Правила фитнеса — обзор самых главных методик для занятий фитнесом с максимальной эффективностью. Фото и видео уроки и рекомендации от профи

Совет 1 – это не хобби!

Чего вы хотите от фитнеса? Немножко похудеть? Или вы рассчитываете превратить себя в роскошную эротическую модель? В любом случае тренироваться вам придется по плану. Это надо знать заранее, чтобы потом не предъявлять фитнесу претензий. Запомните, успех приносят регулярные и последовательные тренировки! Иначе говоря, фитнес – это не хобби, которым занимаются под настроение. Пропущенная тренировка – это шаг назад.

Как бы здорово вы ни выложились в какой — то день, конечный результат слагается чисто статистически из числа проведенных вами тренировок. Тот, кто тренировался 100 раз, выглядит лучше, чем тот, кто осилил только 50 тренировок. (Надо сказать, что дело не только в количестве, но и в интенсивности тренировок. Роман Помазанов)

Арифметический набор тренировок требует твердого плана, ведь делать перерывы дольше одной- полутора недель нельзя ( иначе потом отсчет придется начинать сначала ). В фитнесе нет возрастных и прочих ограничений, поэтому ставьте перед собой самые смелые задачи. Помните, тут вам не надо ни в чем сомневаться, вам нужно только одно – хотеть! По-настоящему! До учащенного сердцебиения! До комка в горле! Знайте, в фитнесе любая цель достижима, и с каждой тренировкой она становится ближе!

На стартовом этапе идеально будет «проболтаться» о своих планах своим друзьям. Это зачеркнет все пути назад. Сдаться раньше срока вам будет стыдно. В самом деле, как вас после этого уважать?

Не приходи в старых трениках и кедах

Первое,о чем стоит позаботиться после приобретения абонемента,это покупка специальной одежды и обуви. Спортивные ткани призваны обеспечить максимальный комфорт во время тренировки,а хорошо подобранные кроссовки — это не только удобно,стильно и актуально,но и самое главное — безопасно! Да,не удивляйся. Качественная обувь правильно фиксирует стопу,позволяя избежать травм во время бега,интенсивной ходьбы,активных и взрывных движений.

Совет 3 – дело мастера боится

Вы слышали, будто на фитнес надо тратить уйму времени, а у вас его попросту нет. Если так, то и приступать к занятиям нет никакого смысла. На самом же деле так называемые поддерживающие тренировки с эффектом оздоровления отнимают примерно 3 часа в неделю – по часу на тренировку. Если вам надо преобразить фигуру, то тренироваться предстоит 4 раза в неделю.

Стоит сказать, что фитнес не стоит на месте. Сегодня созданы принципиально новые «времясберегающие» технологии, объединяющие аэробику и силовой тренинг. Такие тренировки еще более эффективны и занимают не более 25 — 30 минут – дольше вы попросту не выдержите темпа. По мнению спортивных психологов, разговоры о нехватке времени – не более, чем отговорка. А раз так, смело покупайте клубную карту и за дело!

Вежливость — лучшее орудие фитоняши

Если нужный тебе тренажер занят,спроси,какое количество подходов еще осталось у посетителя клуба и можно ли вам заниматься поочередно или нет.Не разбирай чужой снаряд,не убедившись в том,что он уже не используется.Не забирай диски с тренажера,на котором кто-то занимается,не спросив разрешения.

Совет 4 – вместе весело

Пропустить поход в тренажерный зал в одиночестве – проще простого. Никому не надо ничего объяснять и ни перед кем не надо оправдываться. Так что лучше всего ходить в клуб с друзьями – единомышленниками. Тут уж безнаказанно «прогулять» вам не дадут. Друзья хороши еще тем, что вместе с ними можно обсуждать свои фитнес – проблемы, совместно искать причины неудач или радоваться победам.

