Деннис джеймс (dennis james), биография и тренировки

Бодибилдер Деннис Джеймс – полная биография, тренировки и стероиды культуриста

Автор Energy Sport Life

Мир бодибилдинга увлекателен и завораживает своей массой в прямом смысле слова и нерушимыми мускулами.

Удивительно, но поскольку модные тенденции в мире меняются, то стоит сказать и о том, насколько поменялись вкусы обычных людей.

Так, когда мускулистое спортивное телосложение отодвинуло худобы и пышность, многие жители мегаполисов стремительно потянуть в спортзал, поскольку приняли решение поддерживать физическую форму, а главное приобрести утраченное здоровье в связи с сидячим образом жизни.

Биография

Родившийся в 1969 году Деннис Джеймс (Dennis James) родом из немецкого города Гейдельберг. Детским самым любимым увлечением был футбол, которым в юношестве он занимался довольно часто.

Поскольку он профессионально тренировался, то на протяжении долгого времени был уверен, что ему светит карьера именно футболиста. Ситуация изменилась в одночасье, когда он впервые побывал в спортивном зале, и буквально влюбился в окружающую обстановку.

Обратите внимание

Кругом занимались атлетично сложенные молодые люди, поразившие его своей мужественностью и огромной мышечной массой. В результате, он решил положить конец футбольным тренировкам и начать развиваться в абсолютно новом и неизведанном для него мире большого веса.

Как-то в одном из своих интервью Джеймс уточнить, что если не увлекся настолько серьезно тренировками, то вполне вероятно стал бы профессиональным игроком.

Карьера

Далеко не каждому профессиональному бодибилдеру удается достичь звания «мистер Олимпия» спустя пары лет тренировок.

Впервые он принял участие в этом конкурсе в 2000 году и занял одиннадцатое место, а вернувшись в состязании спусти три года, он уже занимал четвертое место.

 На сегодняшний день он считается одним из самых сильных бодибилдеров в мире. В Тайланде он открыл свой собственный фитнес клуб «Юниверс Джим».

Спустя девять лет он завоевал первое место в «Европа Супер Шоу». На его счету порядком двадцати выступлений. Кроме того, за всю карьеру он выступал в самом важном конкурсе «Мистер Олимпия» порядка 20 раз и всегда занимал довольно высокие места.

Тренировки

Денис занимается по собственной разработанной системе, которую называет «раздельными тренировками». Ее смысл заключается в том, что в течение одной сессии, можно натренировать только одну группу мышц. Поэтому лучше всего разделить весь тренировочный план за день на две части.

Тренировки длятся в течение получаса, поскольку в это время организм испытывает максимальную нагрузку. Первый этап лучше начинать в утреннее время, а второй этап ближе к вечеру. Можно организовать тренировку после рабочего дня. Это будет не только полезно для физического здоровья и достижения поставленной цели, но и поможет разгрузить уставшую голову от полученного стресса.

Подобная программа рассчитана на индивидуальную работу каждой группы мышц. К примеру, за одно полноценное занятие невозможно максимально проработать трицепсы и бицепсы, либо соединять упражнения для проработки нескольких групп мышц одновременно.

Деннис Джеймс

Стоит понимать, что чем меньше локализация, тем больше вероятность качественной проработки. Данная концепция рассчитана на тех, кто стремится увеличить мышечную массу и вес.

Однако стоит понимать, что подобная программа рассчитана на самую высокую сложность в выполнении различных упражнений. Лучше выбирать несложные комплексы, рассчитанные на применение грубой силы – метод называется «Пирамида».

Про другие подходы лучше пока забыть, если основной целью считается активный набор массы.

Система тренировок

На первый взгляд может показаться, что в соблюдении тренировочной системы от Денниса нет ничего сложного, да и по времени это совсем недолго. Однако когда человек начинает ей следовать, тут и возникают сложности. Пожалуй, самый первый критерий, это выносливость.

Поэтому если человек только начал тренироваться, сразу приступать к тренировкам с максимальной интенсивности смысла нет. Кроме повреждения мышц и перенапряжения, такая система ничего не принесет.

Однако со временем, она отлично подойдет для тех, кто желает набрать мышечную массу и иметь красивое тело.

