Как похудеть после новогодних праздников

Борьба с «диванной болезнью»

Разгрузочные дни после Нового года похудеть помогут, только поводить их можно не чаще 2 раз в неделю и не подряд. В эти дни количество потребляемых калорий не должно быть меньше 1000, иначе положительного эффекта не будет.

При правильном планировании питания в разгрузочные дни вы сможете израсходовать лишние жировые отложения, нормализовать обмен веществ и возвратить отменное самочувствие. В течение одного такого дня можно похудеть примерно на 0,5-1 кг.

https://www.youtube.com/watch?v=riuYEPdzXdQ

Существует огромное разнообразие вариантов для организации разгрузочного дня, что позволяет выбрать наиболее подходящие в каждом конкретном случае.

Новогодние каникулы длятся не меньше недели, поэтому в перерывах между приемом гостей и посещением друзей следует выделить время и для себя. Двигательная активность – обязательный элемент программы похудения в первые дни Нового года. Во-первых, жировые отложения способны разрушаться под воздействием усиленных физических нагрузок, во-вторых, в процессе выполнения тренировок формируется мышечный корсет, позволяющий сохранять формы тела.

Домашней альтернативой занятиям в тренажерном зале считается гимнастика. Несложные упражнения, выполняемые ежедневно заметно подтянут фигуру и придадут ей желанную стройность.

  1. Приседания. Тренируют мышцы поясничного отдела и ягодицы. Выполнять следует так, чтобы между спиной и бедрами образовался прямой угол.
  2. Наклоны в стороны. Они задействуют мышцы талии и живота. Для устойчивости нужно ноги расставить на ширину плеч. Упражнение выполнять, сначала держа руки на талии, затем попеременно поднимая их.
  3. Отжимания. Вовлекаются все группы мышц, особенно шейного и грудного отделов позвоночника. Для удобства можно использовать более высокую опору – стул, стол, подоконник. Делая упражнение на полу, можно опираться не на стопы, а на колени. Это облегчит тренировку
  4. Планка. Выполняется в положении лежа. Точками опоры служат руки согнутые в локтях, и пальцы ног. Вытянув туловище в струнку нужно задержаться в таком положении не меньше 1 минуты, постепенно увеличивая время.

Тренировку следует начинать с минимального количества упражнений, постепенно увеличивая их число до 20.

Для любителей активных развлечений новогодние каникулы дарят возможность разнообразить свой досуг и получить массу впечатлений. Зимние виды спорта и веселые уличные забавы на снегу всегда к услугам желающих похудеть и поднять себе настроение.

  1. Больше гулять на свежем воздухе Прогулки и ходьба. Чтобы восстановить работу внутренних органов можно прогуляться по лесу, парку с семьей или в одиночестве, пройтись энергичным шагом по стадиону или открытому пространству.
  2. Лыжи и коньки. Катание на санках, или прогулка по лыжне, поход на каток – идеальный вариант восстановления мышечного тонуса. Подобные мероприятия помогут быстро похудеть.
  3. Подвижные игры на свежем воздухе. Поиграть в снежки, прятки, побегать наперегонки по снежной трассе, скатиться с горки может позволить каждый, кто получает удовольствие от такого времяпрепровождения.

Молодежь может отправиться на дискотеку или устроить ее у себя дома, во дворе. Главное – больше двигаться, и лишние килограммы растают в считанные дни.    

Майонезные салаты, обилие выпечки и алкоголь – главные причины появления жировых отложений. Также этому способствуют нарушение режима сна, так как многие начинают путать день и ночь, отсутствие привычного активного образа жизни, поскольку предоставляется почти 2 недели отдыха.

Диета после Нового года – необходимый процесс. Но так же существуют и другие способы сбросить лишний вес.

Баня и сауна

Отличный метод избавиться от лишних калорий. Если человек худеет после праздников с правильным дефицитом калорий, то есть тратит их больше чем употребляет, то баня и сауна – его вариант. Пребывание в них выводит лишнюю воду из организма, усиливает кровообращение, заставляя расходовать больше ккал и сжигать жировую прослойку. Так же улучшается состояние кожи, уменьшается целлюлит, кожа становится более упругой.

