Лу ферриньо биография бодибилдера программа тренировок

16. Сильвестр Сталлоне

Гонка Слая: Без остановок. В полную силу.

Слай тренируется в быстром темпе, переходя от упражнения к упражнению без передышки. Это не только помогает ему наращивать мышцы, но и сохранять отличную форму.

Гигант-сет на бицепс:

Лу ферриньо биография бодибилдера программа тренировок
Лу ферриньо биография бодибилдера программа тренировок
Подъем штанги на бицепс

4 подхода по 8 повторений

Лу ферриньо биография бодибилдера программа тренировок
Лу ферриньо биография бодибилдера программа тренировок

Суперсет на предплечья:

Лу ферриньо биография бодибилдера программа тренировок
Лу ферриньо биография бодибилдера программа тренировок

Гигант-сет на трицепс:

Лу ферриньо биография бодибилдера программа тренировок
Лу ферриньо биография бодибилдера программа тренировок
Отжимания на брусьях

4 подхода по 20 повторений

Лу ферриньо биография бодибилдера программа тренировок
Французский жим лежа

4 подхода по 15 повторений

Лу ферриньо биография бодибилдера программа тренировок
Лу ферриньо биография бодибилдера программа тренировок
Лу ферриньо биография бодибилдера программа тренировок
Отжимания с узким упором

4 подхода по макс. повторений

18. Владимир Кличко

Тяжеловес и чемпион мира по боксу выглядит сильным, а бьёт – ещё сильнее.

«Доктор Стальной Молот» является обладателем четырёх из пяти главных титулов среди боксёров-тяжеловесов (пятый принадлежит его брату, Виталию). Этому достижению, боксёр, по крайней мере, отчасти обязан своей исключительной силе и физической форме.

Будучи кандидатом наук в области физического воспитания и спорта, Кличко отлично понимает тонкости тренировок, поэтому его программа включает развитие мощи и силы, а также бодибилдинг, что помогает сделать руки смертельным оружием и заполучить завидные формы.

Отработка ударов с гантелями: 6 раундов по 1 мин.

Броски медбола: 3 минуты бросайте медбол в стену одной рукой и ловите другой

Лу ферриньо биография бодибилдера программа тренировок
Лу ферриньо биография бодибилдера программа тренировок

Боксерская груша: 5 минут без отяжеления, 30 минут с отяжелением 1 кг, 5 минут без отяжеле

Лу ферриньо биография бодибилдера программа тренировок
Лу ферриньо биография бодибилдера программа тренировок

Интервью

Лу ферриньо биография бодибилдера программа тренировок

Сегодня Лу Ферриго оглядывается назад и не перестает удивляться, как много вместили в себя прошедшие годы…

Какие события твоей жизни ты считаешь самыми важными?

Во-первых, встречу со своей женой Карлой, а во-вторых -съемки в киносериале по мотивам моего любимейшего комикса «Громадина». В детстве я зачитывался этим комиксом и мечтал быть таким, как его главный герой: огромным, феноменально сильным и, конечно же, добрым. В 1977-м вышли две первые пробные серии, их встретили на ура, и проект начал раскручиваться.

Ну а как ты снимался, если, практически, не слышал реплик партнеров?

Режиссер нанял мне особого специалиста, и тот научил меня читать чужую речь по губам. Так что я мог сниматься наравне со всеми -как любой нормальный актер.

Но вообще-то тебя нельзя отнести к категории полностью глухих

Да, я глухой не на 100 процентов, а где-то на 80. В детстве мне пришлось очень трудно, ну а потом появились микроскопические электронные слуховые аппараты. Так что, сегодня можно сказать, что проблема плохого слуха вообще перестала для меня существовать.

«Громадина» прошел по экранам с огромным успехом. Наверное, после этого тебя завалил киношной работой?

Читать далее:  Лазар Ангелов биография интервью фото химикнатурал

Да, я снялся еще в одном большом сериале — «Травма», а в общей сложности сыграл в 20 фильмах. И сейчас, кстати, готовится к выпуску новая комедия с моим участием.

19. Томас Джонс

Нет смысла спорить о том, у кого за всю историю NFL (Национальной лиги США по американскому футболу) были самые мощные руки до тех пор, пока Томас Джонс не решит уйти из спорта.

