Диета для фигуры яблоко

Отличительные черты типа

Многие параметры фигуры женщины обусловлены генетически. И, даже не имея лишних килограммов, можно выделить определенные типажи. «Яблоко» ̶ тип телосложения, при котором очертания фигуры девушки напоминают букву «О». Достоинства такого силуэта:

  • большая и пышная грудь, хотя этот параметр соблюдается не всегда;
  • стройные ноги и худые изящные руки, здесь не откладывается жировая ткань даже при сильном ее избытке.

Среди недостатков:

  • отсутствие талии или ее слабая выраженность;
  • живот, который постоянно выступает и его сложно убрать, какими бы интенсивными ни были нагрузки, и весь лишний вес остается именно здесь;
  • узкие бедра, любыми физическими упражнениями им достаточно сложно придать больший объем.

Кроме того, как приглядываться к очертаниям фигуры, можно определить математическим способом свои параметры и понять принадлежность. Для этого нужно:

  • определить объем талии и бедер;
  • вычислить соотношение талии к бедрам;
  • если оно больше 0,8, фигуру можно отнести к «яблоку».

Проблемы со здоровьем

Каждый тип фигуры отличается своими особенностями. Слабость данного вида – склонность к отложению висцерального жира. Это отложения, которые накапливаются на поверхности внутренних органов, обволакивая их со всем сторон. Это ухудшает их работу, приводит к повышенной утомляемости и одышке.

Диета для фигуры яблоко

Возможные риски при наличии лишнего веса:

  • Нарушение сердечного ритма;
  • Развитие диабета второго типа;
  • Заболевания сердца и сосудов;
  • Краткосрочная остановка дыхания во время сна;
  • Нарушение обменных процессов, накопление висцерального жира;
  • Хроническое повышение артериального давления.

Лишний вес при таком типе фигуры – не только эстетический эффект, но и фактор, представляющий серьезную опасность для здоровья.

Плюсы и минусы фигуры «яблоко»

Каждому типажу фигуры свойственны свои особенности, в том числе склонности к различного рода заболеваниям. Касательно фигуры «яблоко» следует учитывать, что при избыточной массе тела жировая ткань откладывается именно в области живота вокруг органов брюшной полости (печени, почек, кишечника и т. д.), это так называемый «внутренний жир».

Его опасность в том, что он является гормонально активным, вследствие чего повышаются риски следующих заболеваний:

  • сахарного диабета второго типа;
  • артериальной гипертензии, склонности к тромбозам и тромбоэмболиям, аритмиям, инфарктам и другим сердечно-сосудистым патологиям;
  • апноэ во время ночного сна из-за скопления жировой ткани в области подбородка.

В целом любой человек с избыточной массой тела более подвержен данным недугам, но если вдобавок имеется фигура типа «яблоко», риски дополнительно увеличиваются в несколько раз.

Среди плюсов такого типажа можно выделить всегда красивые, стройные ноги и руки, каким бы большим ни был живот.

Популярные упражнения

Что делать людям с фигурой «яблоко»? Как похудеть и при этом не изнурять себя непосильными физическими нагрузками и сложными диетами? В первую очередь при планировании программы снижения веса стоит принять во внимание следующие нюансы.

  • Самое проблемное место у человека с данным типом телосложения – это живот. И именно из этой области жировые отложения будут уходить позже всего. Особенно это касается женщин, организм которых генетически запрограммирован иметь некоторый «запас» на случай беременности. Склонность организма накапливать жиры можно объяснить временами, когда продукты питания были в дефиците. А поскольку эволюционная программа изменяется очень долго, то тела еще не успели привыкнуть, что пища хранится в холодильнике, а не на животе и бедрах.
  • Для людей с таким типом фигуры не существует никаких секретных диет, которые основаны на поедании одного продукта. Это всего лишь коммерческий миф.
  • Избавиться от остатков жировых отложений в области живота очень сложно. Процесс будет достаточно длительным, поэтому придется запастись огромным терпением, особенно это касается обладателей фигуры «яблоко». Как похудеть в животе быстро и эффективно? Для выполнения этой задачи потребуется циклическая диета, которая основана на низком потреблении углеводов, и серьезные силовые тренировки. В программу должны входить кардиотренировки, они тоже важны для снижения веса. Пропускать запланированные занятия не стоит, иначе не ускорятся метаболические процессы. А это означает, что похудение не будет эффективным.

Женщинам и мужчинам с таким типом телосложения питание необходимо строить по ограничительному принципу. Это не значит, что придется вовсе отказаться от пищи и постоянно быть голодным. Нужно создать дефицит около 500 килокалорий. Расчеты будут индивидуальны, ведь у каждого человека метаболизм адаптируется под его особенности питания.

Необходимо в течение одной-двух недель фиксировать ежедневное поступление калорий. После этого можно вычислить, сколько в среднем потребляется калорий в сутки. От этого значения нужно отнять 500 единиц. Полученной цифры и следует придерживаться при организации своего питания. Это основной момент, который необходимо соблюдать обладателям типа фигуры «яблоко». Похудеть в таком случае не составит труда.

Рекомендуется создавать дефицит за счет ограничения (а в идеале – исключения из рациона) полуфабрикатов, всевозможных сладостей, сахара в блюдах и напитках, маргарина и прочих продуктов с «пустыми калориями». Следует думать о пище как об источнике витаминов и минералов. Поэтому не стоит злоупотреблять едой, которая не содержит ничего полезного.

В питании людей с типом фигуры «яблоко» исключительно важным компонентом является белок. Его рекомендуемая суточная норма составляет 1-1,5 грамма. Более низкие значения подойдут тем, кто не тренируется, получает только аэробную нагрузку или выполняет домашнюю гимнастику без отягощений. Более высокая суточная норма разрешена тем, кто постоянно и интенсивно тренируется.

У обладателей фигуры «яблоко» похудение будет происходить быстрее, если источником белковой пищи станут нежирные молочные продукты, куриная грудка, мясо, рыба и яйца. Их можно запекать в духовке, готовить на пару и на гриле. Нельзя жарить, добавлять панировку и соусы. Если приходится принимать не домашнюю пищу, то мясные блюда должны быть с минимумом зажарки, заправки и посыпки.

https://www.youtube.com/watch?v=YOtuIXvEmy4

Что касается круп, то в первую очередь рекомендуется кушать овсянку, гречку, коричневый рис и бобы. Если отсутствует предрасположенность к диабету, то разрешается периодически употреблять пшеницу, белый рис, полбу и кукурузу. Многих интересует, можно ли кушать макароны и при этом похудеть? На фигуре «яблоко», как отзывы показывают, это отразится негативным образом. Этот продукт допустим в рационе, но только в небольших количествах.