Деннис джеймс (dennis james), биография и тренировки

Чтобы добиться оптимальной проработки каждой группы мышц, Деннис делит все упражнения на 3-4 группы в такое же количество сетов, поскольку уделяет внимание каждой мышечной группе в индивидуальном порядке. Чтобы качественно проработать бицепс, он также использует 3 или 4 сета.

— EZ штанга поднимается из положения стоя.— Поочередная работа с поднятием гантелей из положения стоя.

— Подъем гантелей из положения сидя. При этом используется наклонная скамья для увеличения нагрузки на мышцы, в частности длинной головки бицепса. Одно из немногих положений руки по отношению к телу при котором нагрузку максимально ложится на длинную головку бицепса.

— Для разогрева мышц сначала используем жим вниз с верхнего блока.— Из положения лежа, делаем французский жим.

— Поочередно разгибаем руки с гантелями, занимая исходное положение из-за головы.

На сегодняшний день Деннис уже завершил карьеру, поэтому не выступает на мировых соревнованиях. Сегодня вместе с женой и дочкой он проживает в курортном городе Патайя в Тайланде, где открыл собственный фитнес зал. Теперь его деятельность связана с активной тренерской работой, а также с удовольствием посещает мероприятия бодибилдинга.

Помимо своего центра, он продолжает активно заниматься подготовкой будущих спортсменов, и является редакторов онлайн колонки flexonline.

Имя Денниса Джеймса сегодня знает каждый профессиональный культурист, поскольку он смог добиться немалых высот, а также при помощи рекомендаций, которые зачастую выкладывает в интернет, можно скорректировать собственную программу тренировок.

Читать далее:  Можно ли ложиться спать после тренировки днем сколько можно спать

(Visited 192 times, 1 visits today)

Деннис Джеймс – это бывший профессиональный бодибилдер, спортивная карьера которого длилась почти 20 лет.

С 1993 по 1998 он выступал на любительском уровне, а в 1999 перешел к про-соревнованиям.

За этот период неоднократно выигрывал престижные турниры, как “Гран-при Венгрии” или “Европа Супершоу”, и многократно попадал в число призеров. На его счету более десяти 2-ых и 3-их мест на конкурсах среди профи.

Деннис Джеймс (полное имя – Деннис Тайрон Джеймс, англ. – Dennis Tyron James) родился 31 мая 1966 (или 1969) года. Будущий известный культурист появился на свет в провинциальном Гейдельберге (Германия).

Гейдельберг – относительно небольшой населенный пункт на северо-западе страны: площадь ≈ 108.8 квадратных километров, население ≈ 147 тысяч человек.

Нельзя сказать, что это глухая деревня, но и богатой спортивной инфраструктурой город никогда не мог похвастаться.

Многие ошибочно полагают, что Деннис имеет американское происхождение. На самом деле Джеймс первоначально получил только немецкое гражданство, хотя у него есть подтвержденные американские корни. Он родился в семье немки и афроамериканца.

Также имеет место путаница с возрастом атлета.

Согласно одним источникам он появился на свет в 1966 году, согласно другим – в 1969 году (первый вариант наиболее распространен, если основываться на нем, то в 2016-ом наш герой отпраздновал пятидесятилетие).

Dennis James с детства занимается спортом, но в бодибилдинг попал достаточно поздно, по сравнению с другими именитыми культуристами, – в 22 года.

В юности Деннис интересовался как командными, так и индивидуальными видами спорта. Предпочтение было отдано футболу (соккеру).

В наши дни на вопрос, кем бы он стал, если бы не карьера атлета, Джеймс отвечает, что, скорее всего, блистал бы своим талантом на футбольном поле.

Однако произошло, то, что произошло. Деннис Джеймс сегодня в первую очередь известен как культурист, а не футболист. Можно сказать, что его карьера в бодибилдинге стартовала в 1988 году.

Деннис джеймс (dennis james), биография и тренировки

Поэтому, выпустившись из колледжа в 1993 году, решает испытать себя на соревнованиях (среди любителей).

Первым серьезным турниром Джеймса стал “Вселенная” от NABBA. На нем наш герой и не провалился, и не победил, – занял общее 4-е место. Поражение его нисколько не расстроило, наоборот, подстегнуло. С этого момента он еще серьезнее относится к тренировкам и видит в бодибилдинге богатые перспективы.

