Какие витамины нужны человеку: 13 главных витаминов для здоровья и красоты

Витамин А (ретинол)

Зачем нужен: Витамин А помогает поддерживать работу многих органов, включая почти, сердце и легкие. Кроме того, он крайне необходим для хорошего состояния кожи и зубов, и невероятно важен для зрения (люди с дефицитом витамина А имеют проблемы со зрением в условиях низкой освещенности).

Витамин А: вся правда от мифов до реальных советов

Где найти: Многие продукты животного происхождения содержат витамин А: в том числе — сыр, яйца и мясо. Но поскольку они также богаты насыщенными жирами и холестерином, они не должны быть основными источниками витамина для вас. Вместо этого сосредоточиться на зелени, а также красных и желтых фруктах и овощах (например, на манго и моркови).

Витамин В1 (или тиамин)

Зачем нужен: Тиамин особенно полезен для превращения углеводов в полезную энергию — глюкозу. Он необходим нашему телу, мозгу и нервам, чтобы нормально функционировать.

Где найти: Сделайте ставку на продукты из цельного зерна, бобовые, яйца, орехи и семена, и вы получите массу преимуществ. Стакан зерна — самый быстрый способ получить необходимую дозу витамина B1 за один прием.

тиамин B1

Одним из очень серьезных механизмов влияющих на процесс старения человека и ускоряющих его является процесс гликирования белков. Витамин B1 обладает очень важной функцией, уменьшающей этот процесс, а также при недостатке B1 может развиваться ряд тяжелых поражений нервной системы, нарушение интеллекта.

Витамин B1 в России отдельно от других витаминов в таблетках приобрести нельзя (есть измененная форма — энарион, но препарат очень дорогой), есть в уколах по приемлемой цене, но для противодействия процессам старения витамин В1 желательно принимать каждый день по нескольку раз в день обеспечивая равномерный уровень, для противодействия гликированию.

Я заказываю с IHERB витамин B1 от NOW дозировке 100 мг, как оптимальный по цене и качеству, принимать его желательно 3 раза в день за 30 минут до еды не смешивая с другими препаратами. Препарат средний по стоимости месячный курс получается около 200 руб. (при курсе доллара 50р.).

Купить витамин В1 дешевле можно здесь.

Витамины

Этот  витамин  содержится  в  дрожжах, в  оболочке  злаков, в  выпечке  из  муки  грубого  помола. Основное  его  действие  заключается  в  улучшении  работы  нервной  системы. Также  он  участвует  в  различных  обменных  процессах  в  организме, в том числе  в  обмене  глюкозы; нормализует  водно-солевой  баланс, обладает  антиоксидантным  действием, улучшает  кровообращение и  участвует  в  кроветворении.

Суточная  норма  витамина В1: дети  до  полугода – 0,3 мг, дети от 6 мес до 1 года –0,4 мг, дети 1-3 лет – 0,7 мг, дети 4-6 лет – 0,9 мг, дети 7-10 лет – 1 мг, подростки 11-14  лет – 1,3 мг, с  14до 50 лет  мужчинам – 1,5 мг, женщинам   с  14  до  50  лет — 1,1 мг, мужчинам старше  50 лет – 1,2 мг, женщинам – 1 мг.

Непосредственными   причинами  гиповитаминоза  В1  являются: недостаточное его поступление  с  пищей,  либо  нарушение  всасывания, в силу  различной  патологии  желудочно-кишечного  тракта, либо  повышение  потребности  в  нём (беременность, период лактации). Гиповитаминоз В1  усугубляется  при  чрезмерном  употреблении  углеводов, алкоголизме, эндокринных  заболеваниях.

При  недостатке  этого  витамина  на  начальной  стадии  наблюдается  повышенная  утомляемость  и  раздражительность, депрессия, нарушение  сна, появление  одышки  и  сердцебиения. При  прогрессировании  развивается  болезнь  под  названием бери-бери. К  проявлениямкоторой  относятся  покалывание, зуд  и жжение  в  области  стоп, боль  в  икроножных мышцах, хромота, нарушения  памяти, энцефалопатия, нарушение  координации, запоры, может развиться  полная  офтальмоплегия, т.е.