Необходимо обязательно употреблять разнообразные овощи – минимум полкилограмма в день. Это требуется для нормальной работы пищеварения, что, в свою очередь, является залогом быстрого уменьшения объемов живота. В качестве перекуса можно съедать парочку любых фруктов.

Также важно отметить, что нельзя исключать из рациона пищевые жиры. Их рекомендуется употреблять ежедневно в пропорции 1 грамм (или немного меньше) на килограмм текущего веса. Примерно 80% пищевых жиров должно поступать с рыбой, растительными маслами холодного отжима и орехами. И только 20% приходится на мясо и сливочное мясо.

Если у девушки фигура «яблоко» — как похудеть в таком случае? Следует строго придерживаться вышеупомянутых правил. Иначе снижение веса, особенно в области живота, будет неэффективным.

Людям с фигурой «яблоко» показаны упражнения, которые улучшают чувствительность тканей к инсулину, но не провоцируют выработку кортизола. К таким относятся интервальные высокоинтенсивные тренировки (ИТВИ) и силовые занятия с тяжелым весом, которые выполняются с частыми, но короткими передышками.

Важно заметить, что запрещены упражнения, которые направлены на повышение выносливости. Например, это непрерывная тренировка на беговой дорожке или велотренажере в течение часа. Такая физическая нагрузка будет провоцировать усиленную выработку кортизола – гормона стресса. А он, наоборот, увеличивает у «яблок» накопление жиров в области талии.

Диета для фигуры яблоко

Можно ли обладателям фигуры «яблоко» похудеть в животе? В отзывах как женщины, так и мужчины отмечают, что сделать это новичку без чьей-либо помощи достаточно проблематично. По большей части причина кроется не в «упорстве» жировых отложений, а в неправильном выполнении движений. Чтобы привести талию в порядок, необходимо стабилизировать центр тяжести.

Безусловно, можно выполнять любые упражнения. Но важно понимать, что не все из них приведут к ожидаемому результату. Проработать область живота помогут следующие специальные упражнения:

  • Отжимания с носочков от пола.
  • Стойки и планки в упоре на предплечья и носочки.
  • Подтягивания на достаточно низкой перекладине. Спина должна находиться параллельно полу.
  • Приседы в ножницы. По-другому их еще называют выпадами.
  • Приседания с удерживанием легкой палки над головой. Сед нужно выполнять достаточно глубоко, сгибая при этом не только колени, но и тазобедренные суставы.
  • Скручивания со втягиванием передней брюшной стенки. Такие элементы часто практикуют в пилатесе.

Как качать пресс

Самым популярным упражнением для стройной фигуры является, конечно же, качание пресса. Но при выполнении данного вида нагрузок необходимо учитывать степень полноты.

Ведь пресс будет расти под слоем жира. Для эффективности данного способа необходимо поддерживать здоровое питание и учитывать свой расход калорий, так же чередовать виды тренировок.

  • Для его выполнения необходимо лечь на спину.
  • Согните ноги примерно под 90 градусов.
  • Положите руки за голову, необходимо подниматься к коленям и потом опускаться на пол но не до конца.

Кардионагрузки

Вторым эффективным упражнением будут кардионагурзки. Это наиболее популярная методика похудения и дома, и в тренажерном зале.

Какие упражнения дадут необходимую двигательную нагрузку:

  • бег трусцой;
  • бег на велодорожке;
  • популярный велосипед.

Езда на велосипеде в парке или в лесу доставит множество приятных минут. Там и свежий воздух, который ускорит метаболизм, и похудение будет проходить не только продуктивно, но и благоприятно для вашего здоровья.

Для обладателей фигуры «яблоко» она может выглядеть следующим образом.

  • Несколько месяцев заниматься по программе пилатеса для похудения или для живота. Обычно там есть и планки, и скручивания. Также инструкторы по пилатесу хорошо объясняют, как нужно втягивать живот, чтобы активизировалась поперечная мышца.
  • После этого можно несколько месяцев заниматься по программе «6 кубиков за 6 недель» или аналогичной ей. За этот период необходимо научиться работать с нетяжелыми гантелями и выполнять упражнения для центра тела. Кроме того, подобные программы дают отличную аэробную нагрузку.
  • Далее несколько месяцев можно выполнять планки и скручивания. Но их необходимо чередовать в интервальном режиме с силовыми движениями и аэробными упражнениями.

Для начала стоит понять, что людям-«яблокам» противопоказаны быстрые способы похудения. Это связано с тем, что замедляются обменные процессы, и, даже если удастся скинуть пару килограмм, они достаточно быстро вернуться, еще и с прибавкой.

Диета для фигуры яблоко

Поэтому, основой всех диет для фигуры «яблоко» будут являться несколько фундаментальных правил. Которые, впрочем, являются основополагающими для всего правильного питания.

• Исключите из рациона быстрые углеводы (мучное, сладкое, сахар). Допустимо лишь небольшое количество горького шоколада;

• Добавьте в меню продукты богатые клетчаткой – это способствует очищению организма, выведению шлаков и нормализации обмена веществ;

• Употребляйте в пищу только нежирное, постное мясо (курица, индейка) и морепродукты;

• Исключите или сократите по максимуму потребление животных жиров, т.е. откажитесь от жирных видов мяса, а молочную продукцию выбирайте обезжиренную или с минимальной жирностью;

• По максимуму сократите потребление алкоголя, ограничьтесь парой бокалов красного сухого вина в неделю;

https://www.youtube.com/watch?v=mp_YOdnS6ps'

• Полюбите напитки, способствующие выделению шлаков и разгону метаболизма, например, имбирный или зеленый чай.

Помимо соблюдения рациона людям-«яблокам» стоит уделить особое внимание физическим нагрузкам и занятиям в зале. Причем, упражнениями только на проблемные зоны пресса и спины не обойтись. Они помогут проработать мышцы, но какой в них смысл, если они скрыты под слоем жира? Людям с типом фигуры «яблоко» нужно делать упор на кардиотренировки, так как они активнее всего помогают при сжиросжигании.

