Бокс для похудения активное сжигание калорий

1. Кардио

Это один самых популярных видов нагрузки, который направлен специально на сжигание калорий в большом количестве. В процессе тренинга работает принцип прямого жиросжигания при этом росту мышечной массы уделено минимальное внимание. Однако, чтобы достичь результата необходимо не только хорошо пропотеть, но и регулярно тренироваться.

Сколько будет сожжено калорий зависит от интенсивности и длительности выполнения кардио упражнений. В среднем если тренировка умеренной интенсивности, то за 1 час сжигается порядка 500 ккал., полтора часа позволит избавиться от 800 ккал.

Известен факт, что жир начинает расщепляться после 20 минуты активного тренинга, до этого выходит вода в виде пота и сжигается гликоген (углеводы). Вот как раз здесь, ключевая роль отводится выносливости и уровню физической подготовки, если они низкие, то можно устать уже к 20 минуте и количество сожжённых жировых отложений будет равняться 0.

аквааэробика;

зумба-фитнес;

беговая дорожка;

велотренажёр;

Различные направления аэробики.

Как сжигать больше калорий за день?

Бокс для похудения активное сжигание калорий

Помните, что даже веселые и эффективные тренировки могут привести к серьезным последствиям, если вы переусердствуете с ними. Так что не горячитесь, и прежде чем приступать к занятиям посоветуйтесь с тренером или доктором.

Вот девять самых лучших упражнений, для того чтобы потратить 2000 ккал за день.

1. Велоспорт

Езда на велосипеде – самый разумный способ заполучить ноги, за которые можно продать душу

Продолжительность тренировки: 60 минут

Сжигается: 850 калорий

Работают: Икры, квадрицепсы, подколенные сухожилия, нижний пресс и бедра

Разумнее всего провести хорошую кардио-тренировку и максимизировать потерю веса катаясь на велосипеде. Час интенсивной езды позволяет сжигать до 850 калорий. Разве это не отличный повод обзавестись велосипедом прямо сейчас?

Однако, для городских жителей лучше приобрести велотренажер. Его можно пользовать дома сколь душе угодно и выпивать достаточное количество воды в перерывах для поддержания гидратации организма.

Можно также предложить лучшему другу присоединиться к вам и отлично провести совместную тренировку.

Супервеселый способ сжигать 800 калорий каждый день

Продолжительность тренировки: 60 минут

Сжигается: 700-800 калорий

Работает: все тело

Прыжки со скакалкой уже не просто детская забава. В действительности, это одно из самых лучших упражнений, которые позволяют сжечь большое количество калорий за короткий промежуток времени. Оно подготовит ваше тело к лету и позволит влезть в те самые шорты, которые всегда хотелось носить. Один час прыжков позволяет сжечь примерно от 700 до 800 калорий. Тем не менее тут важнее всего интенсивность. Новичкам стоит начинать с 10-20 минут.

3. Плавание

Худей и не потей

Продолжительность тренировки: 60 минут

Сжигается: 700 калорий

Работает: все тело

Это должно стать хорошей новостью для всех любителей водных видов спорта. Больше нет нужды потеть в тренажерном зале. Ныряйте в прохладную голубую воду бассейна и поплавайте час. Вы потратите 700 калорий. Плавание помогает не только оставаться в форме, но и расслабляет.

4. Аэробика

Получите подтянутое тело занимаясь аэробикой

Продолжительность тренировки: 60 минут

Сжигается: 500-600 калорий

Работает: все тело

Аэробика всегда была веселой, динамичной и легкодоступной. Из всех перечисляемых здесь упражнений она способна сделать ваши результаты видимыми быстрее всего. Поначалу возможно будет немного сложно, но, когда вы освоитесь аэробика, станет вашим самым любимым вариантом тренировок.  Некоторые топовые фитнес-тренера рекомендуют аэробику, поскольку она подтягивает тело и приводит мышцы в тонус.

