Какие группы мышц работают на гребном тренажере

Польза занятий греблей в тренажере

Включение гребли в свою программу дает следующие эффекты:

  • полноценное укрепление сократительной функции мускулатуры. Это неудивительно, ведь здесь мышечные волокна работают на 100%;
  • нормализация работы системы кровообращения, а также приведение в порядок основных дыхательных функций;
  • улучшение обменных процессов в организме и оптимизация питания наиболее важных тканей;
  • стимулирование защитных систем, укрепление иммунитета, эффективная борьба с частыми простудными заболеваниями;
  • максимальная помощь в вопросах похудения. Опыты показали, что за одну тренировку можно потерять около 1000 килокалорий. Поэтому гребной тренажер часто рекомендуется людям, которые страдают от чрезмерной массы;
  • для любителей гребли возможность круглогодичного занятия на снаряде – отличная альтернатива. Если в теплое время года можно заниматься в естественных условиях, то в холода можно смело переходить в спортзал и не прерывать тренировочный процесс.

Основное преимущество устройства — комплексное воздействие. Правильное выполнение упражнений активизирует различные группы мышц, а организм подвергается интенсивной кардионагрузке. Кроме того, что гребной тренажер качает мускулатуру, оказываются другие воздействия: Укрепляется кровеносная система.

  • Снижается уровень стресса.
  • Исчезают проблемы с легкими и бронхами.
  • Улучшается рельеф и выносливость.
  • Предотвращаются заболевания позвоночника, суставов ног и рук.
  • Увеличивается гибкость суставов, препятствуя развитию артрита.

Что он собой представляет?

Принципиальная конструкция гребного тренажера состоит из сидения, рукояти, рамы и маховика. Занятия на нем очень приближены к гребле на лодке: спортсмен опускается вниз по рейке, а затем с помощью ног, спины и плечевого пояса возвращается в исходную позицию. Электроника, которой оснащаются современные модели, позволяет измерять пульс, затраченные калории и прочие показатели.

Устройства данного плана позволяют максимально реалистично испытать те же ощущения и нагрузки, что и спортсмен во время гребли на лодке. Используя приспособление, пользователь в точности повторяет движения, что совершаются во время работы веслами.

Некоторые модели обладают функциональностью, которая приближает спортсмена к реальным условиям при гребле на воде. Это, прежде всего, рукоятки, выполненные в форме весел, вентиляторы, которые создают эффект дуновения ветра.

В настоящее время выпускают несколько вариантов гребных тренажеров – магнитные и механические. Указанные устройства имеют различия в принципе действия. Функционирование механических приспособлений основывается на необходимости преодоления сопротивления вала, на который наматывается металлический канат. В магнитных тренажерах нагрузки регулируются электроникой, работают они бесшумно и плавно, поэтому и стоят в несколько раз дороже.

Техника выполнения упражнений на гребном тренажере

Тянуть рычаги можно одновременно двумя руками или попеременно. По-разному давать нагрузку на ноги. К примеру, сядьте на сиденье, ноги поставьте на подставки. Обеими руками возьмитесь за рычаги, а ноги выпрямите. Поочередно отбрасывайте руки назад. Торс поворачивайте за рукой, следите за ногами. Они должны оставаться прямыми, бедра старайтесь не отрывать от сиденья.

Можно работать обеими руками одновременно. Когда будете тянуть рычаги на себя, следите за локтями. Их в это время нужно отводить назад. Затем руки следует немного расслабить, рычаги начнут возвращаться в исходное положение. Их движение следует задерживать руками.

Следующее упражнение следует выполнять с согнутыми ногами. Руками держитесь за рычаги и начинайте сгибать и разгибать ноги. При этом мышцами ног вы будете двигать сиденье, на котором сидите.

Выполняя несложные рекомендации, можно добиться действительно хорошего результата и не нанести вред своему организму:

  • Перед началом тренировки необходимости провести небольшую разминку, чтоб подготовить тело к нагрузкам;
  • Независимо от типа гребного тренажера, заниматься рекомендуется не менее 40 минут, но и не более 60, (неподготовленным спортсменам рекомендовано начинать с 20 минут);
  • Каждые 15-20 минут рекомендуется делать перерыв на 30-60 секунд, во время которого важно не останавливать физическую активность (можно выполнять приседания, качать пресс и т.п.);
  • Важно следить за правильностью осанки, чтобы во время тяги и отведения тела наклон составлял 45 градусов и более;
  • Для вовлечения в работу максимального количества мышц, рекомендуется менять положение рук при захвате, делая его попеременно ладонями вверх и вниз.

Главный совет касается периодичности занятий. Для получения действительно заметного результата по улучшению физической формы заниматься необходимо не менее 3-х раз в неделю на регулярной основе.

Безошибочная техника выполнения упражнений на гребном тренажере должна обеспечивать активную работу как верхней так и нижней частей тела. Например, при беге или езде на велотренажере задействована по большей части только нижняя часть тела. А при тренировке на гребном тренажере работает практически все тело.

На данном этапе упражнения все тело спортсмена стремится вперед, скользя к ногам. Все тело должно быть в расслабленном состоянии, а мышцы не напряжены. Такое состояние позволяет тренажеру без труда привести тело в следующее положение: колени согнуты, а руки прямые.

Для перехода к этапу захвата тело нужно подготовить. Корпус слегка наклоняется вперед «на один час». Угол наклона должен составлять не более 30 градусов. Теперь тело напряжено, а движение идет от бедра. Стопы плотно упираются в тренажер, равномерно распределяя нагрузку. Верхняя поверхность бедер соприкасается с корпусом.

Захват

Точное выполнение этой фазы напрямую связано с продуктивностью всего упражнения

Поэтому важно еще раз проверить положения тела: . руки прямые;плечи расправлены и находятся на одной вертикальной линии с бедрами;голова направлена строго вперед;практически весь вес тела переносится на ступни (должно быть ощущение парения над сидением).

  • руки прямые;
  • плечи расправлены и находятся на одной вертикальной линии с бедрами;
  • голова направлена строго вперед;
  • практически весь вес тела переносится на ступни (должно быть ощущение парения над сидением).

В пиковом моменте захвата должны наблюдаться такие ощущения:

  • нижняя часть тела, как будто, приклеена к рукояти тренажера;
  • после «взмаха веслом» ощущается противодействие рукояти весла в момент ее замедления;
  • активизируются мышцы спины и трапециевидные мышцы.

Дыхание совмещается с ритмом гребли. Рекомендуется делать один вдох на один «взмах веслом». Выдыхать следует медленно в течение оставшейся части упражнения. В процессе активной гребли можно делать вдох-выдох на этапе восстановления. Обязательно нужно подобрать подходящий ритм дыхания для конкретного спортсмена.