неподвижность  глазного  яблока  и  отсутствие  реакции  зрачка  на  свет, вследствие  поражения  глазных нервов; из-за  поражения  миокарда  развивается  тахикардия, повышение  “верхнего”  артериального давления  или  снижение  общего артериального  давления, повышение  потливости, может  развиться  сердечная  недостаточность, приводящая  к  возникновению  периферических  отёков  и  отёку  лёгких. Тяжёлая  степень  гиповитаминоза  В1 может  привести  к  летальному  исходу.

Диагностика  основывается  на  определении  его  концентрации  в  моче – в  норме менее  50 мкг/сут.

Препараты  тиамина  назначают  при  лечении  невритов, радикулитов, периферических параличей, интоксикациях,  также  его  назначают  при  лечении  язв  желудка  и  12-типерстной  кишки, при  патологии  печени, дистрофии  миокарда, при  неврогенных  дерматозах, псориазе экземе  и  др.

В  офтальмологической  практике  этот  витамин  используется  в  комплексном  лечении  невритов.

Тиамина  бромид   может  назначаться  внутрь  после  приёма  пищи, а  при  тяжёлой  патологии  и  при  нарушениях  всасывания  и  внутримышечно. Детям  до  3-летнего возраста  назначают    5  мг  внутрь  через  день, детям  3-8  лет – по  5 мг  3  р/сут.  через  день, детям  старше  8  лет  и  взрослым – по  10 мг  1-3 р/сут.

Тиамин  входит  в  состав  витаминов: Компливит, Декамевит, Ревит, Ундевит и др.

Витамин В 10 — парааминобензойная кислота (ПАБК)

Зачем нужен: Витамин С необходим нашему организму, чтобы запустить восстановительные процессы. Это касается выработки коллагена, производства белка (ускорение заживления ран), а также сохранения зубов и костей в отличном состоянии. В дополнение к этому, витамин С помогает усваивать железо из других продуктов.

Витамин С: вся правда от мифов до реальных советов

Где найти: Мы часто думаем о цитрусовых как первоисточниках витамина С — и они, безусловно, хороший выбор. Но другие продукты питания — картофель, помидоры и брокколи — содержат достаточно витамина, а некоторые зерновые обогащены дополнительным витамином С (так что не забудьте проверить этикетку).

Зачем нужен: Пантотеновая кислота отвечает за гормональный фон, сохраняет пищеварительную систему в норме и помогает усваиваться витамину D, а также некоторым другим важным соединениям.

Где найти: К счастью, вы можете получить пантотеновую кислоту из самых разных здоровых источников пищи, включая яичные желтки, батат, мясо птицы, авокадо, бобы, чечевицу и зелень.

Зачем нужен: Фолиевая кислота особенно важна для функционирования мозга и психического здоровья. Низкий уровень фолиевой кислоты грозит депрессией, проблемами с памятью и постоянной раздражительностью. Витамин также помогает в построении ДНК, тканей и образовании красных кровяных телец.

Где найти: Темная листовая зелень, и особенно шпинат, в рационе — обязательно условие достаточного количества фолиевой кислоты. Плюс, вы можете получить дозу витамина при употреблении бобовых и цитрусовых.

Никотинамид рибозид

Сейчас данный витамин не употребляю хотя пробовал употреблять достаточно большие дозировки, у данного витамина есть влияние на процессы старения, но нужно принимать другую форму препарата, а именно: никотинамидрибозид которые активируют сиртуины и за счет этого борется с процессом старения. Данный препарат оказывает помощь когнитивным функциям мозга.

Читать далее:  Высокоинтенсивные интервальные тренировки для сжигания жира оптимальная продолжительность и правильное питание при ВИИТ упражнениях на жиросжигание

Поддерживает чувствительность организма к инсулину и тем самым противодействует развитию сахарного диабета, данный препарат рекомендую принимать только после 35 лет, так как с возрастом нарушается механизмы работы белков сиртуинов и снижается уровень NAD , раньше этого возраста он может не оказаться сильно полезным.

Подробно с исследованиями можно ознакомиться на английском языке по ссылке http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3616313/

витамин b5

Витамин B5 уже упоминал в статье прогеропротекторы. В экспериментах на лабораторных мышах витамин B5 увеличил максимальную продолжительность жизни лабораторных мышей на 18%, если эти данные экстраполировать на человека, то получиться весьма хорошая прибавка к сроку жизни. Кроме того, витамин B5 хорошо влияет на кожу и даже используется в лечении угревой сыпи, правда, в очень больших дозировках: до 10 г. в день.

