Банановая диета: плюсы и минусы, меню Банановая диета для похудения

Что представляет из себя банановая диета

Данная диета была разработана олимпийским диетологом Джейн Гриффин. Несмотря на то, что этот желтый фрукт сладкий и содержит простые углеводы, в его состав также входят витамины и минеральные вещества. При правильном подходе банановая диета помогает избавиться от лишней массы тела за короткое время.

Механизм действия

Способ похудения заключается в том, чтобы сделать банановые плоды основной пищей на 3–7 дня. Поскольку при монодиете организм не получает всех необходимых веществ, длительно находиться в таком режиме не рекомендовано. Главный принцип — строго соблюдать рекомендации по питанию и потреблению жидкости, выбору бананов.

Пектин, содержащийся в этом фрукте, дает чувство сытости. Кроме того, бананы имеют низкий гликемический индекс, поэтому организм тратит на их переваривание дополнительную энергию, что приводит к снижению аппетита. Плоды ускоряют метаболизм, способствуют выведению лишней жидкости. В комплексе все это приводит к похудению.

Правила

Чтобы избавиться от лишнего веса, недостаточно просто съедать какое-то количество банановых плодов в день, необходимо изменить свой режим дня и питания. Помогут такие правила:

  1. Проконсультироваться с врачом.
  2. Подготовить организм, устроив разгрузочный день на кефире и яблоках.
  3. Мыть фрукты, потому что они могут быть обработаны фенолом.
  4. Не есть бананы перед едой, иначе может возникнуть вздутие.
  5. Не запивать еду.
  6. Исключить из рациона фаст-фуд, алкоголь, кофе, черный чай, копченые, жаренные и сладкие продукты.
  7. Спать не меньше 6 часов в сутки.
  8. Выпивать 1,5 л воды в день.
  9. Ходить в бассейн или ежедневно кататься на велосипеде.

Выходить из диеты нужно постепенно, постепенно добавляя в меню другую пищу.

Главный продукт диеты — бананы. В период такого режима питания можно потреблять только этот экзотический плод. Однако виды данной монодиеты допускает дополнение ежедневного меню нежирными кисломолочными и молочными продуктами, кашами, овощами, йогуртами и отварными яйцами. В меню может входить зеленый чай и вода.

Длительность

Банановая диета

Если диета включает и другие продукты, человек чувствует себя хорошо, то сидеть на ней можно даже месяц. Строгий режим может длиться только 3 дня. В этом случае нужно съедать в день не больше 5 бананов и употреблять воду в увеличенном количестве. Более щадящий вариант, когда к банановым плодам добавляют еще нежирный творог и яйцо, — недельная диета.

Перед тем как сесть на диету, необходимо подготовиться. Рекомендовано перейти на здоровое питание минимум за 3 дня до диеты, исключив жареное, сладкое. Такая подготовка поможет быстрее избавиться от лишней массы тела и уменьшит стресс для организма при переходе на однообразный рацион.

Для диеты подходят не все плоды. Выбирать необходимо небольшие и спелые плоды. Зеленые или с темными пятнами похудеть не помогут. Употреблять нужно только очищенные фрукты, убирать необходимо и белые волокна от кожуры. Нельзя заменять свежие плоды на сушеные или вяленые, потому что они более калорийные.

О пользе тропических фруктов

Солнечный фрукт содержит в себе большое количество витаминов, в частности, A, B, C, E, K, PP.

Помимо этого в плодах заключаются следующие вещества:

  • – клетчатка;
  • – крахмал;
  • – железо, калий, магний, кальций и фосфор;
  • – белок;
  • – пектин;
  • – эфирные масла;
  • – глюкоза, сахароза и фруктоза;
  • – органические кислоты;

Полезные свойства фрукта:

  • укрепляют иммунитет;
  • нормализуют обменные процессы;
  • понижают вредный холестерин;
  • стимулируют образование гемоглобина;
  • избавляют от депрессии и плохого настроения;
  • активизируют физическую активность;
  • нормализуют работу сердечной мышцы;
  • стабилизируют артериальное давление;
  • поддерживают тонус сосудов;
  • сохраняют красоту и молодость;
  • препятствуют развитию анемии;
  • избавляют от запоров;
  • нормализуют пищеварительные процессы;
  • повышают работоспособность и выносливость.