Можно купить клубную карту и поискать таких друзей у себя в клубе, однако спортивные психологи советуют другое – влиться в сложившуюся компанию любительниц фитнеса, а уж они сами подскажут вам клуб, где сообща тренироваться. Пораспрашивайте своих коллег и подруг. У кого – то наверняка найдется знакомая фанатка фитнеса, которая уже многого добилась. Осталось только познакомиться и записаться в ее тренажерный зал.

Не отдыхай на тренажерах

Помни,в то время пока ты между подходами восстанавливаешь дыхание и сердечный ритм,другой посетитель клуба может заниматься на этом же тренажере,а не ждать,пока ты сначала наиграешься в телефоне,а потом приступишь к подходу.

Совет 5 – порядок, прежде всего!

Дефицит времени часто приключается потому, что мы не пробуем навести в жизни порядок. Между тем, время, как и деньги, требует управления, да еще железной рукой. Иначе оно незаметно утечет сквозь пальцы ( точно как это происходит с деньгами ). Менеджмент своего свободного времени надо начать с подробных записей своих дел после работы в течение недели.

Читать далее:  Упражнения из йоги для ног, ягодиц и бедер в домашних условиях для подтяжки и укрепления мышц попы

В пятницу вам надо сесть за письменный стол и заняться анализом. Согласитесь, если времени вам не хватает, значит, где-то вы его перетратили. Где? В магазинах? А что если делегировать закупку продуктов мужу или детям? Думайте, думайте, думайте! Вам во что бы то ни стало надо выкроить время на фитнес, иначе вы постареете раньше срока, располнеете и станете некрасивой!

Казалось бы, можно поступить и по-другому. К примеру, сказать себе: по понедельникам, средам и пятницам я хожу в фитнес – клуб, и точка! Однако осложненные домашние дела никто за вас не сделает. Они будут копиться, и все закончится неприятными семейными разборками. Нет, вам нужен тщательный мониторинг своего времени с целью поиска скрытых ресурсов. Интересный сериал по телевизору? Подруга напрашивается в гости? Без всего этого в день тренировки запросто можно обойтись – фитнес дороже!

Не используй силовую раму не по назначению

Как правило,в клубах 1−2 силовые рамы и в них выстраивается целая очередь из тех,кому без нее крайне сложно построить тренировку. Поставь себя на место человека,который уже 20 минут не может начать свой подход,в то время как кто-то,заняв раму,делает там то,что можно с тем же успехом выполнить в любом другом месте клуба.

Совет 6 – надоедливый телефон

Вы тренируетесь, и вдруг слышите звонок сотового телефона. Как не ответить, ведь звонит же! Вы бросаете упражнения на середине и пускаетесь в длинные отвлекающие переговоры. Возможно, разговор и вправду важный, однако он ломает ритм тренинга. Неприятные последствия будут не менее серьезными, чем у телефонного звонка посреди ночи.

Правила фитнеса - обзор самых главных методик для занятий фитнесом с максимальной эффективностью. Фото и видео уроки и рекомендации от профи

Задумайтесь, какие мелочи больше всего мешают вашему фитнесу? Звонки по телефону? Безобидная болтовня с подругами? А может быть, вы «подсели» на Интернет? Если так, то установите правильную очередность: сначала фитнес, а уж потом все остальное. Поначалу это потребует воли, но совсем скоро станет привычкой.

Разбирай за собой свободные веса

Все имеют разный тренировочный стаж и различные задачи,у каждого свои рабочие веса,и именно поэтому штанга,которую ты поленилась разобрать,может для кого-то превратиться в непосильную ношу. И этому человеку,прежде чем приступить к выполнению своего упражнения,придется сперва убрать за тобой. Неприятно,согласись.

Совет: 7 – плановое хозяйство

Планировать свою жизнь – звучит занудно. Но деваться некуда: если вы заблаговременно не зарезервируете в своей жизни места для чего- то важного, на это важное может попросту не хватить вашего времени. Так что без колебания заводите дневник и пишите в нем: «Вторник, 19.00, провести аэробную тренировку ( 40 минут ) и покачаться на тренажерах ( 30 минут )». И никаких соблазнов!

