличает Кая от других бодибилдеров.

    Но базовый график Грина на 5 дней выглядит так:

    • День первый – голень и грудная клетка;
    • День 2 – предплечья и плечи;
    • День третий – занимаемся спиной;
    • День четвертый – ноги;
    • День пятый – упражнения для рук.

    В основном атлет выполняет 3-4 подхода, повторяя их по 15-20 раз.

    Качаем ноги

    Грина считают обладателем самых рельефных и массивных ног, и он не скрывает, что это его визитка. Какие же нюансы следует учесть для тренировки ног по программе Кая?

    Особенности:

    • тренировку проводить атлет рекомендует раз в неделю и лучше в начале: понедельник—вторник;
    • начинайте упражнения, находясь в тренажере, разгибая ноги, чтобы разогреть мышцы;
    • кроме приседаний со штангой для бедер используйте «Тягу Джефферсона»;
    • следующий цикл упражнений: становая тяга, жим ногами в лежачем положении, подъемы на носки, стоя и т.д.

    Задачи 1 дня

    Задачи 2 дня

    Задачи 4 дня

    Задачи 4 дня

    Задачи 5 дня

    Оригинальный подход к тренировкам

    По словам самого спортсмена, он предпочитает избегать традиционных тренировочных схем и программ. К организации каждой тренировки, Кай Грин подходит с фантазией. Он продумывает программу будущего занятия буквально по пути в тренажерный зал.

    Причем в последний момент упражнения, входящие в нее, все равно могут поменяться. Поэтому скопировать стиль бодибилдера очень сложно. А если вы все-таки хотите попытаться, просмотрите соответствующее видео.

    Тренировки Кай Грин предпочитает проводить по утрам. Раньше он чаще занимался во второй половине дня, но потом отдал предпочтение именно утренним тренировкам, поскольку в это время в зале меньше людей. Спортсмен комплексно прорабатывает все свое тело, но особого внимания заслуживают его тренировки ног.

    В отличие от других бодибилдеров, Кай тренирует ноги в первой половине недели (в понедельник или, в крайнем случае, во вторник). Причем упражнения, которые используются в этом процессе, отличаются оригинальностью. Рост Кай Грина обязывает его тренировать нижнюю часть с особым интузиазмом.

    Характерной особенностью тренировок Кая Грина является выполнение разнообразных изолирующих упражнений. Спортсмен практически не использует базовые программы, но зато очень много работает на отдельные группы мышц. При этом он все делает взвешенно и продуманно, не надрываясь с огромными весами и избегая перетренированности.

    Таблица идеальных пропорций в бодибилдинге

    Кай грин: биография, рост и вес, тренировки и питание

    Биография Кая Грина — беспризорника, превратившегося в одного из лучших бодибилдеров планеты

    Кай Грин

    Кай Грин родился 12 июля 1975 года в Бруклине, самом густонаселенном районе Нью-Йорка. В шестилетнем возрасте из-за неблагополучной обстановки в семье Кай был передан на попечительство государства. Последующие 10 лет прошли в постоянных переездах, смене нескольких приемных родителей.

    Из-за сложного характера Кай не приживался ни в одной приемной семье. Взрывной характер был причиной многих драк и даже проблем с полицией. Детство Кая прошло в депрессивных состояниях, единственной отдушиной стали занятия с отягощениями, с которыми он начал заниматься в возрасте 12 лет.

    В детстве Кай мечтал стать артистом, хотя у него присутствовали и многие другие скрытые таланты.

    Кай Грин

    Обратите внимание

    Кай грин: биография, рост и вес, тренировки и питание

    В школе Кай Грин не отличался хорошим поведением и успеваемостью, но выделялся прекрасным телосложением. Когда Кай учился в седьмом классе, учитель английского посоветовал ему принять участие в турнире по бодибилдингу. Кай Грин последовал его совету и с головой погрузился в тяжелые тренировки.

    Очень скоро он сумел построить телосложение, далеко выходящее за привычные для атлетов его возраста стандарты. Вместе с мускулатурой росла и уверенность в себе, которая так необходима для успешной конкуренции с другими атлетами. В старшие школьные годы Кай много выступал на различных соревнованиях и занимал высокие места в категории юниоров.

    Читать далее:  Отжимания на трицепс: виды, техника выполнения

    После побед в своей возрастной категории юный Грин взял тайм-аут для серьезной подготовки.