Проталкивание лодки

Начало:

  1. В исходной позиции стопы по-прежнему упираются в тренажер, а руки выпрямлены. Далее подключаются квадрицепсы, с помощью которых нужно сильно оттолкнуться от платформы.
  2. Теперь задействуется бицепс бедра. На 1/3 гребка, в момент нахождения рукояти рядом с коленями, корпус отклоняется примерно на «11 часов».
  3. При прохождении этой части упражнения важно помнить, что в гребле важно не тянуть, а толкать. Сила толчка задает темп всему процессу упражнения.

Окончание:

  1. Теперь локти сгибаются, а к работе подключаются бицепсы, плечелучевые и дельтовидны мышцы спины. Локти подтягиваются к телу на уровне нижних ребер. При этом важно не сгибать запястья, чтобы не оказывать на суставы лишнюю нагрузку.
  2. Сила «проталкивания» достигается за счет активного включения плеч в работу. Они мягко отводятся назад, не приподнимаясь.
  3. Все мышцы тела активизируются по восходящей — от более слабых к сильным. Это обеспечивает максимальную мощность. Сначала включаются квадрицепсы и ягодичные мышцы, затем нижняя часть спины, а в заключении – бицепсы, трапеция, плечелучевые, задние дельтовидные, латеральные, ромбовидные мышцы.

Окончание гребка

Последний этап начинается в момент полного выпрямления коленных суставов. Теперь нужно вновь мысленно проконтролировать положение тела:

  • прекращена тяга;
  • руки прямые, а рукоять весла находится в районе солнечного сплетения;
  • туловище — с наклоном «11часов»;
  • мышцы кора в напряжении;
  • шея и плечи расслаблены;
  • взгляд прямой;
  • локти опущены и отведены назад;
  • запястья кистей выпрямлены и расслаблены;
  • грудь слегка приподнята.

Еще два важных принципа о том, как правильно заниматься греблей на тренажере:

  1. Соотношение движения и отдыха должно приравниваться как 1:2. Лучше выдерживать фазу восстановления и не спешить переходить к следующей. Очень часто спортсмены пренебрегают этим правилом. Не нужно торопиться!
  2. Хват рукояти — мягкий и гибкий. Не нужно сильно сжимать кисть руки, чтобы удерживать рукоять: достаточно придерживать ее только пальцами.

При соблюдении правил выполнения упражнений под воздействие попадает мускулатура всего тела. Активные действия плечевого пояса поддерживаются использованием ног, увеличением работы пресса и спины. После ознакомления со статьей, вы узнаете, как работает гребной тренажер, особенности упражнений, которые демонстрируют максимальную эффективность.

Упражнения гребля стартует в расслабленном состоянии. Тело выравнивается и направляется в сторону ног, мускулатура расслаблена, тренажер движется по инерции, приводя спортсмена в положение: руки выпрямлены и находятся на держателе, а колени согнуты под углом в 90°.

Вторая фаза занятий, которая называется «Захват», требует подготовки. Верхняя часть тела наклоняется вперед на 25-30°, что соответствует 1 часу, если представить циферблат, а человека стрелкой. Мускулатура тела напрягается, поверхность стоп плотно прилегает к подставке, а верхняя часть бедер соприкасается с корпусом. Такое положение способствует равномерному распределению нагрузки, защищает от перенапряжения отдельных групп мышц.

Также рекомендуем: «Польза тренировки на велотренажере».

Захват

Эффективность занятий на тренажере-лодке полностью зависит от того, насколько правильно будет выполнен данный этап. Перед началом упражнения нужно удостовериться, что условия соблюдены:

  • Руки выпрямлены.
  • Плечи расправлены, от них к бедрам можно провести воображаемую прямую линию.
  • Лицо направлено к ступням.
  • Вес тела перенесен на подошвы ног.

Если все выполнено правильно, то при занятиях ощущается надежное сцепление с рукоятью устройства: напрягаются трапециевидные мышцы и спинная мускулатура, после махового движения на этапе замедления появляется противодействие рукояти. Дыхание — важная часть занятий. Специалисты рекомендуют совмещать вдох с замахом, выдыхая на обратном движении. Эффективность упражнений повысится, если атлет самостоятельно вырабатывает комфортный темп, без чрезмерных усилий.

Проталкивание

Кроме знаний, какие мышцы работают при гребле, как правильно заниматься, частота и польза, которую приносят регулярные занятия, необходимо ознакомиться со списком противопоказаний. От тренажера-гребца лучше воздержаться:

  1. Беременным женщинам или в период лактации.
  2. Людям, недавно перенесшим инфаркт или инсульт (режим занятий следует обсудить с лечащим врачом).
  3. Больным, страдающим от межпозвоночной грыжи и других проблем со спиной.
  4. Имеющим проблемы с щитовидной железой.

Кроме того, необходимо сделать перерыв в тренировках людям, временно болеющим респираторными инфекциями или гриппом.

Каталог гребных тренажеров 2020

Советы по тренировкам

  1. Тренировки на гребном тренажере развивают главным образом руки. Как вы уже знаете, это не так. При желании можно нагрузить, например, только спину или только ноги. Если выполнять стандартное комплексное упражнение, на которое, в принципе, и рассчитан тренажер, то нагрузка будет распределяться равномерно.
  2. Тренировки противопоказаны людям, страдающим заболеваниями позвоночника. В ряде случаев тренировки не противопоказаны. Здесь, опять же, все зависит от техники. При желании можно сделать так, что позвоночник будет нагружаться лишь слегка. Если сомневаетесь в безопасности тренажера для вашей спины, обязательно проконсультируйтесь с врачом.
  3. Тренажер развивает главным образом выносливость. Выносливость действительно тренируется, но не меньше, чем координация и мышцы.
  4. Тренажер направлен на набор мышечной массы, а не на похудение. Конечно, тренировка на гребном тренажере не так эффективна для похудения, как бег, однако и она позволяет сжечь довольно много калорий (порядка 800 калорий при интенсивной тренировке). Кстати говоря, такие занятие рекомендуются людям со средней степенью ожирения и тем, кто страдает повышенным давлением.

Следует придерживаться таких правил:

  1. Занятия стоит начинать со среднего темпа. Нужно использовать 20−25 гребков в минуту и установить слабое сопротивление.
  2. Не напрягайте спину, когда идёт процесс тренировки. Нагрузка должна приходиться на бедра и ягодицы.
  3. Не надо напрягать колени.
  4. Ни в коем случае не стоит наклоняться вперёд.
  5. Все движения нужно совершать очень плавно, не использовать рывки, а также необоснованные остановки.
  6. Если наблюдается сильная усталость, то желательно отдохнуть. Можно использовать несколько подходов в тренировке, и совмещать занятия с короткими перерывами.
  7. Неважно, где человек занимается. Это может быть дорогой тренажерный зал или обычная квартира. Необходимо всегда соблюдать регулярность занятий. Желательно составлять график своих тренировок и посвящать им примерно один час.
Читать далее:  Captains of Crush - как купить кистевые эспандеры с доставкой из США

Жир будет начинать зажигаться после 30 минут интенсивных занятий, но не стоит увлекаться манипуляциями на гребном тренажёре больше часа, поскольку это может привести к сильному переутомлению. Необходимо отметить, что по сравнению с беговыми дорожками, выбор гребного тренажёра не так велик. Но выбирать всё равно есть из чего.