Старания дают результаты. Уже в 1995 году Деннис Джеймс (Dennis James) выигрывает свой первый титул, – на той же ”Вселенной” занимает 1-е место в средней ростовой категории (также участвовал в 1994 году, но упустил победу в среднем росте, заняв 2-е место).

Обратите внимание

Деннис Джеймс понимает, что бодибилдинг – спорт непростой, а для конкуренции с про-атлетами ему потребуется увеличить собственную массу. Решение “подкачаться” не было ошибочным. В 1998 году он выступает уже в супертяжелом весе и на “Чемпионате США” завоевывает золотые награды. За подобное достижение получает про-карту IFBB.

Пожалуй, наиболее удачным для Джеймса в качестве профи оказался сезон 2009 года, когда он выиграл сразу два популярных конкурса: первый – “Тампа Бей Про” (IFBB), второй – “Европа Супершоу”. На обоих турнирах Деннис оказался на голову сильнее конкурентов, да и в целом в 2009 году демонстрировал близкую к оптимальной физическую форму.

Как профессиональный бодибилдер Деннис Джеймс был неоднократно близок к чемпионским титулам, но отметиться множественными наградами не смог. Одним из его последних успехов является выступление на конкурсе “Мистер Европа Про 2010”. Здесь он завоевал 2-е место среди 21 участника, уступив только Ронни Рокелу.

Деннис Джеймс завершил карьеру бодибилдера в 2010 году, о чем объявил по завершению турнира “Мистер Олимпия”. Основная причина – возраст. Ему шел четвертый десяток, поэтому с каждым годом было все сложнее состязаться с молодыми культуристами.

(Dennis James) Германия

Биография, история выступлений Деннис Джеймс Галерея фотографий Деннис Джеймс Видео Деннис Джеймс
Фото опубликовано пользователем Alexandr Kravchenko
Фото опубликовано пользователем Ruslan

Могучие руки от Денниса Джеймса » Тренинг в бодибилдинге » Бодибилдинг и фитнес — ЖЕЛЕЗНЫЙ ФАКТОР

Страна — Таиланд. Город — Паттайя. Спортзал — «Юниверс Джим». Хозяин? Деннис Джеймс — один из сильнейших бодибилдеров мира. Так что здесь никто не делает ему замечаний, когда он обрушивает на пол свои тяжеленные снаряды.

Денис Джеймс

Страна — Таиланд. Город — Паттайя. Спортзал — «Юниверс Джим». Хозяин? Деннис Джеймс — один из сильнейших бодибилдеров мира. Так что здесь никто не делает ему замечаний, когда он обрушивает на пол свои тяжеленные снаряды. В мир профессионального бодибилдинга Деннис ворвался со скоростью ракеты.

В считанные годы он уложил путь от первой любительской победы до выхода на подиум «Олимпии». У других на это ушли десятилетия. Есть ли у Джеймса персональный секрет? Есть! И называется он «раздельный тренинг».

Если говорить о руках, то он никогда не прорабатывает бицепсы и трицепсы в рамках одной тренировки или совместно с большими мышечными группами. «Я убежден, что нормально прокачать за тренировку можно только одну мышцу!» — говорит Джеймс. А посему Деннис тренируется дважды в день. Тренировки выходят короткими — не дольше получаса.

Эту схему Джеймс советует всем любителям, которые хотят побыстрее набрать массу. Вставайте пораньше и проводите первую компактную тренировку до работы, ну а вторую — после работы, в конце дня.

Читать далее:  Тренировка груди - специализация, секреты правильной тренировки мышц груди, программа тренировок и анатомия мышц груди

Надо оговориться, что такая схема тренинга диктует свой подбор упражнений. Вам нужны самые простые незатейливые движения, которые вы будете делать в грубо-силовом стиле по методу «пирамиды». Про дроп-сеты, суперсеты, «негативы»и форсированные повторы забудьте. Не тот случай. Просто навалитесь на вес и ломите вперед на манер носорога.