    Кай Грин

    Кай начал тренироваться в небольшом подвальном зале «5th Avenue Gym» в Бруклине. Этот зал стал для него вторым домом. Здесь Кай впервые встретил серьезных бодибилдеров с внушительными мышечными объемами, от которых получил ценные советы по тренировкам и питанию.

    Благодаря этим знаниям он построил телосложение, которое позволило ему на равных конкурировать с лучшими из лучших. В 18-летнем возрасте Кай уже добился внушительных силовых показателей. Он жал лежа 227 кг и приседал со штангой 360 кг, его собственный вес при этом составлял 118 кг.

    Сам Грин такие успехи объясняет только своим фанатичным отношением к этому спорту, упорством и тяжелейшим трудом. Он настолько был предан бодибилдингу, что пропускал уроки и в межтренировочные дни только ел и спал целыми днями.

    Кай Грин

    Получив статус профессионала, Кай Грин начал без особых усилий выигрывать все чемпионаты федерации и был нацелен на получение профессиональной карты IFBB, но для этого было необходимо вначале стать победителем турнира федерации NPC.

    Тогда Кай Грин принял решение о переходе в эту федерацию и начал борьбу за новые титулы. Кай поставил себе цель стать победителем турнира «Team Universe» и получить статус профессионала IFBB на любительском Чемпионате Мира. Но это оказалось не такой простой задачей.

    Кай Грин предпринял 2 неудачные попытки завоевания этого титула и лишь в 1999 году сумел стать абсолютным победителем «Team Universe», после которого был приглашен на Чемпионат Мира, проводимый в словацкой столице Братиславе.

    В конкуренции с лучшими культуристами мира Кай получил досадное 4-е место и после этого решил взять долгий тайм-аут и заняться шлифовкой формы. Четыре года он провел в бесконечных тренировках, не появляясь на соревновательной сцене. Кай был твердо настроен на победу и получение профессиональной карты.

    Однако постепенно его энтузиазм начал угасать, чему способствовали различные «доброжелатели», твердившие что ничего из этой затеи не выйдет. И Грин начал им верить. Он вернулся в школу и продолжал тренировки лишь для себя.

    Кай Грин

    Кай Грин

    В 2004 году Кай услышал информацию о том, что победитель турнира «Team Universe» федерации NPC теперь мог квалифицироваться для участия в профессиональных турнирах IFBB.

    Несмотря на то, что он не соревновался в течение 5 лет, Кай решил побороться за победу в этом турнире. Кай Грин прибыл в центр Нью-Йорка и выступил в этом турнире.

    Единогласным решением судейской коллегии он был признан победителем в тяжелой весовой категории и в абсолютном зачете. Кай наконец стал обладателем про карты IFBB.

    В 2005 году Кай Грин впервые выступил на профессиональном турнире «Нью-Йорк Про» (IFBB). Судьи были в замешательстве, они ничего толком не знали о Кае, ведь он ни разу не принимал участие ни в турнирах «Nationals» (NPC), ни в Чемпионате США (NPC).

    В результате он занял скромное 14 место, а в следующем году еще более досадное 18 место. Но уже в 2007 году ситуация резко изменилась.

    Кай Грин одержал первую профессиональную победу в турнире «Колорадо Про», чем привлек к себе внимание мирового культуристического сообщества.

    Кай Грин

    В 2008 году Кай впервые вышел на сцену шоу «Арнольд Классик» с новым весом – 115,5 кг. Он стал на 9 кг тяжелее, чем в 2007 году. Кай Грин сумел занять 3-е место после Декстера Джексона и Фила Хита, уступив им в равном поединке.

    На сцену этого турнира Кай вышел не совсем здоровым, он немного приболел накануне турнира, а всю подготовку к конкурсу вел, превозмогая сильную боль от полученной грыжи. Именно грыжа вынудила его пропустить «Олимпию» 2008 года (а вовсе не страх поражения, как считали некоторые).

    Летом 2008 была проведена операция, в результате которой Грин пропустил 2 месяца тренировок и про участие в «Олимпии» не могло быть и речи. После операции Кай значительно растерял свою форму и был очень этим обеспокоен. И тогда он обратился за помощью к известнейшему «тренеру чемпионов» – Чарльзу Глассу.

