Биография карьера и особенности тренировок ларри скотта

Особенности упражнения

Жим Ларри Скотта – это одно из упражнений для развития средних пучков дельт, которое использовал в своих тренировках известный американский атлет.

Именно оно позволило ему при не самой удачной генетике накачать широкие массивные плечи и стать победителем конкурса Мистер Олимпия. В этом упражнении принципиальное значение играет не вес снарядов, а техника.

В случае идеального исполнения даже небольшое отягощение вызовет ощутимый рост мышечной массы плеч.

Первый Мистер Олимпия неоднократно заявлял, что именно данный вид жима помог ему развить дельты до невероятного объёма. Упражнение по своей сути является модернизированным вариантом жима на плечи.

Нагрузка в жиме Скотта концентрируется на дельтовидных мышцах плеч, в особенности на их средних пучках. На этапе его освоения рекомендуется заниматься перед зеркалом. Так вам будет удобнее контролировать технику.

Единственное, что потребуется для жима – гантели, гири или другое отягощение. Неважно, что будет у вас в руках – хоть бутылки с водой. Однако, делать упражнения на плечи со штангой знаменитый атлет не рекомендует, так как они создают чрезмерную нагрузку на суставы.

Описание техники

Чтобы приступить к выполнению жима Скотта, займите такое исходное положение, словно собираетесь делать классический жим на плечи. Делать упражнение можно стоя или сидя – главное, чтобы ваша спина сохраняла прямое положение.

Возьмите гантели прямым хватом и поверните кисти так, чтобы мизинцы оказались над большими пальцами.

Если бы у вас в руках были уже упомянутые бутылки с водой, при таком хвате вода бы начала из них выливаться, так как горлышко опустилось бы ниже дна.

Когда кисти и гантели занимают вышеописанное положение, трицепс максимально выключается из работы. Так движение становится намного более эффективным. Во всех остальных упражнениях на развитие дельты, этот фактор не учитывается. Из-за этого прогресс становится заметным намного позже.

После того как вы примите начальное положение и зафиксируете правильный хват, можно приступать к выполнению упражнения.

  1. Выдохните и выжмите гантели над головой, не до конца распрямляя локти. Если вы полностью распрямите руки, дельты перестанут работать.

    Согнутые локти позволят сохранять их в напряжении на протяжении всего упражнения.

  2. На вдохе расслабьте руки и медленно вернитесь в исходную позицию. Ларри советует максимально использовать негативную фазу движения, а не бросать гантели быстро вниз.

Для набора мышечной массы плеч рекомендуется делать это упражнение по 8–12 повторов в 3–4 подхода.

Рекомендации

Для наиболее эффективного развития плеч, примите во внимание следующие советы:

  • Разучивать жим Ларри Скотта лучше с маленьким весом. Встаньте перед зеркалом и возьмите гантель в правую руку (или в левую, если вы левша). Кисть другой руки поместите на работающую дельту. Так вы сможете лучше контролировать свои движения и ощущать работу мышц.
  • Старайтесь отводить локти чуть-чуть назад. Если локти начнут перемещаться вперёд, нагрузка сразу же перераспределится.
  • В каждом повторе добивайтесь пикового сокращения мышц и их качественной растяжки. Не разгибайте до конца локти и не опускайте их слишком низко.
  • Делайте жим очень медленно. Попробуйте задерживаться в нижней и верхней точках движения на несколько секунд. Конечно, это будет непросто, но этот трюк делает занятие более интенсивным и, несомненно, даст отличные результаты. Плечи любят постоянное напряжение.
  • Если ваша цель заключается не только в развитии мышц, но и в прорисовке рельефа, обязательно добавьте в занятия кардио упражнения. Рельефности мышц можно добиться только при условии отсутствия лишнего веса.
Читать далее:  Hiit тренировки что это такое программа высокоинтенсивной интервальной тренировки

Жим Ларри Скотта позволяет оптимально нагрузить средний пучок дельт и приводит к сильному жжению в мышцах.

Если вы начинаете ощущать это жжение в середине подхода, это верный признак того, что дельты получают полноценную и точечную нагрузку.

Тренируйтесь несколько раз в неделю, не забывая о комплексном развитии как верхней, так и нижней части тела. Тогда вы обретете не только массивные широкие плечи, но и в целом гармоничную спортивную фигуру.

Была ли статья для вас полезна?

Пожалуйста, оцените!

Вы нас вдохновили! Авторы ликуют! Мы очень рады, что вам понравилась статья!

Ларри Скотт в статьях и книгах

Биография карьера и особенности тренировок ларри скотта

Хочешь накачать бицепс как у первого «Мистера Олимпия»  Ларри Скотта? Многим атлетам, Ларри Скотт запомнился как обладатель больших (54 см), на то время, рук. Естественно в наше время этим уже не удивишь, так как недостаток в объеме мышц полностью заполняют стероиды.

В начале своей спортивной карьеры объем рук Ларри Скотта составлял каких то 28 см, но он не собирался сдаваться.