Дефицит витамина B5 встречается достаточно редко, так как он содержится во многих продуктах питания в достаточных количествах, но я предпочитаю его принимать дополнительно в виде добавок с IHERB по 500 мг в сутки от фирмы Jarrow Formulas. Лучшие препараты я считаю у американского фонда продления жизни, но они значительно дороже: витамин b5 от фонда продления жизни.

В6

Есть данные что B5 имеет противострессовый эффект, а также способствует более быстрому заживлению ран.

Витамин b10

Витамин B10 (считается витаминоподобным веществом) противодействует старению кожи, помогает восстановить естественный цвет волос т, е убрать седину при преждевременном старении, несколько научных исследований показало такое воздействие у части пациентов, правда, для этого принимались очень большие дозировки витамина 10—15 грамм в день. ПАБК защищает от солнечных лучей и часто используется в солнцезащитных кремах.

Витамин B10 является предшественником фолиевой кислоты, продуцирует положительную микрофлору в кишечнике и стимулирует выработку фолиевой кислоты самим организмом. Дозировка данного витамина не установлена в суточном диапазоне. Я принимаю по одной капсуле в день 500 мг, нужную дозу я думаю нужно пробовать устанавливать экспериментально и лучше диагностируя наличие витамина при помощи анализов на витамины, хотя это очень дорогостоящая процедура.

Купить витамин В10 на IHERB, дешевле чем у остальных со скидкой 10%

Этот витамин содержится в свежих овощах, печени и почках животных, а также образуется микрофлорой кишечника. В  медицине  применяется его  синтетический  аналог. В  организме  под  воздействием  химических  реакций  фолиевая  кислота  приобретает  активную  форму, которая  и  участвует  в  химических  процессах  организма.

Наряду  с  витамином В12 она  принимает  участие  в кроветворении  и  поддержании  иммунитета,  нормализует  образование  и  созревание  кровяных  клеток, положительно  воздействует   на  нервную систему, оказывает антиоксидантное  действие, участвует  в  образовании  белков, благотворно  влияет на состояние капилляров.

Особенно  нуждается  в  фолиевой  кислоте  быстро растущий  организм, т.к. она  способствует делению  и  созреванию  клеток, поэтому  в  профилактических  целях она  назначается  беременным. Фолиевая  кислота  способствует  правильному  формированию  и  развитию  не  только  нервной  и кроветворной  системы,  но и  правильному  развитию  всех  органов  и  систем  организма.

Недостаточное  поступление  фолиевой  кислоты особенно  негативно  отражается  на  костном мозге, где  образуются  и  созревают  клетки крови. В итоге  из  костного  мозга в  кровь попадают  незрелые, а соответственно, не  выполняющие надлежащие  функции,  клетки  крови, что  в  свою  очередь  ведёт  к  возникновению  анемий, к  снижению  иммунитета  и  к снижению  свёртывающей  способности  крови. Кроме  того,  недостаточность  витамина  В9  увеличивает  риск  возникновения  онкологических  заболеваний.

Витамин В1 (или тиамин)

Витамин  В9  применяют  в  лечении  анемий,  заболеваний  органов  пищеварения. Фолиевая  кислота  при  совместном  приёме  с  витаминами  В6 и В12  способствует  улучшению  кровообращения  сетчатки. По результатам недавних исследований, у  пациентов,  систематически принимающих  данные  витамины,  было  отмечено   значительное  снижение  развития  возрастной  макулярной  дистрофии  сетчатки.

Нормой  поступления фолиевой кислоты  в  сутки для детей является  0,025-0,2 мг, для беременных – 0,4 мг, для кормящих – 0,26-0,28 мг.

В  лечебных целях  суточная  норма  для  взрослых составляет 5 мг. Курс  приёма 20-30 дней. Но  более  длительный  приём  витамина В9  не  рекомендуется,  т.к. это  может  повлечь  за  собой  снижение  витамина В12.