Читать далее:  Рейтинг ТОП 7 лучших сывороточных протеинов

Фигура яблоко: как похудеть

Что же касается косметических процедур, то «яблокам» следует обратить внимание на различные массажи, а вот обертывания в их случае бесполезная трата времени. Они помогут вывести небольшое количество влаги, но существенно объемы не убавятся. При использовании массажей наоборот, результат будет виден даже если делать их самостоятельно, а кожа подтянется и станет упругой.

Вероятные ошибки при борьбе с весом

Каждая фигура имеет свои особенности при похудении. Как правило, в первую очередь отложения уходят не оттуда, где хотелось бы их уменьшить. Для фигуры типа «яблоко» характерно следующее:

  • уменьшить объем живота крайне сложно, а вот ноги и руки при соблюдении диеты худеют еще больше;
  • убрать последние пару килограммов с живота только строгим соблюдением правильного питания невозможно, для получения окончательного эффекта придется присоединить грамотно подобранные силовые тренировки;
  • обручи и другие подобные приспособления для талии также не дадут значимого эффекта.

Учитывая вышеописанное, соблюдение только строгой диеты приведет к тому, что «яблоко» превратиться в «колобка» с руками и ногами: живот уменьшится, но конечности похудеют еще больше, создав таким образом еще более заметные диспропорции.

Как правильно похудеть в животе

Синтия Саас – сертифицированный диетолог и автор бестселлера ‘Flat Belly Diet’ (в переводе с англ. – плоский живот). Эта книга стала настольной для миллионов женщин, которые мечтают о стройной талии и изящном животе.

Метод Синтии Саас подходит именно представительницам фигуры «Яблоко», так как направлен на похудение живота – самой проблемной зоны. Длительность диеты – 32 дня. В зависимости от вашего исходного веса вы можете потерять от 5 до 10 кг., а талия станет более выраженной, так как уменьшиться на 3-5 см.

Главный принцип метода – ограничение суточной нормы калорий, сбалансированность и дополнение ежедневного меню мононенасыщенными жирными кислотами. Продукты этой группы не снижают вес, однако влияют на скорость обмена веществ, улучшают гормональный фон, облегчают работу печени и улучшают общее состояние организма.

Диета «Плоский животик» подойдет для женщин, которые ведут малоподвижный образ жизни: работают в офисе или ведут хозяйство в доме. Если вы занимаетесь спортом, вам следует выбрать другую диету, в которой будет достаточно белков и углеводов для роста мышц.

Первый этап диеты длится 4 дня и часто становится для женщин наиболее сложным. Для снижения веса нужно отказаться от ряда продуктов:

  • Сложные углеводы (полисахариды);
  • Соль;
  • Продукты, вызывающие повышенное образование газов.

Не менее важна суточная калорийность – за день вы можете употреблять не более 1600 ккал.

Чтобы процесс пошел быстрее, поделите калораж на 6 приемов – это поможет вам ускорить метаболизм и улучшить процесс похудения.

Обратите внимание на продукты, включающие в себя ненасыщенные жирные кислоты:

  • Авокадо;
  • Оливковое масло;
  • Орехи;
  • Миндаль;
  • Любые виды рыбы в тушеном виде;
  • Брюссельская капуста;
  • Шпинат.

Включите перечисленные выше продукты в ваш ежедневный рацион и в течение следующих 4 дней старайтесь придерживаться этого плана. Обратите внимание на размер порции – он должен быть равен половине стакана или помещаться в руку. Регулярно употребляйте 2 литра воды. Можно заменить воду на зеленый или имбирный чай, лимонный напиток или настой из листьев мяты.

Основной этап диеты длится 28 дней – в этот период диета более щадящая – можно включить в рацион сложные углеводы, иногда употреблять крекеры и добавлять в продукты соль и специи. Гамбургеры, торты, шоколад и другие подобные продукты нужно исключить. Употреблять не менее 2 литров воды в день – еще одно обязательное условие.

Для того, чтобы процесс похудения проходил красиво, важно сочетать тренировки и правильное питание. Особое внимание рекомендуется уделять аэробным нагрузкам: беговой дорожке, велотренажеру, эллипсоиду и т.п.

Также подойдут нагрузки с собственным весом на мяче, различных приспособлениях для тренировки баланса. Полезны упражнения из пилатес, они помогут укрепить мышцы живота и привести в тонус другие группы.

Для большей эффективности упражнений необходимо, чтобы они были направлены не только на укрепления прямых мышц живота, но и косых, боковых мышц. Иначе уменьшить объем заметно не получится. Выполнять упражнения необходимо регулярно и на протяжении длительного времени, только так можно добиться стойкого эффекта.

Для выполнения в домашних условиях подойдут следующие упражнения:

  • глубокие приседания, в том числе с зафиксированной палкой над или за головой;
  • выпады, можно тоже с палкой или грузами в руках;
  • «планка» классического варианта;
  • всевозможные упражнения со скручиваниями.

Мнение эксперта

Юлия Михайлова

Эксперт по диетологии

Для того, чтобы правильно похудеть фигуре типа «яблоко», необходимо начинать тренировки с хорошей аэробной разминки, после чего дополнять упражнениями на укрепление прямых, боковых и косых мышц живота различными способами.

Мультяшное «пингвин на тонких ножках», плодоовощное «яблочко»… Как только не называют этот тип фигуры. Выпирающий животик, значительная жировая прослойка на спине плюс тонкие ноги и руки – вот основные черты «яблок».

Когда фигуры этого типа набирают вес, лишний жир откладывается прежде всего на животе, боках, спине. Может увеличиться грудь и появиться второй подбородок, а вот ягодицы так и останутся плоскими, а ноги тонкими. Если жира немного – обладательницы такой фигуры всю жизнь проводят в битве за плоский живот, тонкую талию и накачанные ягодицы.

Медики считают, что «яблочки», несмотря на общий цветущий вид, находятся в группе риска по заболеваниям сердца, сосудов, нарушениям артериального давления, щитовидной железы и сахарному диабету. Кроме того, именно этот тип фигуры склонен к накоплению «скрытых» жировых отложений, которые расположены в брюшной полости. Поэтому вес «яблочек» может быть выше, чем у обладательниц других типов телосложения даже при одинаковом размере одежды.