Как подготовиться к бане? За несколько дней до нее надо исключить алкоголь. За сутки до непосредственного посещения бани/сауны также нужно убрать из рациона жирную, соленую и жареную пищу. За пару часов до процедур не следует есть, чтобы не было чувства тяжести в желудке. Перед входом в парилку желательно выпить теплый чай.

Посещение бани/сауны категорически не рекомендуется при:

  • беременности и кормлении грудью;
  • менструации;
  • простудных заболеваниях, сопровождающихся высокой температурой;
  • острых недугах сердечно-сосудистой системы;
  • дерматологических болезнях, таких как псориаз и экзема.

Массаж

Массаж – настоящая палочка-выручалочка для тех, кому нужно сбросить до 5 кг без диет и физических нагрузок, поскольку он позволяет избавиться от лишних см быстро и без вреда для здоровья. Но и для тех, кому мешает жить большое количество лишнего жира – он друг и союзник.

В массажных салонах существует множество направлений аппаратных и ручных видов массажа. Самыми популярными являются:

  • LPG, он же лимфодренажный аппаратный массаж. Локально уменьшает объемы тела путем «растапливания» жировых отложений, уменьшает отечность, помогает при борьбе с целлюлитом.
  • Прессотерапия. Это еще один вид аппаратного массажа. Всю необходимую работу выполняет специальный костюм. Его натягивают на человека, и он начинает на теле «сужаться» и, после задержки в несколько секунд, обратно расширяться, тем самым разгоняя лимфатическую систему, улучшая кровообращение, ускоряя процесс выведения шлаков и токсинов и значительно улучшая качество кожи.
  • Вакуумный (баночный) массаж давно находится на первом месте в рейтинге действенных процедур для похудения. Даже если диета после новогодних праздников не соблюдается, пару лишних см убрать можно с его помощью.

Вакуумный массаж доступен не только в салонах, но и дома. Специальные стеклянные или силиконовые банки для него приобретают в любой аптеке. На проблемные участки наносится массажное масло, устанавливается банка и круговыми движениями выполняются растирания.

Обертывания

Эффективный способ снижения веса в домашних условиях. Существует множество видов обертываний: глиняные, альгинатные, масляные, шоколадные. Но для похудения больше всего подойдут антицеллюлитные и горячие.

https://www.youtube.com/watch?v=ntQ-SDWtnLA

Самый популярный и действенный метод горячих обертываний – медово-горчичный. Он делится на 3 типа:

  • Антицеллюлитный. Понадобятся 3 ст. л. сухого горчичного порошка, 3 ст. л. меда, 1 ч. л. сахара. Горчичный порошок смешивают с небольшим количеством теплой воды, добавляют остальные ингредиенты и размешивают до консистенции густой сметаны. Наносят полученную массу на проблемные зоны, оборачивают пищевой пленкой, держат не более 20 минут и после смывают прохладной водой. Повторять такое следует не чаще 2 раз в неделю.
  • Обертывание от растяжек. Понадобятся 3 ст. л. сухого горчичного порошка, 1,5 ст. л. меда, сок половинки лимона, 1 ч. л. оливкового масла. Смешивают все компоненты до консистенции сметаны, наносят на тело, оборачивают пленкой, держат не более 30 минут. Повторять это дело можно не более 3 раз в неделю
  • Обертывание для похудения. Берут и смешивают между собой 2 ст. л. горчичного порошка, 2 ст. л. меда, 1 ст. л. сухого молока (так же подойдет детская молочная смесь), 0,5 ч. л. соли и столько же яблочного уксуса. Держат массу на теле не более 30 минут и потом смывают прохладной водой. Повторять – не чаще 2 раз в неделю.

Имеются противопоказания. Его нельзя делать, если женщина беременна или кормит грудью, имеет сердечно-сосудистые заболевания или страдает варикозом.