Читать далее:  Виброплатформа польза для похудения и противопоказания вибротренажера

5. Беговая дорожка

Бегайте на беговой дорожке для того чтобы сжечь этот упрямый жир

Продолжительность тренировки: 60 минут

Сжигается: 500-600 калорий

Работают: Ноги, внутренняя и задняя часть бедра, пресс

Занятия на беговой дорожке – самый простой способ расхода калорий и уничтожения жира. За час можно сжечь до 600 калорий и получить самую лучшую тренировку в жизни. Для поддержания мотивации слушайте свой любимый плейлист во время бега. Однако не забудьте встряхнуть руки и держаться за поручни во время тренировки. Это включит в работу ваши группы мышц и будет гарантировать быстрый результат.

«Для меня упражнения это гораздо больше чем просто физическая нагрузка – это терапия.» — Мишель Обама.

6. Зумба

Занимайся зумбой чтобы создать тело, которому будут завидовать все твои ненавистники.

Продолжительность: 60 минут

Энергозатраты: расходуется 350-600 калорий

Прорабатывается: Все тело

Хорошие новости для тех, кто любит танцевать! Танцы считаются одним из самых веселых, эффективных и простых способов сжечь калории. Так что окажите себе услугу и присоединяйтесь к тренировкам по зумбе. Для этого не нужно быть профессиональным хореографом. Сердце, наполненное стремлением способно пройти долгий путь. Такие занятия уничтожат весь этот упрямый жир, быстро придадут вашим мышцам тонус и подарят вам сумасшедшую, но все же значительную тренировку.

7. Аквааэробика

Приведи себя в форму, не потея в зале, с аквааэробикой.

Продолжительность тренировки: 60 минут

Сжигается: 240-356 калорий

Работает: Все тело

Водная аэробика заслуживает того чтобы ее попробовать, если вы не любитель попотеть в зале. Эти упражнения сжигают лишние калории и помогают подтянуть тело. Однако, они не настолько эффективны как час плавания. Грубо говоря на занятиях аквааэробикой у вас получится сжечь около 200-400 калорий.

8. Бег

Бегай, чтобы получить тело, о котором мечтаешь

Продолжительность тренировки: 60 минут

Сжигает: 400-600 калорий

Работает: Все тело

Доказано что бег является одной из самых напряженных, но в то же время самой лучшей тренировкой на все времена. Он снижает стресс и депрессию и заставляет вас почувствовать себя живым. За час можно сжечь порядка 600 калорий или даже больше, если увеличить интенсивность пробежки. Если вы хотите сбрасывать по несколько килограмм за месяц, бег – это то что вам нужно.

9. Высокоинтенсивный интервальный тренинг (ВИИТ/HIIT)

«Если вы не привыкли бегать или быстро двигаться в течение достаточно длительного периода времени, то эта тренировка, скорее всего, окажется сложной для вас».

Продолжительность: 30 минут

Энергозатраты: 250-400 калорий

Прорабатывает: Все тело

ВИИТ (HIIT) также известен как высокоинтенсивный интервальный тренинг (High-Intensity Interval Training). Эксперты рекомендуют его, доктора рекомендуют его, и мы тоже рекомендуем этот вид тренировок. Он состоит из коротких быстрых упражнений и 20-секундных перерывов, когда вы быстро работаете, а затем расслабляетесь. Такой тренинг разгоняет вашу частоту сердечных сокращений (чсс), тонизирует мышцы и тренирует все тело.

«Я словно боец, выходящий на ринг. Иногда, когда я прихожу домой и неважно себя чувствую, я заставляю себя пойти в спортзал. После этого вернувшись домой, принимаю душ, надеваю классный наряд, наношу макияж, собираю волосы и ощущаю себя ожившей и довольной собой.» — Дженифер Лопес.

Читать далее:  Программа тренировок для сжигания жира для девушек в тренажерном зале. Программа тренировок для жиросжигания и 20 супер - советов по жиросжиганию!

Итак, это были 9 энергозатратных тренировок, которые помогут вам сжечь 2000 калорий. Как же их сочетать чтобы достичь этого показателя? Взгляните на следующий параграф.