    Вначале Кай консультировался у него по телефону, а позже перебрался в Лос-Анджелес. Кай Грин видел Чарльза Гласса еще в 2004 году на «Team Universe», но их общение тогда не состоялось. Войдя в зал Чарльза, Кай долго не мог произнести ни слова, ведь Гласс был для него иконой бодибилдинга.

    Кай Грин и Чарльз Гласс

    После 12 недель их совместной работы Кай значительно спрогрессировал, а его вес перевалил за 135 кг при росте 172 см. При этом он стал значительно более сухим и проработанным. Однако сотрудничество с Чарльзом Глассом оказалось недолгим, хотя Кай остался весьма высокого мнения об этом человеке, признавая его великим тренером.

    В 2009 году перед турниром «Арнольд Классик» Кай Грин начал сотрудничать с Оскаром Ардоном. Оскар окружил его по-настоящему отеческой заботой, которой Каю так не хватало с детских лет. Интересными были и принципы тренинга, которые исповедует Ардон.

    Благодаря работе с предельно тяжелыми весами Кай получил новую прибавку в мышечной массе и в 2009 году одержал блестящую победу на турнире «Арнольд Классик», побив самого главного фаворита конкурса — Виктора Мартинеса. В 2010 году Кай вновь стал победителем этого турнира.

    Обратите внимание

    С 2011 года Кай Грин начал борьбу за титул «Мистер Олимпия». В этом году он стал третьим, а с 2012 года прочно обосновался на второй позиции главного культуристического шоу.

    Кай Грин и Диана Кадо

    Личная жизнь Кая Грина остается загадкой, он не любит говорить на эту тему. Но женщины более разговорчивы. Завесу тайны приоткрыла Дайана Кадо, с которой у Кая Грина сложились многолетние романтические отношения.

    Дайана Кадо – соревнующаяся культуристка, обладательница титула «Мисс Олимпия» 2004 года. Они познакомились на одном из шоу в июле 2007 года. Дайана и Кай стали не только парой, но и тренировочными партнерами.

    продолжение следует…

    Кай Грин

    Кай Грин

    Кай грин: биография, рост и вес, тренировки и питание

    Кай Грин и Роман Джабелов

    Кай Грин и Фил Хит на премьере фильма «Generation Iron»

    Кай Грин

    Примерно в 1490 году великий итальянский ученый, художник, скульптор Леонардо да Винчи нарисовал свой знаменитый рисунок “Витрувианский человек”. Этот рисунок часто используется как символ симметрии человеческого тела.Рисунок, созданный Леонардо Да Винчи и изображающий фигуру обнаженного мужчины в двух наложенных друг на друга проекциях, служил иллюстрацией к книге о жизни римского архитектора Витрувия, впервые описавшего на бумаге пропорции идеального человека.

    Значение “Витрувианского человека” в том, что только идеальные пропорции тела человека позволяют позицию с разведенными руками и ногами вписать в круг, а с разведенными руками и сведенными ногами – в квадрат. Позднее эта теория получила распространение в изобразительном искусстве и архитектуре. 

    Пропорции, обозначенные в рисунке Леонардо Да Винчи:размах человеческих рук равен его ростурост человека – четыре локтя от кончиков пальцеврасстояние от линии волос до подбородка составляет 1/10 его высотырасстояние от макушки до подбородка составляет 1/8 его высотырасстояние от макушки до сосков составляет 1/4 его высотымаксимум ширины плеч составляет 1/4 его высотыдлина руки составляет 2/5 его высоты

    Вес/РостШеяБицепсПредплечьеГрудьТалияТазБедроГолень
    0,34 35,6 33,3 27,7 92,5 69,3 83,3 50,0 33,3
    0,36 36,8 34,5 28,7 96,3 72,1 86,6 51,8 34,5
    0,39 38,1 35,8 30,0 99,8 74,7 89,7 53,8 35,8
    0,42 39,6 37,1 31,0 103,4 76,2 93,0 55,9 37,1
    0,44 40,9 38,4 32,0 106,9 80,3 96,3 57,7 38,4
    0,47 42,4 39,9 33,3 110,5 82,8 99,6 59,7 39,9
    0,50 43,7 41,1 34,3 114,3 85,6 102,9 61,7 41,1
    0,53 45,2 42,4 35,3 117,9 88,4 105,9 63,5 42,4
    0,57 46,5 43,9 36,6 121,9 91,4 109,7 65,8 43,9
    0,60 47,8 45,2 37,6 125,5 94,2 113,0 67,8 45,2

    Ориентируясь на табличные показатели, следует учитывать то, что коэффициент веса и роста находится путем деления этих двух параметров. У атлета с весом в 100 килограммов и ростом в 180 см, он составляет 0,555.