На самом деле, тип фигуры «яблоко» – это не приговор, и сделать стройную сексуальную фигуру себе можно. Но вам придется приложить немного труда и поменять кое-какие привычки

Экспресс-диета

Это краткосрочная диета, которая длится не более 14 дней. За это время девушка с типом фигуры «Яблоко» может скинуть от 3 до 6 кг. Суть метода – чередование суперпродуктов, которые обладают богатым составом. Входящие в них вещества нужны для нормальной работы систем и внутренних органов, поэтому диета будет простой и безопасной.

Питание в этом случае дробное, делать это нужно 6 раз в день. Интервалы между приемами пищи – 2-3 часа. Есть можно следующие «суперпродукты»:

  • Бобовые;
  • Орехи;
  • Оливковое масло;
  • Зеленые овощи;
  • Куриные яйца;
  • Молочные продукты;
  • Овсяная каша (как в сладком, так и в соленом виде);
  • Цельные злаки;
  • Цельнозерновой хлеб;
  • Нежирные сыры;
  • Соя;
  • Белковые (протеиновые) коктейли;
  • Ягоды;
  • Нежирное мясо и птица;
  • Арахисовое масло.

Подбирая продукты, обращайте внимание на размер порций и примерную калорийность вашего рациона. Оптимальный «коридор калорий» — от 1200 до 1600 (в зависимости от роста, пола и возраста).

Итальянская диета на луковом супе

Это короткая диета, во время которой можно употреблять исключительно луковый суп. Данный продукт обладает низкой калорийностью, поэтому за неделю его употребления можно сжечь не менее 4 килограмм. Для приготовления супа вам понадобятся 6 головок репчатого лука, 2 помидора, 1 кочан капусты среднего размера, пучок сельдерея, 2 крупных болгарских перца зеленого цвета.

Приготовление:

  1. Очистите овощи: с лука снимите кожуру, из болгарского перца выньте семечки, а капусту избавьте от грязных или полусгнивших листьев.
  2. Все ингредиенты (включая зелень) помойте и порежьте на мелкие кусочки.
  3. Положите овощи в кипящую воду и варите на сильном огне в течение 10 минут. После этого немного убавьте газ (или переставьте плиту на слабый режим) и варите продукты еще 20-30 минут до полной готовности.

По желанию в суп можно добавить молодой картофель и куриную грудку – в этом случае блюдо будет более сбалансированным, а такая диета – относительно безопасной. Однако практиковать такой способ питания более 7 дней не стоит.

Смотрите на эту же тему: Диета на перловке одна из самых простых и эффективных

Варианты диет

Можно просто придерживаться каких-то правил питания, другие же предпочитают использовать диеты. Однако следует помнить, что по окончанию также необходимо пересмотреть свои привычки, иначе килограммы быстро вернутся.

Помогает за месяц избавиться от 7-10 кг, а это 5 и более сантиметров в талии. Основное условие — ограничение количества потребляемой еды. Диета включает в себя два этапа:

  • старт рассчитан на четыре дня;
  • 4 недели питания по особой системе.

Основные правила:

  • еду не солить;
  • отказаться от продуктов, которые вызывают газообразование и вредны, особенно от сладостей;
  • общая калорийность в сутки не более 1600 ккал, но не менее 1200 ккал;
  • каждые четыре часа нужно что-то есть, делать хотя бы небольшой перекус;
  • в каждую порцию пищи нужно включать что-то, что содержит ненасыщенные жирные кислоты, например, рыбу, шпинат, авокадо, грецкие орехи, фисташки, миндаль и т.п.;
  • выпивать не менее 2-х л чистой негазированной воды.

В течение первых 14 дней можно сбросить до 5-6 кг. Общая продолжительность диеты ̶ не менее шести недель. Основные принципы следующие:

  • есть перечень суперпродуктов, которые необходимо как можно чаще включать в рацион;
  • принимать пищу следует не менее шести раз в сутки, не давая развиться ощутимому чувству голода;
  • суточный калораж ̶ около 1400-1600 ккал;
  • кроме завтрака, обеда, ужина есть еще три перекуса после каждого значимого приема пищи;
  • порция еды не больше размера своего кулака;
  • раз в неделю можно разрешить себе то, что хочется, но в разумных пределах.
Пример меню

Список суперпродуктов включает следующие:

  • орехи;
  • зеленые овощи и фрукты;
  • овсяная каша небыстрого приготовления;
  • яйца;
  • все виды молочных продуктов;
  • оливковое масло;
  • все злаки, в том числе зерновой хлеб;
  • ягоды;
  • нежирное мясо;
  • арахисовое масло;
  • бобовые;
  • дополнительный белок из сыров, белковых коктейлей, сои.

Итальянская диета

Подойдет в том случае, если похудеть в животе фигуре «яблоку» нужно быстро, но ненадолго, например, подойдет она перед праздниками и другими значимыми событиями. Основывается диета на том, что в течение четырех дней нужно есть только определенный перечень продуктов. 

Рацион итальянской диеты
  Завтрак Обед Полдник Ужин
Первый день три спаржи две горсти шпината две горсти брокколи зеленые овощи
Второй день белковый три вареные яйца две куриные грудки горсть вареной фасоли
Третий день жировой горсть орехов один авокадо кусочек сыра моцарелла
Четвертый день углеводный горсть ягод один банан помидор и яблоко в виде пюре или коктейля

Распространенные мифы о диетах

Снижение массы тела – область, которая давно обросла множеством мифов и заблуждений. Ниже мы расскажем о частых ошибках, совершаемых на пути к плоскому животу:

  1. Не имеет значение, что вы употребляете – главное, чтобы количество калорий не превышало индивидуальную норму. Такое утверждение в корне неверно, так как все продукты влияют на организм по-разному. Например, продукты с высоким гликемическим индексом вызывают резкое повышение инсулина, из-за чего уровень сахара в крови быстро возрастает. Это приводит к скорому насыщению, которое также быстро уходит, из-за чего человек переедает, а «пустые калории» часто откладываются в жировые запасы.
  2. Можно есть абсолютно все, но только до 6 вечера. Желудку не важно, когда именно он получил заветный кусок пищи. Значение имеет другое – успеет ли пища перевариться до отхода ко сну. Если вы съедите маленький кусок курицы за 2-3 часа до сна, ничего страшного не произойдет, так как организм переработает полученный продукт. Однако если вы съели тарелку с пельменями и майонезом посреди ночи, а затем легли спать, полученная энергия не будет использована, из-за чего калории уйдут в жир.
  3. Важно есть часто, но небольшими порциями. В этом утверждении есть доля правды – при умеренном употреблении продуктов живот стягивается, а ощущение насыщения приходит быстрее. Однако научных доказательств о влиянии такого питания на метаболизм нет.
  4. Жиры и углеводы нужно полностью исключить из ежедневного рациона. Соблюдение данного правила – одна из самых грубых ошибок людей, сидящих на диетах. Жиры участвуют в обмене веществ и выполняют в организме защитную функцию. Для женщин отсутствие жиров еще опаснее, чем для мужчин, так как приводит к гормональным нарушениям и даже бесплодию. О последствиях отсутствия углеводов мы уже упоминали в начале статьи.
  5. Чтобы снижать вес, нужно полностью отказаться от соли. Этот продукт известен тем, что задерживает воду, поэтому диетологи часто рекомендуют ограничить его употребление. Некоторые системы питания пошли еще дальше, поставив условием снижения веса полный отказ от соли. Это еще одна грубая ошибка: недостаток соли приводит к нарушениям в работе нервной системе, мышечной слабости, сбою сердечного ритма, головокружениям и потере сознания.
Читать далее:  Банановая диета: плюсы и минусы, меню Банановая диета для похудения