Комбинации упражнений для сжигания 2000 калорий в день

  • Разминка Бег (30 мин) Прыжки со скакалкой (30 мин) Зумба (60 мин) Велосипед (60 мин) Заминка
  • Разминка Аэробика (60 мин) ВИИТ (30 мин) Плавание (60 мин) Спринт с перерывами (60 мин) Заминка
  • Разминка Зумба (60 мин) Прыжки со скакалкой (30 мин) Бег на беговой дорожке с наклоном (30 мин) ВИИТ (30 мин) Заминка

Существуют различные варианты сочетания упражнений с целью сжигать 2000 калорий в день. Поскольку невозможно сделать все эти упражнения за один раз, можно разбить тренировки на утренние и вечерние. Да, как и говорилось в начале «сжечь 2000 калорий» проще на словах, чем на деле. Это требует настойчивости, дисциплины и здоровой диеты. Вот несколько советов по питанию.

Найти время для тренировки при плотном графике может быть сложно, даже самым преданным зожникам. Если у вас нет возможности заняться даже 20-минутным кардио, не волнуйтесь — существуют и другие способы сжечь побольше калорий за день. Потребуется лишь внести едва заметные изменения в свою повседневный образ жизни, чтобы тратить больше калорий.

Больше двигайтесь

  • Большинство людей предпочитают тренироваться рано утром, но утренние походы в зал могут быстро приесться. Вместо этого, поставьте свой будильник на пятнадцать минут раньше и в течение этого времени проделайте несколько энергичных упражнений, вроде прыжков или приседаний. Также вам могут пригодиться приложения с 7-минутными комплексами упражнений, которые помогут незаметно втиснуть небольшую зарядку на протяжении всего дня.
  • Пляшите в ванной. Неважно что вы делаете: чистите зубы, умываетесь, развешиваете полотенца или принимаете душ – если при этом двигаться, утренние привычные занятия станут гораздо менее утомляющими и более энергозатратными.
  • Больше ерзайте. Если вы не можете усидеть на месте еще с детства, то наши вам поздравления, вы сжигаете гораздо больше калорий, чем ваши спокойные собратья. Если же вам повезло меньше, то постарайтесь приучить себя к небольшим движениям во время спокойных занятий. К примеру, качайте вашей рукой или ногой, пока вы разговариваете по телефону.
  • Больше ходите. Выбирайте долгие маршруты и поднимайтесь на лестницах. Поднимайте все сумки с покупками.

Правильно питайтесь

  • Пейте больше воды. Люди зачастую путают голод и жажду. До того, как вы потянитесь за небольшим перекусом, выпейте немного воды, потому что, возможно, есть вам на самом деле совсем не хочется. Также привычка выпивать стакан воды перед приемом пищи может помочь избежать переедания.
  • Жуйте медленно. Не накидывайтесь на еду словно только что вышли с голодовки, обдуманное принятие пищи поможет вашему организму вовремя дать сигнал насыщения.
  • Следите за порциями. Как правило, каждая порция на вашем блюде должна быть размером с ваш кулак. Следование этому правилу поможет вам предотвратить переедания.
  • Отвлекитесь от экранов, пока едите. Многие исследования показали, что обед перед телевизором добавляет около 200 калорий вашему приему пищи.
  • Используйте маленькие тарелки, они избавят вас от желания есть большие порции.
  • Храните всю еду в холодильнике. Если вы поставите тарелку с вкусностями на своем столе, то у вас появятся все шансы уйти в профицит калорий. Если же вы будете хранить всю еду на кухне, то вам нужно будет сначала туда пойти. А за это время вы успеете подумать: скучно ли вам или вы действительно голодны.
  • Добавьте остроты. Острая пища ускоряет метаболизм.