Кефирный день для похудения

Кефирный разгрузочный день – отменный способ как избавиться от накопленных лишних килограммов после празднования Нового года. Выпивая в день около двух литров кефира можно похудеть до 1 кг в сутки. Только кефир пить нужно нежирный. Можно к нему добавить огурец.

Читать далее:  Перловая диета для похудения

Кроме убавления веса кефир также укрепляет иммунную систему и создает благоприятные условия в кишечнике для размножения полезной микрофлоры.

Как начать худеть после Нового года в домашних условиях

Очень правильным является высказывание – питайтесь правильно и не возникнет необходимости худеть. Но не всегда так получается. Если во время новогодних праздников накопились несколько лишних килограммов, то для избавления от них существует очень много эффективных способов.

Сбросить вес можно уменьшив количество пищи на ужин и выбирать для этого легкие продукты, обогащенные пектином и клетчаткой. Насыщают они хорошо и калорий в них мало. Отличным вариантом для ужина будет овощное рагу или густой овощной суп. Но завтрак и обед при таком ужине должны быть полноценными.

Завтрак может состоять из чая или кофе, мюсли без сахара хорошо подойдут, йогурт или кусочек сыра, хлеб с вареньем и маслом. Этого хватит чтобы не испытывать голода до обеда.

Салат или овощной суп, мясо или рыба с овощным гарниром, кефир или йогурт, яблоко или банан – такое сочетание будет хорошим выбором для обеда.

От Елены Малышевой есть очень полезные советы и примеры того как похудеть после Нового года и держать себя в отличной физической форме. Если придерживаться всех ее рекомендаций, то проблемы с похудением точно беспокоить не будут.

Нет похожих тем

Первым правилом считается позитивный психологический настрой. К чему может привести самоедство? Без сомнения к депрессии, стрессу  и нервному срыву. Организм и так страдает из-за нарушения режима питания, «избыточного» отдыха, гиподинамии. Влияние негативной энергии только усугубит ситуацию. Нужно перестать казнить себя за переедание, ведь получение гастрономического удовольствия было осознанным решением, а его нужно уважать.

Избавиться от избытка жировых отложений и придать коже гладкость и шелковистость помогут различные антицеллюлитные средства и процедуры. К их числу относятся косметологические кремы, маски, скрабы, обертывания и массаж.

Важно подобрать для себя подходящий крем от целлюлита с подтягивающим эффектом и наносить его дважды в день. Главное, чтобы в его составе присутствовали экстракты фукуса, ламинарии, кофе. 

Утром средство нужно наносить на тело массажными движениями, энергично втирая его в кожу. Продвигаться нужно от щиколоток к талии. Вечером показана более длительная процедура. В корректирующее средство следует добавить любое эфирное масло, и затем обработать каждую проблемную зону минимум по 10 минут.

Обертывания

Чтобы получить ощутимый эффект, процедуру следует выполнять после очищения кожных покровов. Можно чередовать горячие и холодные обертывания. Они помогают уменьшить объемы тела и веса, вывести токсины за счет усиления работы сальных желез, увеличения потоотделения, и активизации кровообращения. Отлично помогает использование рецептов с медом, глиной, шоколадом, кофе, маслом, перцем, горчицей. Хорошо воздействуют маски для тела с морскими водорослями и солью.

Массаж

Как похудеть после новогодних праздников

Эффект достигается за счет влияния на глубокие слои дермы, активизации кровообращения, улучшения питания внутренних органов и тканей. Для похудения оптимальным станет курс профессионального массажа, но при отсутствии времени и средств процедуры можно проводить самостоятельно. В качестве основы хорошо подходит мед или масло.

Как быстро похудеть после новогодних каникул – вопрос актуальный для тех, кто по роду деятельности должен выглядеть безукоризненно. Именно они совершают грубые ошибки чаще всего и расплачиваются за это еще большим увеличением веса.

Полный или частичный отказ от употребления пищи. Замена полноценного блюда перекусом чревата отложением на бедрах, поскольку именно этот самый перекус оказывается либо мучным, либо сладким.

