Как восстановиться после новогодних праздников: принципы быстрого восстановления после Нового года

#1. Добавьте в рацион продукты-энергетики

Самый простой способ «перезарядить батарейки» — добавить в рацион полезные микроэлементы. Первые в списке — сухофрукты и орехи. Они содержат большое количество незаменимых жирных кислот, которые организм не в состоянии синтезировать сам; минералы (магний, фосфор, калий, кальций, железо, цинк и селен);

антиоксиданты; белок и клетчатку (помогают регулировать работу кишечника и укрепляют мышцы). В числе здоровых энергетиков — зеленые листовые овощи (мангольд, сельдерей, брокколи, кресс-салат, цветная и брюссельская капуста, руккола, цикорий). Сочетание мизерной калорийности и жизненно важных витаминов (А, C, B, E и K) делает их просто идеальными.

В этой «партии зеленых» хочется особенно выделить шпинат — он имеет высокую питательную ценность и содержит солидную дозу энергосберегающего железа. А еще у вас появился отличный повод и весомое оправдание побаловать себя плиткой горького шоколада — исключительно в профилактических и энергетических целях!

Правила восстановления организма после переедания и алкоголя

3. Выпивайте большое количество воды

Ни для кого не секрет, что вода играет очень важную роль в нормальной жизнедеятельности нашего организма.

Как восстановиться после новогодних праздников: принципы быстрого восстановления после Нового года

Поэтому очень важно употреблять больше чистой питьевой воды именно после праздников. Благодаря воде, вы избавите организм от накопившихся токсинов, а также сбросите лишние килограммы, которые, скорее всего, приобрели за период праздников.

Сколько именно воды нужно выпивать, читайте в нашей статье: Так сколько, на самом деле, нужно пить воды в день? (Нет, не 2 литра!)

И хотя задача выпивать много воды в течение дня кажется довольно простой, это не так легко, как может показаться на первый взгляд. Как итог –большинство из нас потребляет недостаточное количество воды.

Помимо сохранения здоровой и сияющей кожи и избавления от лишнего веса, вода избавит вас от головной боли, которая нередко возникает после слишком активных праздничных вечеринок.

Обязательно носите с собой бутылку питьевой воды, чтобы не допускать обезвоживания организма. Убедитесь в том, что вы получаете рекомендуемое количество живительной влаги H2O.

4. Пересмотрите размеры порции

Пересмотрите размеры порций. Если в праздники вы ели много и обильно, сейчас перейдите на более щадящий график питания.

Читать далее:  Диеты диеты для девушек чтобы набрать мышечную массу и похудеть

Старайтесь есть чаще, но маленькими порциями. Обратите внимание на то, что последний приём пищи должен приходиться не позже чем на 7 часов вечера при условии, если вы ложитесь спать в 22.00. Если же вы отправляетесь ко сну поздно, следите за тем, чтобы не наполнять желудок за 2-3 часа до сна.

Чтобы быстро прийти в форму и сбросить набранные за время праздников килограммы, набросайте примерный план рациона питания на день.

6:30 утра: проснуться, выпить полный стакан воды с лимоном.

8. Вернитесь к тренировкам

Ну и куда же без спортивных тренировок?

Возвращайтесь к тренажерному залу, пилатесу или танцам сразу после праздников. А еще лучше, не забрасывать тренировки даже во время празднования.

9. Используйте ароматические масла

Как восстановиться после новогодних праздников: принципы быстрого восстановления после Нового года

А что если начинать своё утро с приятного: бодрящих и ярких запахов, а заканчивать день в приятной расслабляющей атмосфере?

Для того, чтобы проснуться и чувствовать себя свежим и бодрым отлично подойдёт эфирное масло бергамота, мандарина или грейпфрута. Если у вас еще нет специальной лампы для ароматерапии, обязательно её приобретите.

А вот чтобы лучше засыпать, выбирайте масло лаванды.

10. Начните планировать свой график на месяц вперед

Сегодня довольно модно вести так называемый блокнот-планнер. Такой ежедневник позволяет придерживаться намеченных планов и отслеживать, чего удалось достичь за месяц.

Распишите все важные дела и мероприятия на месяц вперед и старайтесь выполнять всё вовремя. Каждое выполненное дело отмечайте галочкой, а в конце месяца обязательно посмотрите, сколько галочек набралось за месяц.

Похвалите себя за положительные результаты. Поощрите себя чем-то красивым, вкусным, интересным (награда зависит от ваших предпочтений).

И, наконец, начните этого год с улыбки. Помните о том, что улыбка –это лучшее оружие против проблем, невзгод и плохой погоды.

Первое, о чем следует позаботиться при восстановлении после праздничного застолья – водный баланс в организме. Особенно актуально это после алкоголя, который вызывает обезвоживание. Поэтому начать утро нужно со стакана теплой воды, желательно с добавлением лимонного сока и семян чиа или льна, которые содержат полезные жирные кислоты омега-3 и клетчатку, благодаря чему способны выводить токсины из организма. Необходимо добавлять 1 столовую ложку семян на стакан воды.