    Рост,смВес,кгШея,смБицепс,смГрудь,смТалия,смБедро,смГолень,см
    165 65,0 35,0 35,0 105 75 55,0 35
    166 66,5 35,5 35,5 106 76 55,5 35,5
    167 68,0 36,0 36,0 107 77 56,0 36,0
    168 69,5 36,5 36,5 108 78 56,5 36,5
    169 71,0 37,0 37,0 109 79 57,0 37,0
    170 72,5 37,5 37,5 110 80 57,5 37,5
    171 74,0 38,0 38,0 111 81 58,0 38,0
    172 75,5 38,5 38,5 112 82 58,5 38,5
    173 77,0 39,0 39,0 113 83 59,0 39,0
    174 78,5 39,5 39,5 114 84 59,5 39,5
    175 80,0 40,0 40,0 115 85 60,0 40,0
    176 81,5 40,5 40,5 116 86 60,5 40,5
    177 83,0 41,0 41,0 117 87 61,0 41,0
    178 84,5 41,5 41,5 118 88 61,5 41,5
    179 86,0 42,0 42,0 119 89 62,0 42,0
    180 87,5 42,5 42,5 120 90 62,5 42,5
    181 89,0 43,0 43,0 121 91 63,0 43,0
    182 90,5 43,5 43,5 122 92 63,5 43,5
    183 92,0 44,0 44,0 123 93 64,0 44,0
    184 93,5 44,5 44,5 124 94 64,5 44,5
    185 95,0 45,0 45,0 125 95 65,0 45,0

    Кай Грин: тренировка ног

    Видео тренировок Кай Грина крайне легко найти в интернете. Во время занятий нижних конечностей Кай, как правило, выполняет следующие упражнения:

    • Приседания со штангой;
    • Разгибание ног в тренажере;
    • Приседания Джефферсона (редкое упражнение, которое практически не используется современными спортсменами);
    • Жим платформы лежа;
    • Гакк-приседания;
    • Становая тяга;
    • Сгибание ног в тренажере;
    • Подъемы на носки в разных положениях.

    В эту программу могут вноситься любые изменения, ведь, как уже говорилось выше, в бодибилдинге Кай Грин не является сторонником скучных классических тренировок. И то же самое касается проработки других групп мышц. Просто посмотрите видео с тренировки этого спортсмена, чтобы понять, как он выполняет изолирующие упражнения. Данные Кай Грина говорят о том, что вскоре мы увидим нового мистера Олимпия.

    Кай грин: биография, рост и вес, тренировки и питание

    Вот уже второй год подряд Кай Грин составляет реальную угрозу действующему мистер Олимпия Фил Хиту. И день ото дня Кай становится все массивней и массивней, такое впечатление что у Кай Грина нет предела росту мышечной массы.

    Уже через пару недель после мистер Олимпии 2013 года Кай успешно выступил на турнире “Арнольд Классик Европа” в Испании и завоевал первое место на открытом турнире Praga Pro.

    Как заметили критики и истинные фанаты бодибилдинга, мышцы Кай Грина стали более прорисованные, парень добавил еще больше сепарации в ножных мышцах, что делает его опасным соперником для маститых атлетов на Олимпии.

    Ноги Кай Грина признаны одними из самых массивных в IFBB, две мощные колоны мышц с сумасшедшей сепарацией при небольшом росте Кая смотрятся очень серьезно.

    Как говорит сам Кай Грин: Мои тренировки ног проходят каждый раз по новому. Все дело в том, что я тренируюсь скорее инстинктивно, нежели программно.

    Ко мне приходят разные люди и спрашивают как я создал такие ноги, на что я затрудняюсь ответить, ведь вся моя система происходит из глубины моей души.

    Мои соперники не могут понять и прогнозировать меня, ведь я не занимаюсь по классическим шаблонам тренировочных систем.