Подсчет калорий. Данная методика привлекательна, но без учета гликемического и инсулинового индекса не способна дать желаемого эффекта.

Прием жиросжигателей. Опасная мера, поскольку в результате можно получить проблемы с пищеварением или сбой в работе эндокринной системы.

Сокращение приемов пищи. Редкие трапезы провоцируют организм к отложению жиров впрок, что объясняется замедлением метаболизма. При дефиците поступления энергии извне он будет брать ее из собственных запасов.

Отказ от еды после 6 вечера. Раньше 10 часов редко кто отправляется в постель, поэтому способность набрать вес происходит по причине, указанной в предыдущем пункте.

Как похудеть после новогодних праздников

Питьевой режим. При правильном расчете суточного объема польза воды несомненна. Но излишнее употребление может привести к нарушению водно-солевого баланса и летальному исходу.

Главные ингредиенты в рецепте быстрого похудения:

  • Правильный настрой. Плоский живот – не мечта, а скорее признак здоровья.
  • Спать необходимо не менее 8 часов. Недостаток сна вызывает стресс в организме, заставляя его вырабатывать кортизол, в ответ на появление которого включается режим запасания энергии, и  соответственно желание срочно что-то съесть.
  • Детоксикация. Чтобы похудеть после праздников, организм нужно очистить от накопившихся в нем токсинов.

Если попрощаться с лишними кг нужно срочно и сейчас, то поможет экспресс-диета после праздников.

Модельная

Быстрая и очень действенная «Модельная диета»:

  • Завтрак – яйцо всмятку.
  • Обед – 200 г нежирного творога и зеленый чай.
  • Ужин повторяет обеденное меню.

Это рацион на 3 дня, после которых улетят минимум 3 кг.

Самая сладкая, вкусная экспресс-диета. Выбирают любую шоколадку и едят ее, но только одну в день. Можно запить ее кофе или чаем без сахара – вот и все меню на 3 дня.

Гречневая

Самая доступная и простая. В трехдневное меню входят гречка и кефир. Это эффективный способ, при котором потерянные кг не возвращаются обратно.

Очистить организм от шлаков помогут разгрузочные дни.

На овсянке

Овсянка – одна из самых полезных злаковых каш. Благодаря содержанию витаминов А, Е, В1, В6, В12, а также кальция, калия, магния, железа и цинка, она регулирует уровень сахара в крови, выводит из организма шлаки и токсины, нормализует микрофлору кишечника.

Разгрузочный день на овсянке подходит даже людям с гастритом и язвенными заболевания в стадии ремиссии.

В меню такого дня входит овсянка не быстрого приготовления, без добавления соли, сахара и масла. Можно включить в рацион в небольшом количестве свежие овощи и овощные соки.

В течении всего дня перед каждым приемом пищи необходимо выпивать стакан воды или чая без сахара.

На моркови

Очень полезный вариант разгрузочного дня. Морковь богата витаминами В, Е, С и D, а так же содержит в большом количестве каротин, йод, фосфор, железо и марганец. Главный ее плюс при похудении – она обладает мочегонным эффектом. Выводя лишнюю жидкость из тканей, продукт ускоряет обмен веществ и налаживает пищеварение.

На смузи

Как похудеть после новогодних праздников

Один из самых вкусных и разнообразных вариантов разгрузочных дней, помогающих избавиться от 1-4 кг. Отличный способ не только похудеть и очистить организм от накопившихся токсинов, но и облегчить желудок.

Вариативность приготовления смузи ограничивается лишь фантазией. Главное правило – калорийные смузи нужно употреблять в первой половине дня, на вечер лучше выдавить овощной напиток.

В состав продукта могут входить любые фрукты и овощи, с добавлением кефира, молока, овсянки.