Приступая к снижению веса, соблюдайте баланс и не делите продукты на разрешенные и запрещенные.

Просто отслеживайте количество употребляемой пищи и старайтесь не переедать.

Процедуры красоты

Как похудеть без спорта? Возможно ли такое? К сожалению, это только мечта. Процедуры красоты помогут только незначительно изменить форму тела. Но для кого-то и такое будет результатом. Из салонных услуг стоит обратить внимание на кавитацию и лимфодренажный массаж. Первая процедура улучшает сжигание жиров в проблемных местах, а вторая – выводит лишнюю жидкость, что и приводит к уменьшению объемов. Следует заметить, что эффект появится, если пройти курс от 12 сеансов и параллельно правильно питаться.

В домашних условиях можно вечером принимать ванны с морской солью, а утром — контрастный душ. Такие процедуры помогут избавиться от стресса и улучшить микроциркуляцию, что способствует похудению.

Для получения более быстрого и заметного эффекта, помимо питания и физических нагрузок, можно добавить различные процедуры для похудения. Среди салонных следует отдать предпочтение лимфодренажному массажу, а также кавитации. Первая поможет вывести лишнюю жидкость из проблемных зон, вторая будет способствовать сжиганию жира именно в области живота. Курс состоит не менее, чем из 12-ти процедур.

Среди домашних методов следует обратить внимание на обертывания с разогревающим эффектом и улучшением кровообращения. Также подойдут контрастный душ, ванны с различными добавками. Первый лучше принимать утром, что придаст бодрости на день, а второй подойдет вечером.

Часто обладательницы этого типа фигуры злоупотребляют охлаждающими и согревающими процедурами. Последние же больше показаны при «грушевидном» типе расположения жировых отложений. «Яблокам» нужно прежде всего улучшить кровообращение и обеспечить ткани достаточным количеством питательных веществ для подтягивания, ведь кожа на животе более склонна к потере тонуса после похудения. Если есть возможность, пройдите сеанс мезотерапии: он поможет повысить эффективность сжигания жиров в тканях.

Второй по важности процедурой при таком типе фигуры является массаж. Противопоказанием массажа проблемных зон для вас являются гинекологические заболевания и заболевания почек.

Можно применять при массаже любые кремы для похудения. Если практикуете самостоятельный массаж дома, ни в коем случае не оттягивайте и не перекручивайте кожу, массируйте ее поглаживающими круговыми движениями.

Зона повышенного внимания – грудь. Обычно обладательницы этого типа фигуры имеют достаточно большой размер до похудения, а затем грудь теряет форму и может обвиснуть. Нужно следить за состоянием кожи, применять обливание прохладной водой и крем для зоны декольте. Желательно никогда не тренироваться без бюстгальтера и не носить как слишком тесное, так и слишком свободное белье.

И последний совет – не спешите: в вашем случае особенно важно приводить себя в форму медленно, но верно, и тогда результат будет именно таким, как вы себе представляли.

Подбор одежды

Процесс похудения настолько длительный и трудоемкий, что может длиться месяцами. Однако даже после его завершения из-за особенностей фигуры женщины не всегда довольны полученным результатом. Исправить ситуацию поможет правильно подобранная одежда. Изящные платья подчеркнут ваш силуэт и помогут создать иллюзию тонкой талии. Однако перед тем, как полностью сменить гардероб, вам придется отказаться от следующих вещей:

  • Дутых курток;
  • Туник и бесформенных балахонов;
  • Однотонных костюмов;
  • Массивных брюк;
  • Длинных футболок.

Обратите внимание на цветовую гамму выбираемой одежды: цвета должны быть спокойными и акцентировать внимание на верхней и нижней части вашего тела. Чтобы визуально убрать живот и подчеркнуть достоинства фигуры, сочетайте различные цвета и ткани.

Специалисты рекомендуют подбирать для представительниц фигуры «Яблоко» следующие виды одежды:

  • Летящие платья в римском стиле, подчеркивающие пышную грудь и скрывающие живот;
  • Топы с V-образным вырезом;
  • Туники и летящие платья;
  • Юбку карандаш, брюки и джинсы выше колена;
  • Одежду с декольте без бретелек.

Чтобы подчеркнуть их, используйте легкие шортики до середины колена – так вы подчеркнете свои достоинства и отведете взгляд от недостатков вашей фигуры.

Что можно и нельзя носить

Если похудеть в животе при фигуре по типу «яблоко» не удается быстро, можно несколько замаскировать свои недостатки одеждой.

Следует избегать следующих элементов в одежде:

  • курток по типу «дутиков»;
  • балахонов, которые не подчеркивают формы, а только сделают силуэт еще более массивным;
  • всего, что будет утяжелять ноги: брюк с карманами, множества молний;
  • обтягивающих кофт;
  • нельзя приобретать одежду с крупными рисунками в области живота;
  • ткани следует выбирать легкие, не джинсу и не костюмную;
  • лучше отказаться от очень узких или очень широких ремней.

Кофты для фигуры «яблоко»Модели платьев для фигуры «яблоко»

Подчеркнут же достоинства фигуры следующие элементы:

  • римский стиль платьев, когда одежда облегает грудь и свободно парит внизу, что помогает скрыть выступающий живот;
  • V-образный вырез на майках, свитерах поможет придать акцент груди и убрать внимание с живота;
  • юбку-карандаш, но не выше колена;
  • верх необлегающий, чтобы не подчеркивался живот.