Врач Одноочко Е.А

Витамин  В2 (рибофлавин)

Витамин B12 оказывает особое влияние на наше настроение, уровень энергии, память, сердце, пищеварение и прочее-прочее. Это один из самых важных элементов всей группы В. Он воздействует на следующие процессы, протекающие в организме:

  • синтез ДНК;
  • обеспечивает гормональный баланс;
  • поддерживает здоровыми нервную, дыхательную и сердечно-сосудистую системы;
  • выводит гомоцистеин;
  • липотропная функция;
  • участвует в синтезе гемоглобина и лейкоцитов;
  • поддерживает репродуктивную функцию;
  • принимает участие в расщеплении белков из пищи.

Витамин В2

При недостатке витамина В2 могут развиваться различные нарушения, связанные со зрением: конъюнктивит, светобоязнь и даже катаракта.

Недостаток витамина В2 может вызывать нарушение роста волос, проблемы с ногтями и кожей.

Достаточно часто при недостатке В2 бывают поражения слизистой оболочки языка, появляться различные себорейные дерматиты как носогубной складке, на крыльях носа и глазных веках. Часто недостаток B2 можно определить по всем известным «заедам» трещинкам в уголках рта или иначе —хейлоз.

Иногда, при недостатке данного витамина, появляется анемия, сопровождаемая болями в ногах, нервными расстройствами, мышечной слабостью.

Какие витамины нужны человеку: 13 главных витаминов для здоровья и красоты

Данных по продлению жизни при помощи B2 нет, но в любом случае он существенно улучшает здоровье и это должно положительно сказаться на продолжительности жизни.

Витамин В2 можно заказать с IHERB, например, препарат от фирмы NOW в дозировке 100 мг. Упаковка содержит 100 таблеток, вполне достаточно употреблять таблетку в день, таким образом, ее хватит на более чем 3 месяца приема (стоимость за курс 250 рублей).

Купить витамин (рибофлавин) В2 дешевле чем у остальных со скидкой 10%.

Зачем нужен: Как и все витамины группы В, рибофлавин помогает организму преобразовывать углеводы, белки и жиры в энергию, которую можно использовать. Но дефицит рибофлавин также связан с проблемами со зрением и мигренями, так что вам стоит быть предельно осторожными.

Читать далее:  Название и описание всех витаминов и минералов

Где найти: Лучшие источники рибофлавина — нежирное мясо, молочные продукты (включая молоко) и яйца. Но вы также можете получить его из листовых овощей, бобовых и орехов.

5 признаков того, что вы испытываете дефицит витаминов

Какие витамины нужны человеку: 13 главных витаминов для здоровья и красоты

Витамин  В2  содержится  в  большем количестве  в  мясных  и  молочных  продуктах, а  также  в  горохе, дрожжах  и  оболочке  злаков. Также  существует  его  синтетический  аналог.Рибофлавин  принимает  участие  во многих   обменных  процессах  организма, в частности в обмене белков, жиров  и  углеводов, в  процессе  роста, в  зрительной  функции, в  образовании  гемоглобина и, соответственно, эритроцитов;

Рибофлавину присущи  выраженные антиоксидантные свойства.

Потребность в  витамине  В2: у  детей  до  полугода – 0,4мг,  у детей от 6 мес до 1 года –0,5 мг, у детей  1-3 лет – 0,8 мг, у детей  4-6 лет – 1,1 мг, у детей  7-10 лет – 1,2 мг,  у мальчиков  11-14  лет – 1,5 мг, у юношей  15-18 лет – 1,8 мг, у мужчин  с19  до 50 лет  – 1,7 мг, старше  50 лет – 1,4 мг, у  женщин  с  11-50 лет – 1,3 мг,  старше  50  лет – 1,2 мг.

Этот  витамин  не  накапливается  в организме,  что  требует  постоянного  его  поступления. Гиповитаминоз  может  возникнуть  при  недостаточном  содержании  этого  витамина  в  пище,  что  может  быть  следствием  неправильного  приготовления  или  хранения  продуктов,  а  также  при  патологии  органов  пищеварения, ведущей  к  снижению  его  всасывания.

При  небольшой  степени  гиповитаминоза  наблюдается  снижение  аппетита, а  соответственно  и  снижение  массы  тела, повышенная  утомляемость, резь  в  глазах, слезотечение, снижение  ночного  зрения, болезненность  в  уголках   рта. При  прогрессировании  гиповитаминоза  в  уголках  рта  появляются  трещины, корочки;

язык  становится   ярко  красным,  сухим и отёчным; появляются  хронические  колиты, появляется  конъюнктивит, кератит, блефарит;  кожа (в  основном  поражается  кожа  лица)  становится себорейной; появляется  нарушение  чувствительности, иногда  развивается  анемия и  расстройства  со  стороны  нервной  системы,  снижается  иммунитет.