Такой «водный» аппарат для имитации гребли стоит выбирать качественно, предварительно изучив все материалы, прочитав отзывы, посмотрев видеоуроки, изучив рейтинги.

Внимание, только СЕГОДНЯ!

Существует четыре главных заблуждения о занятиях, а именно:

  • Тренировки направлены только на укрепление мышц рук. Одно из главных заблуждений, так как занятие предусматривает работу всего тела. Преимуществом является то, что нагрузка распределяется равномерно по всему телу, что позволяет совершать движения в правильной последовательности. Желательно перед тренировками посоветоваться со спортивным инструктором.
  • Занятия противопоказаны при проблемах с позвоночником. Ещё одно заблуждение, так как тренировка предполагает равномерные усилия всего тела. А мышцы спины играют лишь второстепенную роль, поэтому нагрузка на позвоночник будет сводиться к минимуму.
  • Гребной тренажер необходим только для повышения выносливости. Выносливость — не единственное, на что рассчитан аппарат. Помимо этого, занимающийся человек развивает координацию собственных движений.
  • Механизм рассчитан на развитие мышц тела, а не на сброс лишнего веса. Как показывает практика, в течение одного часа тренировок занимающийся человек может сбросить до 1000 килокалорий. Кроме развития мышц тела, аппарат необходим и предписан людям, которые имеют степень ожирения, и которым необходимы безопасные занятия при повышенном артериальном давлении. Однако, перед началом занятий необходимо проконсультироваться с лечащим врачом на предмет возможных проблем при использовании тренажера.

Выбираем настройки демпфера

Если вы испытали на себе все достоинства гребного тренажера и решили приобрести домашний вариант, тогда вам следует ознакомиться с типами оборудования и основными факторами, на которые стоит обращать внимание при покупке. . Устройства делятся на механические, магнитные и электромагнитные

В первом случае нагрузки регулируются механически: можно установить натяжение пружин, самих ручек и т. д. Движения получаются резкие, тренажер работает довольно громко. Магнитный гребной тренажер регулирует интенсивность тренировки настройкой расстояния между специальными магнитами. Здесь движения более плавные и шума от работы тренажера гораздо меньше.

Какие группы мышц работают на гребном тренажере

Устройства делятся на механические, магнитные и электромагнитные. В первом случае нагрузки регулируются механически: можно установить натяжение пружин, самих ручек и т. д. Движения получаются резкие, тренажер работает довольно громко. Магнитный гребной тренажер регулирует интенсивность тренировки настройкой расстояния между специальными магнитами.

Итак, критерии, на которые следует обращать внимание:

  • Эргономичность. Возможность регулировать сидение, рукоятку, крепление для ног.
  • Тросы рычага для рук. Они должны двигаться плавно, не создавая чрезмерной свободы или напряжения при работе.
  • Компьютерный функционал. Желательно, чтобы диапазон доступных нагрузок был как можно шире. Также тренажер должен быть оснащен датчиками, следящими за пульсом и сожженными калориями.

Уточняйте у продавцов, какой вес тела способна выдержать та или иная модель. Старайтесь выбирать оборудование от проверенных производителей, изготовленное из качественных составляющих. В этом случае гребной тренажер прослужит вам долгие годы.

Для безопасной и эффективной тренировки существует несколько несложных правил:

  • Начинайте тренировку с разминки, хорошо разогрейте мышцы перед нагрузками.
  • Новичкам первое время лучше проводить короткие слабоинтенсивные тренировки, которые позволят мышцам адаптироваться.
  • Посчитайте свой максимальный возрастной пульс (МВП) по формуле: 220-возраст=МВП. Интенсивность тренировки должна составлять 60-70% от МВП.
  • Следите за положением тела, не сутультесь. Отклоняясь назад, следите, чтобы угол наклона был не более 45°. Не напрягайте колени. Двигайтесь плавно.
  • Распределяйте нагрузку равномерно между прессом, бедренными мышцами и ягодицами. Ни в коем случае не концентрируйте нагрузку на спине!

Обратите внимание на технику движений:

  • Исходное положение – колени согнуты, руки вытянуты, корпус наклонён вперед, плечи расслаблены.
  • Тяга – выпрямляя ноги, корпус отклоняется назад, руки прямые, плечи расслаблены.
  • Завершая тягу, руки сгибаются, а плечи втягиваются, корпус слегка отклонен назад, ноги прямые, рычаг на уровне живота.
  • Возвращение – движение от бедер, сидение двигается вперед, руки не пересекаются с ногами.
  • Наклон корпуса вперед и возврат в первоначальное положение.

При соблюдении этих рекомендаций, а также в комплексе с и здоровым образом жизни вы получите не только отличную фигуру, но и настоящее удовольствие от занятия.

Ты когда-нибудь интересовался, какой уровень тебе следует поставить на «демпфере»? Демпфер (это такой переключатель на корпусе маховика, который регулирует количество воздуха, которое поступает в механизм) на гребном тренажере очень похож на коробку передач в велосипеде. Именно так, демпфер меняет ощущения от гребли, но он не меняет само сопротивление тренажера.

Чем выше выставлены регулировки на демпфере, тем больше воздуха может попадать в корпус маховика. А с большим количеством воздуха, тебе потребуется прилагать больше усилий, чтобы раскручивать маховик, перебарывая сопротивление этого воздуха. И это не все, большее количество воздуха ускоряет процесс остановки маховика во время фазы восстановления, так что тебе придется потратить больше сил, чтобы раскрутить его вновь при следующем гребке.

Более низкие настройки демпфера позволяют пропускать меньше воздуха в корпус маховика, облегчая тебе его раскручивание. Это все равно, что включить более легкую передачу на велосипеде. Но не путай настройки демпфера с интенсивностью или уровнем сопротивления. Уровень интенсивности напрямую зависит от того, сколько энергии ты вырабатываешь своими ногами, спиной и руками, чтобы двигать рукоять;

Многие атлеты ошибочно полагают, что гребля на самых сложных настройках демпфера позволит им добиваться лучших результатов. Не обязательно. Именно тут тебе пригодиться монитор, показывающий твою результативность. Система измеряет насколько замедлился маховик – это называется коэффициент торможения – между каждым гребком. При каждом гребке система использует данные о торможении с прошлого раза и подсчитывает, сколько работы проделано в этот раз.