Мнение эксперта

Юлия Михайлова

Эксперт по диетологии

Акцент следует делать на ногах, груди. Для этого лучше носить не юбки или платья, кофты с вырезами.

Отдельное внимание следует уделять аксессуарам. Подойдут различные бусы, цепочки с кулонами. Слишком объемных и увесистых украшений лучше избегать.

Фигура по типу «яблоко» опасна своими последствиями для здоровья, так как висцеральный жир обладает рядом негативных эффектов и увеличивает риски многих заболеваний. Приобретать красивые формы нужно не только правильным питанием, но и включением физических нагрузок. Иначе особенности фигуры станут еще более заметными. Усилить эффект поможет правильно подобранная одежда.

О чем стоит забыть раз и навсегда, чтобы расстаться со «спасательным кругом» на талии?

О высокобелковых диетах типа «диеты Аткинса», «кремлевской диеты», «диеты американских астронавтов». Почему?

Эти диеты не слишком хорошо отражаются на работе печени и поджелудочной железы. Их длительное применение способно плохо отразиться и на работе почек. В целом высокобелковые диеты хороши против лишнего веса, но их побочные эффекты сводят все значение диеты для «яблок» на нет.

Они способствуют задержке жидкости и нарушению жирового обмена в печени, что способствует только отекам и удержанию веса, так что для «яблок» Аткинс и «кремлевка» могут иметь эффект, диаметрально противоположный похудению. Кроме того, эти диеты способствуют замедлению пищеварения, которое и так от природы у «яблок» медленное, а недостаток клетчатки почти неминуемо ведет к запорам, что визуально только увеличит «проблемный» животик.

диета для фигуры яблоко

О клизмах, очищающих чаях, слабительных и мочегонных средствах. У этого типа фигуры, как правило, очень хрупкий водно-солевой баланс и медленное пищеварение, которое очень легко нарушить применением слабительных средств. На некоторое время чаи, таблетки и клизмы могут дать эффект очищения, однако эффект отмены будет более значительным: вернутся и килограммы и пищеварительные проблемы.

О голодных диетах. Этот способ похудения способен вызвать гормональный сбой, и поэтому он категорически не рекомендуется женщинам с фигурой типа «яблоко», ведь большинство из них и так имеет сниженный гормональный фон.

Об алкоголе в избыточных количествах. Слабое место «яблок» – печень: именно она ответственна за выведение токсинов, образующихся при приеме алкоголя. Употребление его в больших количствах способно нарушить жировой обмен, что будет способствовать набору веса, поэтому этот тип фигуры должен ограничиваться небольшим количеством сухого вина или маленькой порцией крепкого алкоголя.

Коктейли, пиво, сладкое вино – не для вас. А на время похудения лучше воздерживаться от алкоголя совсем, ведь даже допустимая порция спиртного способна замедлить обмен веществ в организме на целую неделю.

Правильная диета для «яблок»

Правильная диета для похудения при таком типе фигуры должна содержать большое количество клетчатки и способствовать очищению организма. Нельзя ограничивать калории сразу и резко: «шоковая диета» вызовет замедление обмена веществ, и ваша внутренняя жировая прослойка останется на месте как самый ценный «неприкосновенный запас», который нельзя расходовать, пока не наступит период сильного голода.

Зато «яблоки» почти безболезненно могут ограничить количество употребляемых ими жиров, ограничившись получаемыми из маложирных молочных продуктов, растительных масел и жирных сортов рыбы.

«Яблоки» – практически идеальные «клиенты» диеты Протасова, правда, им необходимо постоянно следить за количеством поглощаемой пищи и не верить в то, что похудение возможно, если объедаться разрешенными овощами и молочными продуктами в неограниченных количествах.

Очень способствует похудению и то, что в диете практически не предусмотрено употребление соли, что в сочетании с жидкими молочными продуктами отлично выводит лишнюю жидкость из организма.

Однако следует помнить, что диета Кима Протасова – довольно жесткая, и прибегать к ней имеет смысл только тогда, когда «совсем ничего не помогает» или осталось сбросить совсем немного.

диета для фигуры яблоко

Спортивным «яблокам» больше подойдет белково-углеводное чередование, только лучше всего рассчитывать количество белков и углеводов не по тому весу, который есть у вас сейчас, а по желаемому. Лучше всего работает более растянутый вариант – пятидневный цикл.

Первые три дня – белковые, нужно съедать 3-4 г протеина на килограмм желаемого веса и всего 1 г углеводов, то есть например, если вам нужно весить 50 кг – это 50 г углеводов и 200 г белка. Имеет смысл принимать такие высокие дозы белка частично из спортивного питания. Те же протеиновые коктейли легче усваиваются и не замедляют пищеварение.

Следующие дни – один день углеводной загрузки – 5-6 г углеводов на 1 кг веса и 1 г протеина, следующие 2 дня – сбалансированные, 2-3 г протеина и 2 г углеводов.

Придерживаясь диеты углеводного чередования, наиболее эффективной стратегией будет взвешивание только в день углеводной загрузки утром. В этот же день лучше всего проводить самую тяжелую силовую тренировку. На диете углеводного чередования лучше избегать простых углеводов, особенно сахарозы и фруктозы. Лучше всего отказаться на время диеты от всех фруктов, кроме грейпфрутов, зеленых яблок и лимонов.

Ни в коем случае не употреблять фруктозу и сахарозаменители. Последние даже если и не содержат углеводов, могут быть вредны для печени, которая и так испытывает приличную нагрузку.

«Яблокам» категорически запрещено выбрасывать из протеиновых дней углеводы. Помните, что опускаться ниже 50 г углеводов в сутки неполезно.

Отдайте предпочтение обезжиренному творогу, куриным грудкам, нежирной рыбе как источникам белка. Если молочные продукты типа кефира и йогурта не вызывают у вас отеков, смело включайте их в свой рацион.

Из углеводистых продуктов отдайте предпочтение отрубям, кашам из натуральных круп без соли на воде, не подсоленным и не подслащенным цельно-зерновым хлебцам. Можно употреблять любые некрахмалистые овощи. Идеальна капуста брокколи, зеленый салат, помидоры, огурцы, стручковая зеленая фасоль. Эти продукты старайтесь также не солить, салаты заправляйте обезжиренным кремообразным творогом, кефиром, натуральным йогуртом.