Диагностируется  гиповитаминоз по содержанию  витамина  В2  в   моче – менее 30 мкг  на  1 г креатинина; и в эритроцитах – менее 100мкг/л. Также  наблюдается  снижение  времени  темновой  адаптации.

Витамины

В  офтальмологической  практике  рибофлавин  назначают  при  нарушении  сумеречного  зрения. Также  он широко  применяется  при  воспалительных  заболеваниях  глаз  и  катаракте. Рибофлавин  назначают  внутрь, взрослым  по  5-10 мг/сут, в  тяжелой  стадии – по  10  мг 3р/д  в  течение  1-1,5 мес. Детям  назначают  по 2-5 мг/сут.Рибофлавин  наряду  с  фолиевой  кислотой  участвует  в  образовании  клеток  крови, вместе  с  тиамином  улучшает  усвоение  организмом  железа.

Витамин В2 является составляющим  витаминных комплексов: компливит, гендевит, аэровит.

Дефицит витамина вызывает следующие симптомы:

  • частые судороги;
  • нарушение менструального цикла;
  • нервные расстройства, бессонница, стресс;
  • стоматит;
  • конъюнктивиты;
  • стремительное выпадение волос.

Недостаток витамина у беременных проявляется токсикозом. Также о дефиците пиридоксина может свидетельствовать угревая сыпь.

Острая нехватка этого витамина наблюдается крайне редко.

Пиридоксин значительно ускоряет процесс заживления угревой сыпи, если использовать для лечения мази, содержащие его в составе. Мазь можно приготовить самостоятельно, для этого достаточно добавить ампулу витамина в крем для ухода за проблемной кожей.

Витамин B3 (ниацин)

Зачем нужен: Ниацин помогает другим витаминам вырабатывать энергию, а, кроме того, он необходим для нормализации пищеварительной и неравной систем, а также здоровья кожи. Также он помогает кровообращению и обладает способностью держать воспаления под контролем. Наиболее распространенной причиной дефицита ниацина при этом является алкоголизм.

Где найти: Рыба является одним из лучших источников ниацина, особенно лосось и тунец. Другие достойные варианты — авокадо, орехи и бобовые культуры.

Пиридоксин для лица

Витамин B6 так же как и B1 противодействует гликированию белков.

Маний c витамином B6

Пиридоксин я принимаю с магнием в виде препарата фирмы SOLGAR. Зачем магний? Магний хорошо усваивается вместе с витамином B6 они составляют синергетическую комбинацию, магний участвует в очень многих реакциях в организме, положительно влияет на сердечно сосудистую систему, нервную систему, состояние суставов.

При дефиците может быть: бессонница, хроническая усталость, головные боли, судороги мышц и многое другое. Потребность в магнии увеличивается во время сильных физических либо умственных нагрузок. В обычной пище магния достаточно мало, хотя потребность его достаточно велика приблизительно 300—400 мг в день, поэтому его необходимо принимать дополнительно. Я принимаю препарат SOLGAR каждый день на ночь, получая необходимую дозу магния и B6.Купить магний с витамином B6 можно по ссылке.

Витамин b6 в ампулах применяется для приготовления масок по уходу за кожей лица, особенно вокруг глаз. Пиридоксин является хорошим антиоксидантом и защищает её от преждевременного старения. Существует несколько вариантов использования витамина В6 для лица:

  1. Питательно-увлажняющая маска для лица готовится из половинки перетёртого банана, столовой ложки сметаны и одной ампулы витамина. Средство следует выдержать 20 минут, а применяется оно не чаще двух раз в неделю.
  2. Избавиться от угревой сыпи поможет маска, приготовленная по следующей инструкции. В столовую ложку натурального мёда необходимо добавить такое же количество кефира и одну ампулу Пиридоксина. В маску нужно добавить сок четверти лимона. Средство наносится на очищенную и распаренную кожу на 20 минут, не чаще двух раз в неделю.
  3. Пиридоксин хорошо сочетается с витамином B12. Для приготовления маски следует смешать по половинке ампулы витаминов, а также добавить в смесь столовую ложку кефира и чайную ложку сока лимона. Это средство хорошо тонизирует кожу, омолаживает и улучшает цвет лица. Маска подходит для всех типов кожи, а держать её следует 15 минут.
Маска

Маска на основе витамина В6 для ухода кожей лица

Перед применением пиридоксина для ухода за кожей лица следует провести тест на чувствительность, чтобы исключить вероятность аллергической реакции. Также необходимо изучить инструкцию на предмет противопоказаний.