Варианты

Питание бананами для похудения применяется на непродолжительный промежуток времен, как правило, на три или семь дней. Эффективность той или иной диеты зависит от соблюдения правил питания и качества продуктов. Установлено, что банановая диета на 3 дня – это достаточно жесткий способ похудения. Поэтому предварительно проконсультируйтесь с диетологом.

Главные особенности рациона:

  1. За трехдневный период можно избавиться от 2-3 кг избыточного веса.
  2. Ежедневный рацион включает три стакана нежирного молока и три банана.
  3. При аллергии на молоко или при непереносимости данного продукта, его можно заменять нежирным кефиром. Допускается приготовление домашнего йогурта.
  4. Необходимо пить чай зеленый без сахарного песка и негазированную воду.
  5. Банан обладает слабительным действием, поэтому очищает организм от вредных веществ.
  6. Из трехдневной диеты нужно постепенно выходить.

Такой рацион для похудения на 7 дней позволяет сбрасывать каждый день по 1 килограмму. В течение дня необходимо съедать по 1,5 килограмма бананов. Количество жидкости неограниченно, но допускается только питьевая негазированная вода, зеленый чай. После завершения ндели плавно переходите на привычный рацион. иначе при резком выходе вернется лишний вес.

Читать далее:  Правильное питание для набора мышечной массы для мужчин и девушек. Меню для набора массы

1.Бананово-творожный рацион.

Такое питание представлено двумя банановыми и двумя творожными днями. В 1 и 3 день в меню присутствует творог, одна порция составляет примерно 120 грамм. Он употребляется 3 раза в день с одним фруктом или овощным салатом. На 2 и 4 день соблюдается банановый рацион питания, то есть банан включен в каждый прием пищи помимо главных блюд. Отмечено, что после рационального завершения диеты можно надолго сохранить полученные результаты.

2.Бананово-кефирное питание.

Она распространяется на 3 дня. Меню на каждый день представлено тремя бананами и тремя стаканами кефира с 1 % жирности. Помимо этого пьется негазированная вода и зеленый чай без сладкого компонента. По отдельности или вместе употреблять банан и кефир каждый решает самостоятельно. Выход из диеты осуществляется равномерным увеличением калорийности блюд и может длиться около недели.

3.Бананово-молочный рацион питания на 3 дня.

В рамках данного метода похудения можно сбросить от трех до семи килограммов. В первый день кушайте 9 бананов и выпивайте 3 литра молока за 3 приема пищи. В меню 2 дня входит 6 бананов и 2 литра молока. А на 3 день в рационе присутствует 3 банана и 2 литра молока. В перерывах между главными приемами пищи пейте зеленый чай и воду.

4.Яблоки и бананы.

Сущность этого рациона заключается в употреблении яблок и бананов. Фрукты по очереди съедаются в течение дня, так же в рацион включается молоко. Длительность такого питания составляет семь дней, за которые можно сбросить от 5 до 8 кг избыточного веса.

5.Еще одна бананово-молочная диета.

Нестрогий вариант питания продолжается около недели. Каждый день кушайте по 4 банана и пейте по литру свежего молока. За неделю вполне реально сбросить до 4 кг.

6.Банановая диета для набора веса.

Как бы это странно не звучало, но иногда у некоторых людей возникает потребность в увеличении своего веса. Особенно это касается спортсменов, когда необходимо набрать мышечную массу. В первую очередь нужно сформировать 5-разовое питание. Бананы можно употреблять в следующих вариантах:

  • – готовить с ними основные блюда;
  • – кушать фрукты после приема пищи
  • – готовить напиток из молочка и бананов. Такие коктейли рекомендуется употреблять за 1 час до или после тренировок.

Правила

Монопитание подходит не всем, поэтому диетологами были разработаны сбалансированные рационы на основе желтых плодов.

Эта разновидность диет подходит тем, кто не может слишком ограничить себя в питании. Она предполагает употребление тропических плодов вместе с теплой водой только утром. В обеденное и время и на ужин любую пищу. Сочетание этого тропического фрукта с водой комнатной температуры приводит к ускорению обмена веществ.

Чтобы диета сработала, необходимо придерживаться нескольких правил:

  • исключить алкогольные и молочные продукты;
  • контролировать количество пищи, не переедать;
  • из жидкостей употреблять только воду;
  • ложиться спать не позже 24:00.