Удар по бицепсам

Деннис джеймс (dennis james), биография и тренировки

Бицепсы Джеймс тренирует вечером в понедельник. Тренировка включает 3-4 базовых упражнения, первым из которых идет подъем штанги на бицепс стоя. Деннис попеременно использует то прямой гриф, то ЕZ-штангу. Подъемы Джеймс делает размеренно. Локти прижаты к корпусу, но когда штанга оказывается в верхней точке, он чуть подает локти вперед.

За счет такого приема бицепсы сокращаются сильнее. Вторая персональная «примочка» Джеймса — акцент на отрицательной фазе. Он опускает вес подчеркнуто медленно и всегда до полного распрямления локтей, чтобы перед началом очередного повтора бицепс успел растянуться.

Тут надо выключить тело из игры за счет концентрированного подъема и его вариантов — на скамье Скотта, на наклонной скамье и пр. Сам Джеймс «под завязку» часто практикует «подъем Арнольда». Вы ложитесь лицом вниз на высокую опору, а гантеля повисает в распрямленной руке. Из такого положения начинайте сгибать локоть.

Из-за того, что локоть не имеет опоры, упражнение получается очень «живым». С ним не заскучаешь, особенно если хочешь выжать из себя побольше повторов!

Атака на трицепсы

В пятницу Деннис отправляется в спортзал на вечернее «свидание» с собственными трицепсами. Главным упражнением он убежденно считает французский жим лежа. Однако начинает он с разгибаний на блоке. Рукоять — любая.

Обратите вниманиеОбратите внимание

Суть такого старта заключается в том, что разгибания — это очень удобное и безопасное упражнение. С его помощью легко психологически «въехать» в тренинг трицепсов, разогреть их и нагнать побольше крови в локтевой и плечевой суставы.[/su_box]

У правильной техники французского жима есть два секрета.

Деннис джеймс (dennis james), биография и тренировки

Вот первый: локти не должны разъезжаться в стороны. Их надо держать поближе, тогда трицепсы примут на себя больше нагрузки. Второй: опускать гриф нужно низко — к самому лбу или переносице. Чем ниже вы опустите гриф, тем сильнее растянется трицепс.

Ну а мышца лучше растет, если повтор начинается из растянутой позиции.

За французским жимом идет разгибание руки в наклоне. Само по себе это «неудобное» упражнение, однако очень полезное — «умеет» грузить все три пучка трицепсов разом.

Гантель надо взять потяжелее, устроиться поустойчивее в упоре на скамье и поднять локоть рабочей руки как можно выше. Положение локтя не меняйте! Если опустите его низко, ниже спины, упражнение будет нагружать только один пучок.

Два слова о предплечьях

«Предплечья я тренирую только в межсезонье, и то не чаще, чем раз в две недели,» — говорит Деннис. В отличие от бицепсов и трицепсов, предплечья Денниса не удостоились отдельной тренировки. Он прорабатывает их после бицепсов — делает 1-2 упражнения.

Однако начинающим Джеймс советует другую схему, ту самую, которую он практиковал в начале профессиональной карьеры. Он рекомендует тренировать предплечья дважды в неделю, причем, совсем не теми упражнениями, которые предлагают учебники.

По мнению Джеймса, воодушевиться сгибаниями в запястьях никак нельзя, а потому нужна совсем другая работа — соревновательного плана. Речь об удержании тяжелого веса. Положите перед собой часы и держите на прямой руке очумело тяжелую гантель, сколько получится.

Деннис джеймс (dennis james), биография и тренировки

Лучшим тренажером Джеймс считает стержень со шнуром. Вы вешаете на конец шнура огромный блин от штанги и начинаете кистями крутить стержень, пока кисти не откажут.

ВажноВажно

Помните главное правило тренинга рук: сила бицепса и трицепса находится в прямой зависимости от силы предплечий. Причина в том, что все эти мышцы образуют одну мышечную группу рук с единой нервной иннервацией. Слабое предплечье — это все равно, что плохой игрок в команде.

[/su_box]

Минидосье: Деннис Джеймс

Дата рождения: 31 мая 1969 года

Деннис джеймс (dennis james), биография и тренировки

Место рождения: Германия

Место жительства: Паттайя, Таиланд

Рост: 172 см

Вес: в межсезонье — 134 кг, соревновательный — 118 кг

Высшие достижения: Победитель чемпионата США среди любителей 2000 г.; «Арнольд Классик», 4-е место; «Мистер Олимпия», 11-е место. 2001: «Арнольд Классик», 3-е место; «Мистер Олимпия», 7-е место.