Читать далее:  Как похудеть раз и навсегда Пошаговая инструкция

После новогодних праздников бывает трудно влезть в любимое платье. Девушки начинают срочно искать подходящую диету, чтобы сбросить ненавистные килограммы. Первое, что следует сделать, это успокоиться. Не стоит сразу садиться на строгую диету, потому что организм в этом случае вынужден будет запасаться жиром. И откладывать его он станет в самых неподходящих местах.

Как только новогодняя праздничная неделя заканчивается, люди обычно бегут в спортзал, чтобы избавиться от набранных килограммов. Главная цель всех, кто себе не отказывал ни в чем за новогодним столом, это быстрое похудение. Для того чтобы этот процесс происходил быстрее, необходимо усилить физические нагрузки.

Благодаря активности ускоряется метаболизм. Но любой опытный фитнес-тренер скажет, что вводить нагрузку после новогодних праздников следует постепенно. Сбросить лишний вес так быстро, как он появился за праздники, не получится. Придется запастись терпением и заниматься в спортивном зале, увеличивая нагрузку и темп под контролем специалиста.

При большой занятости на работе необходимо составить план занятий на неделю после новогодних праздников:

  • Обязательно надо посещать тренажерный зал 3 раза в неделю.
  • Рекомендуется записаться в бассейн. Плавание поможет активно сжигать калории.
  • Свой день рекомендуется начинать с утренней зарядки.
  • Следует отказаться от общественного транспорта и несколько остановок до работы проходить пешком.
  • Если позволяет погода, то можно бегать рано утром или по вечерам за пару часов до сна.

Любой вид активности пойдет на пользу. Зима — это прекрасная возможность кататься на лыжах, сноуборде или ходить на каток. Главное, найти единомышленников и тогда заниматься физической активностью будет намного интересней. При этом желательно умерить свой аппетит и лишние килограммы постепенно уйдут.

Гречневый день при похудении

Гречневые разгрузочные дни будут очень полезными для тех, кому друзья настойчиво напоминают «похудей» после Нового года. Есть гречку нужно с кефиром. Готовить нужно вечером. Засыпать в термос стакан гречки и залить 2-3 стаканами кипятка, герметично закрыть. К утру получится рассыпчатая, готовая к употреблению и вкусная каша. А такой способ готовки позволит сохранить в ней все полезные и ценные вещества.

Масло и соль добавлять в кашу не нужно, вместо этого ее просто следует запивать кефиром. В организме восполнится дефицит микроэлементов, исчезнут отеки и значительно улучшиться пищеварение.

Посленовогодняя диета на неделю

Не менее полезной в сравнении с разгрузочными днями будет легкая недельная диета, способствующая нормализации обменных процессов.

Очищающими и тонизирующими свойствами обладают следующие овощи и фрукты: лимоны, бананы, виноград, петрушка, спаржа, морковь, сельдерей, свекла. Употреблять их можно как в сыром, так и вареном виде (кроме фруктов).

Заменяя такими продуктами углеводистую пищу уже в скором времени можно будет порадоваться хорошими результатами. Всего неделя – и накопленные килограммы пойдут на убыль.

Гречневая

Если человек не готов вгонять себя в такие рамки, то можно прибегнуть к более щадящему варианту – диете после праздников на неделю.

Как похудеть после новогодних праздников

Начинают с жиросжигателей – продуктов, помогающих сбросить лишние кг: грейпфрута, апельсина, помело.

Ананас и яблоки улучшат пищеварение, ускорят обмен веществ и растворят жиры.

Льняная каша и овсянка очистят организм, выведут все шлаки и токсины.

Капуста, огурец, спаржевая фасоль улучшат обменные процессы и выведут лишнюю воду из организма.

Острые специи и имбирь простимулируют потоотделение, тем самым способствуя избавлению от вредных веществ.

Так же в рацион необходимо добавить белковые продукты: мясо нежирных сортов в вареном или печеном виде. Отлично подойдет филе индейки, курицы, кролика. Можно включить в меню кисломолочные продукты с небольшим процентом жира (кефир, ряженка, сметана), яйца, морепродукты (нежирные сорта рыбы, кальмары).