    Читать далее:  Деннис джеймс (dennis james), биография и тренировки

    Кай Грин идя на тренировку все же продумывает кое какой план действий, но в последний момент, как он говорит, все может поменяться в корне, и упражнения станут другими, на место тех которые задумывались. Но все же Кай Грин придерживается некоторых правил тренировки ног.

    Кай грин: биография, рост и вес, тренировки и питание

    Тренировать ноги Кай рекомендует один раз в неделю, по его мнению этого более чем достаточно, к тому же тренировку ног Кай Грин старается проводить в начале недельного цикла своей программы.

    Это и не удивительно ведь после блестящих выступлений на престижных турнирах Кай Грина приглашают на разные сьемки, шоу программы, турниры и признайте было бы не удобно прокачивать ноги в середине недели и потом испытывать дискомфорт от послетренировочных болей в мышцах сидя в салоне самолета или на сцене.

    Итак Кай Грин в тренажерном зале….

    Первое что стоит сделать, это конечно же разогреться. Без разминки с качественной растяжкой нечего даже и приступать к тренировкам ног, минут 20 я тяну мышцы стараясь создать дополнительный прилив крови к ним, только после этого можно что-то делать. Говорит Кай Грин.

    Первое упражнение это разгибание ног сидя в тренажере. Кай очень любить это упражнение, так как оно, по его мнению больше всего накачивает квадрицепсы кровью.

    Кай грин: биография, рост и вес, тренировки и питание

    Сидя в тренажере Кай берется руками за рычаги и начинает молотить до тех пор, пока ноги не начинают гореть огнем.

    По большому счету разгибания ног сидя в тренажере является своеобразной силовой подготовкой мышц к настоящей работе, к приседаниям….

    Кай Грин считается сегодня обладателем одним из самых массивных бедер в IFBB лиге, что довольно таки не плохо, и отчасти он благодарен этим именно приседам со штангой.

    Приседания со штангой для меня является важным упражнением, так как это базовое движение вовлекающие большое количество мышечных волокон в работу.

    Суть проста, я не выдумываю велосипед заново, я просто беру штангу на плечи, немного разворачиваю носки врознь, ноги на ширине плеч и вперед, обычные приседания до параллели или немного глубже.

    Кай грин биография рост и вес тренировки и питание

    Когда я был молодым то думал что чем больше вес тем ты больше, тем ты массивней, как оказалось это не совсем так. Вы не сможете постоянно увеличивать вес штанги для поддержания должного уровня интенсивности, рано или поздно вы травмируете себя.

    В зависимости от самочувствия Кай Грин продолжает тренировку ног переходя к гак приседаниям в тренажере, при этом меняя положение ног, ставя их дальше или ближе под себя, в зависимости от того какую часть бедер он хочет прокачать.

  • Жим платформы лежа
  • Становая тяга на прямых ногах
  • Сгибания ног лежа в тренажере (прокачиваем бицепс бедра)
  • Подъемы на носки стоя
  • Подъемы на носки сидя за тренажером
  • После последней Олимпии Соревнуясь с Фил Хитом, Кай Грин понял что его голени не так качественно прорисованы как у его соперника и потому тренировка голени качественно изменилась за последние месяцы.

    Обожаю бодибилдинг, люблю его всем сердцем, я чувствую себя Рембрантом, создавая свое тело так как того пожелаю. Дух соперничества помогает мне идти к новым горизонтам, это как ничто другое мотивирует меня. Пускай все знают и видят, как человек без судьбы и из ниоткуда добился славы своим трудом и упорством! Я еще ни раз докажу всем, кто такой Кай Грин!!!

    Желаем Кай Грину удачи на турнире мистер Олимпия 2014 года, она ему понадобится, ведь в этом году будет много именитых атлетов сов всего мира.

    Обратите внимание

    На последок приведу тренировочную программу Кай Грина, думаю будет интересно знать всем, как тренируется звезда, итак…

    День 1 Грудь, голень

    День 2 Плечи, предплечья

    Кай грин биография рост и вес тренировки и питание

    День 3 Спина

    День 4 Ноги

    День 5 Руки

    Тренировочная программа Кай Грина в принципе выглядит так, но как говорит сам бодибилдер, он меняет ее на свое усмотрение.

    Еще один ответ на вопрос, сколько повторений делает Кай Грин выполняя свои упражнения? Кай делает 15-20 повторений в 3-4 подходах.