Он считал, что Бодибилдинг может все! Ларри тренировался по разным методикам, которые были ему доступны и если не видел результата сразу бросал. Но так как он много экспериментировал, испытал на себе практически все, что можно.

Скамья Скотта уже изготовлена и продана в миллионах экземплярах. Но, к сожалению, не все знают, что Ларри Скотта изобрел не только тренажер, но и упражнения к нему, которые требуется выполнять в определенной последовательности. Он сам долгое время тренировался по ней и советовал своим друзьям по спорту.

Программа тренировок Ларри Скотта построена на трисетах, но как ты осилишь — это зависит от твоего уровня подготовки.

Подъем гантелей на пюпитре следует выполнять не поочередно, как ты обычно привык, а двумя гантелями сразу. Следует сделать 6 полных повторений, а затем сразу еще 4, но уже частичных.

Биография карьера и особенности тренировок ларри скотта

Сразу после первого упражнения, без отдыха, берешь уже подготовленную штангу с прямым грифом. В упражнении не допускается читинг (раскачивание). Стоит всегда помнить о технике выполнения упражнения, так как именно техника очень важна. Сделай 6 повторений с полной амплитудой и 4 частичных повторения.

Без отдыха бери EZ-гриф обратным хватом, т.е. так, чтобы ладони были направлены к полу.

Ты спросишь: Зачем же тут подъем обратным хватом, ведь мы качаем бицепс? Это упражнение нацелено не только на предплечье, но и еще на одну плечевую мышцу — брахиалис, которая начинает работать только при использовании обратного хвата.

Если увеличить объем брахиалиса, бицепс визуально станет намного больше, так что упускать такую возможность не стоит. Следует выполнить 6 повторений с полной амплитудой движения и 4 частичных повторения.

Важно

Это будет один подход. Программа состоит из трех подходов, а сам Ларри Скотт делал пять, но тебе не стоит за ним гнаться, так как Ларри профессионал и умел быстро восстанавливаться, а тебе такое количество подходов только повредит, если ты конечно не используешь дополнительные добавки, которые ускоряют восстановление мышечных волокон и бицепс делаешь отдельным днем.

Главное, принципиальное правило этой программы — ни в коем случае не меняй порядок упражнений!

Как ты уже знаешь, бицепс состоит из двух пучков — внешнего и внутреннего. Первое упражнение для внешнего пучка, второе — для внутреннего.

Объем бицепса «пик» зависит как раз от внутреннего пучка, поэтому больше внимания уделяй второму упражнению. Выполнять его нужно медленно, используя негативные повторения, пока в мышцах не начнется жжение.

Еще один секрет от Ларри Скотта: тренируй дельты, бицепсы, трицепсы и предплечья в один день, причем именно в таком порядке.

Биография карьера и особенности тренировок ларри скотта

«Мистер Олимпия» 1965, 1966 годов

Ларри Скотт – “суперзвезда” бодибилдинга, увековеченный в истории как первый “Мистер Олимпия”. Его популярность в бодибилдинге 60-х была сравнима с популярностью группы “Битлз” в рок-музыке.

Ларри Ди Скотт родился 12 октября 1938 года в небольшом городке Блэкфуте, штат Айдахо. Позже семья переехала в Покателло, где Ларри пошел в начальную школу.

Его родители имели хорошую генетику, отец был высокого роста, крепко сложен и очень силен (даже будучи “Мистером Олимпия”, Ларри не мог одолеть его в армрестлинге). Мать тоже была высокорослой, имела крепкое телосложение.

Важно

К сожалению, лучшее, что досталось Ларри от генетики родителей — тонкая кожа с минимальным количеством подкожного жира. Мальчик был худосочным, узкоплечим, отставал в физическом развитии от своих сверстников.

В американском футболе и в баскетболе, самых популярных видах спорта среди подростков, у Ларри не было никаких перспектив, поэтому он начал заниматься гимнастикой и акробатикой, добившись неплохих успехов, особенно в прыжках на батуте.

Впервые настоящего культуриста Ларри Скотт увидел, будучи старшеклассником. Это был Джордж Эйферман, посетивший их школу с лекцией о здоровом образе жизни и демонстрацией своего телосложения. Но он не вдохновил Ларри на занятия бодибилдингом, показавшись ему сверхчеловеком, чем-то недосягаемым для простого парня.

Толчком к началу занятий послужило фото Джорджа Пейна в уайдеровском журнале – Ларри увидел, что такого уровня ему достичь вполне по силам. Пейн предлагал программу накачки трицепса и гарантировал за 30 дней такой же результат, как на его фото. Ларри начал фанатично тренировать трицепс и грудь найденной в металлоломе осью от трактора.

Но ни через 30 дней, ни даже через 3 месяца особого результата не было. Ларри очень медленно прогрессировал, каждый килограмм на штанге и на весах ему давался ценой колоссального труда. Как-то один из приятелей поинтересовался, зачем ему нужны большие мышцы. Ларри Скотт ответил, что планирует когда-нибудь стать “Мистером Америка”.