Читать далее:  Кардио натощак с утра для похудения плюсы и минусы

Идеальные разгрузочные дни для этого типа фигуры – фруктовые и овощные.

Спорт для «яблок»

Главная спортивная ошибка «яблок» – слишком много скручиваний на пресс, наклонов на косые и слишком мало внимания другим частям тела. Почему-то принято считать, что скручиваниями и кручением обруча можно уменьшить «среднюю часть тела». На самом же деле эту проблему может решить только сбалансированный силовой тренинг в сочетании с аэробными сессиями для сжигания жира.

«Яблокам» не обойтись одной аэробикой или шейпингом. Им обязательно нужны серьезные силовые нагрузки – тренажерный зал, BodyPump, Hot iron. Идеальный режим – три силовых тренировки в неделю на все группы мышц плюс одна силовая тренировка на пресс и аэробика в дни отдыха.

Если нужно резко сбросить вес к какому-либо событию, настоятельно рекомендую добавить утренние получасовые пробежки или занятия оксисайзом или бодифлексом. Это способно стронуть вес с мертвой точки, особенно в сочетании с силовыми тренировками по плану и диетой углеводного чередования.

Особенно хорошо на сжигание жира в середине тела работают тяжелые базовые упражнения в силовом режиме – приседания, становые тяги, жимы штанги лежа, тяга на согнутых ногах. Дело в том, что при такой работе пресс статически напрягается, и живот подтягивается «в автоматическом режиме».

Ноги «яблок» практически не способны к накачке «а-ля Шварцнеггер», поэтому им можно не бояться работы с тяжелым весом. Вес штанги или гантелей должен быть таким, чтобы уставать за 12 повторов максимум, идеально – 8 повторов одного упражнения в 3 подхода.

В качестве четвертой силовой тренировки лучше всего подходит пилатес, он способен подтянуть живот и сделать его максимально плоским. А вот танцы живота, скорее, сделают его более округлым, в качестве спорта они больше подходят девушкам с полными бедрами.

диета для фигуры яблоко

Тренируясь в тренажерном зале, не забывайте о мышцах спины, особенно о широчайших. От их развития напрямую зависит осанка и то, как будет выглядеть ваша талия. Обязательно освойте подтягивание на перекладине с компенсацией и тягу гантелей в упоре к поясу.

Аэробные клубные тренировки для «яблок» должны задействовать все тело, а не только ноги. Выбирайте эллиптический тренажер и чередуйте работу на нем с работой на гребном тренажере.

Из групповых тренировок отлично подойдут тай-бо, фитбокс, сайклинг. Отличная тренировка – танцевальный степ, ведь сложное координационное движение способно не только помочь сжечь калории, но и успешно подтянуть мышцы стабилизаторы корпуса и пресс. В неделю необходимо совершать как минимум три часовые интенсивные аэробные тренировки.

Основные характеристики фигуры

О наличии «яблочного» телосложения можно говорить, если подтверждаются следующие критерии:

  • Ноги достаточно тонкие, а таз узкий. Здесь в первую очередь имеется в виду расстояние между тазовыми костями. Что касается мышечной массы, то в этом плане бедра тоже не слишком объемные.
  • Самая главная характеристика – это большой живот. Если есть лишний вес, то на брюшном прессе не видно рельефа мышц даже при правильных и постоянных тренировках.
  • Ввиду особенностей строения тела жировые отложения в первую очередь появляются именно в области живота и спины. При этом руки и ноги остаются относительно тонкими.
  • Грудь может быть любой: и большой, и маленькой. Это уже индивидуальные особенности. Но как правило, именно грудь является сильной стороной «яблока», поэтому ее необходимо всячески подчеркивать.

Как выглядит женщина с фигурой «яблоко», фото, расположенное выше, демонстрирует очень хорошо. Но и у мужчин можно встретить аналогичный тип телосложения. Талия практически незаметна даже при высокой физической активности и правильном питании. Более того, «яблочный» живот начинает формироваться уже в подростковом возрасте.

Мнение «яблок» о похудении

Идеальная фигура

диета для фигуры яблоко

Если диета по приведению в порядок фигуры завершилась удачно, то полный живот должен уменьшиться и стать плоским. Фигура яблоко до и после худения сильно отличается. Ушедшие килограммы освободят верхнюю часть тела и сделают ее более изящной. Проявится талия.

После преображения фигуры стилисты советуют выкинуть все объемные платья в виде мешков и обновить гардероб. В выборе нарядов следует отдать предпочтение юбкам и платьям, открывающим ноги. Подойдут укороченные платья фасона трапеция, с ассиметричным кроем, открытым декольте или в меру откровенными треугольными вырезами. Рекомендуется одевать жакеты, напоминающие стиль Шанель, укороченные свитшоты. Брюки носить можно любые, даже спортивного покроя.

Отзывы людей с таким телосложением содержат информацию о том, что ни в коем случае нельзя прибегать к голоданию. В противном случае похудение не будет эффективным, наоборот, можно даже набрать дополнительные килограммы. То же касается и очищения клизмами, приема мочегонных напитков и слабительных препаратов.

К выбору диет тоже нужно подходить с умом. Сразу же нужно отмести вариант высокобелковой диеты. Практика показывает, что она приводит к задержке жидкости, нарушает обменные процессы и вызывает отечность. В результате вес будет стабильно сохраняться на одной отметке.

Чтобы похудеть, придется запастись терпением и совмещать правильное питание с регулярными физическими нагрузками. Только так можно привести тело в порядок.

Примерная схема диеты

Ежедневный рацион для обладателей фигуры «яблоко» может выглядеть следующим образом.

  • Завтрак. Разрешенная крупа, источник белка и жиров.
  • Второй завтрак. Овощи и источник белка.
  • Обед. Разрешенная крупа, источник жиров и белка.
  • Полдник. Любой фрукт и орехи.
  • Ужин. Источник белка, овощи и порция жиров.

Придерживаясь этой схемы, необходимо помнить, что рацион должен быть разнообразным. Поэтому в ежедневном меню нужно менять вид продукта. Размер порций должен быть оптимальным. Суточное количество калорий не должно превышать рекомендуемую норму, о чем говорилось чуть выше.

Что еще нужно делать обладателя типа фигуры «яблоко»? Похудеть как можно быстрее получится в том случае, если выпивать достаточно жидкости. В день нужно употреблять не больше двух порций кофе или чая и не меньше 30 миллилитров чистой воды на килограмм веса. Кроме того, следует исключить магазинные приправы с глутаматом и стараться не потреблять соль в больших количествах.