Пить воду по утрам

В первую очередь нужно отказаться от быстрых углеводов, таких как картофель, консервированные фрукты, магазинные сладости, включая газированные сладкие напитки, фастфуд, продукты, содержащие крахмал, колбасы, мед, мороженое, джемы, алкоголь.

Необходимо минимизировать употребление таких продуктов, как майонез (в небольших количествах допустим домашний), мучное (кроме цельнозерного хлеба), жареное.

Сколько пить воды

Прежде чем перейти к расчетам и правильному употреблению воды, необходимо понимать, почему вода — незаменимый помощник в похудательном деле.

Как известно организм на 60 % состоит из воды. И именно в водной среде и происходит процесс расщепления жиров, и синтез белков. При ее недостатке обмен веществ замедляется, что вызывает увеличение веса, начинают скапливаться шлаки и токсины, и появляется отечность.

Если вы решили для себя, что после новогодних праздников только диетой не обойтись, то имеет смысл сесть на полноценную диету. Лучший вариант – яблочная. Во-первых, эти фрукты доступны в любое время года, а во-вторых, достаточно всего недели, чтобы организм вошел в норму.

Яблоки – это те фрукты, в которых есть фактически все витамины и минералы, они полезны и необходимы для человеческого организма. Кроме того, яблоки являются отличным источником энергии, поэтому вы в любом случае не будете испытывать недостаток пищи.

В народной медицине яблоки используют для лечения таких заболеваний, как ревматизм, заболевания сердца, проблемы с кожей. В состав фруктов входят вещества, которые позволяют лучше усваивать железо и другие продукты.

Английские ученые выяснили, что если в день съедать хотя бы одно яблоко, то можно значительно омолодить свой организм и продлить жизнь. В состав этих фруктов входит антиоксидант, способствующий лучшему метаболизму, омолаживающий организм, добавляющий здоровья человеку и предупреждающий развитие инфаркта и иных заболеваний сердца.

На диете лучше употреблять зеленые яблоки – именно они считаются самыми полезными. В некоторых случаях их можно запекать – это позволит разнообразить диету.

Выходить из диеты нужно постепенно и без фанатического употребления мучного и сладкого. Преимущество ее заключается в том, что она считается бюджетной. Повторять диету рекомендуется не больше одного раза в 2–3 месяца.

Меню на неделю

Диета рассчитана на одну неделю.

Понедельник

В первый день нужно употребить в пищу как минимум килограмм зеленых яблок. В качестве напитка используется зеленый чай, но без сахара! Если такой вариант кажется вам очень сложным, то можно добавить в рацион немного сухарей.

Вторник

Увеличиваем количество фруктов до 1,5 килограмм. Снова в качестве напитка используем зеленый чай и опять же без сахарного песка. Во вторник все еще допускаются сухарики и вода, если зеленый чай вам не по душе.

Среда и четверг

В эти дни количество фруктов нужно довести до 2 кг. От зеленого чая следует отказаться, полностью заменив его водой. Сухариков также лучше избегать.

Пятница

Количество яблок вновь уменьшаем до 1,5, в качестве жидкости используем воду и зеленый чай. Никакого сладкого.

Суббота

Яблоки – 1 кг, вода и чай.

Воскресенье

В воскресенье можно вернуться к обычному рациону, но без экстрима. Сначала заменяем привычной полезной едой 1 прием пищи, затем 2 и т. д. Не забудьте о контрольном взвешивании.

Как видите, возвращаться в обычную форму не так уж и сложно. Главное – правильное питание. Заодно сможете поправить свое здоровье, а также восстановить иммунитет и кишечник.

День разгрузки на сухофруктах

Для разгрузочного дня хорошо подойдут сухофрукты, а именно чернослив и курага. Перед употреблением сухофрукты сперва необходимо тщательно промыть и слегка заварить для размягчения. В сутки необходимо съесть 5 порций по 200-250 г.

