Что нельзя делать после тренировки

1.Отдыхай активно

Всем известно, чтобы восстановится, нужен отдых, но это не означает, что нужно лежать на диване и поедать чипсы с колой, для лучшего восстановления намного полезнее вести активность небольшой интенсивности. К примеру прогулки, походы в лес, растяжка, даже походы в магазин, намного быстрее восстановит организм, чем «тупое» валяние на диване.

Разминка перед тренировкой

Сделайте разминку. Если вам предстоит групповое или индивидуальное занятие с инструктором, он позаботится о том, чтобы включить в урок упражнения на разминку. «Если же вы занимаетесь самостоятельно, также никогда ими не пренебрегайте, — говорит Ольга Кочетова, фитнес-менеджер студии персонального тренинга сети клубов “Планета Фитнес”.

Выпейте воду. «Да! Пить нужно не только во время и после тренировки, но и до нее, — советует Ольга Кочетова. — Это позволит избежать обезвоживания, которое лишает нас сил. В общей сложности вы должны выпивать 0,5-0,7 л за тренировку». Пейте небольшими порциями по 100-250 мл примерно за 15 минут до занятия и через каждые 15-20 минут в течение него.

Правильно оденьтесь. Выбирайте спортивную форму из соображений удобства. А удобно вам будет водежде, соответствующей вашему виду фитнеса.

Настройтесь на занятие. Опаздывая на тренировку, вы не только нарушаете этикет. Вы вредите этим в первую очередь себе: и понервничаете из-за опоздания, и толком не разомнетесь, возможно, пропустите важные советы тренера и попросту украдете у себя время. Для некоторых занятий важен и моральный настрой. Так, например, танцоры-бальники советуют пять минут до занятия просто походить по залу, чтобы настроиться на рабочий лад.

2.Чрезмерная нагрузка

     Полная противоположность вышесказанному, после окончания тренировки Вам кажется, что нужно ещё и ещё тренироваться, вы недостаточно совершенны, поэтому тренировка превращается в практически беспрерывный круглосуточный процесс.

     Если вовремя не остановится начинает перетренированность организма, мышцы не восстанавливаются полностью, в результате чего тренировочные веса падают, постепенно проявляются приступы тревоги и депрессии.

Читать далее:  Курс соло тестостерона энантата: дозировки и отзывы

     Научись 1-2 дня отдыхать, как указано в п.1 и не думай, что чем больше, тем всегда лучше.

Заправьтесь питанием после тренировки.

Что нельзя делать после тренировки

Перекус перед тренировкой является не таким обязательным, как перекус после тренировки. Важно обеспечить организм топливом, необходимым для восстановления после сильной потери энергии. После напряженной тренировки организм ищет углеводы и протеины для пополнения запасов гликогена и восстановления мышц, поэтому своевременное питание организма, необходимого для его восстановления, имеет большое значение.

Ешьте за полтора-два часа до тренировки. Если мы говорим не о йоге, то оптимально перекусить именно за это время и чем-то углеводистым: такая пища обеспечит вас энергией во время тренировки. Если вы занимаетесь йогой, то тут оптимально не есть за три часа до тренировки — ваш желудок должен быть гарантированно пуст.

Не забудьте поесть. Да, это необходимо. Но с учетом интенсивности вашего занятия. «В течение 20 минут после энергозатратных тренировок (силовые, кардио, плавание) нужно закрыть белково-углеводное окно — съесть небольшую порцию белково-углеводной пищи, — говорит Ольга Кочетова. — Это может быть фрукт, несколько сухофруктов, йогурт (без добавок), батончик мюсли, часть протеинового батончика, сок, протеиновый коктейль или гейнер».

Полноценный прием пищи, опять же с упором на белковою пищу, допустим через полтора часа после занятия. Если тренировка была низкоинтенсивной (стрейч, пилатес, йога), белково-углеводное окно закрывать не нужно. Так что не принципиально, поедите вы сразу после нее или через некоторое время. Больше о том, что и когда есть после тренировки, можно прочитать здесь. О питании при наборе мышечной массы можно прочитать здесь.

Не переохлаждайтесь. После тренировки не спешите домой — вам нужно остыть. Примите в фитнес-клубе душ или просто посидите немного после занятия. Теплее оденьтесь. Разогретые мышцы легко застудить: гетры балерины носят не для красоты, а для того чтобы не навредить мышцам. 

3.Мало жидкости

На протяжении всей тренировки организм теряет достаточное количество жидкости, особенно если вы тренируетесь в стиле жиросжигания или развития выносливости мышц. Для того чтобы узнать, сколько нужно выпить жидкости, взвесьтесь до тренировки и после неё, разницу в весе *1,5, то что получится и есть объём которые после должны выпить.