Следовательно, результат не зависит от настроек демпфера. Эти измерения позволяют тренерам сравнивать результаты разных атлетов на разных тренажерах. Но будь осторожен. Разница в температуре воздуха, высоте и даже в количестве пыли, забившейся внутрь маховика, может привести к тому, что на тех же настройках тренажера ощущения будут совершенно разные.

Настройки демпфера также зависят от твоих целей. К примеру, если ты заинтересован в развитии своей сердечно-сосудистой системы, тебе стоит избегать слишком высоких настроек демпфера. Высокая сложность скорее заставит тебя остановиться от мышечной усталости, а не от нагрузки на сердечно-сосудистую систему.

Если в общих чертах, то легкие настройки демпфера отлично подойдут для тренировок, которые направлены на развитие аэробного метаболизма, в то время как высокие значения в настройках демпфера сделает греблю тяжелее и позволят использовать его в тренировках, нацеленных на анаэробное развитие и развитие силы.

Экспериментируй с различными настройками. Ты быстро найдешь наиболее подходящие настройки демпфера и наилучший коэффициент торможения. Не знаешь с чего начать? Стандартная рекомендация, это начать с демпфером, установленном на 3-5 единиц.

Виды тяги

Гребной тренажер может иметь два вида тяги: скандинавскую и центральную. Скандинавская (она же латинская) максимально приближена к классической академической гребле. Она позволяет задействовать главным образом мышцы спины. Считается, что этот вид тяги больше подходит опытным спортсменам.

Центральная тяга хороша для домашних занятий. Она дает возможность проработать тело комплексно и привести его в тонус.

По конструкции гребные тренажеры бывают механическими и магнитными. Разберем каждый из видов.

Гребной тренажер техника выполнения

Чтобы задействовать нужные группы мышц и исключить вероятность травм, необходимо правильно работать на тренажере. Здесь учтите несколько рекомендаций:

  • всегда проводите разминку – это позволит качественно разогреть мышечные волокна и суставы. Как следствие, риск травмы и растяжений сводится к минимуму;
  • какие бы мышцы вы не качали, старайтесь не перегружать организм. Начинайте с небольшого числа гребков, к примеру, с 20-30 за минуту. В дальнейшем темп можно увеличивать постепенно, по мере прироста силы. Действуйте равномерно, плавно и без долгих пауз;
  • весь период выполнения упражнения спина должна быть максимально ровной. При этом отклоняйтесь назад на максимальное расстояние. Оптимальный угол наклона тела к полу – не больше 45 градусов. В противном случае распределение нагрузки может быть неравномерным;
  • учтите, что гребля эффективна не скоростью, а количеством выполненных повторений. Только при таком подходе можно максимально развить выносливость;
  • старайтесь переносить всю нагрузку с бедер и спины на ягодичную часть. При этом желательно исключить лишнее напряжение коленей;
  • общая продолжительность тренировки – не больше часа. На начальном этапе можно делать несколько сетов по 7-10 минут с таким же перерывом, постепенно увеличивая нагрузку;
  • в течение тренировки паузы обязательны, чтобы сделать несколько упражнений на пресс, отжимания или приседания;
  • помните о важности правильного питания, без которого достигнуть успехов даже в этом столь эффективном упражнении не выйдет;
  • сделайте занятия греблей регулярными. Если есть возможность, то занимайтесь ежедневно. При этом выбирайте одно время, что тело привыкало к получаемой нагрузке и правильно на нее реагировало.

Спортсмены, занимающиеся олимпийской греблей и опытные члены университетских команд, выполняют гребки без видимых усилий, так что создается впечатление, что с этим справится даже ребенок. Однако, такое мнение далеко от реальности, так как движения при гребле имеют множество нюансов и у вас могут уйти годы на то, чтобы овладеть правильной техникой на воде.

К счастью, для тех, кто занимается в тренажерном зале, гребной тренажер не является замысловатой машиной, и вы можете достичь совершенства при работе на нем с помощью базовых знаний в области техники и небольшой практики.

Захват

«Захват» — это начало гребка. «Это точка полного сжатия, где спортсмен начинает набирать инерцию для гребка», говорит Тети. Если бы вы находились на настоящей гребной лодке, вы могли бы видеть, как в этой точке гребка весло входит в воду и «захватывает» сопротивление веса воды.

Какие группы мышц работают на гребном тренажере

Погружение

«Погружение» представляет собой основную часть выполнение гребка, в ходе которой первыми перемещаются ноги, а за ними следуют спина и, в самом конце движения, руки подключаются для завершения гребка.

Среди наиболее часто встречающихся ошибок стоит отметить выполнение тяги руками в первую очередь, а также разведение плеч до полного опускания ног.

«Я всегда сравниваю это движение с взятием штанги на грудь и подчеркиваю важность удержания правильного наклона тела (осанки, прямой спины!) при опускании ног и ускорении движения телом и руками», отмечает Франдсен. . Завершение

Завершение

Это завершающая часть гребка. После выполнения всей последовательности действий, вы должны «принять положение сидя с прямыми ногами, а рукоятка эрга должна быть прижата горизонтально к нижней части грудной клетки», как заявляет Тети.

Восстановление

Какие группы мышц работают на гребном тренажере

Пришло время для отдыха! Из завершающего гребок положения необходимо первым делом развести руки в стороны, затем вернуть ноги в согнутое положение (плечи при этом должны располагаться перед бедрами) и в конце развести колени, приняв начальное положение «захвата».

«Это движение должно выполняться одновременно, чтобы избежать чрезмерной жесткости тела, однако рукоятка должна выходить за колени, прежде, чем вы начнете сгибать ноги, так что рукоятке не надо будет подниматься вместе с ногами», отмечает Тети.

Также полезно держать в уме, что рукоятка должна оставаться в горизонтальном положении на протяжении всего гребка и восстановления исходного положения, а не качаться из стороны в сторону.

Положение тела

«Я всегда стараюсь подчеркивать необходимость резкого изменения позиции в результате движения бедер, а не спины. Это критическое условие для устранения риска травм. Кроме того, это позволит вам принять более выгодное положение для следующего гребка», заявляет Франдсен.

Даже если вы начинаете утомляться или уставать, не позволяйте себе сутулиться или сваливаться в «захват» при движении, а также следите за тем, как ваша грудь поднимается при захвате.

Читать далее:  Тренажер лестница ступеньки как заниматься имитируя подъем по лестнице

Снова обратите внимание: сначала идет движение ногами (руки прямые), затем включается спина (держите осанку, рук все еще прямые) и в конечной фазе движения руки сгибаются, чтобы завершить гребок. .

Механический тренажер

С точки зрения цены это самый доступный гребной тренажер. Нагрузка на мышцы создается с помощью ряда конструктивных решений:

  • рычагов;
  • гидроцилиндров;
  • лопастей, сопротивляющихся воздуху.

