Как быстро восстановить фигуру после родов

Возвращаем былой вес

У каждого человека может быть свое собственное понятие нормы. Это касается и фигуры с весом. Для того чтобы понять, сколько восстанавливается фигура после рождения ребенка, нужно для начала определить, где мы находимся по весовым показателям.

Девушкам, которым повезло меньше, и роды были тяжелыми, свойственно терять определенное количество лишнего веса в этом процессе, но обычно все набранные килограммы продолжают жить с вами и после рождения ребенка. Нередко даже в период кормления грудничка мамы продолжают набирать лишний вес.

Что же делать? Прежде всего восстановление фигуры после родов предусматривает отказ от любых диет, которые направлены на похудание.

Беременность прекрасный, но довольно тяжелый процесс для женского организма, а потому после родов идет восстановление. Диета может ослабить молодую мамочку, а вместе с тем и навредить ребенку, ведь из рациона могут исчезнуть важные для него питательные элементы, поскольку всю еду он получает с материнским молоком.

Нормализуем вес

Прежде всего, мама должна понимать, что как бы быстро ей ни хотелось похудеть, на первом месте все равно интересы ребенка. И поэтому, при выборе способа избавления от лишнего веса, нужно прежде всего думать, как не навредить малышу.

Как быстро восстановить фигуру после родов

Обычные диеты для снижения веса молодой матери не подойдут. Нужно есть всё (полезное, разумеется), но часто и понемногу. Жирная рыба, орехи обязательно должны присутствовать в рационе кормящей мамы: в них масса витаминов и важных аминокислот. Мясо – нежирное, хлеб – ржаной, из сладкого – фрукты, иногда можно полакомиться зефиром или пастилой. Кисломолочные продукты приветствуются. Различные каши (за исключением гороховой и манной) тоже очень нужны.

Естественно, ни о каких булках и фастфуде не может быть и речи. Это, кстати, не только для фигуры вредно, но и для ребенка.

Жидкости необходимо пить много, не обязательно воды, это может быть чай или компот из сухофруктов (он, к тому же, улучшает лактацию).

Не правы те мамы, которые не хотят кормить грудью, чтобы не испортить ее форму. Доказано, что кормление грудью способствует потере лишнего веса у матери, а если кормить более чем до года, в тканях груди происходят изменения, приводящие ее в то же состояние, в каком она была до родов. А вот если лактацию искусственно подавлять, грудь действительно «обвисает».

Главный враг жира – движение. Речь здесь не идет об аэробике или каких-либо еще активных видах спорта. Достаточно простых прогулок с ребенком (не менее двух часов в день, именно ходить, а не сидеть на скамейке) и работы по дому.

Читать далее:  Гиревой спорт плюсы и минусы какие качества развивает

Если позволяет состояние здоровья и есть свободное время, можно заняться йогой или пилатесом для восстановления фигуры после родов. Неплохо также делать по утрам простую зарядку.

Обязательно нужно находить моменты для отдыха, особенно для сна. Если мама все время не будет высыпаться, то это, помимо прочего, скажется на качестве молока, а ее организм недосып будет пытаться компенсировать едой – вот и новые лишние килограммы. Поэтому домашние дела лучше отложить или перепоручить мужу, старшим детям, другим членам семьи, а самой прилечь днем вместе с малышом.

Питание

В таком режиме еда будет лучше усваиваться, а не продолжать откладываться в боках, на животе и бедрах. Если посмотреть на то, как меняется фигура после родов, то можно заметить, что именно эти места страдают сильнее всего.

Если вы не вегетарианка, то сейчас не лучшее время ею становиться. От мяса отказываться не стоит, а вот смотреть на его качество и жирность лишним не будет. То же самое касается и способов приготовления – отныне жареное нам не подходит, ведь лучше приготовить мясо на пару, отварить или запечь.

Не забывайте о завтраке – старая добрая овсянка с сухофруктами подойдет отлично, а там смотрите по своему вкусу.

Подтягиваем животик

Бывает, что молодая мама похудела, а животик все равно остался, или кожа на нем дряблая и некрасивая (обычно это бывает, если при беременности женщина прибавила больше 12 кг). Для того чтобы его подтянуть, есть нехитрые правила.

Сразу же после родов надевается специальный, подобранный по размеру бандаж и носится в течение двух месяцев (на ночь снимается). С его помощью мышцы живота поддерживаются и подтягиваются.