Вместе с тем, в планировании надо учитывать и стихийные обстоятельства. Один день недели всегда отводите под лишнюю тренировку – взамен той, которую, возможно, придется пропустить. Если сбоя не произойдет, полежите перед телевизором. Огромную помощь, по мнению психологов, оказывает расписание жизни, на манер школьного, повешенное на стенку.

Свободное время разбейте на часовые интервалы и заранее впишите в графы свои тренировки на пару недель вперед. Впишите все свои обычные дела, вроде стирки или уборки. Кстати, при всей вашей занятости много граф все равно останутся пустыми. Запланируйте на это время поход в кино, на какой-нибудь нашумевший фильм ( хоть через неделю ), прогулку по бутикам или встречу с забытой подругой. Такое «расписание жизни» постепенно научит вас смотреть в будущее, и не только в том, что касается фитнеса.

Совет: 8 – за советом к профи

Выкроить время для занятий фитнесом – это только полдела. Другая половина успеха – правильно составить тренировочную программу. Новичку сделать это самостоятельно, честно скажем, не под силу. Фитнес – целая наука, и решить, какие упражнения вам делать и в каком режиме, сможет только профессиональный тренер. Иначе вы, действуя методом тыка, будете тратить впустую те самые три часа в неделю, которые вы с таким трудом выкроили на фитнес!

На встречу с тренером прихватите с собой свой ежедневник, четко изложите задачи, которые вы собираетесь решить с помощью тренировок. И не забудьте рассказать ему, почему провалились ваши предыдущие попытки заняться фитнесом. Услуги персонального тренера стоят дорого, однако в данном случае вам нужно всего одно занятие. Кстати, как раз одно занятие с персональным тренером многие клубы предоставляют новичкам бесплатно.

Не шуми!

Представь себя на месте человека,который жмет штангу от груди с максимальным весом,вкладывая всю энергию в подход,и тут над его ухом раздается громкий смех. Мышечная реакция может быть непредсказуемой,и человек уронит штангу на себя. Это,конечно,крайний случай,но он вполне возможен. Это не значит,что стоит молчать и ходить букой,но во всем нужны мера и уважение к личному пространству другого человека.

Читать далее:  Как накачать широкую спину: советы по накачки мышц!

Совет: 9 – ты заслужила!

Обязательно награждайте себя за каждый этап проделанной работы! Например, целый месяц подряд вы ходили в клуб регулярно, три- четыре раза в неделю. Значит, вы имеете полное право на олимпийку из последней коллекции Adidas. Удалось повысить свой результат в приседаниях на 2 килограмма? Получаешь новые сногсшибательные кроссовки от Dolce{amp}amp;Gabbana. И так далее.

Вы можете думать, что как раз вам такого рода стимулы не нужны. Заблуждаетесь! Фитнес – дело не простое. Видимых перемен в зеркале ждать долго. Чтобы ваша психика не сдала на полпути, подстрахуйтесь подарками самой себе. И держите их на видном месте. Примерно через год необходимость в такого рода поощрениях отпадает. Со всех сторон вы будете слышать воодушевляющие комплименты!

Не собирай всё на всякий случай!

Гриф,диски,гири,степ,фитбол,гантели — и лучше несколько пар. Вдруг пригодится,а кто-то займет. Не делай так! Бери то,что тебе сейчас нужно. Умей ждать,пока снаряд занят.

Вот,пожалуй,основные правила,которые помогут заниматься эффективно и с максимальным уважением к окружающим. Никогда не забывай простую истину: относись к другим так,как хочешь,чтобы относились к тебе.

Совет: 10 – попробуйте – вам понравится!

В любом деле самое сложное – это начать. По мнению ученых, период острых стрессовых реакций у новичка длится около 3 недель. Потом симптомы стресса сглаживаются, вы начинаете чувствовать себя увереннее. Упражнения получаются все лучше. А через полтора – два месяца они начнут приносить вам настоящее удовольствие.