Такой рацион способствует быстрому очищению кишечника и сжиганию жировых отложений. В сравнении со свежими фруктами количество витаминов и полезных веществ в сухофруктах одинаковое. Кроме пользы для организма такое блюдо еще весьма вкусное.

Читать далее:  Низкоуглеводная диета для похудения меню для женщин и мужчин

Физическая нагрузка для похудения после Нового года

В новогодние праздники стол обычно ломится от всяких вкусных блюд, а выпитый алкоголь только возбуждает аппетит. После торжественных мероприятий сразу же проявляются признаки нарушения пищеварения:

  • колики в животе;
  • признаки метеоризма;
  • сухость слизистой оболочки рта;
  • нарушение функционирования кишечника.

И самое неприятное – это лишние килограммы на боках и талии. Появляется желание похудеть после новогодних праздников быстро. Для этой цели рекомендуется составить примерное меню:

  • Завтрак. Для первого приема пищи замечательно подойдут фруктовые коктейли с нежирным йогуртом, овсяная каша с медом, подсушенный отрубной хлеб с овощным салатом или творог с низким процентом жирности. Из напитков хорошим вариантом будет зеленый чай или кофе с молоком.
  • Обед. Для первого блюда предпочтение следует отдать легкому овощному супу. На второе подойдет паровая рыба нежирных сортов с овощами. Можно приготовить котлеты из свеклы или кабачков. После новогодних праздников рекомендуется избегать мясных блюд. Они будут тяжелыми для желудка. На третье лучше сварить компот из сухофруктов.
  • Ужин. Последний прием пищи рекомендуется делать на основе овощей или молочнокислых продуктов. Можно приготовить овощное рагу. Для него подойдут любые овощи, кроме картофеля. Его следует добавлять немного или совсем исключить из блюда. Можно использовать морковь, тыкву, кабачки, фасоль, грибы. После новогодних праздников перед сном рекомендуется выпивать стакан кефира.

Быстро похудеть после многодневного новогоднего переедания получится, если соблюдать следующие правила:

  • Выпивать стакан воды за полчаса до приема пищи.
  • Не наедаться на ночь.
  • Не ложиться отдыхать сразу после обеда.
  • Исключить все жирное и сладкое из своего меню. Ввести физическую нагрузку в распорядок дня.

Отличным средством от переедания станет горсть чернослива после ужина. Такой перекус поможет очистить кишечник, избавит от запора и разгрузит весь желудочно-кишечный тракт после новогодних праздников.

С утра натощак необходимо выпивать 250 мл теплой воды.

Посленовогоднее меню включает в себя:

  • завтрак – сложные углеводы (200 г овсянки с фруктами/200 г творога с орехами, либо же 200 г риса и одно яблоко, или банан).
  • первый перекус – вареное яйцо, яблоко, орехи 60 г.
  • обед – легкие белки (150 гр риса/гречневой или любой другой каши/макаронных изделий из твердых сортов пшеницы вареная, запеченная или тушеная рыба/птица/ овощной салат с оливковым маслом).
  • второй перекус – салат с авокадо, кефир/творожная запеканка.
  • ужин – запеченная рыба и салат из свежих овощей/ 100 г отварного риса и паровая котлета (куриная или рыбная).

На смузи

Поскольку все праздничные дни изобиловали вкусными блюдами, сдерживать себя было невозможно. Поэтому пришло время скорректировать питание, вернувшись к прежнему рациону. Для этого следует помочь организму очиститься от токсинов и шлаков, которые скопились за несколько дней, и отдохнуть от пищи.

Разгрузочные дни

Они помогают восстановиться, вернуться к обычному пищевому поведению.  В этот период нормализуются обменные процессы, налаживается работа внутренних органов и систем, которые подвергались стрессу. Построить разгрузочный день можно на любом понравившемся продукте: овощах, яблоках, твороге, гречке, овсянке, кефире. Основой для очищения станет то, что наиболее всего подходит в конкретном случае. Возможно даже сочетание нескольких низкокалорийных продуктов.