Витамин В6  содержится  в  большом  количестве  в оболочке  злаков, картофеле, шпинате, моркови, много его в  мясе, рыбе, молочных продуктах, орехах, печени, курином  желтке, дрожжах. Частично  витамин  В6  вырабатывается  микрофлорой  кишечника. Поступления  его  с  пищей  вполне  достаточно для  обеспечения  им  организма. Но, стоит отметить, что при воздействии  высоких  температур  большая  часть  витамина  В6 разрушается.

Пиридоксин, а точнее  его  активная  форма – пиридоксальфосфат, которая  образуется  в  организме,  участвует  в  обмене  белков, жиров, углеводов; участвует  в образовании эритроцитов, способствует  усвоению  глюкозы  клетками, в  особенности  нервными,  способствует  снижению  уровня  холестерина, улучшает  работу  печени.

Читать далее:  Витамины и что о них необходимо знать

Витамин В6 применяют при анемиях,  патологии  нервной  системы, в лечении  токсикозов  беременных, атеросклероза,  сахарного  диабета, дерматитов,  при  псориазе, опоясывающем  лишае, паркинсонизме.

Суточная  норма  витамина В6  для  детей  до  полугода – 0,3 мг,  для детей  от 6 мес  до 1 года –0,6 мг, для детей  1-3 лет – 1 мг, для детей  4-6 лет – 1,1 мг, для  детей  7-10 лет – 1,4 мг, для мальчиков  11-14  лет – 1,7 мг, для  мужчин  с  15  лет  – 2 мг, для  девочек11-14  лет – 1,4 мг, для  девушек  15-18 лет – 1,5 мг, для  женщин  с  18  лет – 1,6 мг.

Потребность  в  этом  витамине  повышается  при  приёме  противотуберкулёзных  препаратов  или  антибиотиков, а  также при курении.

Гиповитаминоз может развиться  при  недостаточном  поступлении с пищей, нарушении  его всасывания  и  при  подавлении  кишечной  микрофлоры, например,при  длительной  антибиотикотерапии. Начальные проявления:  слабость, утомляемость, раздражительность, бессонница. При  прогрессировании –себорейный дерматит,  потеря  волос, изменения  со стороны  нервной  системы, вплоть до  возникновения  судорог. В  офтальмологии  витамин В6  применяют  в  комплексном  лечении невритов.

Диагностика  проводится  на  основании  содержания витамина В6  в  крови – менее 50мкг/лПрепараты  витамина  В6  назначают  для приёма внутрь, для подкожных, внутримышечных и внутривенных инъекций.В  инъекциях  препарат  назначают  при  невозможности   приёма  внутрь,  например,  при  рвоте,  или  при  нарушении  всасывания.

Пиридоксин  увеличивает  усвоение рибофлавина, цианокобаламина, фолиевой  кислоты. Витамин В6  входит  в  состав  витаминных препаратов: компливит, гексавит, гендевит, ундевит и др.

Зачем нужен: Пиридоксин принимает участие в более чем 100 ферментативных реакциях организма, но в основном занимается тем, что преобразует белки в энергию. Он также помогает в создании нейротрансмиттеров, которые использует мозг при выработке серотонина и норадреналина.

Где найти: Лучшие источники пиридоксина включают в себя овощи, постное мясо и цитрусовые.

В12

5 витаминов, которые необходимы вегетарианцам

Витамин B8 — инозитол

Витамин достаточно малоизвестный, относится к классу витаминоподобных веществ и 2/3 потребности в данном витамине врабатываются в печени. Сейчас данный витамин не принимаю, так как достоверных данных по нему нет. Хотя и есть предварительные исследования о том, что он может противодействовать развитию некоторых форм рака. Также, этот витамин по данным, исследования оказывает успокаивающее действие и снижает количество панических атак.