Сила сопротивления в каждом из вариантов может регулироваться вручную. При работе тренажер создает много шума. Многие модели оснащаются вентилятором, имитирующим встречный ветер. Механический агрегат не может обеспечить плавное движение и нагружает мышцы менее эффективно, по сравнению с магнитным аналогом.

В целом можно выделить такие достоинства механической модели:

  1. Низкая стоимость.
  2. Простая конструкция.
  3. Не требует электричества.

И недостатки:

  1. Высокий уровень шума.
  2. Ограниченная функциональность.
  3. Ограниченная плавность движений.

Это довольно недорогое приспособление. Нагрузка на тело создаётся из-за различных конструктивных решений, длины рычагов, а также благодаря сопротивлению гидроцилиндров, которые создают ощущения реальной гребли на воде. А также применяются специальные положения лопастей, которые способствуют сопротивлению воздуха.

Тренажёры могут иметь различные специфики, но сила сопротивления в каждом устройстве будет регулироваться самостоятельно.

При работе может создавать ощутимый уровень шума. Такой тип устройства не сможет обеспечить хорошую плавность движений, а также он будет нагружать тело не так эффективно, как магнитное устройство.

Плюсы и минусы

К достоинствам можно отнести довольно небольшую цену, которая будет доступна для большинства населения страны. Конструкция очень простая. Нет необходимости подключать тренажёр к сети, а это означает то, что его можно поставить абсолютно в любое место в доме и не беспокоиться о том, чтобы рядом обязательно находилась розетка.

Какие группы мышц работают на гребном тренажере

Как бы хорош ни был тренажёр, у него есть и свои недостатки, к которым необходимо отнести очень большой уровень шума, что может сильно отвлекать домочадцев. Конструкция имеет ограниченный функционал. Плавность движений также не слишком комфортная.

Хотелось заняться спиной и руками. Купила гребной механический аппарат. Часто бегаю, но мышцы не слишком подтягивались от этого, а с гантелями тренироваться скучно. Тренажёр спас положение. Даже исчезли боли в шее.

Татьяна

Выбор тренажера для дома

Выбирая гребной тренажер, следует обратить внимание на то, где он будет установлен. Если тренажер для спортзала, то здесь обращайте внимание на следующие моменты:

  • фирма тренажера;
  • степень изношенности (лучше выбирать новые тренажеры, ведь они могут поддерживать изначально заданную нагрузку, механизмы еще не расшатались, тренировка становится безопаснее);
  • желательно, чтобы на тренажере установили дисплей, где будут отображаться нагрузки и ключевые показатели.

В выборе тренажера для домашних тренировок обращают внимание на:

  • стоимость и марку – да, иногда лучше заплатить больше и получить качественный спортивный снаряд, который гарантированно не нанесет никакого вреда вашему здоровью;
  • система нагрузки – механические тренажеры предназначены опытным спортсменам, а вот аэродинамические – более легкие, значит вы сможете самостоятельно спокойно обучиться комфортной и грамотной тренировке.

Перед приобретением необходимо обратить внимание на несколько важных параметров, влияющих на дальнейшее использование, а именно:

  • Плотность. Современные механизмы являются универсальными, так как имеют небольшие габариты. Они имеют высокую длину и небольшую ширину. Некоторые из них могут при этом складываться и раскладываться, что позволяет сэкономить некоторое количество места в комнате. При выборе соответствующего размера следует учитывать длину рамы механизма, так как она должна иметь соответствующие параметры занимаемого места.
  • Регулирование. От данного фактора зависит удобство использования. Можно регулировать высоту сиденья, положение упоров для ног и гребных рычагов. При выборе тренажера необходимо выбирать механизм с возможностью регулирования педалей, в случае если на нём будет заниматься много человек.
  • Конструкция. Если комната довольно обширная, и имеется достаточное количество свободного места, можно приобрести полные металлические конструкции. Перед покупкой необходимо опробовать механизм на предмет устойчивости к весу пользователя.
  • Качество движений. Движения обязаны быть мягкими, чтобы механизм не приносил дополнительных неудобств.
  • Возможность изменения нагрузки. Существуют конструкции со ступенчатым изменением нагрузки, которые помогают контролировать ритм и тонус мышц. Также существуют стандартные конструкции, которые не предполагают дополнительных функции, — бесступенчатые.
  • Консоль управления. Каждый механизм обеспечен соответствующей консолью. Благодаря ей можно изменить ход занятия, сохранить результаты тренировки, а также ознакомиться с информацией для дальнейших занятий. Кроме этого, занимающийся человек может узнать о пройденной дистанции, количестве сжигаемых калорий, потраченном времени на тренировку и количестве совершенных гребков.
  • Выбор сиденья. Сиденье обязано быть комфортным, чтобы после некоторого времени занятия не возникало чувства дискомфорта. Кроме этого, оно должно быть прочным и практичным.
  • Питание. Некоторые виды конструкций не требуют использования электропитания (механические версии). Для остальных же необходимо использовать розетку для подключения к ней шнура.

Выбирая между беговой дорожкой, эллипсоидом или любым другим тренажером, лучшим вариантом будет выбор гребного тренажера. Он помогает не только повысить выносливость и привести в тонус мышцы тела, но и позволит сбросить лишний вес за считанное время его использования. Кроме этого, он поможет погрузиться в водный образ жизни.

Для занятий в домашних условиях лучшим вариантом станет магнитный или электромагнитный тип, так как он имеет огромный функционал, позволяет регулировать положение сиденья, а также контролировать собственные показатели. Также при выборе тренажера нужно просмотреть рейтинги популярных на данный момент моделей, взвесить все плюсы и минусы покупки той или иной модели, а также прочитать про них соответствующие отзывы.

Пользуюсь тренажером уже довольно долгое время. И за всё время использования мне довелось ощутить прилив сил, повысить выносливость, а также сбросить лишний вес.

Алексей

Перед покупкой тренажера для гребли, который планируется использовать в домашних условиях, необходимо проанализировать представленные на рынке предложения и делать выбор исходя из реальных потребностей и запросов

Наиболее важные моменты, на которые стоит обратить внимание: .

  • Размеры – даже компактный гребной тренажер для домаимеет длину около 2-х метров, при этом конструкция не всегда является разборной;
  • Возможность дополнительной регулировки, позволяющей выбрать комфортную высоту сидения и т.п.;
  • Количество уровней нагрузки;
  • Дополнительные опции, такие как счетчик движений и расхода калорий, датчик пульса и т.п.;
  • Встроенные программы тренировок – удобная функция, но недорогие механические гребные тренажерыей не оснащаются, а встречается она лишь в магнитных моделях.