Доктора, обычно, не советуют недавно родившим женщинам тяжелые упражнения для пресса, такие, как поднимание выпрямленных ног или туловища из положения лежа на спине. Лучше заниматься в щадящем режиме (не ранее месяца-трех после родов, в зависимости от их тяжести, и желательно после консультации с врачом):

  • крутить обруч;
  • ходить на месте, поднимая колени до 90°;
  • поднимать таз из положения лежа;
  • выполнять дыхательную гимнастику (вдох – живот выпятили, выдох – втянули).
Читать далее:  Мини бананы в чм польза и какие отличия от обычных

Как быстро восстановить фигуру после родов

Не стоит доводить выполнение движений до фанатизма, достаточно 20-30 минут в день.

Можно также постараться все время ходить с ровной спиной и втянутым животом, его мышцы здорово укрепятся. Говорят, что так делают все француженки.

Не стоит забывать о самомассаже: при наличии свободных пяти минут женщина может пощипывать животик, растирать боковыми сторонами ладоней, постукивать по нему. Также можно использовать для этих целей массажную расческу.

Если позволяют финансы и время, можно обратиться к специалистам-косметологам. Существуют разные методики избавления от живота в салонах (обертывания, миостимуляция, мезотерапия), но они подходят не всем, многие запрещены при кормлении грудью. Поэтому, прежде чем решаться на такие меры, обязательно нужно проконсультироваться с врачом.

Сладкое, жирное и не только

Если посмотреть на фото фигуры после родов и до, то можно заметить изменения тела. Чтоб вернуть состояние в норму нужно следить за питанием комплексно. При этом не надо отказываться от всего, но нужно максимально сократить долю вредной еды в вашем рационе. Сюда входят конфеты, торты, печенье и другие сладости.

То же касается и других гадостей вроде чипсов и фастфуда. Если все же хочется вкусностей, то лучше обратить свое внимание на свежие и сушеные фрукты.

Восстановление фигуры, цикла, груди, влагалища после родов

Не желая ничего плохого бабушки часто советуют, что для увеличения жирности молока нужно увеличить долю жирной еды в питании – жареное, жирное мясо и все такое. Но все дело в том, что такое питание никак не делает молоко качественнее и питательнее, а вот жировые отложения увеличивает только так.

Молоко должно содержать все необходимые ребенку микроэлементы – белки, жиры, углеводы, витамины и тому подобное.

Кроме того, молодой маме стоит помнить, что нужно каждый день потреблять много жидкости, которая помогает выводить из организма продукты жиросжигания. Но питанием все не ограничивается.

Работаем над формой груди

Форма груди не менее часто волнует мамочек. Для ее упругости важно просто регулярно ею заниматься.

Грудь поддерживается грудными мускулами, и от их работы зависит ее внешний вид. Если мышцы находятся в тонусе, то и грудь подтянута, если же они постоянно расслаблены, да еще и находятся в неправильном положении (сутулость), то о красивой груди можно забыть. Главное правило — спина должна быть прямой всегда.

Для тренировки грудных мышц нужно выполнять следующие упражнения:

  • отжимания от стены или от пола с колен;
  • давление ладонями друг на друга на уровне груди;
  • поднимание нетяжелых (до 2 кг) гантелей.
Читать далее:  Как сохранить вес после похудения Шокирующая правда

Каждое упражнение достаточно выполнять 10-15 раз ежедневно.

Отлично тонизирует кожу и мышцы контрастный душ. Чередование горячей и холодной воды не только «взбодрит» мышцы и кожу, но и поможет в борьбе с растяжками. Его можно выполнять по нескольку раз в день.

Хорошо, если есть возможность, плавать в бассейне. Здесь двойной эффект: водный массаж и тренировка мышц груди.

Проблему можно решить и обратившись в салон красоты. Салоны предлагают массу способов сделать грудь красивой – от миостимуляции до оперативных методов. В этих случаях, так же как и с животиком, обязательна консультация специалиста.

Физическая активность

Вот мы и подошли к самой эффективной части – к упражнениям для фигуры после родов. Молодой маме нужно здоровое питание, но не сильно урезанное за счет какой-то диеты – это мы уже разобрали. Но от лишних килограммов можно избавляться еще и при помощи физической активности.

В фитнес клубе вам без проблем поберут тренировочную программу для молодой мамы, которая поможет вам избавиться от лишнего веса и вернуть былую упругость и стройность тела. Но если тренажерного зала под боком нету, можно найти весьма занимательные альтернативы.

Для начала вы можете начать гулять по утрам – 40-45 минут каждый день на голодный желудок будет достаточно, чтоб активизировать сжигание жиров. Со временем прогулки можно заменить пробежками, чтоб увеличить эффективность и интенсивность.

В комплексе с правильным питанием не пройдет и месяца, как вы начнете замечать существенные изменения. На деле же все зависит только от вас и от того, насколько упорно вы будете двигаться к своей цели, ведь с рождением ребенка забот меньше не становиться.

Рейтинг
( Пока оценок нет )
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
SportFitGid
Adblock
detector