Полузащитник Томас Джонс является участником лиги уже 12 сезонов и по-прежнему отличается профессионализмом и этикой, которые ставят его на первое место среди других спортсменов. И, несмотря на то, что его карьера близится к закату, Джонс, бесспорно, обладает лучшими руками в Национальной Футбольной Лиге.

Итак, с помощью тренера спортсмена Пита Боммарито, мы раскрываем секреты его успеха.

Лу ферриньо биография бодибилдера программа тренировок
JM-жим

3 подхода по 10 повторений

Лу ферриньо биография бодибилдера программа тренировок
Отжимания на брусьях

3 подхода по 10 повторений

Лу ферриньо биография бодибилдера программа тренировок
Лу ферриньо биография бодибилдера программа тренировок
Лу ферриньо биография бодибилдера программа тренировок

* В первом повторе задержите гриф в верхней точке на 6 секунд, опустите его. Затем сделайте один быстрый повтор, после него повтор с задержкой 5 секунд. Потом опять быстрый повтор. Продолжайте выполнение пока не дойдете до задержки в 1 секунду. Это будет считаться одним подходом.

Его команда

Ты сказал, что второе важнейшее событие в твоей жизни — женитьба на Карле. Расскажи об этом поподробнее…

Мы поженились в 1980-м. Карла мне очень нравилась, но даже в самый канун свадьбы я не догадывался, как это важно — жениться на «правильной» женщине. Моя жизнь полностью переменилась. Карла — яркая, сильная личность, настоящий «вечный двигатель». Она занимается моей карьерой как менеджер, устраивает контракты и ведет весь семейный бюджет. Короче, ей удается то, на что у меня никогда не хватало времени. К тому же, она великолепная жена и мать.

А ваши дети?

У нас их трое: Шоне 16 лет, Лу младшему — 12, а Бренту -7. Мы оба хотели иметь много детей, и никогда не думали, что они могут как-то помешать нашей жизни. Мы брали их с собой на работу и даже путешествовали во время отпусков все вместе. В итоге, так уж вышло, что мы очень близки с детьми, и им самим интересно. По-моему, это гораздо лучше, чем оставлять их дома, на попечение дедушек и бабушек.

Я хорошо зарабатываю, но мы не миллионеры, да и не хотим ими быть. Главное, я считаю, чтобы дети росли в атмосфере тесных семейных контактов, чтобы они постоянно видели перед глазами положительный пример своих родителей. Вот тогда их легко научить тому, что зовется истинными ценностями.

Твои дети такие же спортивные, каким был ты в их возрасте?

Они много занимаются спортом, но жизнь у них гораздо богаче и интересы более разносторонние. Помню, подростком я был абсолютно задвинут на бодибилдинге, кроме «железа» ничего не хотел знать.

Читать далее:  Секреты накачки КАК Накачать ГРУДНЫЕ МЫШЦЫ дома

Как ты считаешь, кем бы ты был, если бы проблемы со слухом не заставили тебя тренироваться?

Лу ферриньо биография бодибилдера программа тренировок

Я все равно стал бы культуристом! В бодибилдинг я влюбился прямо-таки безумно. В нем была вся моя жизнь. Я бредил турнирами, мечтал о титулах и даже представить себе не мог, что однажды появлюсь на телеэкранах как актер, а не культурист. Кстати, я доволен, что мои дети не зацикли-лись на спорте. Как-никак, спорт — это лишь грань жизни, но не сама жизнь.

После долгого перерыва ты решился на участие в «Олимпии»-94, в категории «мастере»? Что побудило тебя снова выйти на подиум?

Мне просто этого захотелось! Вообще-то, я постоянно держу себя в форме, тренируюсь в собственноми домашнем зале и соблюдаю диету. А тут Джо Уайдер придумал турнир для ветеранов. Вот я и решил — а почему бы не попытать счастья? Жена откликнулась на это с энтузиазмом, но я сразу поставил условие: все свои «подготовочные» проблемы я буду решать сам.

К примеру, я сам готовил себе еду — не хотел, чтобы кто-то «отдувался» за меня. Однако, фактически, в моей подготовке к выступлению участвовала вся семья. Пришлось перекроить весь наш привычный график — вместе с детьми я уже не ходил ни на рыбалку, ни в боулинг, ни в кино. И с друзьями я практически не виделся.