Секрет в том, что мощное учащенное дыхание стимулирует секрецию мозгом эндорфинов – особых соединений, которые еще называют «гормонами радости». Представьте, вы начинаете тренировку и через 5 – 10 минут чувствуете прилив неудержимого восторга! Не спешите бросать фитнес, дождитесь! Это удивительное ощущение привязывает к тренировкам посильнее всяких уговоров. Так что не бойтесь за себя, за силу своего характера. Просто немножко потерпите!

К тому же, по мере занятий фитнесом изменится не только ваше тело, но и ваш характер. Успехи повысят самооценку. Вы станете на удивление целеустремленной. Как любой человек, который знает, что делает для себя что- то очень важное.

Женский фитнес? Как на самом деле надо тренироваться женщинам.Как найти время для занятий физкультурой?Пульс. Норма и отклонения.Почему болит спина и что с этим делать?

Не давай никому советов

Даже если ты фитнес-гуру,съела стаю собак на занятиях со свободными весами и разработала авторскую методику проработки дельтовидной мышцы спины,оставь свои знания при себе. Никому не нравится,когда посторонние люди начинают учить жизни. Кроме того,человек может выполнять упражнения определенным образом из-за особенностей организма или по состоянию здоровья,и тогда твое вмешательство станет уже оскорбительным.

  • В метре друг от друга: как заниматься спортом и уберечься от коронавируса

    В метре друг от друга: как заниматься спортом и уберечься от коронавируса

Общие советы по приобретению отменной фигуры

Важно понимать, что существуют определенные правила фитнес-клуба, обязательные к соблюдению, что позволит беспрепятственно заниматься, получая настоящее удовольствие.

Правила фитнеса - обзор самых главных методик для занятий фитнесом с максимальной эффективностью. Фото и видео уроки и рекомендации от профи

Кроме этого новичкам придется освоить базовые особенности, к которым относится набор правил, касающихся следующих направлений:

  • поведение в спортивном зале и необходимость соблюдения безопасного режима проведения тренировочной программы с наставником или без него;
  • основы взаимодействия с инструктором тренажерного зала или личным тренером, построение взаимоотношений с ними для эффективных занятий;
  • нейтрализация психологического давления и реализация поставленных целей в условиях максимального комфорта и приятной окружающей обстановке;
  • грамотное распределение физических, аэробных и силовых нагрузок для получения оптимального эффекта от реализуемых программ и реализуемых программ;
  • соблюдение режима диетического питания с целью своевременной и полноценной энергетической подпитки организма и его зарядки для будущих занятий;
  • сбалансированный прием пищи и поддержание правильного водного баланса, что поможет избежать обезвоживания организма с повышением утомляемости.

Тщательная подготовка к предстоящим посещениям обеспечит возможность создания комфортных условий для настройки на положительный эффект.

Рекомендации начинающим

Чтобы легко освоить основные правила фитнеса не достаточно просто изучить программку или брошюрку, предлагаемый рекламный буклет.

Первые шаги всегда связаны с хорошей подготовкой, она предполагает обязательное соблюдение рекомендаций, которые определят общий настрой на занятия и посещение спортивного, тренажерного зала:

  • подбор удобного времени для тренировок, его должно быть достаточно для проведения разминки, реализации основного тренировочного комплекса и завершающих упражнений;
  • планирование посещений, выбор тренера или инструктора, согласование сроков и спортивного режима, предварительная консультация с врачом по поводу собственного здоровья;
  • выбор и приобретение необходимой спортивной формы и обуви, дополнительных аксессуаров и гигиенических принадлежностей, в соответствии с рекомендациями, данными тренером;
  • проработка режима правильного и сбалансированного, достаточного питания для формирования новых пищевых привычек, что обеспечит получение желаемого результата.

В процессе подготовки, новичкам необходимо согласовать собственную программу тренировок и проводить ее регулярную корректировку.