    Лучшие достижения

    Обратите внимание

    ДОСТИЖЕНИЯ

    ТРЕНИРОВКИ

    Кай грин биография рост и вес тренировки и питание

    3 день спина

    4 день ноги

    5 день руки

    ПИТАНИЕ

    Первая победа в 14 лет среди подростков открыла дорогу в соревновательный бодибилдинг. После получения 2 престижных побед на юниорских национальных соревнованиях Кай взял паузу, чтобы довести тело до совершенства и выйти на новый уровень. На ранних фото видно, что у парня красивое тело, только не достает массы.

    Кай грин биография рост и вес тренировки и питание

    Кай Грин в молодости отличался не только атлетической фигурой, но и эпатажной внешностью. Внимание привлекали ниспадающие с выбритой головы 2 длиннющие косы. Издали его внешность напоминала четверорукого героя Горо из Mortal Combat.

    На начальном этапе спортивной карьеры Кая Грина, его успехи были неоднозначными: он мог занять призовое место, а мог и вовсе не попасть даже в 17 лучших спортсменов. Это было в 2006 году на турнире «Нью-Йорк Про», когда первое место покорилось всем известному Филу Хиту. Впервые Кай Грин одержал победу только в 2007 году, принимая участие в турнире «Колорадо Про». На этом турнире были достаточно достойные соперники, такие как Ронни Рокель, Бренни Уоррен, Даррем Чарльз, Джонни Джексон, Денис Джеймс и другие.

    В 2008 году ему покорилось первое место на «Нью-Йорк Про», а затем он дважды подряд побеждает на «Арнольд Классик», в 2009 и 2010 годах. В этот же период он побеждает и на турнире «Гран При Австралия». После этого он одержал еще 2 победы — на турнире «Нью-Йорк Про» в 2011 году и на турнире «Прага Про» в 2013 году. С 2012 по 2014 год этому спортсмену удавалось занять в основном лишь вторые места на различных турнирах, а первое место занимал Фил Хит.

    Современные стандарты красоты тела

    В настоящее время расчёты идеальных пропорции тела мужчины можно проводить с помощью нескольких популярных способов – метода Брока, формулы Маккаллума или коэффициента Вилкса (Уилкса).Джон Маккаллум, например, выделяет необходимость одинаковости длины ног и туловища. Кроме того, размер грудной клетки, по его формуле, должен быть больше размера таза (примерно 10 к 9).

    Как начинался путь к славе

    В 19 лет сухой вес мышц составил 96 кг, в 20 уже увеличился на 9 кг. Свои фантастические успехи он объяснял концентрацией на результате и желанием достичь цели. С 1994 г. его имя часто встречалось в турнирных таблицах национальных соревнованиях и альтернативных NPC. К 1999 г. в послужном списке уже было 25 выступлений. В этом же году он занял 6-ю позицию в Словакии на чемпионате мира.

    О том, как складывалась карьера в последующие 5 лет — истории бодибилдинга умалчивает. Известно, что парень скитался по знакомым и пытался как-то выжить.В 2004 г. имя Грина прогремело на весь мир. Атлет выигралTeam Universe в тяжелом весе. После победы качок заявил, что готов получить ПРО-карту, но на этот счет у судей было другое мнение. Поскольку культурист не участвовал на NPC Nationals и NPC USA и на NewYork Рго-2005его подвинули на 15-е место.

    В будущем году результат оказался еще хуже. Упорству и мотивации Кая Грина можно позавидовать. Стиснув зубы, атлет продолжал работать до седьмого пота.

    Этот девиз помог в 2007 г. победить на «Колорадо ПРО».

    В 2008 г. атлет появился на «Арнольде Классик» и взял бронзу, уступив Декстеру Джексону и Филу Хиту. После турнира Кай лег на операцию по удалению грыжи. Двухмесячный перерыв вынудил пропустить Олимпию 2008. Культурист вспоминает, что когда смотрелся в зеркало сомневался, что сможет вернуть утраченную форму.

    Но вдруг появился великий тренер Чарльз Гласс и помог встать на ноги. Он консультировал парня по телефону, а за 3 месяца перед стартом приехал в Лос-Анджелес. Он скорректировал программу тренировок Кая Грина на массу. Теперь на прокачку всего тела уходило в 2 раза меньше времени. К турниру в 2009 г Кай при росте 172 см весил уже 135 кг и выглядел «суше», чем раньше.