Таким образом, ежедневное меню все-равно придется пересмотреть, но строгих ограничений нет.

Однако диета имеет свои плюсы и минусы. К преимуществам можно отнести повышение метаболизма и снижение вероятности переедания в течение дня и исключение кофеина из рациона, что способствует нормализации уровня глюкозы и уменьшению аппетита. Кроме того, ранний ужин помогает отучиться от поздних перекусов, а исключение молочных продуктов ограничивает количество жиров и сахара. При этом не все люди хорошо переносят углеводную диеты. Еще одним недостатком считается необязательность физической активности.

Программа разработана на 4 дня. Она предполагает чередование творожных и фруктовых дней. Рацион легко переносится, поэтому пользуется популярностью.

Первый и третий дни — творожные:

  1. Завтрак  120 г нежирного творога и банан.
  2. Обед  такая же порция творога и овощной салат без заправки.
  3. Ужин  установленная порция кисломолочного продукта и апельсин или грейпфрут.

Второй и четвертый дни — банановые.

  1. Завтрак  фрукт с йогуртом (120 мл).
  2. Обед  2 плода и куриное яйцо всмятку.
  3. Ужин  2 фрукта и 200 г вареного мяса.

Польза тропических фруктов Фото

Такой режим дает хороший результат, но долго и часто на нем сидеть нельзя.

Кефирно-банановая

Эта диета рассчитана на 3 дня и имеет несколько вариантов.

При жестком режиме дневное меню состоит из 3 тропических фруктов и стакана нежирного кефира. Эти продукты нужно разделить на 6 равных порций и съесть в течение дня. Необязательно плод запивать кефиром, можно приготовить салат или йогурт. Позволительно, кроме воды, пить еще травяные и зеленые чаи.

Читать далее:  Цистеин в каких продуктах содержится польза для спортсменов

В щадящем режиме в день можно съедать до 1,5 кг фруктов и выпивать до 1 л кисломолочного напитка. Также можно добавить в меню каши на воде и без специй или 50 г диетического мяса. Такая диета может продолжаться до 5 дней.

Яблочно-банановая

Это недельная схема питания, и она предполагает употребление в течение 7 дней бананов, яблок и молока.

Понедельник

  • зеленые яблоки  6 шт.;
  • тропический фрукт  9 шт.;
  • молоко  3 л.

Принципы бананового рациона Фото

Вторник

  • несладкие яблоки  3 шт.;
  • вчерашняя порция молока и фруктов.

Среда и четверг:

  • яблоко  1 шт.;
  • установленная порция молока и бананов.

Пятница и суббота:

  • яблоки  6 шт.;
  • молоко  2 л.

Воскресенье:

  • банан  3 шт.;
  • молоко  4 стакана.

Указанное количество продуктов делится на 6 приемов в течение дня. Кроме того, необходимо пить очищенную воду.

На банановом смузи

Банановый смузи не только сжигает жиры, но и приятный на вкус. Практиковать такой режим питания не следует дольше 7 дней. Нужно придерживаться таких правил:

  1. В один прием пищи выпивать 250 мл смузи.
  2. В день можно употреблять до 5 стаканов коктейля.
  3. Добавлять в напиток сахар не желательно.
  4. Добавить физические нагрузки.

Варианты бананового рациона Фото

В коктейле с бананом можно сочетать следующие продукты;

  • молоко;
  • клубника;
  • яблоки;
  • апельсины;
  • шоколадный сироп;
  • овсянка на воде.

Для приготовления необходимо выбранные ингредиенты смешать в блендере.

Суть и принципы питания бананами

4.Яблоки и бананы.

Питание солнечным фруктом может применяться в следующих случаях:

  • Подходит для тех, кто склонен к появлению отечности.
  • Применяется при болезнях желчевыводящих путей.
  • При нарушении пищеварения, в частности при гастрите и язве.
  • Диета помогает при заболеваниях печени.
  • Способствует снижению веса при ожирении.
  • Применяется при нарушенном кровообращении.

Не разрешается использовать банановый рацион при таких заболеваниях:

  • – сахарный диабет;
  • – повышенное газообразование в кишечнике;
  • – варикозное расширение вен;
  • – индивидуальная непереносимость фрукта.