Читать далее:  Как быстро накачать грудные мышцы дома, без тренажеров

Что нельзя делать после тренировки

     Часть этого объёма необходимо употребить в течении тренировки, остальную после неё, только так можно избежать обезвоживания, поддержать высокий уровень обмена веществ и улучшить жиросжигание, так как вода это главный компонент всех биологических процессов нашего организма.

Растяжка и заминка после тренировки

Растяжка после занятия — такая же безусловная часть тренировки, как и разминка. «Несколько стрейч-упражнений помогут мышцам расслабиться и улучшат эластичность связок. Кроме этого во время заминки вы восстановите дыхание и немного остынете после тренировки», — говорит Ирина Ливинская, персональный тренер World Class.

«Чаще всего после силовой тренировки посетители фитнес-клуба не остаются на получасовую растяжку,и это большая ошибка. Успокоить мышцы,дать распределиться молочной кислоте — все это способствует большему эффекту от тренировок!»

Принимайте прохладный душ, особенно если вы тренировались в жару.

     Неприятное, но достаточно распространённое явление, когда окончив тренировку, некоторые просто отеревшись полотенцем уходят домой. Мало того, что за ними остаётся шлейф неприятного запаха и одежда после воняет, так эти люди и сами рискуют подхватить разнообразные инфекции.

     С потом выходят все шлаки и различные продукты распада организма, сам пот это благоприятная среда для развития разнообразных бактерий и если на коже есть порезы, царапины, то они сразу попадают в организм. О дальнейшем развитии событий, думаю не стоит говорить.

Доказательства того, что погружение в холодную воду делает что-то очень полезное после тренировки, не являются твердой правдой; это ни в коей мере не гарантирует, что холодный душ после тренировки поможет вам быстрее восстановиться или предотвратить посттравматическую болезненность. Однако ледяные ванны после особо горячих тренировок или при перегреве атлета, по-видимому, очень полезны.

Более того, некоторые исследователи утверждают, что терапия холодной водой может способствовать восприятию выздоровления, которое, в свою очередь, действительно способствует выздоровлению. В принципе, если вы перегрелись, прохладный душ поможет вашему телу вернуться к исходным показателям. И если вы один из многих людей, которые чувствуют, что прохладный душ после тренировки улучшает ваше душевное и/или психологическое состояние, подумайте о том, чтобы сделать его частью вашего посттренировочного ритуала.

Читать далее:  Сержи констанс sergi constance параметры тела принципы тренировок

Вам не нужно прыгать в ледяную ванну, как профессионалам; просто уменьшите температуру душа ниже, чем обычно.Убедившись, что ваше тело нагрето, отработано и должным образом охлаждено, вы сможете добиться максимальных результатов, к которым вы работаете. Как бы странно это ни звучало, фитнес действительно является стилем жизни, который не начинается и не заканчивается с тренировок.

«Даже если вы живете в 5 минутах от зала,принимайте душ непосредственно после тренировки. 5 минут достаточно,чтобы пот высох,закупорив верхний слой кожи,где сразу же начинают размножаться бактерии».

7.Резкое окончание тренировки

     Как только вы выполнили последнее повторение упражнения, не стоит сразу уходить в раздевалку, ведь организм ещё в стадии сильного стресса от полученных физических нагрузок, его нужно успокоить и ввести в стабильный жизненный ритм.

     Для этого выполните растяжку тех мышц, которые подвергались нагрузке, выполните пробежку на беговой дорожке либо покрутите педали велотренажёра.

Рекомендуем Вам:

  • Что такое силовая выносливость?Что такое силовая выносливость?
  • Как сделать ноги стройнымиКак сделать ноги стройными
  • Как сохранить осанкуКак сохранить осанку
  • Тренировка в жаруТренировка в жару
  • Тренировка груди методом пампингаТренировка груди методом пампинга

Баня и сауна после тренировки

Будьте осторожны с баней или сауной. Выше мы отметили: старайтесь не переохлаждаться после тренировки. Но это не значит, что после занятия нужно тут же идти греться в баню. «Посещение бани или сауны — это нагрузка на сердечно-сосудистую систему, — напоминает Ольга Кочетова. — Поэтому после интенсивных физических нагрузок подолгу сидеть в парной не следует. Отведите для этого отдельный день или сочетайте с низкоинтенсивными нагрузками».

Рейтинг
( Пока оценок нет )
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
SportFitGid
Adblock
detector