Очевидно, что чем обширнее будет функционал тренажера, тем выше окажется его цена. Поэтому лучше заранее определиться с тем, что действительно необходимо, а от чего можно безболезненно отказаться.

https://www.youtube.com/watch?v=qLq6iIqNCxQ

Поскольку основным назначением приспособлений данной категории выступает имитация гребли, в качестве основного механизма используется маховик, который наматывает и разматывает трос с прикрепленными к нему рукоятями. Также здесь имеется сиденье, которое передвигается по направляющим вместе с пользователем, что привносит в процедуру ощущение правдоподобности. В наиболее функциональных устройствах параметры работы механизмов могут регулироваться встроенным компьютером.

Впрочем, совсем не обязательно приобретать дорогостоящий прибор. При желании можно изготовить вполне практичный гребной тренажер своими руками. Для этого достаточно раздобыть эластичный канат, прикрепить к его окончаниям рукоятки и привязать приспособление к прочной перекладине, например Также придется позаботиться о поиске удобного сиденья и надежного упора для ног.

Естественно, собранный гребной тренажер своими руками будет не настолько удобным и практичным, как функциональное приспособление заводской сборки. Однако при правильном подходе к тренировкам пользы от его использования будет не меньше.

Выбирая гребной тренажер, стоит учесть такие моменты:

  1. Компактность. Гребной тренажер – отличный выбор для домашней тренировки, но он имеет внушительную длину. Некоторые модели пригодны к вертикальному хранению, что является отличным решением для небольших квартир. Есть складные варианты, которые дороже цельных, но гораздо удобнее в плане хранения. Впрочем, самая компактная модель имеет длину порядка 1,3 м и ширину около 0,4 м. Подбирая тренажер по размеру, стоит учитывать, что он должен не только вписываться в интерьер, но и подходить под физиологические параметры тренирующихся.
  2. Регулировка. Удобство тренировок напрямую зависит от положения упоров для ног и рукоятей, а также высоты сидения. Желательно, чтобы упоры совпадали с размером стопы. А если агрегат приобретается для всей семьи, стоит обратить внимание на модели с регулируемыми педалями.
  3. Конструкция рамы. Если площадь вашего дома позволяет приобрести тренажер с цельной металлической рамой и сидением на алюминиевой основе, рекомендуется выбрать именно этот вариант. Он будет надежно служить долгие годы. А вообще, перед покупкой обязательно нужно сесть на тренажер и проверить, чтобы он не прогибался под вашим весом.
  4. Трансмиссия. От ее качества зависит, насколько удобной будет гребля. Выбирать стоит такие тросы и цепи, которые не будут создавать дискомфорта во время тренировки. Тренажер должен работать без лишнего растяжения и с хорошей отдачей при ускорении. Все должно быть прогнозируемо. Если движения прерывистые, и нагрузка постоянно колеблется, не стоит тратить деньги на такую модель.
  5. Регулировка нагрузки. Тренажеры могут дополнительно обладать функцией ступенчатого изменения нагрузки. Такие модели позволяют оптимизировать сердечный ритм и создать оптимальные условия для тонуса мышц.
  6. Консоль. Практически на каждой модели современного гребного тренажера установлена встроенная консоль. Она позволяет настроить ход занятия, проследить текущие показатели и сохранить их. С ее помощью можно узнать о времени тренировки, ее интенсивности, пройденной дистанции, количестве гребков и сожженных калориях.
  7. Измерение пульса. Такой показатель, как частота пульса, является очень важным для успешной тренировки. Многие современные гребные тренажеры могут его измерять с высоким уровнем точности. Есть модели, в которых датчики измерения пульса встраиваются в ручки. Однако более точные данные дают тренажеры с беспроводным нагрудным датчиком – кардиопоясом. Проводные устройства, которые крепятся на ухо, работают менее точно.
  8. Сидение. Оно должно быть таким, чтобы даже продолжительная тренировка не вызывала неприятных ощущений. Основа сидения должна быть практичной и качественной, как и направляющая рама.
  9. Электрическое питание. Для механических тренажеров и моделей со встроенным генератором постоянного тока питание не предусмотрено. В остальных случаях стоит продумать, каким образом вы будете подключать тренажер.

Нельзя однозначно сказать, какие гребные тренажеры лучше. Здесь все зависит от индивидуальных предпочтений покупателя. Познакомимся с несколькими известными моделями.

Магнитный и электромагнитный тренажёр

Такой тип устройства будет управляться электроникой, что позволяет очень плавно регулировать нагрузку. Причём это можно делать прямо во время тренировки, не останавливая процесса гребли. Такие тренажёры не доставляют много беспокойств домочадцам, поскольку являются практически бесшумными. Они оснащены электроникой для наблюдения за расходом калорий, измерения пульса, а также нагрузкой на человеческое тело.

Из-за того, что имеется плавность движений всех устройств, спортсмен может лучше проработать свои мышцы и выполнить поставленный объем упражнений. Электромагнитные приборы также являются бесшумными и способны обеспечивать плавный характер всех движений.

Такие виды тренажёров являются очень надёжными, имеющими широкий функционал своих возможностей и очень плавный ход. А также стоит отметить тот факт, что человек получает возможность самостоятельно регулировать нагрузку, которую хочет получить.

К недостаткам стоит отнести высокую цену тренажёра. Не каждый человек сможет позволить себе приобрести такой аппарат. Ещё одним существенным недостатком является то, что аппарат нельзя поставить в место, которое далеко от розетки, поскольку требуется электросеть для работы. К тому же устройство обладает довольно крупными размерами, а потому будет занимать очень много места в квартире.

Этот тип регулируется с помощью электроники и позволяет плавно варьировать нагрузку без остановки занятия. Такие тренажеры, как правило, не шумят и оснащаются электроникой для контроля расхода калорий, частоты пульса и уровня нагрузки. Благодаря плавности и большой амплитуде движения тренажер позволяет хорошо проработать мышцы, выполнив средний объем работы.

Основные достоинства этого вида:

  1. Широкая функциональность.
  2. Плавный ход.
  3. Широкий спектр регулировок.

Недостатки:

  1. Высокая стоимость.
  2. Необходимость в электропитании.
  3. Крупные габариты.

Как тренироваться

Итак, теперь, когда вы знаете, как выбрать гребной тренажер для дома, рассмотрим основные принципы тренировок на таком агрегате.

  1. Начинать занятие стоит с небольшой скорости и сопротивления. Средний темп начального этапа – 20-25 гребков в минуту.
  2. Не стоит напрягать какую-то одну групп мышцы и стараться грести только с ее помощью (если проработка этой группы не является вашей основной целью), нагрузка должна распределяться равномерно.
  3. Не стоит напрягать суставы. Больше всего нагрузке подвержен коленный сустав.
  4. Не нужно наклоняться вперед при гребках.
  5. Движение должно быть плавным, без каких-либо рывков и внезапных остановок.
  6. Ну и, конечно же, не стоит перетруждаться!
Читать далее:  Секреты стройности: экстремальные тренировки Джейсона Стетхема!