Витамин B7 (биотин)

Зачем нужен: Биотин, который также иногда называют витамин Н,  помогает сохранять кожу, ногти, волосы и глаза здоровыми. Биотин часто содержится в бьюти-продуктах, что объясняется его потенциальными преимуществами для красоты волос.

Где найти: Биотин можно обнаружить в тех же продуктах, которые содержат пантотеновую кислоту (например, в яичных желтках и бобовых). Но, кроме этого, он содержится в орехах и семенах, цветной капусте, грибах, бананах, цельнозерновых и — самый приятный момент — в шоколаде.  

Витамин В12 (или цианокобаламин)

Витамин В12  в  большем  своём количестве  вырабатывается микрофлорой кишечника. Небольшая его часть  поступает  в  организм с животными   продуктами.Существует  и  синтетический  аналог  этого  витамина. Запас  витамина В 12  откладывается  в  стенках  кишечника, печени и  почках. 

Цианокобаламин  является  неактивной  формой  витамина В 12. Его  активация  происходит  путём  определённых  химических  реакций  в  организме.

Основная роль цианокобаламина заключается в его участии в процессе кроветворения,  он  способствует  образованию  и  созреванию  эритроцитов (красных  клеток  крови),  улучшает  свёртывание  крови. Помимо этого, он участвует в обмене  белков, углеводов  и жиров; участвует  в  нормализации  функции   нервной системы  и  печени, обладает  антиоксидантным действием, улучшает функцию  капилляров, способствует  синтезу (образованию) нуклеиновых  кислот, которые  являются  строительным  материалом  белков; способствует  некоторому  снижению  уровня  холестерина.

Масло

Препараты  витамина В 12  получают  путём  выделения  из  печени  животных, а  также  путём  создания   условий   для  его  выработки  микроорганизмами.  Препарат  очень  плохо  всасывается  в  кишечнике,  поэтому  он  вводится  инъекционным  путём (подкожно,  внутримышечно, внутривенно).

Очень  широко  витамин В 12  применяется  при  различных  анемиях:  анемиях,  возникающих  вследствие  значительной  кровопотери,  недостаточного  питания, интоксикаций  или   отравлений, железодефицитных  анемиях,  некоторых  врождённых  анемиях, при  некоторых  видах  гельминтозов  (наличии  глистов).

Также  его  назначают  недоношенным  новорождённым, при  различной  печёночной  патологии, заболеваниях  нервной  системы, кожных  заболеваниях.В  офтальмологии применяется в комплексном лечении  невритов, атрофии  зрительного нерва.Препарат  назначается  под  контролем  анализа  крови, т.к. существует  риск  развития эритроцитоза и лейкоцитоза (когда  в  крови  увеличивается  количество эритроцитов  и  лейкоцитов).

Витамин В 12 нельзя смешивать в одном шприце с витаминами В1 и В6. Кроме того, витамин В12 может усиливать  аллергезирующее действие  витамина В1. Аскорбиновая  кислота  инактивирует  витамин В 12. Фолиевая  кислота  улучшает  его  всасывание  в  кишечнике.

витамин В12 уколы

Витамин B12 содержится в основном только в животных продуктах, так что его обязательно нужно употреблять вегетарианцам. Лучше всего В12 проколоть курсом в 10 ампул раз в полгода —продается в любой аптеке так, как, возможно, что в таблетированной форме он может усваиваться хуже. В12 накапливается в организме (создается, так называемое витаминное депо), так что его необязательно принимать постоянно. Если не хочется колоть уколы то можно подобрать  какой-либо препарат в виде таблеток на IHERB, я лично предпочитаю уколы (колю сам себе в бедро).

Отличный витамин B12 в виде пастилок (леденцов) от качественного производителя можно купить по ссылке 

В конце хочу, отдельно сказать, что принимая любые витамины их необходимо запивать только водой, и никогда чаем или кофе так, как это либо очень сильно снизит всасывание витаминов, либо полностью сделает прием бесполезным. Обязательно необходимо делать перерыв между приемом витаминов и употреблением чая либо кофе — не менее часа.

Как заказать описанные витамины группы B, со скидкой до 10$ на IHERB я подробно описал в статье.

Рейтинг
( Пока оценок нет )
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
SportFitGid
Adblock
detector