Перезагрузка. Детокс после Нового года

Детокс план на 14 дней

Первый день будет суповым. Приготовьте детокс суп для похудения из сельдерея, томатов и лука. Овощной суп важно перетереть в блендере, чтобы вы вообще не употребляли никакой твердой пищи. 

Обязательно нужно выпить не менее 2-х литров чистой воды, чтобы вывести токсины и восстановить водный баланс. 

https://www.youtube.com/watch?v=ytpolicyandsafetyen-GB

В первый день программы нужно добавить себе немного физических нагрузок. 15-30-минутных тренировок будет достаточно. Лучше всего привести себя в форму поможет бег. 

Сходите на массаж или в баню, чтобы вывести токсины еще и из кожи. Отлично действует на организм сауна и хамам, но людям с заболеваниями сердца и ВСД лучше отказаться от любого рода парилок. 

Правильное питание

Постарайтесь исключить вредные продукты и блюда, которых за период праздников, если вы себя не сдерживали, в ваш желудок попало предостаточно. Ешьте больше фруктов и овощей. Необходимо убрать из рациона жаренную и жирную еду, например, курицу, приготовленную на сковороде с большим количеством масла или жаренную картошку, в идеале перейти на отварные или запеченные продукты.

Но от продуктов, в которых содержаться полезные жиры, отказываться не стоит  — добавьте в свое меню рыбу, например, лосось, кижуч, сельдь или скумбрию. Не забывайте об орехах, которые станут отличным перекусом либо дополнением к привычному блюду. Например, орехи отлично сочетаются с миксом из салатных листьев, заправленных небольшим количеством лимонного сока и масла, желательно оливковым, первого отжима.

Отжимания

Еще одним отличным упражнением для зарядки являются классические отжимания. Отжимания помогают проработать мышцы рук, спины и груди, чтобы эти части тела были подтянутыми и красивыми. Делай отжимания от пола или стены 20-30 раз, при необходимости выполняй упражнение на коленях.

Читать далее:  Как избавиться от жира — SportWiki энциклопедия

ЧИТАЙ ТАКЖЕ: Разгрузочные дни после Нового года: лучшие варианты и правила

Физические нагрузки

Занятия спортом и физические нагрузки ускоряют кровообращение, это помогает быстрее вывести из организма накопившиеся за время праздников токсины. Никто не говорит стремглав бежать в тренажерный зал, если вы этого не делали ранее. Но дополнительная нагрузка лишней не будет. Больше ходите пешком, можно отказаться от лифта, например, либо пройтись выгулять собаку на один раз больше в свой выходной.

Перезагрузка. Детокс после Нового года

Или начните бегать. Сделайте утром зарядку под музыку вместе ребенком, мужем или котом. Это точно зарядит вас хорошим настроением на весь день и поможет весело проснуться. А к тренировкам недалеко от дома тоже можно присмотреться, вдруг в соседнем подъезде или торговом центре студия боевых искусств или танцев живота, которым вы давно мечтали научиться.

Скручивания

Утреннюю зарядку для похудения сложно представить без упражнений на пресс. Одним из самых эффективных являются скручивания, которые ты не раз уже делала. Ляг на коврик, а ноги согни в коленях и поставь ступни на пол. Поднимай верхнюю часть тела, руки при этом держи за головой, а шею оставь расслабленной. Выполняй упражнение 20-30 раз.

Приседания

Зарядка для похудения дома также должна включать в себя упражнения на ноги и ягодицы. Самое простое, но от этого не менее эффективное упражнение – приседания. Поставь ноги на ширине плеч и выполняй глубокие медленные приседания. Спина при этом должна быть максимально ровной, а руки прижаты к груди или вытянуты перед собой. Сделай 15-20 повторений.

ЧИТАЙ ТАКЖЕ: Как прийти в себя после новогодних праздников: 5 советов, которые работают

Выпады

Еще одно замечательное упражнение, которое поможет привести тебя в форму после новогодних праздников. Поставь руки на пояс, одной ногой делай выпад вперед, держа спину ровно. Затем вернись в исходное положение и повтори упражнение на вторую ногу. Сделай 15 повторений на каждую ногу.

Читать далее:  Как питаться после тренировки. Правильное питание при тренировках. Правильное питание до и после тренировки

Такой небольшой комплекс упражнений отлично подойдет для утренней зарядки на каждый день. Если дополнить его активными тренировками в спортзале 2-3 раза в неделю и соблюдением рациона правильного питания – результат не заставит себя ждать, и ты станешь обладательницей фигуры своей мечты!

Медитация

https://www.youtube.com/watch?v=ytcopyrighten-GB

Медитация, казалось бы, не стоит в одном ряду с другими советами, и всевозможные программы по детоксу уделяют внимание исключительно физической стороне. Но после праздников иногда появляется усталость: у кого-то от слишком бурных праздников, у кого-то от слишком спокойных, кого-то утомила готовка на всю ораву голодных ртов или предновогодняя спешка по завершению рабочих дел.

https://www.youtube.com/watch?v=ytpressen-GB

Причин может быть множество, но хорошим вариантом расслабления может стать медитация. Для новичков советуем попробовать медитацию с мантрами либо с дыхательными упражнениями – концентрация на этих процессах поможет остановить внутренний поток мыслей и наконец-то выдохнуть и начать проживать новый прекрасный год.

Рейтинг
( Пока оценок нет )
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
SportFitGid
Adblock
detector