Гребной тренажер какие мышцы работают на нем

Гребной тренажер — механизм универсального назначения для развития или подтягивания многих групп мышц. Этот аппарат, позволяющий имитировать работу гребца в лодке, способен давать приличную нагрузку на мускулатуру не только плечевого пояса, а практически всего тела.

Давайте более подробно обсудим, какие мышцы работают на гребном тренажере.

Гребной тренажер подходит для применения в целях повышения тонуса отдельных групп мышц и всего тела.

Рекомендуется для людей разной степени тренированности и имеющих противопоказания для некоторых видов спортивных занятий.

Главные преимущества этого тренажера:

  • разрешен для тренировок тем, кто имеет лишний вес, т.к. даже при интенсивной нагрузке не оказывает травмирующего ударного воздействия на коленный и бедренные суставы;
  • способствует снижению веса и укреплению сердечно-сосудистой системы;
  • помогает развитию атлетических параметров корпуса: развивает и увеличивает рельефность мышц;
  • помогает укрепить мышечный корсет, поддерживающий позвоночник в хорошем состоянии, растянуть нуждающиеся в растяжке группы мышц.

Работающие мышцы

При правильно организованной тренировке на гребном имитаторе задействованы многие мышцы:

  • грудная большая;
  • дельтовидная;
  • трапециевидная;
  • передней стенки живота;
  • плечевая;
  • предплечья;
  • бицепс;
  • трицепс;
  • ягодичная большая;
  • передняя бедра;
  • четырехглавая бедра;
  • прямая бедренная;
  • седалищно-пещеристая;
  • икроножная.

Из списка видно, что задействованы мускулы груди, спины, живота, рук и ног. 80% мышц в той или иной степени участвуют в работе тела.

Самое главное правило — регулярность. Тренировки проводят с установленной периодичностью не реже 3 раз в неделю.

Очень важна постепенность увеличения нагрузок и продолжительности занятий.При кардиозанятиях с целью борьбы с лишним весом пульс должен быть 60 — 70% от разности по формуле. Для силовых тренировок и развития мышц — выше 70%.

Процесс тренировки также различен. Для моделирования тела подойдут несколько подходов с ускорением в конце каждого и сменой деятельности в перерыве.

А для худеющих — равномерно распределенные по времени нагрузки с постепенным нарастанием от занятия к занятию.

Советы тренеров

Тренировка не должна занимать меньше 40 и больше 60 минут.

Перед началом работы на тренажере необходимо провести разогревающую разминку.

Во время тренировки на гребном имитаторе важно следить за поддержанием правильной осанки. Во время тяги и отведения туловища наклон должен составлять не менее 45 градусов.

Рекомендуется менять положение рук при захвате рукояток — ладонями вверх или вниз — задействуя разные мышцы.

спортивное оборудование для дома

Положение стоп хорошо фиксируется на упоре.

Тяга проводится на вдохе, возврат и группировка — на выдохе.

В перерывах между подходами рекомендуется проводить приседания.

Противопоказания

При наличии хронических заболеваний сердца тренировки возможны вне острого периода и с разрешения лечащего врача.

При проблемах с позвоночником также не следует самостоятельно принимать решение о тренировках на этом аппарате.

Заболевания суставов плеча требует консультации специалиста перед началом тренировок.

Михаил, 34 года: регулярно занимаюсь на имитаторе гребли дома в течение 7 месяцев, 5 раз в неделю, примерно по 40 мин. Избавился от 8 кг, руки стали сильнее. Прошли головные боли, сердце стало лучше справляться с нагрузкой — без труда поднимаюсь на 9 этаж.

Татьяна, 42 года: были слабыми руки и ягодицы. Прогулки и бег не укрепили их. А с гантелями заниматься не смогла — не моё. После тренировок на гребном тренажере исправилась осанка, спина и ягодицы стали упругими, а походка пружинистой.

Алексей: гребной тренажер мне подходит для развития многих групп мышц и поддержания тонуса тела.

Имитатор гребли — это тренажер широкого спектра воздействия на мускулатуру тела. Его использование для аэробных кардиозанятий способствует формированию желаемой фигуры без перегрузок организма. Можно заниматься в тренажерном зале или приобрести портативный аппарат для домашнего использования.

Перед началом тренировок рекомендуется получить советы врача и тренера. Желаем успехов!

Гребной тренажер идеально подходит для занятий людям с разным уровнем физической подготовки. Он может эффективно использоваться начинающими спортсменами, пожилыми людьми и теми, кто имеет избыточную массу тела.

Заниматься на нем можно как в спортивном центре, так и дома, приобретя подходящую для этих целей модель.

Какие мышцы работают на гребном тренажере, как правильно на нем заниматься, на что обратить особое внимание и какого результата можно добиться – расскажем об этом в нашей статье.

Уже из названия понятно, что тренажер для гребли позволяет получать ту же нагрузку, что и во время работы веслами в лодке. Схожими являются и совершаемые движения. Конструкция тренажера довольно проста и состоит из рукоятки и маховика.

Сейчас на рынке представлено несколько разновидностей таких тренажеров, каждый из которых имеет свои особенности:

  • Механические. Недорогие по цене, но имеют два заметных недостатка, а именно отсутствие плавности хода и шум во время выполнения упражнений. Подходят для начинающих спортсменов и любителей.
  • Магнитные. Стоят заметно дороже, но работают плавно и практически бесшумно. Функционал позволяет контролировать правильность выполнения упражнений и подбирать оптимальную нагрузку.

Механические тренажеры для гребли подразделяются на аэродинамические, работающие на сопротивлении воздуха, и гидравлические, нагрузка в которых создается за счет встроенных амортизаторов.

Из-за высокой стоимости и крупных габаритов магнитные гребные тренажеры редко приобретаются для домашнего использования и наиболее распространены в спортивных клубах и фитнес-центрах. Для дома же оптимальный по цене и характеристикам вариант – это аппарат с гидравликой.

Можно выделить сразу несколько главных преимуществ, чем полезен гребной тренажер:

  • Занятия с ним доступны даже людям с минимальной физической подготовкой, в том числе и тем, кто имеет значительный лишний вес и мечтает от него избавиться;
  • Полученные нагрузки оказывают комплексное положительное действие на организм, помогая убрать лишний вес, прокачать мышцы и укрепить сердечно-сосудистую систему;
  • Повышается выносливость организма, ускоряется обмен веществ;
  • За 40 минут занятий можно потратить до 800 Ккал, что является отличным показателем;
  • Согласно проведенным независимым исследованиям, тренировка на гребном тренажереспособствует повышению сексуальной активности как у мужчин, так и у женщин.

Выполняя упражнения на гребном тренажере, можно задействовать до 80% мышц тела, что является действительно неплохим показателем. Наиболее заметная нагрузка приходится на грудную мускулатуру, спину, плечевой пояс и руки. Также прорабатываются ягодицы, передняя и задняя поверхность бедра, пресс, хотя на них нагрузка идет не такая интенсивная.