Надо сказать, что у меня самого душа была не на месте. Все-таки у семейного человека гораздо больше ответственности — ты уже не тот юный, одинокий, «голодный» до наград культурист, от тебя зависят другие люди. Полагаю, что для многих из нынешних профессионалов, у которых есть семьи, подготовка к турниру — настоящая моральная пытка.

Ты считаешь, сегодняшние культуристы лучше тех, что были в твое время?

20. Как на обложку

Попробуйте программу Грега Плитта для получения рук как у фитнес модели.

Если за последние 10 лет вы хоть раз проходили мимо газетного ларька, смотрели телевизор или находились в радиусе полутора километров от спортивного зала, то, почти наверняка, видели Грега Плитта.

Читать далее:  Рич пиана rich piana биография бодибилдера

Будучи одной из самых популярных фитнесс-моделей в истории, Плитт остаётся востребованным, потому что всегда находится в отличной физической форме и имеет телосложение, о котором мечтают все представители сильного пола.

Ниже приводится методика, помогающая ему демонстрировать мощные руки.

Обратите внимание: когда Плитт хочет накачать массу, он выполняет 3 сета из 10, 8 и 6 повторов в каждом упражнении. Чтобы стать более рельефным, он делает 15, 12 и 10 повторов.

Суперсет:

Лу ферриньо биография бодибилдера программа тренировок
Подъем штанги на бицепс

3 подхода по 10, 8, 6 повторений

Лу ферриньо биография бодибилдера программа тренировок

Стандартное выполнение:

Лу ферриньо биография бодибилдера программа тренировок
Подъем гантелей на бицепс сидя

3 подхода по 10, 8, 6 повторений

Лу ферриньо биография бодибилдера программа тренировок

Суперсет:

Лу ферриньо биография бодибилдера программа тренировок
Жим штанги лежа узким хватом

3 подхода по 10, 8, 6 повторений

Лу ферриньо биография бодибилдера программа тренировок
Отжимания на брусьях

3 подхода по 10, 8, 6 повторений

Стандартное выполнение:

Лу ферриньо биография бодибилдера программа тренировок
Французский жим с гантелей стоя

3 подхода по 10, 8, 6 повторений

Суперсет:

Лу ферриньо биография бодибилдера программа тренировок
Лу ферриньо биография бодибилдера программа тренировок

Стандартное выполнение:

Лу ферриньо биография бодибилдера программа тренировок

21. Последний удар

Оставьте эту зверскую комбинированную тренировку напоследок. Доверьтесь нам – мы знаем, о чём говорим.

https://www.youtube.com/watch?v=29WlEbx5rdE

Это гигант-сет? Дроп-сет? Не имеем ни малейшего понятия.

Но что мы действительно знаем – так это то, что данная дьявольская схема является последним ударом во всех смыслах слова: как только вы закончите её выполнение, ваши руки, в действительности, не смогут больше ничего сделать.

Положите четыре пары гантелей в одну линию на стойку, скамью или на пол. Берите их в порядке уменьшения веса, от самых тяжёлых до самых лёгких. Для парней с силой мышц от средней до выше средней, вес гантелей для данного упражнения будет составлять 15 кг, затем 12 кг, 9 кг и 7 кг. Рядом с гантелями положите блин для штанги весом 15 кг.

Сначала выполните 10 подъёмов хватом «молоток» двумя руками одновременно, используя 15-килограммовые гантели; не отдыхая проделайте то же самое с гантелями 12, 9 и 7 кг.

Далее, без передышки, поднимите и удерживайте в статичном положении 15-килограммовый блин в точке, соответствующей половине сгибания (ваши локти должны быть согнуты под углом 90 °, а предплечья находиться в положении параллельно полу).

Начинать с 15-килограммовых снарядов – сложная задача, поэтому если вы не сможете выполнить всю комбинацию с первого раза, сбросьте веса до более лёгких и попытайтесь выполнить всю схему три раза, отдыхая по 90 секунд между раундами.

Гигант-сет:

Лу ферриньо биография бодибилдера программа тренировок
Лу ферриньо биография бодибилдера программа тренировок
Лу ферриньо биография бодибилдера программа тренировок
Лу ферриньо биография бодибилдера программа тренировок
Лу ферриньо биография бодибилдера программа тренировок
Удержание веса стоя

3 подхода по 1 повторение

Рейтинг
( Пока оценок нет )
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
SportFitGid
Adblock
detector