Отзывы и результаты

Кому можно а кому нельзя банановый рацион Фото

Каждый способ похудения обладает как положительными, так и отрицательными отзывами. Все зависит от того, насколько правильно соблюдаются все предписания определенного порядка питания, и как его переносит организм. Диетическое питание на бананах собирает отзывы по большей степени положительные. Люди остаются довольными, их радует достигнутые результаты, которые устанавливаются при верном выходе из такого питания. Незначительный процент, желающих избавиться от лишнего веса все же остается под сомнением из-за значительной калорийности фруктов.

Елена, 32 года: выбрала диету на творожке и банане, так как очень люблю данные продукты, вместо четырех дней питалась ими 7 дней. Результат весьма порадовал – ушло 3 кг избыточного веса.

Инна, 26 лет: не надеялась в действие банановой диеты, но изучив отзывы, решила попробовать на себе. С трудом выдержала три дня, и теперь не могу даже смотреть на любимый продукт. Наверно, однообразное питание мне не подходит.

Анна, 23 года: банановый рацион меня заинтересовал. Очень много вариантов диеты с бананами. На мой взгляд, хотя бы одна из них должна мне помочь сбросить лишние килограммы.

Важные мелочи

Любое диетическое питание имеет свои определенные тонкости, зная которые можно добиться успехов в похудении. При использовании рациона на заморском фрукте нужно уяснить следующие важные моменты:

  • Выбирайте плоды правильно. Для похудения покупайте созревшие плоды с тонкой кожурой. Зеленоватые и удлиненные не берите, так как из-за большого количества крахмала они вызывают повышенное газообразование. Перед употреблением фрукт полностью освобождается от шкурки и светлых ниточек.
  • Подготавливайте организм к диете. В разгрузочный день не кушайте жирные и копченые блюда, а так же соленые продукты. Из жидкости разрешается негазированная вода и без сахара зеленый чай. Предварительная подготовка позволит организму очиститься от вредных скоплений.
  • Диета с бананами несбалансированная, хотя и дает организму полезные вещества. Поэтому не более 7 дней придерживайтесь такого питания.

Банановая диета – это эффективный способ похудения, меню которого включает достаточно вкусные компоненты. Большой перечень диет с применением бананов позволяет сделать выбор исходя из личных предпочтений.

Правила

Противопоказания

Банановая диета имеет следующие противопоказания:

  • аллергия на фрукт;
  • заболевания органов ЖКТ, поджелудочной железы;
  • сахарный диабет;
  • состояние после инсульта или инфаркта;
  • варикозное расширение вер;
  • повышенное газообразование;
  • детский возраст до 18 лет;
  • период внутриутробного вынашивания ребенка и кормления грудью.

Прежде чем сесть на любую диету, в том числе и банановую, следует посоветоваться с врачом, чтобы избежать отрицательных последствий.

Читать далее:  Правильное питание при занятиях в тренажерном зале для женщин и мужчин для похудения и набора массы

Преимущества и недостатки

В бананах содержится большое количество полезных элементов:

  1. K. Обладает мочегонным и послабляющим эффектами, что способствует выведению из организма жидкости и отравляющих веществ.
  2. Mg. Элемент способствует сжиганию жира и глюкозы, обновлению клеток, участвует в контроле работу нервной и кровеносной систем.
  3. Fe. Помогает сопротивляться болезням, придает сил, улучшает обмен веществ. При его достаточном содержании отсутствует тяга к сладкому, поэтому лишние килограммы уходят быстрее.
  4. P. Нужен для нормального функционирования нервной системы, внутренних органов, сокращения мышц. При его недостатке снижается умственная деятельность, ухудшается настроение, появляется апатия.
  5. Na. Необходим для нормального роста и поддержания хорошего самочувствия. Генерирует нормальные нервные сигналы, принимает участие в мышечном сокращении, расширяет сосуды.
  6. Mg. Оказывает влияние на нормальную работу нервной и иммунной систем, на процессы образования и роста клеток. Способствует правильному метаболизму, быстрому восстановлению кожных покровов, стимулирует мозговую деятельность. Предупреждает возникновение остеопороза, рассеянного склероза, катаракты.
  7. Ca. Нужен для красоты волос, крепости ногтей и костей. Участвует в мышечных сокращениях, возбудимости нервных тканей, оказывает влияние на свертываемость крови, борется с вредным холестерином.
  8. Витамин A. Улучшает зрение, повышает иммунитет, укрепляет кости.
  9. Витамины группы B. Дарит красоту кожным покровам, ногтям и волосам, уменьшает раздражительность.
  10. Витамин C. Замедляет процесс старения, помогает бороться с простудными заболеваниями.
  11. Витамин E. Его называют женским микроэлементом.