С каким весом вы обычно выполняете подъем штанги на бицепс стоя? 72 на восемь повторов.

Советы по тренингу: руки.

Лучший способ сбалансировать развитие бицепсов и трицепсов: «У большинства людей бицепсы и трицепсы — это мышцы с разной способностью к восстановлению. Обычно трицепс восстанавливается быстрее бицепса. Бывает и наоборот. Разберитесь с собой и составьте правильное расписание тренинга.

Если будете тренировать то и другое в одном режиме, ничего хорошего не выйдет.

Самое главное в тренинге бицепсов: «Два момента. Во-первых, вы должны как можно сильнее напрягать бицепсы. Степень сокращения бицепса зависит не от веса, а от биомеханических причин.

[/su_quote]

В верхней точке подъемов подайте локти вперед — бицепс дополнительно сократится. Другой прием — супинация (выворачивание кистей с гантелями). Он заставляет бицепс частично повернуться вдоль оси — как при отжиме намокшей вещи. За счет этого в бицепсе сократятся дополнительные волокна.

Во-вторых, всегда опускайте вес медленно, минимум 2-4 секунды».

Если у вас «отстают» предплечья: «Не стоит сразу же браться за «ковровое бомбометание». Мало кто знает, но мелкие мышцы предплечья легко перетренировать.

Деннис джеймс (dennis james), биография и тренировки

Лучше выберите какое-то одно упражнение, которое вам самому нравиться и делайте его себе в удовольствие, повышая результат».

Читать далее:  Питание для набора сухой мышечной массы

СоветСовет

И только после того, как сила предплечья существенно возрастет, можно переходить к комплексу из 2-3 целевых упражнений.

[/su_box]

Тренировка рук

Упражнения Сеты Повт.

Бицепсы

Подъем ЕZ-штанги на бицепс стоя3-48-12

Поперем. подъем гантелей на бицепс3-48-12

«Перевернутый» подъем гантелей на бицепс на наклонной скамье3-48-12

Трицепсы

Жим вниз на блоке3-48-12

Французский жим ЕZ-штанги3-48-12

Разгибание рук назад с гантелями3-48-12

Предплечья

Подъем на бицепс с нейтр. хватом3-48-12

Подъем штанги (или на блоке) с противоположным (прямым) хватом3-48-12

Надо оговориться, что такая схема тренинга диктует свой подбор упражнений. Вам нужны самые простые незатейливые движения, которые вы будете делать в грубо-силовом стиле по методу «пирамиды». Про дроп-сеты, суперсеты, «негативы»и форсированные повторы забудьте. Не тот случай. Просто навалитесь на вес и ломите вперед на манер носорога.

Удар по бицепсам

Из-за того, что локоть не имеет опоры, упражнение получается очень «живым». С ним не заскучаешь, особенно если хочешь выжать из себя побольше повторов!

Атака на трицепсы

Деннис джеймс (dennis james), биография и тренировки

Суть такого старта заключается в том, что разгибания — это очень удобное и безопасное упражнение. С его помощью легко психологически «въехать» в тренинг трицепсов, разогреть их и нагнать побольше крови в локтевой и плечевой суставы.[/su_box]

Ну а мышца лучше растет, если повтор начинается из растянутой позиции.

ВажноВажно

[/su_box]

Рост: 172 см

Советы по тренингу: руки

Если будете тренировать то и другое в одном режиме, ничего хорошего не выйдет.

[/su_quote]

Деннис джеймс (dennis james), биография и тренировки

СоветСовет

[/su_box]

Тренировка рук

УпражненияСетыПовт.

Бицепсы

«Перевернутый» подъем гантелей на бицепс на наклонной скамье3-48-12

Трицепсы

Предплечья

Деннис Джеймс: как накачать себе огромные ноги?

Деннис джеймс (dennis james), биография и тренировки

Деннис Джеймс родился в Германии, и жизнь, казалось бы, не обещала ему ничего выдающегося.

Однако своим упорным трудом и фанатизмом он превратился из простого любителя в звезду профессионального бодибилдинга.