Меню после застолья

Правильно подобрать меню – это уже полдела для тех, кто хочет вернуть себе прежнюю фигуру. Оно должно быть сбалансированным, но состоять из легких блюд.

  1. Завтрак. Нежирное блюдо, которое быстро усваивается. Это может быть на выбор кефир, обезжиренный творог, каша на воде, горсть ягод, йогурт или фруктовый салат.
  2. Обед. Овощные блюда с гарниром из круп – гречки, бурого риса. От рыбы и мяса стоит воздержаться.
  3. Ужин. Это должны быть легкие блюда: стакан кефира, белковый коктейль, овощное рагу.

Такое питание даст возможность организму полностью отдохнуть после праздников.

Переходить к привычному для желудка рациону следует постепенно, иначе организм вновь испытает стресс. Для этого нужно:

  • увеличить количество растительной пищи;
  • есть часто и понемногу;
  • ужинать не позднее 6-7 часов;
  • увеличить потребление чистой воды.

Такой переход к более жесткой однодневной диете станет необременительным и незаметным.

Питьевой режим

Важной составляющей очищающих процедур считается питьевой режим. Чтобы быстрее избавиться от лишних килограммов, необходимо выпивать в течение дня не менее 1 литра чистой воды без газа. Нормой считается 30 мл на каждый кг веса. Рассчитав общий суточный объем, следует приступать к питью сразу после пробуждения.

Нет похожих тем

Творожные дни при похудении

Снижение веса будет эффективным и безопасным, если к таким вопросам подходить правильно и обоснованно. Для любителей творога можно легко похудеть при организации творожно-кефирных разгрузочных дней. Суточная норма – литр нежирного кефира и 400 г творога. Употребить следует за 4 приема предварительно разделив на равные порции.

К каждой порции вместо сахара добавить лучше отруби (1-2 ч. л.). Сперва их нужно залить стаканом кипятка, настоять в течение 30 минут, процедить. Саму воду выпить, а отруби добавить к творогу.

Физическая активность

Спорт – это не только жизнь и здоровье, но и неотъемлемая часть любого похудательного процесса.

Для тренировок в домашних условиях пожалуй первым упражнением нужно ввести вакуум живота. Он не только эффективно помогает бороться с жировыми отложениями на боках и животе, но и уменьшает аппетит. Упражнение простое, не требующее физических нагрузок.

Кардионагрузки, такие как прыжки через скакалку, с высоко поднятыми коленями или с захлестами назад, берпи отлично подходят для разминки и дают отличный результат при похудении.

Выпады, приседания, отжимания, упражнения на пресс – все эти и многие другие упражнения не только укрепляют мышечную массу, но и отлично сжигают калории.

Виды спорта

Тренировки в спортивном зале намного более разнообразны. Для быстрого и качественного похудения прекрасно подойдут зумба, функциональные тренировки, кроссфит, kangoo jumps.

Разгрузочный день с овощным супом

В поисках способов как похудеть после Нового года быстро отличным вариантом будет разгрузочный день, в течение которого употреблять только овощной суп. Готовить суп необходимо без мяса и без соли. Для лучшего вкуса добавить можно пряные травы. Главное побольше капусты положить в суп и любые имеющиеся в доме овощи.

Капуста отменно очищает кишечник и организм на ее переработку затрачивает большое количество энергии. Это способствует сжиганию калорий.

Особенности организации разгрузочного дня

Избавление от лишних килограммов после нового года

Что значит разгрузочный день? Прежде всего это очищение организма от шлаков и жира. В такие дни следует набраться терпения и настроение непременно должно быть отличным. Только так можно стать красивой и стройной. Любое недовольство может все усилия перечеркнуть.

https://www.youtube.com/watch?v=KP8WLjPiAcw

В зависимости от вида разгрузочного дня кроме определенных продуктов необходимо также выпивать до двух литров жидкости. Это могут быть травяные настои, ягодный морс без сахара, зеленый чай или же обычная фильтрованная вода.

Рейтинг
( Пока оценок нет )
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
SportFitGid
Adblock
detector