    ГодСоревнованияМесто
    1999 Чемпионат Мира любительский 5 в категории Тяжелый вес
    2005 Нью-Йорк Про 14
    2006 Айронмен Про
    2006 Колорадо Про 14
    2006 Нью-Йорк Про 18
    2007 Нью-Йорк Про 6
    2007 Колорадо Про 3
    2007 Кейстоун Про 1
    2008 Арнольд Классик 3
    2008 Нью-Йорк Про 1
    2009 Арнольд Классик 1 в категории Лучшее позирование
    2009 Арнольд Классик 1
    2009 Гран При Австралия 1
    2009 Мистер Олимпия 4
    2010 Арнольд Классик 1
    2010 Гран При Австралия 1
    2010 Мистер Олимпия 7
    2011 Нью-Йорк Про 1
    2011 Мистер Олимпия 3
    2011 Шеру Классик 3
    2012 Мистер Олимпия 2
    2012 Шеру Классик 2
    2013 Мистер Олимпия 2
    2013 Арнольд Классик Европа 2
    2013 Прага Про 1
    2014 Мистер Олимпия 2
    2014 Прага Про отказ
    2015 Мистер Олимпия отказ
    2016 Арнольд Классик 1
    2016 Арнольд Классик Австралия 1
    2016 Арнольд Классик Бразилия 1

    Делаем замеры

    В силу того, что вопрос довольно важен и обсуждается долгое время, сформировались определенные правила, придерживаясь которых замеры будут максимально правильными, и, что не маловажно, объективными. В первую очередь необходимо обзавестись сантиметровой лентой. В проводить замеры обычной линейкой и ниткой, не это на самый крайний случай – это и неудобно, и не практично. Проводить измерения лучше всего в утренние часы, когда мышцы находятся в расслабленном («холодном») состоянии.

    Запястье

    Место замера: в самом тонком месте предплечья, рядом с кистью.

    Предплечье

    Положение: согните руку в локте, кисть сожмите в кулак согните его в сторону предплечья (углы между кистью и предплечьем, и между предплечьем и плечом 90 градусов). Напрягите мышцы предплечья.

    Место замера: самая широкая часть предплечья, на 1-2 см подальше от локтевого сгиба.

    Бицепс

    Кай грин биография рост и вес тренировки и питание

    Положение: согните руку в локте (угол между предплечьем и плечом 60-80 градусов). Напрягите бицепс и трицепс.

    Место замера: самая широкая часть плеча – это примерно середина бицепса (место его пика).

    Положение: приподнимите подбородок, расслабьте мышцы шеи. Место замера: чуть ниже уровня кадыка.

    Плечевой пояс

    Положение: стойте ровно, расправьте плечи и немного отведите их назад, руки вдоль тела. Все мышцы в расслабленном состоянии.

    Место замера: измерительная лента должна проходить через верх грудных мышц и середину дельтовидных.

    Положение: стойте ровно, дышите спокойно, мышцы расслаблены.

    Место замера: самая широкая часть груди (на 1-3 см выше уровня сосков)

    Положение: стойте ровно, дышите спокойно. Мышцы живота не напрягаем, в себя не втягиваем.

    Кай грин биография рост и вес тренировки и питание

    Место замера: середина живота, немного выше уровня пупка.

    Положение: стойте ровно. Мышцы расслаблены.

    Место замера: на самой широкой части таза (середина ягодичных мышц).

    Положение: стойте ровно. Перенесите вес тела на измеряемую ногу, напрягите мышцы бедра.

    Место замера: самая широкая часть бедра (в самом верху ноги).

    Голень

    Положение: измеряйте сидя. Напрягите мышцы голени (поставьте ногу на носок и перенесите вес на измеряемую ногу).

    Место замера: самая широкая часть голени.

    Лодыжка

    Положение: измеряйте сидя. Нога расслаблена.

    Место замера: чуть выше ступни, в самом тонком месте голени.

    Мужчинам рекомендуется производить замеры всех частей тела. Девушкам будет достаточно измерять грудь, живот, таз, бедро и голень.

    Наш сайт создан для того чтобы сделать тренировочный процесс удобнее. У каждого пользователя нашего сайта есть свой индивидуальный кабинет, где можно сохранять свои замеры!

    Стань одним из нас

    Рейтинг
    ( Пока оценок нет )
    Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
    SportFitGid
    Adblock
    detector