Другие хитрости

  • Выключите обогреватель. Если вы слегка замерзли, то организм заставляет бурую жировую прослойку сжигать гораздо больше калорий, чтобы вас согреть, даже если вы просто валяетесь на диване.
  • Слезьте с дивана и присядьте на пол. Вашим мускулам потребуется напрячься, чтобы поддержать вас, поэтому вы сожжете больше калорий. К тому же, с пола подняться гораздо сложнее, чем с дивана.
  • Откажитесь от стула и замените его гимнастическим мячом. Попытки сохранить равновесие поможет вам сжечь больше калорий просто пытаясь не упасть.
  • Сохраняйте спокойствие. Медитируйте и дышите ровно. Стресс может привести к набору веса.
  • Высыпайтесь. Исследования показали, что недосыпающие люди чаще страдают от лишнего веса.
  • Попробуйте жиросжигающую диету, вроде кетогеной.

2. Кроссфит

Это совмещение кардио и силовых нагрузок. На протяжении тренировки тратится большое количество энергии. Всего одна тренировка способна сжечь от 500 до 1 500 ккал., на количество влияет используемые рабочие веса, длительность и интенсивность тренинга.

Читать далее:  Кардио тренировка для сжигания жира! ЛУЧШИЕ кардио упражнения

Преимущество этого фитнес-направления в том, что эффект сжигания жира продолжается после завершения тренировка. Поэтому если думаете, как сжечь жир, необходимо узнать об этом направлении как можно больше – кроссфит тренировки.

Советы по снижению веса

  1. Убедитесь, что вы занимаетесь ежедневно. Когда вы сжигаете калории, ваше тело как правило потребляет меньшее их количество.
  2. Выпивайте стакан воды перед едой и во время приема пищи. Это поможет регулировке питания, и вы почувствуете насыщение быстрее.
  3. Разогревайтесь перед тренировкой. Это поможет избежать травм и напряжения в мышцах.
  4. В течении дня пейте воду с добавлением фруктов. Это предотвратит обезвоживание, набор веса, проблемы с пищеварением и боль в суставах.

Теперь, когда вам известно, как сжигать 2000 калорий в день, зачем чего-то ждать? Начните тренироваться сегодня и делитесь вашим опытом в комментариях.

4. Интервальные тренировки

Это направление предполагает тренировку в рваном темпе, чередуя среднюю интенсивность тренировки с высокой. Всего 1 занятие в течение часа способно сжечь около 400-900 ккал., а само сжигание калорийности происходит даже в период восстановления.

Стройная фитоняшка

Если после тренировки правильно организована схема питания, то организм начинает черпать необходимую энергию из жировых отложений. Для новичков необходим начать тренинг с 15 минут 3 раза в неделю, постепенно увеличивая интенсивность до 40-60 минут.Больше информации об интервальном тренинге можно узнать – здесь.

5. Табата

Интервальная тренировка высокой интенсивности, длящаяся всего 4 минуты, отлично подходит для тех, у кого дефицит времени и при её выполнении мысли как сжечь калории решаются сами собой. Суть её заключается в том, что каждое упражнение длится 20 секунд с полнейшей самоотдачей, после 10 секундный отдых. Всего за 4 минуты необходимо выполнить 8 подобных циклов.

Всего за 4 минуты выполнения табата упражнений можно избавиться от 200-300 ккал., что уже довольно высокий результат, но приступать к табату тренингу можно при отсутствии проблем с сердцем.

Больше о жиросжигающей тренировке Табата можно узнать – здесь.

Для похудения и избавления от лишних сантиметров на талии выберите подходящую фитнес-тренировку и помните, количество потребляемых калорий, должно быть на 300-400 меньше, чем потраченных!

Рекомендуем Вам:

  • Cуточная норма калорий: точный расчётCуточная норма калорий: точный расчёт
  • Бокс для похудения: активное сжигание жираБокс для похудения: активное сжигание жира
  • Тренировка мышц рук: 8 важных советовТренировка мышц рук: 8 важных советов
  • Упражнения на координацию движенийУпражнения на координацию движений
  • Кардиотренировки для похуденияКардиотренировки для похудения
Рейтинг
( Пока оценок нет )
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
SportFitGid
Adblock
detector