Сегодня он имеет свой фитнес-центр в Таиланде и при этом успевает не пропустить ни одного профессионального соревнования. Уже много лет он неизменно занимает почетное место в десятке атлетов планеты.

Начиная качать ноги, многие сразу же хватаются за накачку квадрицепсов.  Деннис  советует сменить акценты и сделать бицепс бедра основной мышцей ног. Он выделяет 5 основополагающих принципов их накачки.

  • Квадрицепсы и бицепсы бедер я качаю в один день с перерывом 6-7 часов. Все потому что после ударной тренировки квадрицепсов о накачке бицепсов бедер можно забыть, поскольку сил остается ровно настолько, чтобы доползти до раздевалки. Во второй половине дня, когда я достаточно отдохнул и восстановится можно смело приступать к тренировкам бицепсов бедер.
  • Непосредственно на бицепс бедра я выполняю 3 упражнения, при этом регулярно меняю последнее упражнение. Допустим, в один день я выполняю наклоны в гакк-машине, а в другой — становую тягу с гантелями. Это объясняется тем, что сами по себе наклоны в гакк-тренажере сильно нагружают поясницу, поэтому нет смысла выполнять его слишком часто. Вот поэтому идеальной заменой здесь будет становая с гантелями, которая растягивает поясницу и повышает тонус всех мышц спины. Основная ее цель — восстановление поясницы.
  • Многие атлеты выполняют по 1-2 упражнения на бицепсы бедер, не думая о том, что эти мышцы — антагонисты квадрицепсам. В этом случае всю работу нужно делать поровну. Их тренировка схожа с тренировками бицепса и трицепса.
  • Наклоны в тренажере для гакк-приседов чрезвычайно сильно нагружают поясницу. Данное упражнение категорически запрещено делать новичкам и тем, кто раньше имел травмы спины. Новички, в представлении Денниса, это атлета, чей стаж тренировок составляет менее 2-х лет.
  • Между подходами упражнений на бицепс бедра его нужно растягивать. Это обеспечит прилив крови к мышечной ткани, что усилит анаболический эффект, а также позволит мышце быстрее восстановиться.
  • Перед тем, как дать свой тренировочный комплекс для накачки бицепсов бедра, Деннис Джеймс рекомендует освоить технику некоторых специфических упражнений, а именно наклонов в гакк-тренажере и становой тяги с гантелями.

    Техника наклонов в тренажере для гакк-приседов

    Исходное положение:  Займите положение в гакк-тренажере «наоборот», то есть лицом к нему. Зафиксируйте плечи под опорными валиками. Ступни поставьте на нижний край платформы для ног. Такая постановка стоп обеспечит максимальную амплитуду упражнению.

    Выполнение:  Освободите платформу, разомкнув стопоры. Медленно опуститесь вниз. Спина должна быть идеально прямой, а колени чуть подсогнутыми. Когда тело будет образовывать прямой угол с ногами, статически напрягите бицепсы бедер и ягодицы, и начинайте распрямляться.

    Замечания: Начиная делать это упражнение впервые, начинайте осваивать технику без рабочего веса. После того, как движения будут доведены до автоматизма, аккуратно прибавляйте рабочий вес.

    Техника выполнения становой тяги с гантелями

    Исходное положение: Встаньте прямо, ступни поставьте на ширину плеч. Слегка согните ноги в коленях. Возьмите в руки гантели и держите их по бокам тела на прямых руках.

    Выполнение:  Сохраняя спину прямой, медленно наклонитесь до параллели тела с полом. В конечной точке прочувствуйте дополнительную статическую нагрузку бицепсов бедра. Медленно возвращайтесь в исходное положение.

    Тренировочная программа Денниса Джеймса для бицепсов бедер

    В состав данной тренировочной схемы входят следующие упражнения: сгибания ног лежа, сгибания одной ногой, наклоны в гакк-тренажере или становая тяга с гантелями. В первом упражнении помимо основных рабочих подходов выполните 1-2 разминочных. Наклоны в гакк-тренажере от недели к неделе заменяйте становой тягой с гантелями.

    Рейтинг
    ( Пока оценок нет )
    Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
    SportFitGid
    Adblock
    detector