При этом важно учитывать рекомендованные положения, касающиеся поведения на территории комплекса или тренажерного зала, пользования душевыми и гигиеническими комнатами, раздевалками и снарядами.

Работа в зале

Различные правила поведения в фитнес-клубе устанавливаются администрацией и могут меняться на протяжении срока работы учреждения.

Такие положения следует тщательно изучить, ведь это пригодится в ходе дальнейшего посещения клуба, они обязательно должны соответствовать следующим основополагающим моментам:

  • общечеловеческие принципы морали и закона;
  • санитарным и гигиеническим требованиям;
  • общепринятым правилам безопасности.

Регулярная и активная работа в зале, с тренажерами или снарядами, предполагает определенный уровень взаимодействия с окружающими. Именно поэтому посещение клуба связано с соблюдением требований всеми членами заведения, и это важно помнить всем посетителям, администрации и обслуживающему персоналу.

Взаимодействие с тренером

В правила занятия спортивным фитнесом может быть включена обязательная работа с наставником, и оплата его услуг зависит от тарифов, установленных администрацией. С целью экономии можно самостоятельно заняться здоровьем, разработать план и тренировочный комплекс, надеясь на его эффективность и действенность.

Психологический комфорт

Определенные правила проведения фитнес-тренировок позволят создать состояние психологического комфорта и повысить мотивацию. Для их выработки и соблюдения можно придерживаться следующих рекомендаций, которые позволят быстро и просто стимулировать свои интерес к спорту и повысить активность:

  • четкая постановка цели и планирование будущих результатов;
  • ведение дневника с записью точных замеров своих показателей;
  • регулярное подведение итогов и корректировка набора упражнений.

Опытный инструктор всегда поможет настроиться на достижение положительного результата и поможет правильно оценить свои силы в борьбе за идеальную фигуру. Для создания окружения психологического комфорта можно организовать совместное посещение фитнес клуба с друзьями или близким человеком, что обеспечит дополнительную поддержку.

Физические нагрузки

Общие правила фитнеса для женщин и мужчин одинаковы, они касаются правильного построения тренировок и грамотного распределения нагрузок. При посещении тренажерного зала и активном движении необходимо понимать, что перегрузка может стать причиной отказа от дальнейшего оздоровления, построение занятий включает:

  • подготовка и разминка, необходимы для разогрева мышц и связок, подготовки их к предстоящим нагрузкам, что снижает вероятность травматизма;
  • активная тренировка с выполнением заданных силовых, аэробных и активных упражнений, включенных в программу индивидуальных занятий;
  • заминка и восстановление для нормализации работы внутренних систем и органов, закрепления полученного результата и восстановления сил.

Правильная последовательность воспроизведения тренировочной программы зависит от составленного плана и разбития его на отдельные упражнения.

Правила фитнеса - обзор самых главных методик для занятий фитнесом с максимальной эффективностью. Фото и видео уроки и рекомендации от профи

Для повышения эффективности тренер или инструктор может вносить изменения или корректировать предлагаемые фитнес-тренировки, ориентируясь на поставленные цели.

Режим питания

Особенно важно соблюдать правила питания при занятии фитнесом, придерживаться которых достаточно легко, при правильной постановке цели. Для реализации всех основ полезного приема пищи необходимо придерживаться ряда рекомендаций, заработанных совместно с тренером или диетологом:

  • полноценное и полезное насыщение организма энергией для своевременного восстановления сил;
  • исключение вредной, жирной и нездоровой пищи из рациона, для оздоровления тела и организма;
  • сбалансированное потребление белков, углеводов и жиров для нормальных обменных процессов.

В ходе освоения основ здорового образа жизни важно понимать, что пища в ходе пищеварительных и обменных процессов преобразуется в энергию. Именно режим ее приема и подбор рациона позволяют сформировать обновленные пищевые привычки, гарантирующие не просто укрепление мышц, но и избавление от лишнего веса и жировой прослойки.

Рейтинг
( Пока оценок нет )
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
SportFitGid
Adblock
detector