Дополнительный бонус от занятий – повышение тонуса сердечной мышцы, укрепление сосудистой и дыхательной систем.

Техника выполнения гребли на тренажере довольно проста, но необходимо сразу понять ее основные правила и придерживаться их.

Перед началом занятий нужно надежно закрепить ноги ремнями, чтобы пятки плотно прилегали к педалям. При этом спина должна быть ровной, а корпус немного наклонен вперед.

При выполнении гребли выделяют 4 основных фазы:

  • Захват – корпус наклоняется вперед, при этом голени располагаются практически вертикально, руки сжимают рукоять, трицепсы переходят в напряжение;
  • Толчок – одновременно оттолкнуться ногами и потянуть на себя рукоятку по направлению к животу, задействовав при этом движении бицепс, ягодичные и бедренные мышцы, спинную мускулатуру;
  • Завершение – зафиксироваться в положении, когда ноги выпрямлены, рукоятка подтянута максимально близко к животу, брюшная мускулатура удерживает тело в этой позиции;
  • Восстановление – удерживая при помощи трицепсов рукоять, медленно отпускать ее вперед, постепенно подтягивая корпус и сгибая ноги до момента принятия начального положения захвата.

DFC R403B_result

Обязательно стоит помнить о технике дыхания, которая является залогом эффективных тренировок. В идеале дыхание должно соответствовать ритму работы. Правильнее всего делать выдох при выполнении толчка и глубокий вдох в фазе восстановления. Правильное дыхание позволит насытить организм достаточным количеством кислорода и повысить эффективность тренировки.

Гребной тренажер – это кардиотренажер, который подойдет для домашнего использования, т. к. занимает сравнительно немного места.

В профессиональном спорте он в большей степени нацелен на развитие мускулатуры спины, но в мире фитнеса тренажер используют для общего укрепления тела и похудения. Оборудование включает в работу все основные группы мышц.

Кроме того, в результате тренировок в качестве приятного бонуса вы получаете красивую осанку.

Давайте рассмотрим устройство тренажера, как он воздействует на организм и как правильно заниматься, чтобы добиться максимального эффекта.

Что это такое

Это спортивное устройство класса кардиотренажеров на основе жесткой металлической рамы, к которой прикреплено сидение на шарнирах, подставка для ног и подвижные ручки, соединенные тросом с основой. Оборудование позволяет имитировать греблю.

Современные модели имеют встроенный компьютер, который предлагает выбрать программу для занятий и следит за пройденным километражем, сожженными калориями, пульсом.

Гребной тренажер – более доступная альтернатива своим собратьям.

Он уникален тем, что позволяет объединить силовые нагрузки с кардиотренировками. Упражнения задействуют в работе 85% мышц всего тела, не только укрепляя их, но и обеспечивая им растяжку. Основная часть нагрузки идет на мышцы спины, плечевого пояса, живота, ягодиц и ног.

При этом в отличие от любого другого кардиотренажера, суставы подвергаются минимальному напряжению, что уменьшает риск получения травмы.

Тренировки на гребном тренажере влекут за собой массу приятных последствий:

  • укрепляется дыхательная и сердечно-сосудистая системы;
  • улучшается кровообращение и питание клеток организма;
  • увеличивается аэробная способность организма и общая выносливость;
  • повышается иммунитет, выравнивается гормональный фон;
  • выравнивается осанка, развивается гибкость позвоночника;
  • успокаивается нервная система, проходит стресс, наступает расслабление.

Разновидности

Это вариант для новичков прекрасно подходит для тренировки в домашних условиях. Оборудование легко собрать, не прибегая к услугам специалистов.

  • Аэродинамический тренажер. Примитивная модель, работа снаряда происходит за счет воздушного сопротивления, создаваемого лопастями. Сила нагрузки регулируется вручную, путем изменения их положения и настройки длины рычагов. Неудобен он тем, что менять настройки во время тренировки не всегда удобно и отнимает дополнительное время.
  • Гидравлический тренажер. Обеспечивает силу сопротивления за счет упругости амортизаторов (пружин). В остальном он схож с предыдущим типом.

Matrix Rower New_result

Механические тренажеры достаточно шумные и не имеют плавной работы хода, но из преимуществ можно отметить их компактность, недорогую цену и вполне приемлемое качество.

Такое оборудование уже считается профессиональным, но если позволяют денежные средства и площадь комнаты, то он будет прекрасным тренировочным комплексом в домашних условиях. Многие модели могут работать как от сети, так и на батарейках.

Действие снаряда основано на принципе магнитного сопротивления, что намного комфортнее при работе на нем. Он обеспечивает плавное движение мышц, без внезапных «рывков», предотвращая возникновение травм.

Регулировка силы сопротивления происходит путем нажатия кнопок, расположенных на передней части корпуса, а это очень удобно во время интенсивной тренировки.

Профессиональный снаряд занимает много места, но существует достаточно большое количество складных моделей. Они надежны, практически не ломаются и бесшумны, что позволяет слушать любимую музыку во время тренировки.

Concept 2 модель D_result

тренажер со скандинавской тягой для профессионалов

Есть два вида гребных тренажеров — со скандинавской (латинской) и центральной тягой.

Со скандинавский тягой спортсмен повторяет движения академической гребли. Такой тренажер требует сосредоточения, отточенности движений и больше подходит для профессионалов.

Центральная тяга часто устанавливается в гребных тренажерах для домашнего пользования. Оборудование подходит новичкам, поскольку не требует специальных навыков и симметрично нагружает мышцы.

Еще один важный параметр — система сопротивления. Она бывает воздушной, водной и магнитной (электромагнитной).

для новичков подойдет тренажер с центральной тягой

Магнитная (электромагнитная) система работает беззвучно, поскольку не возникает трение.

https://www.youtube.com/watch?v=KyS1bTITrUA

Воздушная система более шумная, но у нее есть преимущество — неограниченное количество уровней сопротивления: чем сильнее тяга, тем сильнее сопротивление.

Гидравлические (водные) тренажеры полностью имитируют движение лодки по реке. Они тоже почти бесшумны.

KETTLER 7978-900 Favorit_result

Обращают внимание и на такие показатели:

  • класс (профессиональный или любительский);
  • питание (от сети или автономные);
  • уровень нагрузки — от 4 до 32;
  • ступенчатая или бесступенчатая система нагрузки (новичкам предпочтительнее последнее);
  • функция программ тренировок;
  • наличие дисплея для отображения информации;
  • размеры — устройства и по параметрам пользователя;
  • возможность регулировки под индивидуальные параметры;
  • разборность устройства, если места в жилом помещении недостаточно.
Рейтинг
( Пока оценок нет )
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
SportFitGid
Adblock
detector