Кроме того, бананы хорошо помогают при отеках и болях в кишечнике. При употреблении этих экзотических плодов в желудке выделяет больше слизи, что приводит к обновлению эпителия и укреплению стенок желудка.

К минусам диеты можно отнести однообразное меню и наличие противопоказаний. Кроме того, избавиться от лишнего веса на такой диете невозможно, если не соблюдать режим питания.

Диета на 3 дня

Строгий вариант предполагает, что в день человек будет съедать 4–5 бананов. Пить можно только чистую воду. На такой диете можно избавиться сразу от 4,5 лишних килограммов. В этот период следует отказаться от курения.

При щадящем варианте в сутки можно съедать до 1,3 кг. Из напитков в рацион, кроме воды, можно включить еще зеленый чай. Пища нужно принимать в 5–6 приемов. Добавить в меню можно еще 1 порцию каши без соли и кусочек мяса в день.

Банановая диета для похудения на 7 дней очищает от токсичных веществ, улучшает самочувствие, позволяет похудеть без дискомфорта. Во время диеты необходимо употреблять больше чистой воды.

Понедельник

Отзывы и результаты Фото

Завтрак — банан и зеленый чай.Полдник — фрукт.Обед — несколько желтых плодов и чай.Ужин — бана и кефир.

Вторник

Завтрак — фрукт, несладкий кофе или чай.Полдник — банан и 1 стакан молока.Обед — несколько плодов и чай.Ужин — фрукт и 1 стакан нежирного йогурта.

Завтрак — 2 плода, чай или кофе.Полдник — фрукт.Обед — немного каши и кусочек мяса.Ужин — банановый плод.

Четверг

Завтрак — банан и чай.Полдник — варенное яйцо.Обед — несколько желтых плодов.Ужин — фрукт и нежирный кефир.

Пятница

Завтрак — 2 банана, чашка чая или кофе.Полдник — кефир.Обед — каша и нежирная рыба.Ужин — фрукт.

Суббота

Завтрак — 2 фрукта, кофе или чай.Полдник — банановый плод с молоком.Обед — несколько желтых плодов.Ужин — нежирный кефир или молоко.

Воскресенье

Завтрак — 1–2 фрукта, чай или кофе.Полдник — тропический плод.Обед — каша с мясом.Ужин — стакан кефира.

Такой режим питания позволит похудеть на 5 кг за указанный период.

Рецепты

Из желтых плодов можно приготовить разные диетические блюда, которые разнообразят рацион.

Фруктовый салат

Для приготовления понадобится такой набор продуктов:

  • банан;
  • яблоко;
  • нежирный йогурт  0,5 стакана;
  • мед  1 ч. л.;
  • корица.

Фрукты нужно мелко порезать. Добавить йогурт и аккуратно перемешать. Сверху полить медом и немного присыпать корицей.

Для салата с изюмом понадобятся такие ингредиенты:

  • 3 банана;
  • 100 г изюма;
  • 50 г грецких орехов;
  • ½ лимона.

Изюм замочить в воде. Бананы нарезать кубиками и смешать с измельченными орехами и изюмом. Затем добавить сок и тертую цедру половины лимона. Все осторожно перемешать. Перед подачей дать постоять 30 минут в холодильнике.

Оладьи из банана

Для этого блюда нужны следующие ингредиенты:

  • 2 плода;
  • яйцо;
  • 200 мл кефира;
  • гашеная сода;
  • немного муки;
  • соль.

Бананы растереть, добавить остальные продукты и все перемешать. Обжарить оладьи на сковороде. Перед подачей на стол можно полить йогуртом, медом или вареньем.

Запеченные бананы

Следует подготовить:

  • банановый плод;
  • сливочное масло  1 ч. л.;
  • измельченные ржаные сухари  1 ст. л.;
  • сыр твердый  55 г;
  • соль и перец.

Банан разрезать пополам и выложить на противень, смазанный маслом. Сверху натереть сыр, присыпать специями и сухарями. Запекать 20 минут при температуре 180°С.

Рейтинг
( Пока оценок нет )
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
SportFitGid
Adblock
detector