Читать далее:  Вред белковых диет чем вредна белковая диета для организма

Важно понимать, что в день после застолья такой напиток будет вашим завтраком. То есть, примерно до 12:00 – 13:00 вы не должны вообще ничего есть, восстанавливая при этом норму воды в организме, одновременно с этим выводя токсины. Максимум, что допускается съесть на завтрак – это какой-нибудь фрукт или овощ, богатый клетчаткой, и немного орехов, в которых содержатся полезные жиры, необходимые организму.

  • Весь первый день после праздников желательно питаться именно фруктами и овощами, так как организму необходимо большое количество клетчатки для ускорения очистительных процессов, а вот от мяса и углеводов, особенно крахмалистых, следует отказаться.
  • Также важно не устраивать голодание, так как такие перепады из крайности в крайность могут лишь навредить, ведь голодание, как и переедание – это стресс для организма.

Проще говоря, после бурного застолья необходимо провести детоксикацию организма и вывести из него накопленные шлаки и токсины.

Еще одним способом быстрого восстановления организма после праздников считается баня.

Баня, как и просто горячая ванна с солью или хотя бы ванночка для ног с добавлением молотого имбиря перед сном:

  • активизирует восстановительные процессы;
  • расширяет поры;
  • успокаивает нервную систему;
  • и ускоряет очищение организма.

Питание

В первые 2 дня особенно важно правильно подойти к вопросу питания.

  1. В первый день, как уже отмечалось, вам предстоит питаться исключительно фруктами и овощами, богатыми клетчаткой. Поэтому важно заранее позаботиться о своем меню и приобрести в магазине необходимые продукты.
  2. Начиная со второго дня можно плавно возвращать в свой рацион белки животного происхождения и сложные углеводы.

Лучшим источником белка в период восстановления будут яйца и молочные продукты.

  1. Яйца следует употреблять целиком, чтобы насытить организм не только белком, но и необходимыми ему жирами.
  2. Молочные продукты также не должны быть обезжиренными.
  3. В качестве сложных углеводов можно употреблять гречку или бурый рис.
  • Крахмалистые углеводы, такие как картофель или белый рис, желательно не употреблять в течение нескольких дней.
  • Также следует полностью отказаться от любой жареной пищи (даже на гриле), отдавая предпочтение блюдам, приготовленным на пару.

В период очищения организма и его восстановления размеры порций должны быть меньше привычных. Рекомендуется заканчивать каждый прием пищи с легким чувством голода. Такой подход позволит максимально эффективно и быстро нормализовать работу организма.

#3. Будьте в меру активной

Парадокс в том, что организму для работы бодрячком необходимо не лениво отдыхать, а оставаться все время деятельным. Чем вы активнее, тем выше уровень энергии. При этом важно сохранить баланс и не переусердствовать. Начните с малого. Пройдите несколько остановок пешком или оставьте автомобиль подальше на парковке.

Читать далее:  Можно ли заниматься спортом на диете

Тренировки

После праздников мы ощущаем упадок сил, вызванный все теми же перееданием, алкоголем и пассивным отдыхом, поэтому тренировочный процесс, как и рацион питания, должен подвергнуться некоторым изменениям.

Важно увеличить время отдыха между подходами.

  1. Если вы тренируетесь в домашних условиях с собственным весом, то вам необходимо снизить продолжительность и интенсивность ваших тренировок, а также уделять больше внимания упражнениям на растяжку. Снизить продолжительность тренировок можно уменьшением количества подходов или повторений.
  2. Если же вы занимаетесь в зале с отягощениями, то первое, на что следует обратить внимание – это рабочие веса. Их необходимо снизить. В первую неделю тренировок можно работать с совсем небольшими весами – 40-50% от рабочего максимума. Иными словами, тренировочная неделя после праздников – многоповторная. Силовые тренировки с нормальными рабочими весами можно вернуть на 2 или даже на 3 неделе, отталкиваясь от своего самочувствия. Продолжительность тренировки должна быть на 15-20% меньше обычного.

Итак, после праздников необходимо:

  • снизить продолжительность и интенсивность тренировок;
  • увеличить время отдыха между подходами;
  • тренироваться исключительно с небольшими весами.

#5. Следите за дыханием

Осознанное дыхание — самый простой способ пополнить силы на физическом уровне. При этом большинство из нас дышит не настолько глубоко, как могли бы: мужчины делают это животом (нижней долей легких), а женщины — грудью (средней долей). Верхней долей не дышит практически никто, из-за чего недополучает как минимум треть от общего объема энергии.

Рейтинг
( Пока оценок нет )
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
SportFitGid
Adblock
detector