Рассмеявшись, приятель отметил, что с такой генетикой ему никогда не стать чемпионом. Эти слова глубоко задели Ларри, и он решил завоевать этот титул, даже если на это уйдут годы. С этого момента зал стал его вторым домом, в течение многих лет Ларри Скотт не пропустил ни одной тренировки.

В тот период он тренировался по популярной тогда системе круговой тренировки Боба Гайды. Однажды их зал посетил легендарный Стив Ривз, от него Ларри узнал о более современных методах тренинга.

После окончания школы Ларри учился в Университете штата Айдахо по специальности “спортивное судейство”, однако учеба не приносила ему никакого удовольствия. Ларри понимал, что любительские тренировки не приведут его к заветной мечте – стать “Мистером Америка”.

Он мечтал переехать в Калифорнию, где были большие тренажерные залы и знаменитое Побережье Мускулов. Однажды Ларри Скотт увидел объявление о наборе на факультет электроники в Калифорнийский Авиационный Колледж. Убедить родителей в необходимости переезда не удалось, поэтому в 1958 году Ларри Скотт ушел из дома и отправился в Калифорнию.

Совет

Поступив в колледж, он стал тренироваться в зале Берта Гудрича в Голливуде. Здесь его наставником стал Лу Дени – известный бодибилдер и голливудский киноактер. В это же время Ларри попал в поле зрения фотографа Боба Дельмонтика, работавшего в изданиях Джо Уайдера. Боб предложил ему сделать несколько пробных фотографий.

Читать далее:  Тренировка бицепса примы и методы забытой методики

Так в журнале “Человек завтрашнего дня” появилось фото Ларри Скотта, стоящего на крыше дома в леопардовых трусах. Благодаря этому фото Лэрри стал популярным среди профессиональных фотографов и начал получать небольшие доходы от фотосессий. Однако жизнь в Калифорнии была дорогой, этих доходов Ларри не хватало и ему пришлось вернуться в Айдахо.

Здесь он продолжил тренировки в небольшом тренажерном зале и в 1959 году принял участие в своем первом конкурсе “Мистер Айдахо”. Ларри одержал победу над 12-ю соперниками.

Биография карьера и особенности тренировок ларри скотта

Скопив денег, Ларри Скотт вновь уехал в Калифорнию. Теперь он начал тренироваться в зале “Vince’s Gym” великого гуру бодибилдинга Винса Жиронды. Днем Ларри работал техником в “Фоксборо Инжиниринг”, затем проводил 2-часовую тренировку и шел на вечерние занятия в колледж. Несмотря на тяжелый и необузданный характер Жиронды, они стали лучшими друзьями.

Жиронда обучил Ларри и тонкостям позирования, в которых сам был большим мастером. Благодаря его наставничеству Ларри Скотт стал третьим на турнире “Мистер Лос-Анджелес” 1960 года и победителем в турнире “Мистер Калифорния”. Эта победа стала важным шагом на пути к воплощению его мечты.

После того, как никому не известный парень из провинции смог победить известных атлетов из Мекки бодибилдинга – Калифорнии, титул “Мистер Америка” перестал казаться недосягаемым.

Теперь “Мистер Калифорния” Ларри Скотт стал публичным человеком, его фото украшали обложки различных культуристических (и не только) изданий. В 1962 году наконец сбылась мечта Ларри – он стал “Мистером Америка”.

Обратите внимание

В 1963-64 годах Ларри Скотт дважды становился “Мистером Юниверс”, фактически завоевав все самые высокие титулы того времени. За обедом с Джо и Бетти Уайдерами в 1964 году Ларри посетовал, что для него не осталось непокоренных вершин в бодибилдинге, к тому же ему хотелось улучшить свое материальное положение.

Но Джо не хотел отпускать Ларри с соревновательной сцены, у него еще в 1963 году возникла идея создания “турнира турниров”, который собрал бы лучших атлетов и дал им возможность зарабатывать, получая хорошие призовые. Джо поделился с Ларри своими планами, оставалось лишь придумать название.

Ларри ел салат из брокколи и в шутку предложил назвать турнир “Мистер Брокколи”, а взгляд Джо упал на банку пива “Олимпия”. Название получилось гениальным – “Мистер Олимпия”.

В 1965 году в здании забитой людьми Бруклинской Консерватории состоялся первый турнир. Ларри томил публику, долго не выходя на сцену. Его появление вызвало настоящую бурю восторга в зале. В победе Ларри Скотта сомнений не было ни у кого. Денежного приза он тогда не получил, но был награжден красной инкрустированной жемчугом короной.

Даже после ухода из соревновательного спорта Ларри Скотт был желанным гостем на всех бодибилдерских мероприятиях.

Рекомендации

Тренируйтесь несколько раз в неделю, не забывая о комплексном развитии как верхней, так и нижней части тела. Тогда вы обретете не только массивные широкие плечи, но и в целом гармоничную спортивную фигуру.

Рейтинг
( Пока оценок нет )
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
SportFitGid
Adblock
detector