Примерно такая схема диеты поможет обладателям фигуры «яблоко» похудеть как можно скорее, при этом не причиняя вреда здоровью.

Продолжительность занятий

Сколько нужно заниматься обладателям фигуры «яблоко»? Похудеть, как отзывы показывают, получится, если выполнять упражнения ежедневно. Специалисты рекомендуют следующую периодичность тренировок.

  • Не меньше 3 раз в неделю придется выполнять силовые тренировки с сопротивлением хотя бы по часу в день. Сразу же после них рекомендуется переходить к кардионагрузкам.
  • С такой же периодичностью следует заниматься аэробикой (трижды в неделю), а в идеале – каждый день. Ее можно заменить спортивной ходьбой.
  • Ежедневно стоит приседать в течение получаса. Лучше всего это делать в утреннее время. Приседы можно заменить пилатесом или бодифлексом. При подобных видах упражнений нагрузка на тело идет статически, тем самым усиливается эффект в центре тела, что и нужно при таком типе телосложения.

Так что обладательница фигуры «яблоко» (на фото ниже — девушка с такими формами) тоже может выглядеть красиво. Нужно лишь правильно питаться и упорно заниматься.

Дополнительные советы

Эффективность похудения можно улучшить, если дополнительно заниматься спортом. Наиболее подходящий вариант — 3 занятия с силовой нагрузкой на все мышечные группы в неделю и 1 тренировка на пресс. Если нужно сбросить вес в ускоренном темпе, можно добавить утренние пробежки в течение 30 минут.

Максимально действенные упражнения, помогающие похудеть людям с яблоковидной фигурой:

  • приседания;
  • тяга на согнутых в коленях ногах;
  • жимы штанги в позиции «лежа»;
  • становая тяга.

Простые упражнения для похудения способствуют снижению веса

диета для фигуры яблоко

При небольшой калорийности рациона не рекомендуются интенсивные нагрузки, стоит ограничиться легкой зарядкой, фитнесом, йогой и пилатесом. Отличным вариантом является танцевальный степ, который помогает не только сжигать калории, но и подтягивать все мышцы, в т.ч. и живота.

С чего начать?

Первое, что необходимо понять худеющей девушке, что она и так прекрасна. Нет никакой необходимости сходить с ума от идеалов, придуманных только в вашей голове. Быть здоровой, подтянутой и счастливой – все это должно стать единственной целью.

Эмоцию счастья и душевного равновесия. Как убрать живот, который свисает прямо на ваше нижнее белье? Подходя к зеркалу, вы видите только этот жир, но никак не себя.

Красиво выглядеть без диеты, или Как одеваться?

У фигуры «яблоко» есть свои недостатки. Их легко скрыть под одеждой, но выбирать вещи нужно с умом, чтобы не походить на бесформенный мешок. «Яблокам» необходимо избегать следующих вещей в своем гардеробе:

  • Сильно облегающих водолазок и футболок.
  • Безразмерных накидок и балахонов.
  • Объемных дутых курток.
  • Блузок и кофт без рукавов и выреза.
  • Джинс и брюк с массой застежек и карманов.
  • Верха и низа в один тон.

Можно ознакомиться с примерами, как одеваться людям с типом фигуры «яблоко», на фото, расположенном ниже.

То есть достоинства телосложения подчеркнут следующие вещи:

  • Платья в римском стиле, которые выше талии начинают свободно расходиться.
  • Кофты, футболки, топы с треугольным глубоким вырезом.
  • Декольте без бретелек.
  • Платья и юбки типа «карандаш», которые оканчиваются выше колен.

Таким образом, и с фигурой «яблоко» можно выглядеть очень красиво. Но чтобы действительно гордиться своим телом, придется взять за привычку правильно питаться и заниматься спортом.

Что это за фрукт

Чтобы причислить себя к рядам Яблок, женщина должна быть обладательницей пышной груди, стройных рук, ног и бедер. Яблочная округлость просматривается в центре корпуса: у представительниц этой группы не выражена талия и часто выпирает живот. Все лишние килограммы, минуя другие части тела, сразу становятся заметны в том же месте.

Из знаменитостей с данным типом фигуры можно выделить: Бритни Спирс, Риз Уизерспун, Келли Осборн, Джессику Симпсон, Келли Кларксон и др.

Современные женщины стремятся к подтянутому силуэту, а фигура Яблок тяготеет к идеалам Рубенса. Мода, конечно, меняется, но существуют и объективные медицинские данные.

Проводилось исследование, по результатам которого типы фигур с выраженной талией, такие как Груша и Песочные часы, чаще встречались у женщин, пополняющих семейный бюджет вместе со своим партнером или находящихся на обеспечении супруга. Тем же дамам, которые несут бремя финансовой ответственности самостоятельно, более присущи фигуры Яблоко, Банан или Морковь. Дело в уровне стресса, который нарушает гормональный баланс. У женщин, играющих в семье роль главного добытчика, он часто выше.

Генетическая предрасположенность всего лишь делает талию не такой рельефной, а вот «спасательный круг» образуется из-за роста уровня гормонов, в частности кортизола. Сам по себе жир в районе талии и живота не приносит никакой пользы. Но причина появления отложений опасна для здоровья.

Повышенный уровень кортизола приводит к инсулинорезистентности, замедляет обмен веществ, вредит мышечной ткани и способствует набору веса, увеличивает вероятность возникновения диабета второго типа и онкологии. В свою очередь висцеральный жир (тот, что расположен на внутренних органах) мешает нормально функционировать печени, почкам и всему, что находится в брюшной полости.

К достоинствам фигуры Яблоко, безусловно, стоит отнести полную грудь. Ее можно подчеркивать любой одеждой без ограничений, которые накладывают, например, широкие плечи у фигуры типа Морковь. Также полнота не распространяется на ноги в такой степени, как у Груш. При необходимости похудеть в районе живота, надо следовать диетам, разработанным с учетом «яблочных» особенностей.

диета для фигуры яблокоhttps://www.youtube.com/watch?v=YOtuIXvEmy4'

Если при общей стройности и нормальном весе на талии есть лишнее, то стоит обратиться к эндокринологу и сдать анализы. Успех диеты базируется на точных знаниях о состоянии своего организма.

Рейтинг
( Пока оценок нет )
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
SportFitGid
Adblock
detector